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Mercoledì 22 Ottobre 2014 Giorno 280
COLAZIONE
latte scremato 200 ml + dietetic + cannella
10 g di crusca d’avena
10 g di fiocchi d’avena
20 g di bastoncini di crusca di grano
10 g di cioccolato fondente 72%
4 mandorle
5 g di semi di sesamo (1 cucchiaino)
caffè + tic
PRANZO
zuppa di lenticche e verdure (200 g) con fiocchi d’avena 20 g
1 cucchiaino d’olio
1 carota e 1 cuore di lattuga
SPUNTINO
caffè + tic
1 mela, qualche acino d’uva
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Venerdì 17 Ottobre 2014 Giorno 275
COLAZIONE
latte scremato 200 ml con dietetic e cannella
30 g di cereali misti senza zuccheri aggiunti (crusca d’avena, di frumento, farro)
10 g di cioccolato fondente 72%
4 mandorle
caffè
SPUNTINO
1 CAROTA
 PRANZO
1/4 di pollo allo spiedo (petto) senza pelle
insalata mista (lattuga, pomodoro, carota, peperoncino, cipolla)
olio evo 1/2 cucchiaio
pane di semola a lievitaz. naturale 50 g
melone…
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