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Telômeros são as "pontas" dos cromossomos que protegem o material genético e modulam a longevidade das células.

Há tempos, os alquimistas acreditavam na existência de um elixir da juventude, que supostamente se encontrava no chamado ouro potável, cujas propriedades permitiriam a cura e a regeneração do organismo, prolongando a vida. Na alquimia, o ouro era considerado um metal puro e perfeito, associado ao sol e à imortalidade.

Acredita-se que o ouro potável, por ser uma forma mais refinada e purificada de ouro, poderia transmitir essas propriedades aos humanos, proporcionando-lhes juventude eterna.

Nessa mesma linha de pensamento, alguns filósofos antigos acreditavam em um suposto elixir da longa vida, também conhecido como a água dos filósofos, que traria longevidade aos seus consumidores. Na Bíblia, inclusive, o precioso elixir foi referido como "a água da vida".

Mas histórias a parte, o fato é que nunca ninguém conseguiu produzir até o momento um elixir da longa vida, talvez porque o segredo dessa longevidade esteja muito perto. Dentro de nós!

Os telômeros são formados por sequências repetitivas de bases nitrogenadas de DNA (TTAGGG) localizadas nas extremidades dos cromossomos. Essas sequências repetitivas de nucleotídeos atuam como "capas protetoras" do material genético localizado no restante do cromossomo, desempenhando papel importante na estabilidade e segurança dos genes durante a divisão celular (mitose), assim como na "regulação" da longevidade das células.

À medida que as células se replicam por mitose ao longo do tempo, os telômeros tendem a encurtar gradualmente. Isso ocorre porque antes da mitose, mais precisamente na fase S da intérfase , a DNA polimerase (enzima responsável pela replicação do DNA), não consegue completar a replicação até o final do cromossomo. Como resultado, as extremidades dos cromossomos são gradualmente perdidas a cada ciclo celular (são perdidos de 50 a 100 nucleotídeos a cada divisão celular).

Quando os telômeros se tornam muito curtos, as células podem entrar em senescência (um estado de parada do crescimento) ou sofrer apoptose (morte celular programada). Estudos científicos demonstraram que o encurtamento dos telômeros está relacionado ao envelhecimento e ao desenvolvimento de doenças associadas à idade.

As células-tronco e certas células do sistema imunológico, no entanto, são dotadas de telomerase, uma enzima que pode "regenerar" os telômeros mantendo a integridade dos cromossomos nessas células. A telomerase adiciona sequências repetitivas de DNA às extremidades dos cromossomos, compensando o encurtamento natural que ocorre durante a replicação do DNA.

A atividade da telomerase é geralmente alta em células-tronco embrionárias, permitindo que elas permaneçam com telômeros longos. Assim, as células-tronco embrionárias preservam a capacidade de se dividirem e se diferenciarem em diferentes tipos de células. Já as células-tronco adultas e principalmente as células permanentes diferenciadas apresentam níveis menores de telomerase quando comparadas às células´ embrionárias.

Diversos estudos científicos demonstraram que o encurtamento dos telômeros ao longo do tempo está também indiretamente relacionado ao desenvolvimento de algumas doenças, entre elas:

Doenças cardiovasculares: o encurtamento dos telômeros tem sido associado a um maior risco de doenças cardiovasculares, como doença arterial coronariana, hipertensão arterial e acidente vascular cerebral.

Câncer: telômeros mais curtos estão frequentemente presentes em células cancerígenas. O encurtamento dos telômeros pode levar a instabilidade genômica, o que favorece a ocorrência de mutações que contribuem para o desenvolvimento do câncer.

Doenças pulmonares: pacientes com doenças pulmonares crônicas, como fibrose pulmonar idiopática e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), geralmente apresentam telômeros mais curtos em suas células pulmonares.

Doenças neurodegenerativas: há evidências sugerindo que o encurtamento dos telômeros pode estar envolvido em doenças neurodegenerativas, como doença de Alzheimer, doença de Parkinson e esclerose lateral amiotrófica (ELA).

Síndromes genéticas: certas síndromes (raras) estão associadas ao encurtamento dos telômeros, tais a Síndrome de Werner, a Síndrome de disqueratose congênita e a Síndrome de Bloom.

Recentemente, pesquisadores da USP verificaram que animais com carência da enzima telomerase nas células-tronco da medula óssea geram número insuficiente de células de defesa (leucócitos), ou geram células de defesa menos eficazes, além de problemas no fígado. Linhas de pesquisa em outras universidades espalhadas nos Estados Unidos e Europa apontam que a diminuição da atividade da telomerase nas células-tronco da medula óssea pode ter consequências negativas, tais como:

Envelhecimento do sistema hematopoiético: com o encurtamento dos telômeros nas células-tronco da medula óssea ao longo do tempo, as capacidades de autorrenovação e de diferenciação em células sanguíneas diminuem. Isso pode contribuir para o envelhecimento do sistema hematopoiético e para o desenvolvimento de doenças relacionadas à idade, como a anemia.

Aumento do risco de doenças hematológicas: a diminuição da telomerase nas células-tronco da medula óssea pode estar associada a um maior risco de desenvolvimento de certas doenças hematológicas, como a Síndrome Mielodisplásica (SMD) e a leucemia mieloide aguda (LMA).

Disfunção imunológica: a diminuição da atividade da telomerase pode afetar a capacidade das células-tronco da medula óssea de produzir células do sistema imunológico (leucócitos). Isso pode resultar em uma diminuição da resposta imunológica eficiente e em aumento da suscetibilidade a infecções e doenças relacionadas ao sistema imunológico.

No entanto, é importante ressaltar que a relação causal direta entre a diminuição da telomerase nas células-tronco da medula óssea e o desenvolvimento de doenças ainda precisa ser completamente esclarecida.

Pesquisadores da University College de Londres, no Reino Unido, liderados pelo Dr. Alessio Lanna, acenaram com um método preventivo promissor contra o envelhecimento do sistema imunológico. Esses cientistas descobriram que no combate a determinados agentes invasores, determinadas células do sistema imunológico (macrófagos e células dendríticas) podem "transferir telômeros" para os chamados linfócitos T (células de defesa fundamentais) por meio de vesículas membranosas extracelulares. Essa transferência resulta em aumento do comprimento de determinados telômeros dos linfócitos T em até 30 vezes mais que a ação da enzima telomerase. 

Após a incrível descoberta, a equipe da University College passou a investigar e a purificar as vesículas carregadas de telômeros. A ideia é tentar adicioná-las aos linfócitos T para aumentar a longevidade dessas células em estado natural, independentemente da ocorrência de uma infecção. No decorrer da pesquisa, os cientistas concluíram que as vesículas membranosas carregadas de telômeros poderiam ser administradas com sucesso, por exemplo, quando combinadas com uma vacina, de modo a prolongar a duração da resposta imunológica do imunizante.

Mas será que, em tese, seria possível aplicar para fins preventivos ou regenerativos a enzima telomerase nas células de algum paciente?

Bem, sim!

Mas o fato é que ainda não há relatos de ensaios clínicos que utilizaram essa abordagem, afinal mexer com telomerase e telômeros não é tão simples assim!

A aplicação da telomerase como uma abordagem terapêutica ainda é uma área de pesquisa em andamento. É verdade que teoricamente a aplicação ou a ativação da enzima telomerase poderia prolongar a vida útil das células e retardar o encurtamento dos telômeros, reduzindo os efeitos do envelhecimento e prevenindo certas doenças associadas ao encurtamento dos telômeros.

Só que a utilização indiscriminada da telomerase poderia também resultar em efeitos negativos à saúde, pois sabe-se que algumas células cancerígenas são capazes de ativar mecanismos que preservam os telômeros, permitindo que continuem se dividindo indefinidamente. Esses mecanismos incluem a ativação da enzima telomerase. Nesse caso, adicionar telomerase extra poderia significar "apagar o fogo com gasolina", isto é, estimular a atividade da telomerase em células normais também poderia aumentar o risco do desenvolvimento de tumores.

No entanto, a pesquisa sobre a manipulação da telomerase e da extensão dos telômeros continua em andamento, e várias abordagens estão sendo exploradas para o desenvolvimento de tratamentos potenciais.

Tudo é recente! A descoberta dos telômeros e a relação deles com o envelhecimento ocorreu na década de 1970. Os cientistas Elizabeth Blackburn, Carol Greider e Jack Szostak foram premiados com o Prêmio Nobel de Fisiologia ou Medicina em 2009 pela descoberta da telomerase e do papel dos telômeros na proteção do material genético. Desde então, muitas pesquisas estão sendo financiadas para entender melhor a função dos telômeros e da telomerase.

Embora ainda haja muito a aprender sobre telômeros e telomerase, avanços na tecnologia permitirão melhor entendimento sobre os impactos desses elementos à saúde humana.

O que acontecerá nas relações humanas, o dia em que a ciência mostrar formas seguras e eficazes das células preservarem seus telômeros? Envelheceríamos de forma mais lenta? Nesse caso, o sonho dos alquimistas seria alcançado? O que viria depois?

Leia também:

1-https://jornal.usp.br/ciencias/cientistas-descobrem-efeitos-importantes-da-doenca-dos-telomeros-no-sistema-imunologico/ (acesso em 06 de julho de 2023)

2-https://www.scielo.br/j/rbhh/a/rrjrCBxN8KFgtKh8FmccNwG/?lang=pt (acesso em 06 de julho de 2023)

3-https://oglobo.globo.com/saude/medicina/noticia/2022/09/longevidade-descoberto-mecanismo-que-retarda-envelhecimento-do-sistema-imunologico-mostra-estudo-da-nature.ghtml (acesso em 06 de julho de 2023)

4-https://genotipia.com/genetica_medica_news/transferencia-de-telomeros/ (acesso em 06 de julho de 2023)

5-https://www.ucl.ac.uk/news/2022/sep/new-mechanism-extends-life-immune-system?_ga=2.107367938.1640029816.1688673765-1213671299.1688673765 (acesso em 06 de julho de 2023)

6-https://sentcell.life/about/ (acesso em 06 de julho de 2023)

7-https://www.nature.com/articles/s41423-022-00949-z (acesso em 06 de julho de 2023)

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Viver mais não depende de treinos exaustivos nem de dietas radicais. A ciência revela que pequenas mudanças na rotina de exercícios podem fazer uma diferença enorme — e que a combinação certa de hábitos simples é capaz de reduzir em até 30% o risco de morte prematura. A seguir, conheça seis práticas comprovadas por pesquisas para quem quer investir na própria longevidade.

1. Levante-se a cada hora

Ficar sentado por longos períodos é um fator de risco silencioso associado a doenças cardíacas, diabetes e câncer. Segundo estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, apenas três minutos de atividade moderada para cada hora sentado já são suficientes para neutralizar boa parte dos danos do sedentarismo prolongado. Não precisa ser nada elaborado: uma caminhada rápida, alguns alongamentos ou subir escadas já funcionam. A regularidade é o que importa.

2. Treine em grupo

Exercitar-se em grupo vai além dos benefícios físicos. A interação social reduz o estresse, melhora o humor e aumenta a consistência da rotina — afinal, a responsabilidade mútua transforma o exercício de obrigação em conexão. Pesquisas mostram que o isolamento social é um fator de risco independente para mortalidade precoce, tornando o ambiente coletivo um aliado poderoso da longevidade.

3. Inclua treinamento de força

Músculos fortes são fundamentais para ossos saudáveis, metabolismo acelerado e independência na velhice. Estudos mostram que indivíduos com maior força muscular apresentam menores taxas de mortalidade por doenças cardiovasculares e câncer. Uma pesquisa publicada no PLoS ONE revelou ainda que o treino resistido reverte marcadores de envelhecimento no músculo esquelético. Duas sessões semanais já são suficientes para colher benefícios expressivos.

4. Experimente a jardinagem

Sim, jardinagem conta como exercício. Pesquisa publicada no Lancet Planetary Health mostrou que a prática aumenta a atividade física, melhora a ingestão de fibras e reduz estresse — com impacto comparável ao de caminhadas moderadas. Cavar, plantar e carpir trabalham múltiplos grupos musculares e ainda oferecem exposição solar para a síntese de vitamina D. Quem não tem jardim pode começar com vasos na varanda.

5. Exercite-se ao ar livre

A natureza potencializa os benefícios do movimento. Revisão publicada no Environmental Science & Technology confirmou que atividades físicas em ambientes naturais produzem efeitos superiores sobre a saúde mental em comparação às realizadas em espaços fechados. Além disso, a exposição à luz natural favorece a produção de vitamina D e reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

6. Pule corda

Subestimada e extremamente eficaz, a corda é um dos exercícios para longevidade mais acessíveis. Ela melhora a coordenação motora, fortalece os ossos e beneficia o sistema cardiovascular — tudo isso com mínimo equipamento e espaço. A densidade óssea, um marcador crítico de longevidade, é especialmente favorecida por atividades de impacto controlado como essa.

Quanto tempo é necessário?

A OMS recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada — pouco mais de 20 minutos por dia. Mas qualquer quantidade já é melhor do que zero. Estudos mostram que mesmo adultos sedentários que passam a se movimentar um pouco já reduzem expressivamente o risco de mortalidade. O segredo está na consistência: comece com um hábito, consolide-o e adicione outros gradualmente.

A longevidade não está escondida em fórmulas complexas. Está no movimento do dia a dia.

Você já se perguntou se existe um horário ideal para se exercitar? Uma pesquisa australiana publicada no periódico Diabetes Care trouxe uma resposta surpreendente: para pessoas que vivem com obesidade, praticar atividade física no período noturno pode ser a estratégia mais eficaz para aumentar a longevidade e proteger o coração.

O estudo acompanhou quase 30 mil pessoas por oito anos ambr e identificou que os participantes que se exercitavam entre 18h e meia-noite apresentaram os menores riscos de morte prematura e doenças cardiovasculares — resultados que colocam em xeque a ideia de que treinar de manhã é sempre o melhor caminho.

Por que o corpo responde melhor ao exercício noturno?

A explicação está no ritmo circadiano — o relógio biológico interno que regula funções como temperatura corporal, secreção hormonal e metabolismo ao longo do dia. Exercícios realizados no final da tarde ou à noite promovem melhorias superiores no controle glicêmico quando comparados aos exercícios matinais, porque a sensibilidade à insulina e a tolerância à glicose variam ao longo do dia — e o pico favorável coincide justamente com o período noturno. ambr

Para pessoas com obesidade e diabetes tipo 2, esse alinhamento entre o momento do treino e o ciclo biológico significa melhor controle da glicemia, redução da pressão arterial e menor risco de complicações cardiovasculares.

Não é preciso muito tempo — nem muito esforço

Um dos achados mais animadores da pesquisa é que sessões de apenas 3 minutos de atividade intensa já geram impacto positivo, sendo ideal acumular 20 a 30 minutos distribuídos ao longo da noite. ambr Isso significa que não é necessário passar horas na academia ou investir em equipamentos sofisticados.

Caminhada rápida após o jantar, subir escadas por alguns minutos, dançar, fazer agachamentos durante os intervalos da televisão — tudo isso conta, desde que eleve a frequência cardíaca. O critério é simples: atividade moderada a vigorosa, aquela que deixa a pessoa levemente ofegante.

Outro ponto revolucionário é a questão da frequência: múltiplas sessões curtas ao longo da noite são mais eficazes do que um único treino longo, já que ficar sentado por horas após malhar elimina boa parte dos benefícios conquistados. ambr

Os números que impressionam

Os resultados obtidos entre os participantes que treinavam à noite foram expressivos. Em comparação aos sedentários, esse grupo apresentou 61% de redução no risco de morte prematura, 36% de redução no risco de eventos cardiovasculares como infarto e AVC, e 24% de redução no risco de doenças microvasculares que afetam rins, retina e nervos. ambr

Para contextualizar: reduções desse nível são geralmente associadas a tratamentos medicamentosos de uso contínuo — e aqui estamos falando apenas de caminhadas noturnas.

O mito do exercício noturno e o sono

Muita gente evita treinar à noite por medo de prejudicar o descanso. No entanto, a ciência mostra que atividades de intensidade moderada realizadas à noite não apenas não prejudicam o sono, como em muitos casos o melhoram. ambr O único cuidado recomendado é evitar treinos muito intensos nas duas horas anteriores ao horário de dormir.

Uma mudança simples com impacto profundo

A mensagem central da pesquisa é poderosa: não basta apenas se exercitar — quando você se exercita também importa muito. Para quem vive com obesidade, ajustar o horário das atividades físicas para a janela noturna é uma estratégia acessível, sem custo adicional e com evidência científica sólida. Qualquer passo dado entre o jantar e a meia-noite já é um investimento real na saúde e na longevidade.