#flexoes

É necessário treinar com cargas altas para hipertrofia?

É possível alcançar um bom nível de hipertrofia com push ups e suas variáveis?

O Peitoral tem maior desenvolvimento no Supino Plano?

Boas malta!! 

Antes de mais apresento na imagem dois dos principais exercícios em que pensamos quando queremos fazer um trino de peito desafiante.

No entanto, costumam ser utilizados para diferentes objectivos, sendo que quando falamos em Push Ups, os atletas de Ginásio associam sempre a definição e/ou “cutting”, enquanto que o supino, é sempre muito mais associado a treino de força e/ou hipertrofia.

mas será que funciona mesmo assim? 

será que as famosas “flexões” apenas servem para definição muscular?

Antes de mais, gostava de destacar que o conceito de hipertrofia, nada tem a ver com o suporte de cargas altas ou com o típico conceito de “6 a 12 repetições″. Neste processo, temos que dar um estimulo diferente ao músculo de forma a criar microlesões. Ao surgirem estas microlesões, o organismo irá desencadear um aumento das células de sarcoplasma, criando um processo de cicatrização no músculo, aumentando o volume deste devido a síntese de proteínas contrateis (é bastante mais complexo, mas seria esta a forma resumida de descrever a hipertrofia).

Com isto podemos verificar que a resposta para a nossa primeira pergunta é não. Não é necessário treinar com cargas altas para um bom nível de hipertrofia, basta utilizar exercícios suficientemente desafiantes a nível muscular para promover um bom nível de hipertrofia.

Em 2017, “Journal of Exercise Science & Fitness” realizou um estudo no qual se verificou que é possível alcançar um bom nível de hipertrofia com treinos de até 40%, os mesmos foram comparados com os de um estudo realizado com treinos a 80%. Foi após observado que os resultados eram semelhantes no que diz respeito tanto a hipertrofia como à definição do músculo, o que vem a desmitificar o “se fazer series de 20 defines e se fazes de 8 cresces”. 

Podemos assim responder também a segunda pergunta, “ É possível alcançar um bom nível de hipertrofia com push ups?” Sim. Com o surgimento dos treinos Calistenicos, surgem também novas formas de realizar as ditas “flexões”, cada uma mais desafiante que a outra. Isto permite que tenhamos uma grande diversidade de estímulos novos, permitindo assim que possa ocorrer um bom processo hipertrófico no peitoral. 

Com isto, já é possível verificar que pode haver um excelente desenvolvimento muscular sem pesos externos, mas, então Push ups ou bench Press?  qual é melhor? 

como é óbvio, ambos exercícios são óptimos no que diz respeito à contracção do grande peitoral, de tal forma que no referido estudo do “Journal of Exercise Science & Fitness”, a nível de evolução e desenvolvimento do grande peitoral, ambos alcançaram resultados muito semelhantes.

No entanto, o Bench press permite uma melhor activação do biceps, algo que não ocorre nas push ups, nelas o biceps praticamente não é activado, mas...

temos uma activação geral do CORE (isto se forem realizadas da maneira correta).