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. #QUARENTREINO Em casa. (ABDOMINAL/CARDIO) . 1 ▪︎Burpee 2 ▪︎ Abdominal obliquo (pode elevar os pés para aumentar intensidade). 3 ▪︎Polichinelo 4▪︎Abdominal prancha c/elevação do tronco 5▪︎Pular Corda 6▪︎Prancha com torção tronco (joelho/cotovelo contrário) 7▪︎ Mountain Climber 8▪︎ Abdominal Canivete (uni ou bilateral) EXECUÇÃO - 50" - 10" Troca ♧ Se você tiver condicionamento AVANÇADO , pode realizar de 4 a 6 séries. . ♧ Se teu nível for INTERMEDIÁRIO, faça 3 a 4 séries. . ♧ Se seu nivel for INICIANTE (ou está parado a um tempo), pode executar 2 séries. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ IMPORTANTE: Manipular a variável VELOCIDADE DE EXECUÇÃO/CADÊNCIA de acordo com seu nível de condicionamento. Quanto mais rápido mais intenso. SEMPRE se atenha a QUALIDADE DE EXECUÇÃO DO MOVIMENTO. Desafie aquele amigo/amiga pra fazer esse treino. Bom Treino👊🏾 Coach Nescau #circuitofuncional #functionalcircuit #quarentreino #coachnescau #personaltrainer #consultoriaonline #saúde #qualidadedevida #onlineconsulting #health #wellness #coachnescau305 #atividadefisica #qualidadedevida #health #saude #curitiba #miami #dadloveyou #papaiAMAvocês #meumalvadofavorito #tentativadehomicídio #miamilifestyle #gobacktothegame (em Curitiba, Brazil) https://www.instagram.com/p/CCeq0K4hsYe/?igshid=5u9ghov9fzeg

. SUPERIORES . As mulheres têm menos massa muscular que os homens, e se esses músculos não forem trabalhados, a perda de massa é ainda maior. Quando o assunto é musculação de membros superiores, muitas mulheres dispensam o workout e acabam focando no fortalecimento de pernas, bumbum e abdômen. . O principal motivo de deixar de lado o treino de membros superiores é o medo de que eles fiquem muito em evidência porém xercitar os membros superiores traz benefícios estéticos e também funcionais em relação ao treinamento e as mulheres podem ficar despreocupadas porque otreinamento de força é importante para a construção da densidade óssea e ajuda a corrigir a postura além de ser ótimo para a perda de gordura. . Além disso, a testosterona é o principal hormônio responsável pelo aumento da massa muscular, e mulheres possuem apenas uma pequena fração dele em comparação aos homens, por isso o ganho de massa é bem mais difícil, porém não confundam "DEFINIÇÃO MUSCULAR" com volume muscular. . Alguns "BONS" motivos para mulheres apostarem no treino de membros superiores: ☆ Redução da gordura que fica à mostra nas blusas regatas. ☆ Deixa a musculatura do tríceps firme e definida; ☆ Evita tendinites e bursites. Tão importante quanto o resultado estético é o resultado preventivo. Algumas tarefas do dia a dia podem gerar desgastes na musculatura e nas articulações do membros superiores. Ter uma musculatura fortalecida, portanto, é sinônimo de saúde, que evita problemas futuros para a mobilidade e terá um menor risco de lesões, sem contar a HARMONIA CORPORAL! Bora treinar superiores👊🏾. . Treino (vídeo)⤵️ ▪︎Deltóide Posterior ▪︎Pull Down ▪︎Tríceps Variáveis⤵️ - Velocidade Execução - Pico de Contração . Métodos⤵️ - Série Composta - Agonista/Antagonista #coachnescau #coachnescau305 #personaltrainer #circuitofuncional #condicionamento #atividadefisica #qualidadedevida #health #saude #curitiba #miami #dadloveyou #papaiAMAvocês #meumalvadofavorito #tentativadehomicídio #miamilifestyle #gobacktothegame . . ☠ Vana @edvanamara 👊🏾 ☠ Si @simoneboeng 👊🏾 (em São José dos Pinhais) https://www.instagram.com/p/CCcBHnvhJQx/?igshid=10if10f5rsb51

#QUARENTREINO - Glúteos 🍑 - Pernas . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ AQUECIMENTO⤵️ 3 séries de 30s ▪︎Polichinelo ou Pular Corda ▪︎Abdominal Remador (Crunch) 10" intervalo entre séries. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ CIRCUITO⤵️ . ▪︎2 a 6 voltas/séries completas ▪︎1' execução CADA exercício ▪︎10" troca exercício ▪︎30-45" intervalo entre séries/volta completa. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖☆ Executa 1x cada exercício, a pausa é o tempo para trocar para o seguinte e assim por diante até fechar a 1a volta/série completa. ▪︎30-45" Intervalo e repete tudo novamente seguindo as sugestões abaixo de acordo com seu nível de condicionamento⤵️. . ♧ Se você tiver condicionamento MUITO ELEVADO, pode realizar até 6 voltas completas no circuito. . ♧ Se teu nível for INTERMEDIÁRIO, faça 3 ou 4 voltas completas no circuito. . ♧ Se seu nivel for INICIANTE (ou está parado a um tempo), pode executar 2 voltas completas no circuito. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ IMPORTANTE: Manipular a variável VELOCIDADE DE EXECUÇÃO/CADÊNCIA do movimento para que seja mais intenso, exemplo: 4x4 - Executa a fase concêntrica em 4 tempos e a excêntrica em 4 tempos. . RECOMENDAÇÃO ☆ Pode utilizar uma mochila normal com peso dentro(roupa/garrafa água, ex...) para aumentar a intensidade dos exercícios que tiverem possibilidade de utilizar sobrepeso. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Marque sua amiga/amigo que precisa treinar com você essa série 😉 . . Obs: Se filmarem o treino me marquem e mandem feedbacks sobre tempo de duração/intensidade. Dúvidas utilizem os comentários. Bom Treino👊🏾 Coach Nescau . . #quarentreino #coachnescau #personaltrainer #consultoriaonline #saúde #qualidadedevida #onlineconsulting #health #wellness (em Curitiba, Paraná) https://www.instagram.com/p/CCY0VEuBs0H/?igshid=7ejedm2wd9z7

. Texto do Meu Amigo @coachbueno 🙏🏾 , pertinente para o momento! . SER FORTE Ser forte as vezes é fraquejar. Ser forte as vezes é aprender a recomeçar. . Ser forte as vezes é aprender, que você também pode errar. Ser forte as vezes é entender que nem sempre você precisa ser forte , as vezes é bom chorar. . Ser forte as vezes é encontrar em Deus o seu suporte, seu porto segura e deixar ele te segurar. . Tem situações na vida que nos leva a querer desistir, mais as vezes até a tristeza nos faz seguir. . Seguir em frente , perseverar, a incapacidade faz a gente sonhar. Nem tudo é ruim, nem toda porta fechada é o fim, as vezes significa um recomeço , de uma nova historia. . . #reflexão #life #attitud #coachnescau #personaltrainer #amizade #friend #reflexion #mind #miami #usa #healthmind (em Brazil) https://www.instagram.com/p/CBoDy_FBbN9/?igshid=t0dapnpnzda5

. Quando queremos alcançar algum objetivo, é importante traçarmos metas e visualizar aquilo que se quer e a partir desse movimento, trabalhar para que se torne concreto/realidade. . Mas não adianta se organizar se você não tiver disciplina para realizar. É importante que você se dedique ao seu objetivo, invista tempo, força e que tenha em mente que o processo pode ser doloroso e solitário e até demorado as vezes porque Deus determina a duração, porém o resultado final mostrará que valeu a pena manter-se fiél ao seu propósito e ter passado por todas as provações necessárias. Olhe sempre pra frente SEMPRE, caminhe em direção a seus sonhos. Se precisar dar um passo atrás para uma reorganização do caminho faça, porém não tire a "visão/foco" do objetivo final. Acredite em você! Você pode, TUDO! . . #coachnescau #personaltrainer #lifestyle #determination #focus #mentoring #healthychoices #planning (em Miami-Dade County Government) https://www.instagram.com/p/CBdNsbchJzL/?igshid=knuy0dzuj4i6