#intervallit

Käynpä tässä lyhyesti läpi muutaman viime päivän treenit.

Alkuviikosta jalat olivat vielä aika kipeät. Varsinkin painoa varatessa tuntui jomotusta, erityisesti oikeassa sääressä.

Tiistaina meillä oli tavalliseen tapaan yhteistreenit. En osallistunut juoksuosuuteen, vaan poljin pyörää (ja soudin vähän) sisällä. Tein alkuun puolisen tuntia jossakin 130 sykkeen tienoilla perustreeniä ja sen päälle 10x 1 min kovaa 1 min palautuksilla. Loppuun muutaman minuutin kevyet rullailut ja salitreenin kimppuun. Raskasta oli: neljä pitkää sarjaa käsiä, rintaa ja corea. Etunojapunnerrusta, pystypunnerrusta, flaikkuja. Olen heikko.

Salitreeniä iloisissa merkeissä. Joonas otti kuvan. Tämä ei ollut noloimmasta päästä, sillä noloa oli.

Keskiviikkona kävin Kumpulassa polkemassa tunnin verran. Tein taas 45 minuuttia pk-treeniä (keskisyke 130, pyöritykset 90 rpm) ja sen lopuksi itseäni piristääkseni 4x 1 min 110rpm reipasta 1 min palautuksilla. Varsinkin kuntopyörä on niin tasaista jauhamista, että sen loppuun on ihan hyvä ottaa muutama veto. Lenkeilläkin tästä olisi hyötyä: joko väliin tai loppuun muutama lyhyt (100–200 metriä), reipas veto.

Torstaina olisi ollut ohjelmassa mäkitreeni, mutta olin työpäivän Vantaalla asiakkaan luona ja suksin sieltä Radio Helsingin järjestämään Isabelle Nuori & Kaunis -ennakkonäytökseen. En olisi ehtinyt illalla järkevästi treenaamaan, joten siirsin torstain treenin perjantaille.

Perjantaiaamuna (ei taaskaan salil eka) kävin tekemässä mäkitreeniä simuloivan harjoituksen pyörällä.

Mäki-intervallit kuntopyörällä:

15 minuuttia lämpöä (90 rpm, otin vähän reippaammalla vastuksella)

6x 70 sekuntia kovaa (110 rpm ja n. puoli kierrosta lisää vastusta) 140 sekunnin palautuksilla

10 min palautus (80 rpm)

Perjantai muuten oli ensimmäinen päivä, ettei sääriä enää kolottanut. Torstainakin osui muistaakseni vain pari kertaa jotenkin kipeästi. Lääkekuuri jatkuu vielä tämän päivän ja huomisen. Tämän päivän treenit ovat parin tunnin päästä. En uskalla vielä juosta, mutta onneksi tämä muu aerobinen harjoittelu pitää ehkä jotenkin vireen yllä. Tekisi kyllä kovasti jo mieli, varsinkin kun tietkin ovat muutaman viime päivän sateiden ja lämmön takia melko lumettomat. Ehkä sitä taas ensi viikolla, ensin juoksumatolle ja sitten varovasti myös ulos.

Ennustukseni osui oikeaan: päivän treeni oli hyvä.

Oltiin Pirkkolassa, jonne kiireen takia ajoin fillarilla. Jo itse pyöräily sai aika mukavasti lämpenemään niin ettei kylmä haitannut missään vaiheessa harjoittelua. Kotiin polkiessa kylmä ja vastatuuli tuntuivat vähän paremmin. Ensi kerralle voisi ottaa villapaidan mukaan paluumatkaa varten, jos tulee pyöräiltyä.

Päivän harjoitus oli yksinkertainen. Juostiin pyramidi-intervalleja: matka x reipasta, matka x kovaa, matka x kevyttä. Samaa toistettiin lisäten juostavaa matkaa ja sitten vähentäen sitä palaten lopussa lyhyisiin matkoihin.

Rannetietokoneen Autolap-ominaisuus sekoitti tässä aika pahasti, enkä saanut näköjään tuonne treeniin mitään järkeviä väliaikoja ylös. Yritin juosta reippaat pätkät n. 5 min/km vauhtia, kovat pätkät 4 min/km vauhtia ja ne hitaat sitten johonkin sinne 6 min/km välille. Oheisesta kuvasta (pace) näkee, että kyllä se suurin piirtein oikein kuitenkin parhaimmillaan meni.

Tämä oli varmaan mielenkiintoisinta mitä olen juoksuradalla ehtinyt tekemään, ja samaan aikaan juoksurata lienee järkevin paikka tämänkaltaiseen treeniin. Voi juosta aika aivottomasti, kunhan tajuaa pitää kirjaa siitä, minkä verran on juossut. Itsehän sekoilin laskuissa, ja juoksin ehkä siitä hyvästä vähän ylimääräistä.

Penikat herkistelivät vähän, mutta eivät haitanneet menoa mitenkään hirveästi. Hyvä harjoitus kaiken kaikkiaan. Huomenna lepoa ja venyttelyä, torstaina sitten ehkä taas aamulle uinti ja illalle kevyt lenkki. Ja perjantaina taas kehonhuoltoa.

Voisi hankkia vähän armollisemmat kengät toiseksi pariksi. Lepäilyn ja treenien muilla lajeilla korvaamisen lisäksi tämä voisi vähentää penikkaongelmia.