Мудры — это особые символические жесты, которые зародились в индуизме и буддизме. Чаще всего их делают пальцами и ладонями, но иногда в движении участвует и все тело. В восточных учениях и даосизме мудру считают «духовным жестом» и своеобразной энергетической печатью.
Эти ритуальные положения рук и тела можно увидеть на священных изображениях. Сам Будда активно использовал мудры, поэтому его почти всегда рисуют с такими жестами. Похожие позиции рук встречаются и в боевых искусствах, например, в кунг-фу.
Мудры очень популярны на практике:
В тантра-ритуалах регулярно применяют 108 ключевых позиций.
В классических индийских танцах они служат языком жестов.
В стиле бхаратанатьям существует более 200 таких комбинаций.
В стиле мохиниаттам их количество превышает 250.
Мудрами и правда можно заниматься где угодно и когда угодно, но лишь при одном условии: если вы способны мысленно отстраниться от внешнего мира и погрузиться в себя в любой обстановке и в любой момент.
Сколько времени нужно держать мудру?
При хронических проблемах выполняйте одну мудру 45 минут в день. Это поможет избавиться от затяжных болезней.
Можно делить время: если тяжело высидеть 45 минут подряд, разбейте практику на три захода по 15 минут в течение дня.
Принцип лекарства: чтобы вылечить хронический недуг, делайте мудру строго по графику — каждый день в одни и те же часы и на то же время.
При острых симптомах (если прихватило сердце, тяжело дышать, раздуло живот, накатила дикая усталость или тревога) держите мудру только до тех пор, пока не полегчает. Как только стало лучше — сразу прекращайте.
Для профилактики остальные мудры можно делать по 3–30 минут от 2 до 4 раз в день.
КАК ДЫШАТЬ, ЧТОБЫ МУДРЫ РАБОТАЛИ ЛУЧШЕ
Хотите успокоиться? Делайте мудру и плавно замедляйте дыхание.
Нужно взбодриться? Начните дышать активнее и глубже.
Идеальный ориентир: самый лучший эффект будет тогда, когда ваше дыхание станет неторопливым, глубоким, ровным, текучим и очень мягким.
С чего начать практику и что делать во время медитации:
Перед тем как сложить мудру, сделайте несколько сильных, резких выдохов. После этого дышите как обычно, но пусть каждый вдох и выдох становятся глубже и спокойнее.
Дальше выберите один из трех вариантов работы с пальцами:
Вариант 1 (простой): Просто переключите всё внимание на ладони и пальцы. Почувствуйте то место, где они соприкасаются, и уловите это легкое, мягкое прикосновение.
Вариант 2 (на вдохе): Когда вдыхаете — слегка сжимайте подушечки пальцев посильнее. Когда выдыхаете — расслабляйте пальцы.
Вариант 3 (на выдохе): Сделайте всё наоборот. Нажимайте на пальцы чуть сильнее во время выдоха, а на вдохе — уменьшайте усилие.
Что дает каждый из трех вариантов работы с пальцами:
У каждого способа есть своя суперсила, выбирайте под настроение:
Вариант 1 (простое внимание): Помогает собраться с мыслями, обрести баланс и в целом восстановить внутренние силы.
Вариант 2 (нажатие на вдохе): Тренирует силу воли и отлично бодрит, когда вы устали.
Вариант 3 (нажатие на выдохе): Быстро снимает стресс, успокаивает и расслабляет.
Совет: Обязательно протестируйте все три техники, чтобы сравнить ощущения. Даже если вам покажется, что ничего не изменилось, не переживайте — практика всё равно работает на глубинном уровне!
КАК С ПОМОЩЬЮ МЫСЛЕЙ И СЛОВ ПОМОЧЬ МУДРАМ РАБОТАТЬ ЛУЧШЕ
Наш мир — отражение мыслей: все, что происходит с нами снаружи, подстраивается под картинки в нашей голове.
Слова имеют ту же силу, что и образы: позитивные утверждения (аффирмации) работают точно так же, как и яркие мысленные представления (визуализации).
Главное — настрой: проговаривайте свои намерения искренне, с душой, верой и абсолютным спокойствием.
Когда практиковать: повторяйте нужные фразы по 1–3 раза прямо во время выполнения мудры или сразу после неё.
Быстрая практика днем: вы можете в любой момент дня сделать паузу на минутку и сказать себе нужные слова — шепотом или вслух.
Направляйте себя: используйте этот крутой инструмент, чтобы буквально «запрограммировать» себя на то, что вам действительно нужно и полезно.
КАК СОВМЕЩАТЬ МУДРЫ С МУЗЫКОЙ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО ЭФФЕКТА
Музыка может сильно прокачать вашу практику, если соблюдать несколько простых правил:
Выбирайте то, что нравится: ориентируйтесь исключительно на свой вкус.
Следите за временем: заранее решите, сколько минут будет длиться музыкальный трек.
Принцип привычки: слушайте одну и ту же мелодию в одно и то же время хотя бы три дня подряд.
Полное погружение: слушайте музыку осознанно. Если в голову лезут посторонние мысли, просто мягко отпускайте их.
Без лишних слов: песни со словами плохо подходят для релакса — голос и текст будут отвлекать.
Идеальный выбор: лучше всего включать фоном напевание мантры «ОМ» или специальных мантр спокойствия (peace mantras).
ПОЧЕМУ МУЗЫКА И МУДРЫ ИДЕАЛЬНО ПОДХОДЯТ ДРУГ ДРУГУ
Это признанный метод: врачи в больницах и реабилитационных центрах давно используют музыку для лечения пациентов.
Доказанный факт: о целебных свойствах звуков написано огромное количество книг, и в их пользе уже никто не сомневается.
Помощь каждому: музыка нужна не только больным. Здоровым людям она отлично помогает справиться с внезапной усталостью, упадком сил или легким недомоганием.
Идеальное совпадение по времени: лечебные музыкальные треки обычно длятся от 3 до 12 минут. А это как раз то время, в течение которого нужно держать большинство мудр!
Удвоенный эффект: когда вы совмещаете правильные звуки и жесты, они усиливают друг друга и дают потрясающий результат.
КАК С ПОМОЩЬЮ ЦВЕТА УСИЛИТЬ ДЕЙСТВИЕ МУДР
Цвет управляет состоянием: цвета глубоко влияют на наше сознание, настроение, мысли и жизнь в целом.
Вредных цветов нет: абсолютно любой цвет полезен, главное — соблюдать баланс и знать меру.
Отражение энергии: каждый оттенок присутствует в нашей ауре и энергетическом поле.
Как это совмещать с мудрами: когда вы держите мудру, просто представляйте нужный цвет. Например, вы жутко устали и хотите в лес, чтобы перезагрузиться, но времени на поездку нет. Сложите мудру и мысленно перенеситесь в густую зеленую чащу. Напитайтесь этим сочным зеленым цветом — и вы сразу почувствуете прилив сил.
Доказано медициной: этот метод отлично работает. Именно поэтому во многих клиниках вешают картины с яркой природой — это помогает пациентам быстрее выздоравливать. Обязательно протестируйте этот прием!
Мудра-чикитса (Лечение мудрами / Мудра-терапия)
«Как вся Вселенная состоит из пяти первоэлементов, так и наше тело создано из этих пяти элементов. Этими пятью великими элементами (махабхутами) считаются: Огонь, Воздух, Эфир (Пространство), Земля и Вода. Наши пять пальцев представляют эти элементы».
(Слева направо, от мизинца к большому пальцу)
Мизинец Little (कनिष्ठिका — Каништхика) ➡️ Вода (जल — Джал)
Безымянный палец Ring (अनामिका — Анамика) ➡️ Земля (पृथ्वी — Притхви)
Средний палец Centre (मध्यमा — Мадхьяма) ➡️ Эфир / Пространство (आकाश — Акаш)
Указательный палец Index (तर्जनी — Тарджани) ➡️ Воздух (वायु — Вайю)
Большой палец Thumb (अंगूठा — Ангутха) ➡️ Огонь (अग्नि — Агни)
