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Si quieres hacer de tu técnica de carrera algo más saludable, sobre todo para tus rodillas y tu espalda, puedes tomar 2 sencillas medidas que normalmente resultan de ayuda. Por un lado, intenta aumentar la cadencia de zancada. Llegar a 180 pasos por minuto sería ideal, aunque con llegar a 175 ya estará muy bien. Y, por otro, intenta que el aterrizaje del pie se realice con la mitad del pie, y no pegar talonazos al suelo: al principio supone más exigencia para tus gemelos, pero poco a poco verás como consigues una zancada más eficiente y saludable. #osteon #alaquas #osteonteactiva #carlos_osteon #correr #tecnicadecarrera #carloslopezcubas (en OSTEON Alaquas Centro de Fisioterapia) https://www.instagram.com/p/CHPW_xwB2TO/?igshid=8g7fxkiluhc2

🏃🏻‍♂️ El ejercicio, a una intensidad moderada, es beneficioso, ayudando a reducir el dolor, la inflamación, e incluso mejorar la función del sistema inmune. ☝🏻 Pero esto sólo es así a una intensidad moderada. Si la intensidad del ejercicio es muy grande, habrá un periodo tras la práctica de ejercicio en el que habrá un bajón de defensas. 🏥 Así que, en estos momentos en los que es interesante mantener las defensas a tope, quizás lo mejor es disfrutar del ejercicio, y dejar los excesos para más adelante 😌. #osteonteactiva #fisioterapia #ejercicio #dolor #osteonfisioterapia (en OSTEON Alaquas Centro de Fisioterapia) https://www.instagram.com/p/CFjI5cxFuaG/?igshid=noxpgte0s7b

Cuando, por excesos frente al ordenador o tras mantener posturas forzadas notes molestias y rigidez cervical, puede ayudar recuperar su movimiento normal. Pero no mediante estiramientos o gestos forzados. Hacer unas 10 retracciones cervicales (meter mentón adentro, en plan doble papada), lentas pero profundas, seguidas de 10 rotaciones a cada lado, también lentas pero en el máximo recorrido sin dolor, servirá de ayuda para devolver la sensación de libertad al cuello. #osteonteactiva #cervicalgia #osteon #carloslopezcubas #fisioterapia #alaquas #carlos_osteon (en OSTEON Alaquas Centro de Fisioterapia) https://www.instagram.com/p/CE_SBl-h398/?igshid=ibm8ndrjgnfn

Puedes empezar por 30 segundos. Y, cada día, suma 15 segundos más. Si la flexibilidad de tus tobillos al principio no te permite un apoyo plano de las plantas de los pies, puedes reposar la espalda en la pared para facilitar la tarea. Ya irás avanzando hacia una posición más cómoda y sin asistencia. #osteon #osteonteactiva #OSTEONideas #carloslopezcubas #alaquas (en OSTEON Alaquas Centro de Fisioterapia) https://www.instagram.com/p/CD-6pXkhLDh/?igshid=k8l68u5ah9gn

No permanecer sentado mucho tiempo seguido es fundamental. ☝🏻 Tanto en la oficina, como conduciendo, programa los intervalos en los que cambiar de posición y realizar un pequeño paseo o algunos ejercicios de movilidad. 🖇️ Un sencillo temporizador, como la cuenta atrás en el reloj o el móvil, es la mejor manera de que no "se nos olvide" levantarnos de la silla o parar unos minutos el coche y dejar de conducir. ⏰ Programa unos 45 minutos cada vez que te sientes en el despacho, o 1h30` cuando empieces a conducir. Y, en cuanto pito el temporizador, a moverse toca 😉 #osteon #osteonteactiva #OSTEONideas #carloslopezcubas #alaquas https://www.instagram.com/p/CDa1Kv0Bqw3/?igshid=11ppe151mxrtn

A veces, plantearse un reto supone una motivación extra para hacer ejercicios. Te animamos a, durante esta semana, hacer una sentadilla profunda cada vez que pases por una puerta de tu casa. Entre estas sentadillas, y las que ya haces (aunque no tan profundas) cada vez que te sientas y levantas de una silla o el sofá, seguro que sumas un buen número. #osteon #osteonteactiva #OSTEONideas #carloslopezcubas #alaquas #carlos_osteon #ejerciciosencasa (en OSTEON Alaquas Centro de Fisioterapia) https://www.instagram.com/p/CC22_sohFyQ/?igshid=xswisn9t090m

Hoy, en "a punt", reportaje de @trijorgelopez2020 🏃‍♂️🚴🏊 Un aplauso muy grande, Jorge 👏👏👏 #triatlon @ct_triculpelat_alaquas #ironman #osteonteactiva #quedateencasa https://www.instagram.com/p/B-10qyQhHbf/?igshid=2kclzwft1r81

Un aplauso 👏👏👏 muy grande a todos los jugadores del "Juego de la Oca de OSTEON".🐣🐥 Y gracias por compartir vuestra experiencia. Soys enormes 😊 #osteonteactiva #juegodelaoca #osteon #quedateencasa (en Alaquàs) https://www.instagram.com/p/B-sK32PhsRp/?igshid=gb1lq9e8xiv1