#controlling anger

Allow extra time for this particular spell as it takes some writing time.

Necessary Enchantments and Magickal Tools

The tools necessary for this spell include any tools you have chosen for your formation as described below.

You will need:

paper

a pen or pencil

matches or lighter

fire burning container

Candles You will need a black candle, or you can use three candles: black, blue, and silver \ gray. Set the candle(s) in front of you, either just he black candle centered or three in a row with the blue to the left, black in the middle, and silver \ gray to the right.

Formation All spells should begin with casting a circle, which is your shield of protection. If you're using a triangle or square, you can cast a circle first as then cast your formation within it. Best formation to cast this spell is the circle. Cast your formation ( using methods described here ) using a wand, a knife, an extended arm with fingers pointed, salt, or other material items you may have chosen.

Direction to Face The spell is most effective if you are west. Arrange your  candles as stated above and any tools or enchantments that  will be in  your formation so they will be in front of you when you are  sitting facing west.

Moon Phase This spell works best if cast during the waning or dark phase of the Moon because we are hoping to decrease anger just as the Moon is decreasing as it wanes.

Day of the week Cast this spell on any day of the week with the exceptions of Wednesday and Thursday, when it would be less favorable

Optional Magickal Enchantments

The following items will add a deeper dimension to your spell and help you focus yourself more fully, but they are not necessary and the spell can be cast even if you don't have these items available.  

Gemstones The best gemstone to use for the spell is tiger’s eye and obsidian. If using additional gemstones other than those recommended in your formation, placed them in front of you.   Incense Incense that will enhance the spell would be pine or bay. Place incense in a safe place within your formation if you like; however, start the incense outside of your formation.

Music If you like music and will not find it distracting, you might want to play something New Age, meditative or classical; think soothing and harmonious for calming inner turmoil.

Before You Start Your Spell

Make sure you have no distractions.   Turn off phones if possible. Play soothing music.   Keep the lights dim.   Wash your hands or shower before you begin.   Light incense if you are using it.   Gather everything you need and have it close at hand. Draw your formation. Ask your higher power to allow the information to flow through you.

Affirmation

Affirmation to be read within your formation before you actually begin your spell. I release the anger about ( name of person or event ). Anger does not benefit me. My anger is a choice that I will not choose anymore. Anger poisons my system. I recognize when I get angry it's caused by frustration and not understanding why someone does not think or act like I do. I now realize it is not fair to choose anger because someone does not think like me. Give me the insight to accept that I cannot own someone else's behavior. I will not allow someone else's behavior to make me unhappy.

The next time I become angry, bring forth the reminder to me that anger is a choice. I will then try breathing deeply for a few seconds and postpone my anger. The time after that, I will postpone it even longer, lengthening the time. Eventually, I will realize I can control this anger. I will feel a sense of accomplishment and pride. I will be stronger; and with this new self-control, I will be able to accomplish anything. Surround me with this vibration.

AND SO IT IS

How to Perform the Spell

First, light your candles, then take your paper and pen and write a brief letter to the person or situation you're angry with. If you are angry with yourself ... right to yourself.

If you are angry with someone who is dead ... still write. If you are angry with an event that happened that caused you pain, write to that event. If you are angry about an object that hurt you or someone ... write to it.

If you do not care to write letters, simply write a few words to get the point across. Example: Rick, I am angry that you left me for a job in Boston. Illness, I am angry you made me have surgery when I had no medical insurance.

You have no problem writing a lengthier letter, tell him, her, or it how you feel and why you are angry with them. Be very honest and go into detail. No one will ever actually see the letter; it is your secret letter. In fact, if you are going to really expound, you may want to sit at a table or desk and type it or write it before you go into your spell area. The reasoning behind this letter writing is that it puts your thoughts into physical form, removing them from your subconscious.

Next, take your letter or note and burn it in your container. If a little bit is left, that is okay, as long as you cannot make out any special words or people's names.

For some reason you do not want to burn it, you can always tear it into the smallest pieces of paper you can and set in water so it is really destroyed. Then throw it away later. A great many people have felt new beginnings after this ritual, as this is a freeing release.

After you have burned your notes, say the following incantation:

Today I made a forceful voice, To start to live, hence I rejoice. My anger leaving, blessings be, I am revived, I am set free.

Theme: Anger, self-control, and the power of pausingAudience: Teens & Young Adults One evening, Aditya received a message from his best friend. It was short. But it hurt. He read it once. Then again. His face grew hot. Within seconds, he had typed a reply. A long one. Every angry thought was there. Every mistake his friend had ever made. Every word he knew would hurt. His finger…

Controlling Anger: Effective Therapy Techniques That Work

Anger is a natural human emotion, but when it becomes intense or uncontrollable, it can affect relationships, health, and overall well-being. Learning to understand the causes of anger, its phases, and effective therapies can help you manage this powerful emotion in a healthy way.

Causes of Anger

Anger can be triggered by different factors, including:

Perceived Injustice or Unfair Treatment: Feeling wronged or mistreated often leads to anger.

Frustration: Obstacles or unmet expectations can cause irritability.

Emotional Vulnerability: Underlying emotions like hurt, fear, or embarrassment may surface as anger.

Stress and Overwhelm: High stress levels can lower patience and increase irritability.

Identifying your triggers is the first step toward controlling anger effectively. If you often feel stressed, you may also want to explore this psychological stress treatment guide for techniques to calm your mind and reduce emotional tension.

The Phases of Anger

Anger usually develops in phases. Understanding these stages can help you respond before it escalates:

Calm: You are emotionally neutral.

Trigger: An event or situation sparks anger.

Escalation: Emotions begin to rise.

Peak: Strong emotional response, sometimes leading to impulsive reactions.

Crisis: Possible loss of control or aggressive behavior.

De-Escalation: Emotions start calming down.

Recovery: Emotional baseline is restored, often with reflection.

Recognizing these phases allows you to intervene early and prevent harmful reactions.

Effective Anger Management Therapies

Several therapies can help you control anger:

Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

CBT helps you identify and change negative thought patterns that fuel anger. It teaches coping strategies and problem-solving techniques. Learn more about CBT for anger

Dialectical Behavior Therapy (DBT)

DBT focuses on mindfulness, emotional regulation, and distress tolerance to reduce anger and improve relationships.

Relaxation Techniques

Methods like deep breathing, meditation, and mindfulness exercises can lower emotional intensity and calm the mind. You can also check this stress management guide for practical relaxation techniques.

Problem-Solving Skills

Learning to approach frustrating situations with constructive solutions instead of reacting impulsively helps reduce anger triggers.

If you struggle with negative emotions, this guide on anxiety treatment can also help you manage emotions more effectively.

Practical Strategies to Control Anger

Incorporate daily habits to manage anger effectively:

Mindfulness and Meditation: Increase self-awareness and emotional control.

Physical Activity: Exercise reduces stress and improves mood.

Healthy Communication: Express feelings assertively, not aggressively.

Journaling: Writing down thoughts can clarify emotions and reduce intensity.

When to Seek Professional Help

It’s important to seek help if anger:

Leads to frequent conflicts at home or work

Causes physical aggression or threats

Poses harm to yourself or others

Becomes difficult to control despite efforts

Professional therapy provides personalized guidance and effective tools for managing anger.

Conclusion

Controlling anger is possible with awareness, the right strategies, and effective therapy. By understanding its causes, recognizing its phases, and using practical techniques, you can transform anger into a constructive emotion, improving your well-being and relationships.

Anger isn’t just an emotion—it’s a misunderstood force that can either destroy your life or fuel your success. Learn how I turned my rage into resilience with practical, psychology-backed strategies. This is the guide you didn’t know you needed to control

“Holding onto anger is like drinking poison and expecting the other person to die.” — Buddha My Story of Losing Control It was a cold Tuesday when I finally snapped. My boss had micromanaged me all day, my partner had left a passive-aggressive text, and someone had cut me off in traffic. By the time I got home, I was seething. My dog, of all things, bore the brunt of it—a sharp yell for barking…

রাগ নিয়ন্ত্রণের উপায়

রাগ দমনে যেসব আমল খুবই কার্যকরী

আল্লাহ তা'আলার কাছে আশ্রয় প্রার্থনা করা

অজু করা

চুপ থাকা

তোমরা শিক্ষা দাও এবং সহজ করো। কঠিন করো না। যখন তুমি রাগান্বিত হও তখন চুপ থাকো; যখন তুমি রাগান্বিত হও তখন চুপ থাকো; যখন তুমি রাগান্বিত হও তখন চুপ থাকো। ( মুসনাদে আহমাদ) মাটিতে শুয়ে পড়া

দোয়া করা

রাগ নিয়ন্ত্রণের ৭ উপায়

রাগ যদি খুব বেড়ে যায়, তবে রাগের পাগলা ঘোড়াকে নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য কয়েকটি বাস্তবসম্মত পরীক্ষিত পদ্ধতি আছে। এগুলো মেনে চললে ধীরে ধীড়ে নিয়ন্ত্রণে আসতে পারে। কিন্তু যে সব মানুষ খুব তাড়াতাড়ি রাগ করে অথবা যারা খুব রাগী তারা কিভাবে তার রাগ কমাবেন?

সব রাগ খারাপ নয়। কখনো কখনো রাগ প্রশংসনীয় আর কখনো নিন্দনীয়। যদি আল্লাহর উদ্দেশ্যে রাগ করা হয় এবং অন্যায় ও হারাম কাজ প্রতিরোধে রাগ ব্যবহার করা হয় তাহলে তা প্রশংসনীয়। বরং অন্যায় দেখে মনে রাগ সৃষ্টি হওয়া মজবুত ঈমানের আলামত। পক্ষান্তরে ব্যক্তিগত স্বার্থে বা দুনিয়াবী ছোট-খাটো বিষয়ে রাগ করা নিন্দনীয়। নিন্দনীয় রাগ দমনের কতিপয় উপায়

১. দোয়া করা

আল্লাহই সকল বিষয়ের তাওফিক দাতা, সঠিক পথে পরিচালনাকারী, দুনিয়া ও আখিরাতের যাবতীয় কল্যাণ তাঁর হাতেই। আত্মা বিনষ্টকারী যাবতীয় অপবিত্রতা থেকে আত্মশুদ্ধি অর্জনের জন্য তিনিই একমাত্র উত্তম সাহায্যকারী। তিনি বলেন, ‘তোমরা আমাকে ডাক, আমি তোমাদের ডাকে সাড়া দেব।’ (সুরা গাফের : আয়াত ৬০)

তাই কঠিন রাগের সময় আল্লাহর সাহায্য চাইলে তিনি বান্দাকে সাহায্য করবেন।

২. অধিক হারে আল্লাহর জিকির করা

 যেমন কুরআন পাঠ, তাসবীহ, তাহলীল পাঠ, ইস্তিগফার ইত্যাদি করা। কেননা মহান আল্লাহ ঘোষণা করেছেন যে, একমাত্র তাঁর জিকিরই অন্তরে প্রশান্তি আনতে পারে। তিনি বলেন, “জেনে রাখ আল্লাহ্‌র জিকির দ্বারাই অন্তরসমূহ প্রশান্তি লাভ করে।” [সূরা রা’দঃ ২৮]

৩. শয়তান থেকে আশ্রয় প্রার্থনা করা

আউজুবিল্লাহিমিনাশ শায়ত্বনির রাজীম (اَعُوْذُ بِاللهِ مِنَ الشَّيطَانِ الرّجِيْم) বিতাড়িত শয়তান থেকে আল্লাহর কাছে আশ্রয় প্রার্থনা করছি, পাঠ করা। হজরত সুলাইমান ইবনে সুরাদ থেকে বর্ণিত, তিনি বলেন,একদিন দু’জন লোক রাসুলুল্লাহ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লামের দরবারে পরষ্পরকে গালিগালাজ করছিল। তদের একজন রেগে উঠেছিল। তার ক্রোধ এত অধিক হয়েছিল যে,তার ঘাড়ের রগগুলো ফুলে উঠছিল এবং তার বর্ণ পরিবর্তন হয়ে গিয়েছিল। তার এই অবস্থা দেখে নবিজি সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বললেন, ‘আমি এমন একটি বাক্য জানি, লোকটি তা বললে তার রাগ দুর হয়ে যাবে। এক ব্যক্তি তার কাছে এগিয়ে গিয়ে রাসুলুল্লাহ্‌ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম যা বলেছেন তা তাকে জানালো। বলল, তুমি শয়তান থেকে আল্লাহর কাছে আশ্রয় প্রার্থনা কর। সে বলল, আমার মধ্যে কি অসুবিধা দেখেছ? আমি কি পাগল নাকি? তুমি যাও এখান থেকে।’ (বুখারি ও মুসলিম)

৪. অবস্থান পরিবর্তন করা

যদি দাঁড়ানো অবস্থায় থাকে তবে বসে পড়বে বা শুয়ে যাবে। হাদিসে এসেছে-

হজরত আবু যর রাদিয়াল্লাহু আনহু বর্ণনা করেছেন, রাসুলুল্লাহ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বলেছেন, ‘তোমাদের কেউ যদি রেগে যায় তবে সে যদি দণ্ডায়মান থাকে তাহলে বসে পড়বে। তাতেও যদি রাগ না থামে তবে শুয়ে পড়বে।’ (আবু দাউদ, মিশকাত)

৫. সঠিকভাবে দেহের হক আদায় করা

প্রয়োজনীয় ঘুম ও বিশ্রাম গ্রহণ করা, সাধ্যের বাইরে কোনো কাজ না করা, অযথা উত্তেজিত না হওয়া। ক্রুদ্ধ ব্যক্তিদের ক্রোধের কারণ খুঁজতে গিয়ে অধিকাংশ ব্যক্তির মধ্যেই এ কারণগুলো পাওয়া গেছে -অধিক পরিশ্রমের কাজ করা, ক্লান্তি, অনিদ্রা, ক্ষুধা ইত্যাদি।

আব্দুল্লাহ বিন আমর রাদিয়াল্লাহু আনহু বলেন, আমাকে রাসুলুল্লাহ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বলেছেন, আমি শুনেছি যে, তুমি দিনের বেলা রোজা রাখ এবং রাতের বেলা নফল নামাজ আদায় কর-এটা কি ঠিক? আমি বললাম, হ্যাঁ আপনি ঠিকই শুনেছেন। তখন নবিজি সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বললেন, তুমি এরূপ করো না। বরং মাঝে মাঝে রোজা রাখবে এবং মাঝে মাঝে রোজা ছাড়বে এবং রাতের কিছু অংশে নামাজ পড়বে এবং কিছু অংশে বিশ্রামআব্দুল্লাহ বিন আমর রাদিয়াল্লাহু আনহু বলেন, আমাকে রাসুলুল্লাহ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বলেছেন, আমি শুনেছি যে, তুমি দিনের বেলা রোজা রাখ এবং রাতের বেলা নফল নামাজ আদায় কর-এটা কি ঠিক? আমি বললাম, হ্যাঁ আপনি ঠিকই শুনেছেন। তখন নবিজি সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বললেন, তুমি এরূপ করো না। বরং মাঝে মাঝে রোজা রাখবে এবং মাঝে মাঝে রোজা ছাড়বে এবং রাতের কিছু অংশে নামাজ পড়বে এবং কিছু অংশে বিশ্রামনেবে। কারণ-

 তোমার উপরে তোমার শরীরের হক রয়েছে,

তোমার চোখের হক রয়েছে,

 তোমার উপরে তোমার স্ত্রীর হক রয়েছে,

তোমার জন্য প্রতিমাসে তিন দিন রোযা রাখাই যথেষ্ট। এতে সারা বছর রোজা রাখার সওয়াব রয়েছে। কেননা প্রতিটি নেক আমলের সওয়াব দশ পর্যন্ত বৃদ্ধি করা হয়ে থাকে। কিন্তু আমি আমার নিজের উপর কঠোরতা আরোপ করলাম এবং বললাম, হে আল্লাহর রাসুল সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম! আমি তো একাধারে রোজা রাখতে এবং রাতের বেলা নামাজ পড়তে সক্ষম। আব্দুল্লাহ বিন আমর বৃদ্ধ বয়সে উপনীত হয়ে বললেন, হায় আফসোস! আমি যদি নবিজি সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লামের উপদেশ মেনে নিতাম, তাহলে কতইনা ভাল হতো। (মুসলিম)

৬. রাগের যাবতীয় কারণ থেকে দূরে থাকা।

৭. রাগের সময় চুপ থাকা

 হজরত ইবনে আব্বাস রাদিয়াল্লাহু আনহু বর্ণনা করেছেন, নবিজি সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বলেছেন, ‘তোমরা শিক্ষা প্রদান কর, মানুষের উপর সহজ কর, কঠোরতা আরোপ করোনা, তোমাদের কেউ রাগন্বিত হয়ে গেলে সে যেন চুপ থাকে।’ (মুসনাদ, জামে)

রাগ নিয়ন্ত্রণকারীর মর্যাদা অনেক বেশি। তাই যে সকল আয়াত ও হাদিস রাগ সংবরণ করার উৎসাহ দেয় সেগুলো এবং যেগুলো ক্রোধের ভয়বহতা সম্পর্কে সর্কত করে সেগুলো মনে করা এবং ভালোভাবে হৃদয়ঙ্গম করা। হজরত আনাস রাদিয়াল্লাহু আনহু বর্ণনা করেছেন রাসুলুল্লাহ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বলেন, ‘যে ব্যক্তি স্বীয় ক্রোধকে সংবরণ করে, অথচ সে বাস্তবায়ন করতে সক্ষম ছিল, তাকে আল্লাহ তাআলা কেয়ামতের ময়দানে সকল মানুষের সামনে আহবান করবেন। এরপর জান্নাতের আনত নয়না হুর থেকে যাকে ইচ্ছা বেছে নিতে স্বাধীনতা দেবেন এবং তার ইচ্ছানুযায়ী তাদের সাথে তার বিবাহ দিয়ে দেবেন।’ (আবু দাউদ, তিরমিজি, ইবনে মাজাহ)

রাগ নিয়ন্ত্রন করা

রাগ নিয়ন্ত্রণের উপায়

রাগ দমনে যেসব আমল খুবই কার্যকরী

আল্লাহ তা'আলার কাছে আশ্রয় প্রার্থনা করা

অজু করা

চুপ থাকা

তোমরা শিক্ষা দাও এবং সহজ করো। কঠিন করো না। যখন তুমি রাগান্বিত হও তখন চুপ থাকো; যখন তুমি রাগান্বিত হও তখন চুপ থাকো; যখন তুমি রাগান্বিত হও তখন চুপ থাকো। ( মুসনাদে আহমাদ) মাটিতে শুয়ে পড়া

দোয়া করা

রাগ নিয়ন্ত্রণের ৭ উপায়

রাগ যদি খুব বেড়ে যায়, তবে রাগের পাগলা ঘোড়াকে নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য কয়েকটি বাস্তবসম্মত পরীক্ষিত পদ্ধতি আছে। এগুলো মেনে চললে ধীরে ধীড়ে নিয়ন্ত্রণে আসতে পারে। কিন্তু যে সব মানুষ খুব তাড়াতাড়ি রাগ করে অথবা যারা খুব রাগী তারা কিভাবে তার রাগ কমাবেন?

সব রাগ খারাপ নয়। কখনো কখনো রাগ প্রশংসনীয় আর কখনো নিন্দনীয়। যদি আল্লাহর উদ্দেশ্যে রাগ করা হয় এবং অন্যায় ও হারাম কাজ প্রতিরোধে রাগ ব্যবহার করা হয় তাহলে তা প্রশংসনীয়। বরং অন্যায় দেখে মনে রাগ সৃষ্টি হওয়া মজবুত ঈমানের আলামত। পক্ষান্তরে ব্যক্তিগত স্বার্থে বা দুনিয়াবী ছোট-খাটো বিষয়ে রাগ করা নিন্দনীয়। নিন্দনীয় রাগ দমনের কতিপয় উপায়

১. দোয়া করা

আল্লাহই সকল বিষয়ের তাওফিক দাতা, সঠিক পথে পরিচালনাকারী, দুনিয়া ও আখিরাতের যাবতীয় কল্যাণ তাঁর হাতেই। আত্মা বিনষ্টকারী যাবতীয় অপবিত্রতা থেকে আত্মশুদ্ধি অর্জনের জন্য তিনিই একমাত্র উত্তম সাহায্যকারী। তিনি বলেন, ‘তোমরা আমাকে ডাক, আমি তোমাদের ডাকে সাড়া দেব।’ (সুরা গাফের : আয়াত ৬০)

তাই কঠিন রাগের সময় আল্লাহর সাহায্য চাইলে তিনি বান্দাকে সাহায্য করবেন।

২. অধিক হারে আল্লাহর জিকির করা

 যেমন কুরআন পাঠ, তাসবীহ, তাহলীল পাঠ, ইস্তিগফার ইত্যাদি করা। কেননা মহান আল্লাহ ঘোষণা করেছেন যে, একমাত্র তাঁর জিকিরই অন্তরে প্রশান্তি আনতে পারে। তিনি বলেন, “জেনে রাখ আল্লাহ্‌র জিকির দ্বারাই অন্তরসমূহ প্রশান্তি লাভ করে।” [সূরা রা’দঃ ২৮]

৩. শয়তান থেকে আশ্রয় প্রার্থনা করা

আউজুবিল্লাহিমিনাশ শায়ত্বনির রাজীম (اَعُوْذُ بِاللهِ مِنَ الشَّيطَانِ الرّجِيْم) বিতাড়িত শয়তান থেকে আল্লাহর কাছে আশ্রয় প্রার্থনা করছি, পাঠ করা। হজরত সুলাইমান ইবনে সুরাদ থেকে বর্ণিত, তিনি বলেন,একদিন দু’জন লোক রাসুলুল্লাহ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লামের দরবারে পরষ্পরকে গালিগালাজ করছিল। তদের একজন রেগে উঠেছিল। তার ক্রোধ এত অধিক হয়েছিল যে,তার ঘাড়ের রগগুলো ফুলে উঠছিল এবং তার বর্ণ পরিবর্তন হয়ে গিয়েছিল। তার এই অবস্থা দেখে নবিজি সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বললেন, ‘আমি এমন একটি বাক্য জানি, লোকটি তা বললে তার রাগ দুর হয়ে যাবে। এক ব্যক্তি তার কাছে এগিয়ে গিয়ে রাসুলুল্লাহ্‌ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম যা বলেছেন তা তাকে জানালো। বলল, তুমি শয়তান থেকে আল্লাহর কাছে আশ্রয় প্রার্থনা কর। সে বলল, আমার মধ্যে কি অসুবিধা দেখেছ? আমি কি পাগল নাকি? তুমি যাও এখান থেকে।’ (বুখারি ও মুসলিম)

৪. অবস্থান পরিবর্তন করা

যদি দাঁড়ানো অবস্থায় থাকে তবে বসে পড়বে বা শুয়ে যাবে। হাদিসে এসেছে-

হজরত আবু যর রাদিয়াল্লাহু আনহু বর্ণনা করেছেন, রাসুলুল্লাহ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বলেছেন, ‘তোমাদের কেউ যদি রেগে যায় তবে সে যদি দণ্ডায়মান থাকে তাহলে বসে পড়বে। তাতেও যদি রাগ না থামে তবে শুয়ে পড়বে।’ (আবু দাউদ, মিশকাত)

৫. সঠিকভাবে দেহের হক আদায় করা

প্রয়োজনীয় ঘুম ও বিশ্রাম গ্রহণ করা, সাধ্যের বাইরে কোনো কাজ না করা, অযথা উত্তেজিত না হওয়া। ক্রুদ্ধ ব্যক্তিদের ক্রোধের কারণ খুঁজতে গিয়ে অধিকাংশ ব্যক্তির মধ্যেই এ কারণগুলো পাওয়া গেছে -অধিক পরিশ্রমের কাজ করা, ক্লান্তি, অনিদ্রা, ক্ষুধা ইত্যাদি।

আব্দুল্লাহ বিন আমর রাদিয়াল্লাহু আনহু বলেন, আমাকে রাসুলুল্লাহ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বলেছেন, আমি শুনেছি যে, তুমি দিনের বেলা রোজা রাখ এবং রাতের বেলা নফল নামাজ আদায় কর-এটা কি ঠিক? আমি বললাম, হ্যাঁ আপনি ঠিকই শুনেছেন। তখন নবিজি সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বললেন, তুমি এরূপ করো না। বরং মাঝে মাঝে রোজা রাখবে এবং মাঝে মাঝে রোজা ছাড়বে এবং রাতের কিছু অংশে নামাজ পড়বে এবং কিছু অংশে বিশ্রামআব্দুল্লাহ বিন আমর রাদিয়াল্লাহু আনহু বলেন, আমাকে রাসুলুল্লাহ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বলেছেন, আমি শুনেছি যে, তুমি দিনের বেলা রোজা রাখ এবং রাতের বেলা নফল নামাজ আদায় কর-এটা কি ঠিক? আমি বললাম, হ্যাঁ আপনি ঠিকই শুনেছেন। তখন নবিজি সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বললেন, তুমি এরূপ করো না। বরং মাঝে মাঝে রোজা রাখবে এবং মাঝে মাঝে রোজা ছাড়বে এবং রাতের কিছু অংশে নামাজ পড়বে এবং কিছু অংশে বিশ্রামনেবে। কারণ-

 তোমার উপরে তোমার শরীরের হক রয়েছে,

তোমার চোখের হক রয়েছে,

 তোমার উপরে তোমার স্ত্রীর হক রয়েছে,

তোমার জন্য প্রতিমাসে তিন দিন রোযা রাখাই যথেষ্ট। এতে সারা বছর রোজা রাখার সওয়াব রয়েছে। কেননা প্রতিটি নেক আমলের সওয়াব দশ পর্যন্ত বৃদ্ধি করা হয়ে থাকে। কিন্তু আমি আমার নিজের উপর কঠোরতা আরোপ করলাম এবং বললাম, হে আল্লাহর রাসুল সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম! আমি তো একাধারে রোজা রাখতে এবং রাতের বেলা নামাজ পড়তে সক্ষম। আব্দুল্লাহ বিন আমর বৃদ্ধ বয়সে উপনীত হয়ে বললেন, হায় আফসোস! আমি যদি নবিজি সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লামের উপদেশ মেনে নিতাম, তাহলে কতইনা ভাল হতো। (মুসলিম)

৬. রাগের যাবতীয় কারণ থেকে দূরে থাকা।

৭. রাগের সময় চুপ থাকা

 হজরত ইবনে আব্বাস রাদিয়াল্লাহু আনহু বর্ণনা করেছেন, নবিজি সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বলেছেন, ‘তোমরা শিক্ষা প্রদান কর, মানুষের উপর সহজ কর, কঠোরতা আরোপ করোনা, তোমাদের কেউ রাগন্বিত হয়ে গেলে সে যেন চুপ থাকে।’ (মুসনাদ, জামে)

রাগ নিয়ন্ত্রণকারীর মর্যাদা অনেক বেশি। তাই যে সকল আয়াত ও হাদিস রাগ সংবরণ করার উৎসাহ দেয় সেগুলো এবং যেগুলো ক্রোধের ভয়বহতা সম্পর্কে সর্কত করে সেগুলো মনে করা এবং ভালোভাবে হৃদয়ঙ্গম করা। হজরত আনাস রাদিয়াল্লাহু আনহু বর্ণনা করেছেন রাসুলুল্লাহ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম বলেন, ‘যে ব্যক্তি স্বীয় ক্রোধকে সংবরণ করে, অথচ সে বাস্তবায়ন করতে সক্ষম ছিল, তাকে আল্লাহ তাআলা কেয়ামতের ময়দানে সকল মানুষের সামনে আহবান করবেন। এরপর জান্নাতের আনত নয়না হুর থেকে যাকে ইচ্ছা বেছে নিতে স্বাধীনতা দেবেন এবং তার ইচ্ছানুযায়ী তাদের সাথে তার বিবাহ দিয়ে দেবেন।’ (আবু দাউদ, তিরমিজি, ইবনে মাজাহ)

রাগ নিয়ন্ত্রন করা