#cangthang

CHƯƠNG 9: ĐẤU SÚNG ĐẪM MÁU Đêm đen như mực, không một vì sao le lói trên bầu trời Mãn Châu. Mưa rơi tầm tã, từng hạt nước nặng trĩu đập vào mái tôn cũ kỹ của kho hàng bỏ hoang ven sông, tạo nên những tiếng lộp độp liên hồi như tiếng trống thúc giục cái chết. Gió lớn rít qua những khe hở trên tường, mang theo hơi lạnh cắt da cắt thịt từ dòng sông đang cuồn cuộn chảy bên ngoài. Nước sông dâng cao…

CHƯƠNG 5: NỘI GIAN GIA TỘC I. BÓNG ĐÊM TRONG TẦNG HẦM Đêm Mãn Châu không trăng, bóng tối nuốt chửng cả những ánh đèn đường thưa thớt. Biệt thự nhà Tần chìm trong im lặng đáng sợ, chỉ có tiếng gió hú qua khe cửa như linh hồn người chết thì thầm. Trong tầng hầm bí mật, ánh nến le lói tạo những bóng đen quỷ dị trên tường đá ẩm thấp. Mùi máu tanh và ẩm mốc xộc lên mũi, pha lẫn mùi kim loại lạnh…

Chương 2: Bóng Ma Trong Biệt Thự I. Đêm Không Ngủ Đêm khuya Mãn Châu, khi thành phố chìm trong giấc ngủ đầy ác mộng, biệt thự Lâm tọa lạc như một lăng mộ cổ kính giữa khu phố danh gia. Những hành lang dài tối tăm kéo dài vô tận như những con rắn khổng lồ uốn lượn trong bụng tòa nhà, ánh nến từ những chiếc chân đèn đồng cổ le lói tạo ra vô vàn bóng ma nhảy múa trên tường như linh hồn những kẻ đã…

Bạn có biết? Sử dụng điện thoại quá nhiều không chỉ gây mỏi mắt, mất ngủ mà còn âm thầm tàn phá sức khỏe tinh thần:

😩 Căng thẳng kéo dài

😵 Giảm khả năng tập trung

💔 Gia tăng cảm giác cô đơn, lo âu

Nguồn chi tiết: https://tamlytrilieunhc.vn/anh-huong-cua-dien-thoai-den-suc-khoe-35843.html

Căng thẳng và lo âu là những vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại của chúng ta. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của con người. Tuy nhiên, có nhiều cách để giảm căng thẳng và lo âu một cách hiệu quả. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu trong cuộc sống.

Đọc thêm: Làm sao để lau sàn nhà sạch bong kin kít

Thực hiện các bài tập thở và yoga

Bài tập thở và yoga là những cách đơn giản để giảm căng thẳng và lo âu. Thực hiện các bài tập này sẽ giúp bạn giảm đau đầu, mệt mỏi và trầm cảm. Thực hiện bài tập thở và yoga cũng có thể giúp bạn tăng sự tập trung và cải thiện giấc ngủ của mình. Một số bài tập thở và yoga đơn giản bạn có thể thực hiện như:

Thở sâu và chậm: hít vào và thở ra một cách chậm rãi trong một thời gian nhất định.

Tư thế treo người xuống (downdog): đứng thẳng, cúi người xuống để tay chạm đất, giữ nguyên tư thế này trong một thời gian nhất định.

Tư thế ngồi trên đất: ngồi thẳng và thư giãn cơ thể, tập trung vào hơi thở.

Tập trung vào hiện tại

Thực hiện việc tập trung vào hiện tại là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và lo âu. Thay vì lo lắng về tương lai hoặc phân tích quá khứ, hãy tập trung vào những điều xung quanh bạn hiện tại.

Hãy thưởng thức những thực phẩm ngon, tận hưởng những hoạt động vui chơi và kết nối với người khác. Tập trung vào hiện tại sẽ giúp bạn tăng sự tập trung và cải thiện tâm trạng của mình.

Thay đổi thói quen ăn uống

Thói quen ăn uống cũng ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của con người. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, tránh ăn thức ăn nhanh và uống đủ nước sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu.

Bạn có thể tìm kiếm các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất. Ngoài ra, hạn chế sử dụng cafein và rượu để giảm căng thẳng và lo âu.

Đi bộ và tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và lo âu. Đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giải tỏa cảm giác căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần. Thời gian tập luyện nhỏ và thường xuyên là tốt nhất để duy trì một tâm trạng tích cực.

Học cách quản lý thời gian

Quản lý thời gian là một kỹ năng quan trọng giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu. Lập kế hoạch và đặt mục tiêu rõ ràng để bạn có thể tổ chức công việc và giải quyết vấn đề một cách hiệu quả. Hãy dành thời gian cho các hoạt động thư giãn và thưởng thức cuộc sống, đó cũng là một cách để giảm căng thẳng và lo âu.

Kết nối với người khác

Kết nối với người khác là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo âu. Hãy tìm kiếm người bạn cùng sở thích hoặc gia nhập nhóm để tăng sự kết nối xã hội. Bạn cũng có thể tìm kiếm những người có kinh nghiệm để họ có thể cung cấp cho bạn những lời khuyên và hỗ trợ khi bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng.

Khi cảm xúc lấn át bạn, khóc có thể là một cách giải phóng cảm xúc lành mạnh. Nhưng không phải môi trường nào cũng thuận lợi để xoa dịu nỗi buồn hoặc bày tỏ sự nhẹ nhõm.

Quan điểm cho rằng con trai lớn hay con gái lớn không khóc là một ý tưởng truyền thống được nuôi dưỡng bởi những câu nói phổ biến, nhưng các nhà tâm lý học và nhà nghiên cứu nói rằng thực tế không phải như vậy. Chảy nước mắt có thể là một cách giải phóng cảm xúc rất lớn và rất lành mạnh, đặc biệt nếu bạn đang trải qua nỗi đau sâu sắc, buồn bã, tức giận hoặc căng thẳng.

Một nghiên cứu đã phân tích 140 năm các bài báo phổ biến về khóc và thấy rằng cứ 10 người thì có hơn 9 người nhận thấy nước mắt là một cách tốt để giải phóng cảm xúc bị dồn nén. Một nghiên cứu quốc tế gồm đàn ông và phụ nữ từ 30 quốc gia cho thấy hầu hết đều cảm thấy nhẹ nhõm sau khi khóc ngon lành. Và khoảng 70% các nhà trị liệu nói rằng họ tin rằng khóc là tốt cho thân chủ của họ.

Khóc là thanh lọc cảm xúc

Lợi ích chính của việc khóc là thông khí, hoặc thanh lọc cảm xúc của bạn thông qua giải phóng chúng. Khi bạn khóc, bạn có thể trút bỏ sự căng thẳng và buồn bã cũng như những cảm xúc khác đã khiến bạn đau đớn. Theo nhiều cách, khóc giống như một chiếc van an toàn cho phép bạn xả bỏ những cảm xúc đã tích tụ quá nhiều áp lực trong bạn.

Rất khó để các nhà nghiên cứu tìm ra cách hoạt động của nó. Khi nước mắt chảy ra trong môi trường phòng thí nghiệm - ví dụ, để các đối tượng xem một bộ phim buồn - những người tham gia báo cáo rằng họ cảm thấy tồi tệ hơn là tốt hơn.

Mặc dù vậy, mọi người liên tục báo cáo rằng khóc khiến họ cảm thấy dễ chịu hơn. Một nghiên cứu gần đây xem xét hơn 3.000 báo cáo chi tiết về các đợt khóc cho thấy hầu hết mọi người đều báo cáo tâm trạng của họ được cải thiện sau đó. Một nghiên cứu khác trên 196 phụ nữ Hà Lan cho thấy gần 9/10 người nói rằng họ cảm thấy dễ chịu hơn sau khi khóc.

Một lợi ích khác của việc khóc là nó có thể khiến mọi người xích lại gần nhau hơn. Một nhà nghiên cứu người Israel nghiên cứu các khía cạnh tiến hóa của việc khóc đã suy đoán rằng việc rơi nước mắt sẽ truyền tải tính dễ bị tổn thương cho người khác, vì nước mắt làm mờ tầm nhìn của bạn và khiến bạn không thể tự vệ được. Một người quan tâm đến bạn khi bạn đang ở trong tình trạng suy yếu này có thể gần gũi với bạn hơn, và tình cảm giữa hai bạn có thể ngày càng bền chặt.

Khóc một cách lành mạnh

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng để cải thiện sức khỏe cảm xúc, khóc cần đáp ứng một số điều kiện:

•              Bạn nên có một bờ vai dựa vào để khóc. Những người nhận được sự hỗ trợ của xã hội trong khi khóc cho biết lượng xúc tác giải phóng nhiều hơn những người khóc một mình. Hãy tìm một người bạn hoặc người thân mà bạn tin tưởng.

•             Bạn nên khóc sau khi giải quyết xong vấn đề. Mọi người cảm thấy tốt hơn khi họ khóc về một vấn đề đã được giải quyết. Nếu bạn khóc trước khi giải quyết tình huống khiến bạn muốn khóc, bạn có khả năng không nhận được lợi ích gì hoặc thực sự khiến bản thân cảm thấy tồi tệ hơn là cảm xúc tích cực.

•             Bạn cần chắc chắn rằng bạn đang khóc ở một nơi thích hợp. Những người cảm thấy xấu hổ hoặc bối rối khi họ khóc ít có khả năng cho biết tâm trạng của họ được cải thiện. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ khi khóc ở nơi công cộng hoặc trước mặt một số người nhất định, bạn cần phải kìm nước mắt và đi đến một nơi khác.

•             Khóc có thể sẽ không giúp ích gì cho bạn nếu bạn đang sống chung với chứng rối loạn tâm trạng. Những người sống với chứng trầm cảm lâm sàng hoặc rối loạn lo âu ít có khả năng cảm thấy tốt hơn sau khi họ cất tiếng khóc. Nếu bạn cảm thấy mình tồi tệ hơn sau khi khóc, bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc nhà trị liệu để xem liệu bạn có bị rối loạn tâm trạng hay không.

Xem một bộ phim hài hước, tham gia một lớp học yoga, viết nhật ký - những phương pháp giảm căng thẳng đã được chứng minh này có tác dụng. Bạn không chỉ cảm thấy tốt hơn mà còn hạnh phúc hơn.

Những ngày này có vẻ như mọi người đang sống căng thẳng. Cố gắng xóa bỏ áp lực có thể chỉ làm tăng thêm căng thẳng nếu bạn thực hiện sai cách tiếp cận. Nhưng không cần phải làm điều đó; có nhiều cách tốt cho sức khỏe, đã được chứng minh để giảm căng thẳng.

1.            Tập thể dục. Charles Goodstein, MD, giáo sư lâm sàng về tâm thần học tại Trường Y Đại học New York ở Thành phố New York và là chủ tịch của Hiệp hội Phân tâm học New York, khuyên: “ Tập thể dục là một cách để quản lý căng thẳng mà không phải làm tăng thêm những rắc rối về tài chính của bạn. Ví dụ: đi bộ 20 phút hoặc chạy bộ xung quanh khu nhà của bạn có thể giúp cải thiện tâm trạng lên đến 12 giờ. Điều chính yếu là tìm một hoạt động thể chất mà bạn yêu thích, cho dù đó là khiêu vũ hay câu cá.

2.            Giao lưu. Dành thời gian với bạn bè và gia đình, những người mang lại cho bạn cảm giác thân thuộc, có mục đích và niềm vui có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng cần thiết.

3.             Viết. Dành một khoảng thời gian mỗi ngày để viết về một tình huống khiến bạn bận tâm có thể làm giảm căng thẳng và giúp bạn giảm căng thẳng trong thời gian còn lại trong ngày. Viết nhật ký cũng có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề hoặc tìm ra những góc độ tích cực giữa những tác nhân gây căng thẳng

4.            Cười. Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ. Nó được chứng minh là làm giảm căng thẳng, đồng thời, cải thiện lưu lượng máu và sức khỏe của tim. Hãy xem một bộ phim hài hước hoặc đi chơi với người bạn nếu muốn quên đi những lo lắng của bạn trong một thời gian.

5.            Chăm sóc bản thân. Khi căng thẳng tăng vọt, bạn có thể muốn đặt mình cuối cùng - nhưng ưu tiên ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất, các mối quan hệ và ngủ là cần thiết nếu bạn muốn tránh làm cho căng thẳng của mình trở nên tồi tệ hơn.

6.            Hít thở không khí trong lành. Nếu bạn ở trong nhà cả ngày, hãy dành vài phút để ra ngoài và ngắm mặt trời. Một chút thời gian ở ngoài trời tuyệt vời có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn thư giãn.

7.            Hãy tử tế với chính mình. Hãy nghĩ về những lời khẳng định tích cực hàng ngày. Suy nghĩ tiêu cực chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ và sẽ làm tăng căng thẳng. Hãy nói với bản thân rằng bạn đang làm tốt công việc và hãy tin vào điều đó!

8.            Ngồi thiền. Thực hành các bài tập thở sâu và thiền hàng ngày khi bạn cảm thấy căng thẳng tăng lên.

9.            Hãy biết ơn. Bày tỏ sự cảm ơn đối với gia đình, bạn bè và những người thân yêu của bạn và biết ơn vì những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của bạn có tác động làm dịu. Nó không chỉ cho bạn quan điểm mà còn khiến người khác cảm thấy dễ chịu.

10.          Thực hiện một sự thay đổi. Đôi khi, cách tốt nhất để giảm căng thẳng là loại bỏ nguồn căng thẳng của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang làm một công việc với tốc độ nhất định trong một môi trường mà khách quan là khó khăn vì sếp, đồng nghiệp, v.v., và bạn đang làm vì bạn có thể kiếm được nhiều tiền hơn 10% so với làm việc khác, thì bạn có thể tính toán rằng bạn có thể làm việc khác tốt hơn.

Giảm căng thẳng: Lựa chọn không khôn ngoan

Goodstein cho biết, nhiều người chuyển sang những lựa chọn không lành mạnh để cố gắng đối phó với căng thẳng. Bao gồm:

•             Lạm dụng chất kích thích

•             Hút thuốc

•             Ăn nhiều

•             Uống rượu bia

•             Cờ bạc

Ngay cả một nguồn giảm căng thẳng dường như vô hại, chẳng hạn như trò chơi máy tính, có thể làm tăng thêm vấn đề của bạn nếu nó cắt giảm thời gian bạn cần chăm sóc bản thân. Rất có thể nếu bạn chơi trò chơi trên máy tính hơn bảy giờ một tuần, bạn có thể mất ngủ hai giờ mỗi đêm - điều này thực sự sẽ khiến bạn căng thẳng về lâu dài. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang bắt đầu phụ thuộc vào các nguồn giảm căng thẳng không lành mạnh và bạn không thể tự thay đổi, hãy tìm kiếm sự trợ giúp.