#extensora

Colaboração @maat_nascimento 😡PAREM DE INVENTAR EXERCÍCIOS.... O BÁSICO QUE FUNCIONA! ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ 😎Na cadeira extensora o principal movimento realizado é a extensão de joelho. Dentro disso, É FUNDAMENTAL E ESSENCIAL que o joelho realize o movimento alinhado com o tornozelo, ou seja, a máquina foi projetada para você realizar uma extensão do joelho, com o joelho alinhado ao tornozelo. Você realizar o exercício com "o pé para dentro" (rotação interna de quadril) ou "pé para fora" (rotação externa de quadril) só irá fazer com que você aumente a chance de lesão, principalmente nos ligamentos do joelho e no menisco. . ✅PAREM DE INVENTAR EXERCÍCIOS, O BÁSICO QUE FUNCIONA! ⠀ . 🏋Marca seu parceiro (a) de treino para ele jamais cometer esse erro e ter joelhos saudáveis 😂⠀ #extensora #academia #treino #hipertrofia #emagrecimento #vidadeacademia #pecfly #ganhodemassamuscular #cadeiraextensora #fitnessmotivation #abdominal #pecdeck #crucifixo #fitnesslife #vidafitness #abdome #ganhodemassamagra #desafiodeaniversario #estacaoprosaude #aniversarioeatacaoprosaude #corridaindoor #desafio #desafioestacaoprosaude #eutreinocomsaude #familiaquetreina #maefilhas #emagredimentosaudavel #foconoresultado https://www.instagram.com/p/CAHOlyzj0lD/?igshid=co3eu45413ps

Treino de pernas completo, exercício agachamento livre com 2 séries de 15 com 10kg é uma com 20kg e 6 séries com 50kg com 6 repetições ! Agachamento livre e uns do exercício mais completo que existe, fazendo corretamente os objetivos almejados são alcançados. . . . . . #coxasgrossas #extensora #quadriceps #coxas #vem2019 #agachamento #agachamentolivre #treino #maringa #parana #teamformafisica #brasil #fikagrandeporra #vemmonstro #quadriceps (em Academia Plena Forma Maringá) https://www.instagram.com/p/BsrL9jFFpxF/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1swfahvtemc2q

⬇🔛lamento mas não adianta..... Hoje em dia a extensão de joelhos realizado na cadeira extensora está presente em todas as academias e em 99% dos treinos de membros inferiores. Se não a fizer, parece que algo está errado ou vai até arder no inferno 😈😂.... Mas será que é um exercício tão "milagroso" assim❓ Pois bem, é fato que a ativação de quadríceps (vasto medial, vasto lateral e vasto intermédio) é alta e função disso podemos considerar SIM como uma boa opção para aqueles que querem treinar esse grupamento. 🆗Porém, deve se avaliar se é indicada para todos, pois a compressão femoropatelar é realmente alta. e pode ser contra indicado para pessoas com condromalácia por exemplo🚷 🔛Mas e a "variação" (😡 leia-se invenção) de rotacionar o quadril para fora e para dentro? Será que pode ativar mais determinadas porções do quadríceps? 1⃣ Um estudo do 🎓 Prof. Sandro Sperandei mostrou que rotacionar o quadril para fora ou para dentro NÃO alterou a ativação de nenhuma porção do quadríceps (nem vasto lateral nem medial). Ou seja, virar o pezinho pra dentro ou pra fora se mostrou INÚTIL para aumentar a ativação do músculos anteriores da coxa. 😩 2⃣ Nesse tipo de posicionamento, o eixo latero lateral do joelho fica em desajuste com o eixo articular do aparelho, tornando a força oblíqua recebida muito nociva para e articulação. 3⃣ Além da eletromiografia mostrar que essa invenção é INEFICAZ para a musculatura, as forças colocam os ligamentos colarerais do joelho (mediais e laterais) e menisco em um estresse altíssimo e anti anatômico! 📛🚑 Sendo assim, se quer realizar a extensora, ótimo!!! Mas pelo amor de ODIN, não invente moda ou copie treinos sem antes usar a ciência e o bom senso‼️ Seus joelhos agradecerão imensamente. 🏥🚑♿para mais conteúdos como este sigam @gustavozorzi ️😩 #Musculação #personaltrainer #academia#extensora #Treino #biomecanica #perna#fisiologia #fitness #gzteam - https://www.instagram.com/p/Bo-Hq6_hhu2/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1etkiqm6eia1e