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Técnicas de Relajación Mental

Mientras que un cierto nivel de estrés ayuda a ser más productivo, demasiado de él puede causar problemas de salud graves. En el entorno de ritmo rápido y competitivo que muchos de nosotros trabajamos en las técnicas de relajación mental, es importante mantener la concentración y ofrecer un trabajo de calidad.

Técnicas de relajación mental

Para mejorar su nivel general de productividad, basta con seguir estos 5 simples técnicas de relajación mental e integrarlos en su día de trabajo. El secreto detrás de una técnica de relajación plena es el control total de su estado de ánimo. Debe ser tan simple y tan fácil como su respiración.

Los 5 de estas técnicas pueden ayudar a rejuvenecer las células del cerebro y aumentar su productividad.

1. Concéntrese en su tiempo

Centrarse en el tiempo que tiene en las manos ahora . La ansiedad sobre sus futuras tareas sólo obstaculizará sus esfuerzos actuales.

2. Nunca se demore

La dilación no es la relajación. La postergación de las cosas importantes que usted necesita hacer a cambio de las cosas fáciles no es una buena técnica de relajación. Usted va a terminar cayendo más atrás de su horario , lo que sólo empeorará las cosas.

Usted puede “relajarse”, incluso cuando está en el medio de algo. Todo lo que tienes que hacer es concentrarse en la tarea a realizar y priorizar las cosas que son urgentes. Divida las tareas grandes en cargas de trabajo y sólo tomar descansos necesarios en el medio.

3. La habitación

El entorno afecta su estado de ánimo. Será mucho más fácil para usted para relajarse si la habitación que está en está libre de desorden innecesario . El proceso de liberar su espacio también puede servir como su proceso de relajación. Proporcionar unos minutos de su tiempo poner en orden su habitación antes de iniciar cualquier tarea, usted se sorprenderá de lo fácil que será para trabajar.

4. Practique el arte de la meditación

La meditación es la mejor forma de relajación. Ayuda a silenciar la mente y trae paz interior a su ser. Ponga a un lado por lo menos diez minutos de su día para hacer esto, lo que eliminará la mente consciente de la tensión creada por las fuerzas externas.

5. Establezca tiempo para usted

Los teléfonos celulares y el camino pavimentado a Internet para las personas a mantenerse en contacto. Todo el mundo está al alcance de todos los demás, por lo que la gente siempre “de guardia” donde quiera que estén. Sin embargo , la triste verdad es que también es una fuente importante de estrés.

Establezca tiempo para usted. Sólo recibir llamadas cuando está dentro de las horas de oficina requeridos. Revise su correo electrónico sólo cuando se tiene tiempo para responder. No estar disponible para las personas las 24 horas del día , los 7 días de la semana.

Cosas diarias para relajarse

Piense en las cosas que te relajan y los integran en su jornada de trabajo. Puede ser tan simple como beber té o tan refrescante como salir a caminar. También es una buena idea para variar sus técnicas de relajación, como un pequeño cambio en su rutina puede proporcionar un impulso de energía instantánea a su mente.

Recuerde que la relajación no tiene por qué ser complicado. Todo lo que necesitas es tomar un descanso del factor estresante.

Las mejores técnicas de relajación mental

Ha habido un cambio en cómo las personas están tratando a sus problemas médicos ya las terapias de la década de 1960 a finales y alternativa han ido ganando terreno desde entonces. Algunos médicos más ilustrados están utilizando estos tratamientos mucho mayores como parte de un programa de terapia holística o gratuito. Y entre estos tratamientos la idea del control de la respiración y técnicas de relajación como medio para lograr un estado de relajación de la mente y el cuerpo se han convertido en muy popular.

¿Las técnicas ayuda o no?

Ahora la pregunta es si o no estas técnicas de relajación son una ayuda o un obstáculo cuando se trata de lidiar con su ansiedad y ataques de pánico ? ¿Son una cura mágica para sus problemas de ansiedad o que posiblemente podrían empeorar las cosas para usted ? Vamos a echar un vistazo a este tema con cierta profundidad aquí en este artículo.

Ayudar con la consciencia

Ser conscientes y practicar técnicas de relajación es un elemento importante de cualquier programa para ayudarle a lidiar con la ansiedad , pero sólo debe ser un elemento y no la única solución que se utiliza . Al igual que cualquier condición médica por lo general, necesita un enfoque multifacético para hacer frente a la mayor eficacia .

Cuando usted experimenta un estado de ansiedad o un ataque de pánico completo soplado continuación, su cuerpo está en plena “modo de vuelo o lucha”. Te has adrenalina a través de su sistema que puede provocar sudoración , temblores y respiración rápida. Un conjunto de técnicas de relajación, como la respiración profunda, puede ayudar a cambiar su estado fisiológico de nuevo a algo que poco más de calma.

Las dificultades que pueden tener las técnicas

Ahora aquí está el problema con técnicas de relajación en el contexto de un ataque de pánico real. La respiración profunda está diseñado para disminuir la frecuencia cardíaca , lave la adrenalina de la sangre y te ponen en un estado más relajado . Pero simplemente no se ocupa de los problemas cognitivos o psicológicos implicados en los ataques de ansiedad y debido a que su eficacia será limitada – sobre todo si el ataque ya está en marcha .

Debido a que nuestros cerebros funcionan de muy ” emoción ante la lógica de segundo ” tipo de camino , una vez que están mentalmente experimentar las primeras etapas de un ataque de pánico que ya es demasiado tarde para que los ejercicios de respiración o relajación , porque su cuerpo está en un estado conocido como emocional secuestrar donde su cerebro emocional ha hecho suyas, está conduciendo el coche – por así decirlo.

Tener el control de la mente

Recuperar el control de su estado mental en ese momento va a ser mucho más beneficioso , porque una vez que su cerebro le dice al cuerpo que todo está bien , ya que entiende la ansiedad desencadena entonces el cuerpo ya estará trabajando para calmar por sí mismo.

Para tratar adecuadamente los problemas de ansiedad que necesita un enfoque mucho más global de la cuestión – no hay una talla única para todas las soluciones a este problema en particular, y muy humano.

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