#nutribea

Días atrás dimos inicio a este tema "alimentación y productividad" y vimos como la calidad y cantidad de lo que comíamos podía bajar nuestra productividad. Estadísticas demuestran que los problemas de salud son una de las principales causas de baja productividad en los empleados (y también en los jefes y emprendedores). Cuando el cuerpo se siente mal, la mente también y simplemente no funcionamos correctamente, estamos mas cansados, irritables, mas estresados y por ende menos concentrados. En las laminas te dejo algunos tips que de forma directa e indirectamente nos ayudarán. 😉🤓 #nutribems #nutribea #tips #BeaySusTips #EnFormaConBea #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/p/CcBtbT9FC8t/?utm_medium=tumblr

Totalmente de acuero con esta frase de Virginia Wolf, todo alrrededor de como funcionamos interna y externamente tiene que ver con nuestra alimentación, su calidad y la forma en que nos nutre. No se trata solo de sentir hanbre y apaciguarla ... es mas sobre como la calmamos 😉 #NUTRETE #nutribems #NUTRIBEA #EnFormaConBea #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/p/Cbnd_IpuxI0/?utm_medium=tumblr

Feliz día hoy y cada dia de tu vida mujer ... nunca olvidemos la grandeza que significa ser mujer . #diainternacionaldelamujer #nutribems #nutribea Fotografias: @bemsphotography https://www.instagram.com/p/Ca2L_Tcu1AU/?utm_medium=tumblr

Para mantenerte en forma se requieren de dos cosas importantes: RUTINA y CONCIENCIA pero... rutina y conciencia de qué?? como se llega a eso?? RUTINA: empieza por establecer horarios, horario para ejercitarte, horarios para tus comidas, planea con antelación y trata de respetar lo que has planeado y sus horarios, si sabemos que suceden imprevistos y pueden romper lo que has planeado con antelación, pero te aseguro que aun así serán mas los días que podrás llevarlo a cabo l que los días que no, y ese día a día se convertirá en una rutina que se llegara a convertir en un HABITO. CONCIENCIA: se consiente de lo que comes, de los alimentos y productos que compras en el mercado, de lo que llevas a tu casa, de lo que pides en un café o restaurant, realmente te aportaran nutrientes de calidad o simplemente cubrirán tus ganas de comer? En ambos puntos (rutina y conciencia) ayudará mucho mantener las cosas simples, siempre será mas fácil pequeñas rutinas simples, ir añadiendo pequeños hábitos que se adapten a tu estilo de vida que añadir de golpe alguna rutina o habito muy complejo y totalmente fuera de tu contexto. nutrete #activate #AntesQuePerfectosSeamosSaludables #nutribems #nutribea #EnFormaConBea https://www.instagram.com/p/CakN1RUr-5Q/?utm_medium=tumblr

Como cuidarme en navidad... Este es un tema bastante recurrente en estas fechas, de hecho si van unas cuantas publicaciones mas abajo tendrán la versión del año pasado, pero la idea es que lo leas aquí y ahora. primero recuerda que no eres un robot totalmente programado para pasar sin tentaciones estas fechas, donde tendrás momentos de compartir con la familia y la idea es disfrutar cada momento de compartir o de vivir agradecida por cada minuto que se nos regala de vida, con esto no quiero decir que que tires por la borda todos tus esfuerzos o si tienes alguna patología (diabetes, hipertensión, obesidad) descuides tu salud, pero tampoco quiero que descuides tu salud mental y vivas obsesionad@ las 24 horas con el tema alimentación. Acude a tu sentido común, consume la mayor parte del tiempo una alimentación lo mas limpia y equilibrada posible, cuando estas en casa, sigue con tus entrenamientos, los días que cierre el gym aprovecha de ejercitarte al aire libre o haz entrenamientos en casa (les juro que en YouTube o aquí en Instagram conseguirán rutinas que les sacaran la chicha 🤣🤣💪🏻🏋‍♂️🏋) Los días que sabes tendrás alguna reunión no omitas ninguna de tus comidas para compensar lo que comerás en dicha reunión, todo lo contrario, come adecuadamente, hidrátate, ponte tu mejor sonrisa y disfruta de las fiestas junto a tus seres queridos. Recuerda llevar alguna receta saludable para compartir y equilibrar un poco el menú, ten muuucho cuidado con las porciones (esto es vital) no es el fin del mundo, es un compartir 😉 No, difícilmente perderás peso con estos tips (aunque se han visto casos), pero si puedes mantenerte y ya en enero te espero con todo el cariño para ayudarte a nivelar el exceso de felicidad de diciembre 🤗😊🤓 Fotografía @bemsphotography #NUTRETE #NutreTuAlma #NutricionistaDietista #NUTRIBEMS #NUTRIBEA #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/nutribems/p/CXKN7vOFrLd/?utm_medium=tumblr

La pregunta del millón …¿Debo pesar mis alimentos crudos o cocidos? Pregunta que siempre hacen los pacientes y asesorados...y mi respuesta siempre será " eso va a depender de como fue calculado tu plan", de como haya trabajado nutricionista ya que en las tablas de composición de alimentos conseguirás información para alimentos crudos y los mismos en su versión cocidos, y aunque la recomendación general siempre es pesar nuestros alimentos ya cocinados es tu nutricionista tratante quien debe especificarte como calculó tus porciones y como debes pesarlos. Es importante que sepas que algunos alimentos variaran considerablemente de crudos a cocinados mientras que otros prácticamente no sufren modificación o las misma es insignificante. Entonces observamos una disminución de aproximadamente el 20% en las carnes y aves (un corte de 120 grs crudo puede reducir a 100grs cocido) y del 15% en pescados ( un corte de 150 grs crudos puede llegar a 130 grs cocido). Por el contrario la pasta aumenta dos veces y medio su peso y el arroz y los granos pueden incluso triplicarlo. Estos números son aproximaciones generales que pueden variar por muchos factores. La pregunta del millón …¿Debo pesar mis alimentos crudos o cocidos? En el caso de los vegetales y tubérculos sus cambios serán insignificantes por lo que pesarlos crudos o cocinados no hará gran diferencia. #nutribems #nutribea # nutrete #EnFormaConBea #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/p/CXB_y9wpww5/?utm_medium=tumblr

Hoy cumplimos un año 🤎🤎 Quiero agradecer cada una de sus visitas, cada comentario, cada post que guardaron y compartieron, cada like que me dejaron, y lo quiero agradecer con una de las cosas que me salen mejor y donde además queda plasmada mi entrega, cariño y dedicación....quiero brindarte mis conocimientos de nutrición para ayudarte a ganar bienestar, salud y energía para que realices todo lo que te gusta al 100% cada día que así lo quieras, quiero regalarte una asesoría que te ayude a terminar el año ( y comenzar el que viene) en la mejor forma física posible. Lo mejor es que puedes participar por otra persona ya que el premio puede ser transferible y convertirse en un excelente regalo para navidad!!! 🎄🎄🎄🎄 ¿Qué debes hacer para participar por esta asesoría? Sigue los siguientes pasos: - Sigue mi cuenta (si aún no la sigues 🤓😉) - Dale like a esta publicación. - Cuéntame que objetivos quieres conseguir con esta asesoría en los comentarios. - Etiqueta a dos amigos o familiares que consideres les gustaría tener una asesoría nutricional. Por favor no etiquetes a famosos 🙄 El sorteo se llevara a cabo este domingo 14 de noviembre a través de una app (aun no se cual porque esta es mi primera vez jajajajaj, ¿alguna sugerencia?) De nuevogracias a todos 💗💗💗💗 #nutribems #nutribea #estamosdeaniversario #GanaUnaAsesoria https://www.instagram.com/p/CWJ0HjRLI9r/?utm_medium=tumblr

Como preparar cenas rápidas y que estas sean saludables Definitivamente siempre tendremos que emplear un tiempo en la cocina y esta dependerá de que tan rapido seamos (yo siento que me tardo muchísimo algunas veces) y que tan organizados estemos, a mi particularmente me funciona tener algunas cosas adelantadas en la nevera. Proteínas: pollo/carne desmechada, carne molida magra, atún en agua, huevos cocidos pollo congelado ya fileteado y condimentado. Carbos: arepas (las hago para la semana) tostones/patacones, los puedes congelar, yuca cocida, pan integral, tortillas para tacos(de trigo, de papa, de yuca, papas al ajillo horneadas y luego refrigeradas (y aquí tienes con todos estos carbos cocinados y guardados tus fuentes de almidón resistente..mira unos posts más atrás al respecto) Vegetales: lavados, desinfectados y cortados listos para usar. Con todo lo arriba nombrado solo tendrías que calentar, rellenar, llevar unos minutos al airfryer, horno o sarten según sea el caso, combinando los tres grupos y listo. Internet esta lleno de ideas , mis fuentes de inspiración son YouTube, Pinterest, instagram, puedes colocar en sus respectivos buscadores "cenas rapidas" cenas con 2 ingredientes" o los que tu quieras" puedes buscar por ingrediente principal y voila que llueva la inspiración. #NUTRETE #nutritips #EnFormaConBea #NUTRIBEA #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/p/CV8-ZwVlVYp/?utm_medium=tumblr