#functionalcircuit

Looking sweet, but i am not that sweet. Getting ready for functional challenge tomorrow. #transgenero #transsexual #transexual #tgirl #fitness #fitnessmotivation #healthylifestyle #inkedgirls #girlswithtattoos #tattoedgirls #piercedgirls #girlswithpiercings #focus #nopainnogain #mindoverbody #nevergiveup #functionalcircuit (at Moinhos Academia Aparicio Borges)

. #QUARENTREINO Em casa. (ABDOMINAL/CARDIO) . 1 ▪︎Burpee 2 ▪︎ Abdominal obliquo (pode elevar os pés para aumentar intensidade). 3 ▪︎Polichinelo 4▪︎Abdominal prancha c/elevação do tronco 5▪︎Pular Corda 6▪︎Prancha com torção tronco (joelho/cotovelo contrário) 7▪︎ Mountain Climber 8▪︎ Abdominal Canivete (uni ou bilateral) EXECUÇÃO - 50" - 10" Troca ♧ Se você tiver condicionamento AVANÇADO , pode realizar de 4 a 6 séries. . ♧ Se teu nível for INTERMEDIÁRIO, faça 3 a 4 séries. . ♧ Se seu nivel for INICIANTE (ou está parado a um tempo), pode executar 2 séries. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ IMPORTANTE: Manipular a variável VELOCIDADE DE EXECUÇÃO/CADÊNCIA de acordo com seu nível de condicionamento. Quanto mais rápido mais intenso. SEMPRE se atenha a QUALIDADE DE EXECUÇÃO DO MOVIMENTO. Desafie aquele amigo/amiga pra fazer esse treino. Bom Treino👊🏾 Coach Nescau #circuitofuncional #functionalcircuit #quarentreino #coachnescau #personaltrainer #consultoriaonline #saúde #qualidadedevida #onlineconsulting #health #wellness #coachnescau305 #atividadefisica #qualidadedevida #health #saude #curitiba #miami #dadloveyou #papaiAMAvocês #meumalvadofavorito #tentativadehomicídio #miamilifestyle #gobacktothegame (em Curitiba, Brazil) https://www.instagram.com/p/CCeq0K4hsYe/?igshid=5u9ghov9fzeg

. #QUARENTREINO . . CIRCUITO FUNCIONAL . ⤵️ Aquecimento: - 2' a 3' ⤵️ ◇ Pular Corda ou ◇ Polichinelo ------------------------------------- 1◇ Corrida no lugar (joelho alto) 2◇ Agachamento 3◇ Flexão com torção tronco. (OPÇÃO: Pode colocar joelhos no chão) 4◇ Abdominal Cruch com torção tronco alternado 5◇ Burpee 6◇ Afundo Pliométrico (OPÇÃO: Pode fazer alternando as pernas sem saltar) 7◇ Remada Curvada elastico ou resistência nas mãos 8◇ Abdominal oblíquo pés elevados do solo 9◇ Agachamento com salto (OPÇÃO: pode fazer sumô sem saltar) EXECUÇÃO ☆ 50" cada exercício ☆ 10" recuperação/troca exercício ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ♧ Se você tiver condicionamento AVANÇADO , pode realizar de 3 a 5 séries começando com 50 com intervalo entre elas de 45" a 1' . . ♧ Se teu nível for INTERMEDIÁRIO, faça 3 séries com intervalo entre elas de 1' a 1'30". . ♧ Se seu nivel for INICIANTE (ou está parado a um tempo), pode executar 2 séries com intervalo entre elas de 1' a 2'. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ IMPORTANTE: Manipular a variável VELOCIDADE DE EXECUÇÃO/CADÊNCIA de acordo com seu nível de condicionamento. Quanto mais rápido mais intenso. SEMPRE se atenha a QUALIDADE DE EXECUÇÃO DO MOVIMENTO. . RECOMENDAÇÃO ☆ Pode utilizar uma mochila normal com peso dentro(roupa/garrafa água, ex...) para aumentar a intensidade dos exercícios que tiverem possibilidade de utilizar sobrepeso. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Obs: Se filmarem o treino me marquem e mandem feedbacks nos comentários sobre o tempo de duração/intensidade. Desafie aquele amigo/amiga pra fazer esse treino. Bom Treino👊🏾 Coach Nescau #circuitofuncional #functionalcircuit #quarentreino #coachnescau #personaltrainer #consultoriaonline #saúde #qualidadedevida #onlineconsulting #health #wellness (em Curitiba, Brazil) https://www.instagram.com/p/CAP8LUtBTcQ/?igshid=1gz40rf3jx6d6

. #QUARENTREINO . . CIRCUITO FUNCIONAL⤵️ Aquecimento: - 2' a 3' ⤵️ ◇ Pular Corda ou ◇ Polichinelo ------------------------------------- 1◇ Corrida no lugar (joelho alto) 2◇ Agachamento 3◇ Flexão com torção tronco. (OPÇÃO: Pode colocar joelhos no chão) 4◇ Abdominal Cruch com torção tronco alternado 5◇ Burpee 6◇ Afundo Pliométrico (OPÇÃO: Pode fazer alternando as pernas sem saltar) 7◇ Remada Curvada elastico ou resistência nas mãos 8◇ Abdominal oblíquo pés elevados do solo 9◇ Agachamento com salto (OPÇÃO: pode fazer sumô sem saltar) EXECUÇÃO ☆ 50" cada exercício ☆ 10" recuperação/troca exercício ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ♧ Se você tiver condicionamento AVANÇADO , pode realizar de 3 a 5 séries começando com 50 com intervalo entre elas de 45" a 1' . . ♧ Se teu nível for INTERMEDIÁRIO, faça 3 séries com intervalo entre elas de 1' a 1'30". . ♧ Se seu nivel for INICIANTE (ou está parado a um tempo), pode executar 2 séries com intervalo entre elas de 1' a 2'. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ IMPORTANTE: Manipular a variável VELOCIDADE DE EXECUÇÃO/CADÊNCIA de acordo com seu nível de condicionamento. Quanto mais rápido mais intenso. SEMPRE se atenha a QUALIDADE DE EXECUÇÃO DO MOVIMENTO. . RECOMENDAÇÃO ☆ Pode utilizar uma mochila normal com peso dentro(roupa/garrafa água, ex...) para aumentar a intensidade dos exercícios que tiverem possibilidade de utilizar sobrepeso. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Obs: Se filmarem o treino me marquem e mandem feedbacks nos comentários sobre o tempo de duração/intensidade. Desafie aquele amigo/amiga pra fazer esse treino. Bom Treino👊🏾 Coach Nescau #circuitofuncional #functionalcircuit #quarentreino #coachnescau #personaltrainer #consultoriaonline #saúde #qualidadedevida #onlineconsulting #health #wellness (em Curitiba, Brazil) https://www.instagram.com/p/CAP8LUtBTcQ/?igshid=js3jr4xccmv9

#tbt ... momento de busca de conhecimento!!! Experiência incrível!!! @tavicco_moscatello ... professor, foi uma honra!!!#functionalcircuit #personaltrainer #lombatrainner (em Centro de Eventos PRO MAGNO)