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Fractionné 2 x 2 x 1500m 4’/km – #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain Plus d’infos sur https://salut-les-sportifs.com Bonne séance de fractionné avec l'ami Oscar ! Programme que j'ai dû raccourcir faute de temps, mais qui est passé tout seul ! Par contre, je n'ai vraiment pas de chance avec les montres : lancement de séance sur ma nouvelle VivoActive3 de @garminfrance , des notifs à chaque km, temps intermédiaires pour chaque 1500m et ... séance vide à la montre et non synchronisée sur Strava !!! Le podcasts du jour : @bertrandsoulier et son podcast quotidien VotreCoachWeb https://pca.st/j9hm et @oufff_app avec leur briefing de course de la @maxi_race : https://oufff.fr/?p=92 Et vous, quelle était votre dernière séance de fractionné ? Ma vidéo du jour : https://youtu.be/Wbiue7y_WV0 Pas de Strava aujourd’hui, ma montre a planté et la séance est vide et non synchronisée ! #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain (à Luxembourg) https://www.instagram.com/p/BvhzAQ8FrIG/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1j8disjs1bj7m

Semi-Marathon de Diekirch, sans montre ! - #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain Plus d'infos sur https://salut-les-sportifs.com Sensations déroutantes : le coach exige que Gabriel (mon sparing partner) et moi partions sans repère (pas de montre, pas de téléphone, rien !). Malgré tout, les sensations sont là !!! Je suis parti avec Gabriel et nous avons rejoint un groupe. Pour ma part, toujours avec la tête de groupe, donc, exposé au vent, au 11ème km, j'ai finalement senti les jambes qui étaient prêtes et je les ai lâchés. J'étais tellement bien !!! Je n'ai finalement souffert qu'un peu à-à-partir du 18ème ... et encore. En tout cas, c'est de bonne augure pour le Marathon, ça fait du bien à la tête ! Résultat : 1h28'22" et une belle 36ème place ( https://www.chiplauf.de/de/events/16-foyer-nordstadsemi/results?d=3162 ). Bon OK, on n'est pas sur les 1h23 de 2009, mais je n'ai plus moins de 30 ans. Pas de podcast la consigne du coach était simple : se concentrer sur sa course et ses sensations ! Et vous, quelle course avez-vous faite aujourd'hui ? Ma vidéo du jour : https://youtu.be/ximNYDNiM7Y #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain (à Diekirch) https://www.instagram.com/p/BvZr20BHk4u/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=16bfcxz4zq63z

Mise en train avant le Semi-Marathon de Diekirch demain - #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain Plus d'infos sur https://salut-les-sportifs.com Sortie de mise en train pour préparer la course de demain 8 km à 4'40"/km + 3 accélérations sur 100m. Super sympa au soleil ! Le podcasts du jour : la dernière série de @bertrandsoulier sur les habitudes. Je vous encourage vivement à l'écouter : https://www.youtube.com/playlist?list=PLhq2O-HWspNNQZE82fsVwjGxdU3NI7CMx ! Et vous, vous faites des mises en train avant une course ? Ma vidéo du jour : https://youtu.be/8F-rZbnEU38 #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain (à Biwer) https://www.instagram.com/p/BvXE9WElWqc/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=hheoarcayri4

Fractionné 3x10x30-30 + 3000m - #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain Plus d'infos sur https://salut-les-sportifs.com Séance de fractionné sur piste pour travailler, en intensif, la VMA courte et la vitesse de course. Plan du jour inspiré par @dounhaud , entraîneur de Fanjanteino FELIX (à suivre !!!) et retravaillé par Paul. Bien dans le rythme, mais pas certain de la régularité ... et puis ça pique les jambes ! En plus avec un soleil magnifique, ça fait du bien ! Le podcasts du jour : @championnesdumonde qui parle photos de sport avec Corinne DUBREUIL http://www.championnesdumonde.com/episodes/corinne-dubreuil Et vous, vous avez fait quoi comme fractionné cette semaine ? Ma vidéo du jour : https://youtu.be/73bdEczBKog #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain (à Campus Geesseknäppchen) https://www.instagram.com/p/BvSXN8YFFmS/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1wixuo90zwfd9

10 km plat très lents à 5'30"/km - #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain Plus d'infos sur https://salut-les-sportifs.com Sortie encore plus "récup" qu'hier pour bien préparer la suite de la semaine. Objectif : sentir la détente. Bon, ne pas regarder les pulsés des premiers km, la montre étant mal serrée, les données étaient erronées ! Et je ne comprends pas non plus pourquoi elle s'est arrêtée à 2 km de l'arrivée ... J'ai dû faire une fausse manip, ce n'est que le 2eme jour de prise en main ;) ... mais je vais remédier à ça avec le test complet de @trinakan https://www.nakan.ch/wp/2017/11/27/montre-connectee-garmin-vivoactive-3-testee-de-fond-comble Le podcasts du jour : @oufff_app qui nous fait le Debrief de la M.U.T.E. https://podcast.ausha.co/oufff-1/oufff-2-briefing-de-course-miut-1 Et vous, vous faites des sorties trèèèès lentes ? Ma vidéo du jour : https://youtu.be/hK8lxQFlWUw #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain (à Itzig, Luxembourg) https://www.instagram.com/p/BvPax7_lw-a/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=170yw10x07kqi

10 km léger D+ au feeling à 4'30"/km - #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain Plus d'infos sur https://salut-les-sportifs.com Sortie "récup" après les 32 km "catastrophiques" de Dimanche. Avec la nouvelle montre au poignet, mais sans la regarder, au feeling et au final, la montre me donne une jolie moyenne de 4'30" ! Sortie un peu dans le dur tout de même, mais il semble que ce soit "normal" :) Le podcasts du jour : @danslateteduncoureur qui a proposé, pour la journée de la femme (quelle belle et bonne initiative) un hors série avec @cleohh de @championnesdumonde et @stephaniegicquel ( http://danslateteduncoureur.fr/stephanie-gicquel-podcast ). Et vous, vous faites des sorties au feeling ? Ma vidéo du jour : https://youtu.be/ikNmQQMmc9s #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain (à Bertrange) https://www.instagram.com/p/BvNDvFolsp7/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=13tad9alipbb2

3x3000m 4'15"/km - #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain Plus d'infos sur https://salut-les-sportifs.com En pleine semaine de décharge, après une seconde pause dans la semaine, je m'attèle à cette séance de fractionné long sur piste. Au programme, sous la pluie et dans le vent : 3 km 5'00" 10' technique de course 3 accélérations sur 100m 3x3000m 4'15"/km avec pause passive 7'+2' trottiné 3 km 5'30"/km Bonne séance, bien passée, mais encore un peu dur de tenir les 4'15" ... et ce n'était que 3 répétition de 3 km ... dans 23 jours, il faudra en tenir 42 ! Les podcasts du jour : JoggingBonito ( https://pca.st/5w88 ) et @danslateteduncoureur ( https://pca.st/09J2 ) m'accompagnent aujourd'hui sur cette séance de 2 h. Ca aide de se concentrer en écoutant les autres et leurs murs réflexions :) Et vous, VMA ? Ma vidéo du jour : https://youtu.be/znEYWB-Lbm0 #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain (à Merl, Luxembourg) https://www.instagram.com/p/BvBGr2uFURS/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1fwiw5zsvfnoj

16 km Plat Tempo 4'40"/km avec @philippe.molimard Tintin ! - #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain Bonne sortie qui respecte le plan. Avec un Tintin qui s'affole dans les premiers kilos mais qui a bien tenu. Et toujours le coach en vélo à côté et même juste devant quand le vent soufflait à décorner les bœufs ! En tout cas, on a eu de la chance avec le beau temps, même s'il y avait un joli vent. Pas de podcast aujourd'hui, je ne suis pas seul. Et vous, course au soleil ou sous la pluie ? Ma vidéo du jour : https://youtu.be/cpVNYLo6QUc #RotterdamMarathon #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity #RunInLux #TeamPaulSardain (à Wasserbillig) https://www.instagram.com/p/BuzCP58lQxT/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=17bj472hayjmr