#fcommunity

Зачем тренировки каждый день? Когда ты восстанавливаешься? ⠀ 1. Это мой личный челлендж - каждый день выполнять тренировку от @f.trainings. Я решила взять себе год на ежедневные тренировки.
⠀ 2. Мне интересно, как поменяется мое тело. Конечно, я не диванный лежака, чтобы ожидать грандиозные изменения, но все же - прокачка пресса, гантели, функциональная нагрузка в довесок в моим йоге и бегу должны дать определенный результат
⠀ 3. Я втянулась в этот азарт после нашего тренер-сбора @f.community2020 в Турции. Поэтому мне просто не хотелось останавливаться. Решила посмотреть к чему это в итоге приведет. ⠀ На самый частый вопрос-возражение «ты тренишь каждый день, так и усталость недолго накопить и получить перетрен» у меня есть ответ:
⠀ 1. Тренировки короткие по 15-20 минут
⠀ 2. Все тренировки разные, на разные нагрузки, в разном темпе, на разные группы мышц: сегодня - функционалка на пресс, завтра - пилатес на спину, послезавтра - работа на силу ног… и т.д. Логика понятна: каждый день разная степень нагрузки дает разную работу и перетренить надо очень постараться.
⠀ 3. Это отличный способ приучить себе к тренировкам, даже если ты вообще никогда не тренил. А тренировки - сильный иммунитет. А иммунитет - вещь крайне важная в наших реалиях (все же понимаем, да?) ⠀ Кто бесплатную неделю тренировок от @f.trainings ? Могу дать ссылку на регистрацию. Попробуете, оцените, и дальше за смешную стоимость можно смело тренировать где угодно, когда угодно и главное не надо боятся душных спортзалов. Они вам будут не нужны. ⠀ #yogaeverydamnday #функциональщики #fcommunity #365dayfit #йогаонлайн (at Concorde De Luxe Resort) https://www.instagram.com/p/B93keWuFiAh/?igshid=fs721tmiamcb

По итогам #fсбор главный вывод: даже если ты редко делаешь/не делаешь совсем функциональные тренировки, но ты бегаешь и занимаешь йогой, ты сможешь: 🔥приседать 3 минуты 🔥сделать больше 1000 махов ногами с самой жесткой резинкой 🔥стоять в планке 5 минут 🔥выстоять в челлендж на одной ноге 🔥удерживать необычное положение тела в пространстве дольше, чем остальные. ⠀ Короче, всем #ЙогаБег и @ftrainings! К слову, мы все это для вас отсняли. С 1 февраля ждите в эфире. ⠀ #функциональщики #fcommunity #ftrainings #йогапермь (at Concorde Beach) https://www.instagram.com/p/B70Bkq1lh7_/?igshid=2gf5r45tpw3i

За наш турецкий #fсбор я каждую из 77 тренировок прожила на себе. ⠀ И скажу так, этот «годный контент» (как говорит @trenernastya) онлайн тренировок подойдет любому. От силовых 5-ти минуток до 20 мин жиротопки, от веселого кардио до резинок и глайдинга, от прокачки до йоги и мобильности суставов. Весь тренировочный план составлен так, чтобы тело функционально и разносторонне развивалось без травматизма или нагрузки на суставы. При этом ты нарабатываешь себе попу-орех, рельефные руки, выносливость и силу (вы же видели сториз про «ягодки»?😂) ⠀ Я просто за неделю прокачалась до черной резины, ребзя. Я сама немножко в шоке, потому что до этого я делала все упры только с самой легкой резинкой. При этом, это никак не мешает моей практике йоги или пробежкам, потому что все это идеально дополняет друг друга. ⠀ Проект @f.trainings это онлайн спорт зал сообщества @f.community2020, где каждый найдет для тела то, что нужно именно ему. С доступом в любом месте, в любое время, чтобы быть в форме 365 дней в году. Так что гоу на подписку в аккаунт @f.trainings. Там еще и челленджы веселые у нас заготовлены. Вместе отожгем🔥 ⠀ #функциональщики #fcommunity #ftrainings (at Concorde De Luxe Resort) https://www.instagram.com/p/B7loTSAlIOO/?igshid=zm0hvs14uot1

Заикнулись про 108 кругов приветствия Солнцу - выполнили. ⠀ В прямом эфире сегодня мы всей командой сделали это. Потрясающее чувство потока, единого дыхания и состояние после. Отличный способ поставить точку в нашем #fсбор ⠀ Настроение - обнять весь мир🙏🏼 ⠀ #функциональщики #наркоманынаверное #fcommunity (at Concorde De Luxe Resort) https://www.instagram.com/p/B7h40LJlVV3/?igshid=1w6ow6kksmpz9

Если раньше интенсивы #fcommunity проходили в течение месяца и с перерывами, то теперь каждый может присоединиться в любой момент, в любой день, не ожидая начала или окончания интенсива. Смысл в том, чтобы каждый день делать одну-две короткие тренировки и таким образом круглый год оставаться в форме. ⠀ В декабре лидеры проекта @f.community2020 решили собрать всех тренеров и вывезти на сборы и съемки контента для нового формата тренировок @f.trainings ⠀ И вот мы в Турции, все 7 тренеров. У нас плотное расписание тренировок и съемок. В 6 утра мы начинаем день с пробежки, дальше 10-12 тренировок в течение дня: функциональный тренинг, глайдинг, йога, тай-бо, гибкость и мобильность суставов, кардио и аэробная нагрузка… Полная база знаний и опыта будет плотно уложена в эти 7 дней и распределена на год для крутого спец-проекта #365daysfit для @f.trainings ⠀ По итогам первого дня могу сказать, что вывести все тренировки за день более чем реально. Плюс у нас в отеле хамам и сауна, восстанавливаемся на раз-два. ⠀ Но спросите меня еще раз о моем состоянии через 2-3 дня. ⠀ Следите в ежедневных сториз за тем, как мы тут работаем/снимаем/развлекаемся. ⠀ #функциональщики (at Concorde De Luxe Resort) https://www.instagram.com/p/B7TzXdLF5ml/?igshid=1jll4lepgyaiz

Спасибо за участив в опросе и комментарии к предыдущему беговому посту (в моей ленте под этим фото).🙏🏼 ⠀ И спасибо за честность. На самом деле, все эти «оправдания» решаемы, из каждого есть выход. ⠀ Ваши ответы нужны были для работы над новым интенсивом проекта @f.community «ЙогаБег». Это программа о йогичном беге, о беге без оправданий, о йоге для бегунов, о том, как сочетать йогу и бег, и о том, как получать удовольствие в этих двух противоположных нагрузках. ⠀ Обязательно будут прямые эфиры с вопросами/ответами. Будут видео-уроки. Будет обратная связь. ⠀ А пока, можете спрашивать обо всем, что вам интересно в этой теме. Какой коврик купить, как выбрать кроссовки, как начать бегать, где бегать, с кем бегать, с чего начать заниматься йогой, что из йоги нужно и полезно для бегунов и пр. Постараюсь максимально охватить все вопросы и включить их в этот интенсив. ⠀ Следите за анонсами в @f.community ⠀ photo by @radchenkofotograf ⠀ #fcommunity #йогабег #permrunners #подженьшенем #первоепермскоебеговое #trailrunning (at Верхняя Курья, Пермь) https://www.instagram.com/p/BuLcnIGlEuk/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1on6vlev6j1vf

В каждом из нас присутствуют 4 стихии: Воздух, Земля, Вода и Огонь. Иногда чего-то больше, чего-то меньше. И можно выстроить баланс между стихиями через грамотный тренировочный процесс. ⠀ 🌊Например, для сонастройки с Водой больше всего подойдет динамичная практика, «текучая», асаны на гибкость и на баланс. Во время «водяной» тренировки больше внимание направляем внутрь себя, концентрируемся на ощущениях собственного тела. После занятия примите контрастный душ, чтобы закрепить вашу сонастройку с водной стихией. ⠀ ⛰Для баланса стихии Земля больше времени проводите босиком, сконцентрируйтесь на ощущениях в стопах. Для практики выбираем позы стоя, делайте зарядку для стоп и массаж. Больше движений, которые исключают «отсутствие почвы» под ногами. ⠀ 🌪При дисбалансе воздуха также подойдет подвижная практика, особенно на природе. Обычно «воздушные» люди обладают хорошей гибкостью и плохой концентрацией. Поэтому лучше в практики использовать чередование статичных поз и асан в динамике. Отлично было бы включить в практику пранаяму: полное йоговское дыхание (для хорошей концентрации внимания), нади шодхана (для баланса правой и левой части тела) ⠀ 🔥Огненная стихия - люди-лидеры, дух соревнований, человек-действие. Для таких отлично подойдет активная практика, силовые асаны, работа на «центр». Добавьте к практике пранаяму капалабхати, а завершите занятие тратакой - концентрацией на свече. ⠀ Можно построить практику так, чтобы она была под одну из стихий. А можно скомбинировать так, чтобы проработать все сразу. ⠀ Подробный разбор всех стихий, грамотный тренировочный процесс для баланса всех 4 стихий, рекомендации по питанию, прокачать каждую стихию в себе и сбалансировать свое «Я» - это все будем делать в #fсентябрь вместе с командой @f.community у лучших тренеров @f.truemustang , @shulgarussia , @irina_a_frolova , @kamakhin_trainer , @milamanzarek , @balashova_natash , @sport_cosmetologist ⠀ Регистрация по ссылке в профиле @f.community ⠀ #функциональщики #yogaeverydamnday #йогапермь #fcommunity (at Йога-студия "Кора")