#gymnasio

Puerto Rican Screech Owl (Gymnasio nudipes), family Strigidae, order Strigiformes, endemic to Puerto Rico

Si has decidido que tras un tiempo sin hacer ejercicio te sientes peor físicamente, has aumentado de peso y quieres volver a entrenar.

Eso también me pasó a mi, llevaba una vida sedentaria y llegue a pesar 97 kilos, el médico me decía no dejes que te venza el peso.

Una de las mejores formas de volver a entrenar es apuntarse a un gimnasio, al ir a entrenar a un lugar específico habilitado para ello y encontrarnos con mas gente que entrena eso nos motiva a entrenar mas duro e intentar superarnos.

Además cuando empiezas en el gimnasio, los primeros días el monitor te explica como hacer los ejercicios para que no te lesiones. 

Te cuento mi historia y experiencia en el que yo estoy apuntado.

Tras bajar más de 30 kilos andando y con dieta, comencé a relajarme con la dieta y recupere unos 10 kilos, entonces un día andando por la calle vi un flier en el que había una oferta anual de un gimnasio cerca de casa de mi madre, pensé voy a probar.

Me apunte y la verdad es que era  un gimnasio típico  de barrio, … el caso es que el monitor me enseño una rutina en la que se hacía cada día ejercicios de varias partes del cuerpo, al principio tenia agujetas y me dolía todo el cuerpo.

Una vez que paso un mes y medio otro monitor me puso una tabla de mantenimiento que tenía 10 minutos para calentar haciendo cardio y luego se hacian 4 series de 12 repeticiones. Dia 1 Pecho 4 ejercicios Biceps 3. Dia 2 Espalda 4 ejercicios triceps 3 ejercicios. Dia 3 Piernas 4 o 5 ejercicios hombro 3 ejercicios. Finalmente abdominales al fallo y 25 minutos de cardio, cambiando el tiempo para que el cuerpo no se acomode.

Más tarde vinieron tablas nuevas, cambios de ejercicios, empuje arrastre, entrenamientos de definición, biseries… cambiando la rutina cada mes y medio o dos meses.

He conseguido mantenerme en mi peso y me siento mejor física y mentalmente.

LAS LESIONES.

COMBINAR GIMNASIO CON CORRER.

Yo creía que el gimnasio no era compatible con correr, pero lo que ocurrió es que recuperé unos kilos y decidí apuntarme al gimnasio para no coger más y entrar en la dinámica de que te vence el peso.

Al principio mis sesiones eran 10 minutos para calentar en bicicleta o elíptica, pesas 4 ejercicios de pecho/espalda con 3 de brazo y los de  pierna los hacia en dos días con el hombro, al final de la sesión incluía 25 minutos de cardio en elíptica o bicicleta.

A medida que fui mejorando mi forma física fui aumentando el tiempo que hacía cardio al final de la sesión, alcanzando una hora en total.

Cuando estaba mejor ya empecé a meterme en clases de spinning, las primeras veces entraba a las virtuales que eran un poco menos exigentes que el monitor (porque el del video no te ve) y pasado un tiempo ya comencé a entrar a las que tienen monitor.

Lo que normalmente hacía en invierno es spinning sin salir a correr y en verano salía uno o dos días a correr y uno o dos spinning si se me cargaban mucho las rodillas hacia mas spinning que correr.

La sorpresa fue cuando me apunte a una carrera popular de 10 km con la intención de ver mi estado físico. Llevaba muchos años sin ir a una carrera popular y coincidió una semana que había cinco o seis en Madrid y elegí una que era la primera edición y había pocos participantes (si hay mucha gente hay muchos tapones y no se corre bien).

Aquella carrera tenía un buen recorrido en la casa de campo, pocos participantes y el resultado fue que hice un tiempo de 48 minutos (es decir que había bajado más de 6 minutos mis tiempos).

La explicación que yo me doy es la siguiente al hacer pesas mis piernas ganaron fuerza, además perdí peso y el spinning con los cambios de ritmo, los entrenamientos hiperbáricos había mejorado mi forma física.

En el pasado yo salía a correr varios días a la semana pero me había estancado, hacia carrera continua, siempre los mismos recorridos, a un ritmo similar y a veces apretaba un poco si me adelantaba alguno con un ritmo similar al mío o un poco más algo.

Si siempre haces lo mismo y no te funciona hay que cambiarlo, tomar otro camino, hacer las cosas de otra manera, salir de la zona de confort