#marathonfirst

15 km plat 5'30/km - Objectif #Marathon en #3h #1training1video 1er entraînement running de la semaine, après natation Lundi et pauses depuis Mardi car soit impossible de convient avec l'agenda familial ou avec une pose de Holter (ECG portable). Et le podcast du jour : enchaînements des derniers épisodes de Nouveau Monde de France Info https://mobile.francetvinfo.fr/journaliste/jerome-colombain Et vous, vous avez bien couru cette semaine ? Vidéos sur Facebook Live et YouTube : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10156835581078286&id=590313285 https://youtu.be/tg2UjuRzfTQ #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity (à Troyes, France) https://www.instagram.com/p/Bsi3s0AFYY-/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1o7phq5bghu57

Stage Day2 :Séance de côte - Objectif #Marathon en #3h #1training1video Échauffement, Technique de course et bim! 5x50 Pause retour marché+ 5x100 Pause 30" + 5x150 Pause 45" + 5x200 Pause 1' + enchaîné sans pause 200+retour+150+retour+100+retour+50 et Cool Down Stage Course-à-Pieds organisé par notre coach. Nous sommes 3 partis pour 3 jours d'efforts et à J2, H doit arrêter de courir, le genou n'est pas remis. Programme du jour : * 9h30 RDV Grevenmacher parking piscine : 1h30 CAP en Fartlek derrière vélo (séance combinée : extensif/intensif) - Suivre le rythme du vélo et rester en groupe + 30' ABC + 10' Stretching * 12h00 - 14h00 - Déjeuner léger et Pause avec sieste de 20' * 14h30 : séance de fractionné en côte avec WUp, ABC, CDown * 16h30 : relaxation et étirements * 17h00 : fin de la journée - Dodo le plus tôt possible Et vous, vous faites des stages d'entraînement ? https://youtu.be/rcIoObmxAow #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity (à Mompach) https://www.instagram.com/p/BsQyCAsl74N/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=cdnpsnnwnt7f

17 km 5'30 D+ pour 2eme partie du stage ! - Objectif #Marathon en #3h #1training1video Stage Course-à-Pieds organisé par notre coach. Nous sommes 3 (même si j'ai obtenu une dérogation pour rater la double séance de ce matin, contrôle Neuro suite à la série de malaises de Décembre) partis pour 3 jours d'efforts. Ce matin, les gars ont fait : * 7h00 : mise en place des vélos sur rouleaux * 7h30 - 8h30 : Pedit Déj. * 9h00 :  Warm up : 20' Jogging + 5' ABC * 60' Bike sur rouleaux Intensif + enchainement CAP avec 2 Km en 4'00/km + 3 Km 5'30" + à la fin 3 accel. sur 100m jusque sprint - 10' Stretching * 12h00 - 14h00 Pause avec déjeuner léger et sieste/repos obligatoire sans portable de 20'  On a continué ensemble avec : * 14h30 - Sortie CAP 1h30 en valloné 5'30"/Km en maintenant l'allure en côte * 16h30 : Musculation 1h30 (circuit training) + 20' relaxation avec étirements * 18h30 : Fin de la journée - Bien manger et bien s'hydrater (de préférence sans alcool) et Dodo le plus tôt possible Et vous, vous faites des stages d'entraînement ? https://youtu.be/ruPgHgl8_1k https://youtu.be/LQhIZbDxqCA #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity (à Mompach) https://www.instagram.com/p/BsOppjwFSV6/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=fwc3ytx3vk1p

13,5 km avec D+ pour bien commencer l'année !!! - Objectif #Marathon en #3h #1training1video Adieu 2018, bonjour 2019 ! Meilleurs vœux à toutes et tous !!! Toujours au feeling avant de reprendre sérieusement un plan en passant par la case stage de 3 jours pour les 4, 5 et 6 Janvier prochains. Et le podcast du jour : les premiers épisodes de Km42 par @bertrandsoulier . Je découvre et c'est très sympa et inspirant. Encore 7 épisodes d'une vingtaine de minutes, ça fait 2 bons runs 😉. Et vous, que faites-vous pour le nouvel an ? Aujourd'hui, vous avez le droit à 2 vidéos : https://youtu.be/5PMbzixJKgE en plein run et https://youtu.be/uM0W3b_JI_0 une fois la sortie terminée. #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity (à Berbourg) https://www.instagram.com/p/BsGnDcZl7ag/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=4jqf16s6cown

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Last 2018's run: 3,5 km to wish a Happy New Year !!! - Objectif #Marathon en #3h #1training1video Enfin le dernier run de 2018. J'ai pris les baskets entre 2 préparations de petits fours, avant de passer à l'apéro, pour un petit run vidage de tête et préparation de l'estomac 😉. C'est aussi l'occasion de vous souhaitez une bonne année 2019 qui commence et de remercier @dimbysoahary.rakotondrainibe pour son clin d'œil 😉. 2018 s'achève sur une note mitigée, sportivement parlant, pour moi. Beaucoup de plaisir, comme toujours, en sportant, mais aussi pas autant que je l'aurais voulu en raison d'un accident de vélo qui m'a cloué au canapé pendant 6 semaines et éloigné du bitume pendant presque 10. En revanche, ça a été l'occasion de mûrir un projet pour 2019 : 1 #Marathon en #3h et de lancer ce projet #1training1video Et le podcast du jour : encore @gdiypodcast de @mattintouch, mais qui était en solo pour nous parler de ses meilleurs podcasts et donner quelques conseils à ceux qui souhaiteraient se lancer dans la production : https://pca.st/fev1 Et vous, quel est le bilan de votre année 2018 ? https://youtu.be/bKDTvB3t2S4 #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst #Podcast #PodcastUniversity (à Wecker, Luxembourg) https://www.instagram.com/p/BsFreKlF6YC/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1gr8ah30rgqqc

12 km au feeling pour se vider la tête - Objectif #Marathon en #3h #1training1video Au final, des bosses et des bosses et de la forêt ! Et vous, la course vous aide aussi à évacuer ? https://youtu.be/KOb1ySq4iuc #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst (à Wecker, Luxembourg) https://www.instagram.com/p/BralcV6F8QV/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=12awzrz7fetty

10 km tranquilles avec Manu et Mickael env. 5'30 / km - Objectif #Marathon en #3h #1training1video Juste pour confirmer la reprise après 1 semaine à douter sur les conditions physiques et psychologiques. Et vous, comment vous reprenez après un court arrêt ? https://youtu.be/YIYtbr5tFkg #Marathon #3h #1training1video #ObjectifIM #MarathonFirst (à Itzig, Luxembourg) https://www.instagram.com/p/BrTdcVbnXBE/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1tewvdfxso72h