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Le mois de décembre, c’est la magie de Noël. C’est aussi les examens, la course aux cadeaux, le rush au boulot, l’agenda des congés plein à craquer pour voir toute la famille… Qui ne termine pas sur les nerfs ? Personne. Pour profiter de Noël, il suffit parfois de se recentrer, se focaliser sur ce qui vous est essentiel. Et devinez… C’est pareil tout au long de l’année pour que les enfants expriment leur potentiel à l’école.

En tant que parent actif, on ressent une grosse pression en décembre. Entre la déco, les cadeaux, les menus, voire l’organisation des vacances au ski, on ne sait plus où donner de la tête et on tend à s’éparpiller. Résultat ? On gaspille une énergie folle dans des détails (parfois) futiles. Tout ça perturbe notre efficacité et surtout notre capacité à profiter de l’esprit de Noël que l’on cherche tant à célébrer. Plutôt ironique ! 

Avez-vous déjà songé que, peut-être, cette pression que l’on se met à cette période de l’année, on la met sur les enfants plus que régulièrement, voire toute l’année durant ? 

Ils doivent performer à l’école, avoir des activités épanouissantes et à la mode où ils doivent aussi performer, avoir une vie sociale active dès leur plus jeune âge, prouver leurs talents artistiques et sportifs et intellectuels et... 

Les enfants aussi risquent de s’éparpiller et de gaspiller leur énergie. Forcément, dans de nombreux cas, les résultats scolaires en pâtissent.

Pour les recentrer, c’est à la fois simple et compliqué (hé oui, ce n’est pas toujours facile de faire simple) : focalisez-vous sur ce qui vous est essentiel. Faites-le à Noël mais surtout pendant toute l’année. La fin de l’année sonne l’heure des bilans ? Parfait, c’est le moment rêvé pour réfléchir en famille à ce qui compte le plus pour vos enfants et vous, à cette période de votre vie. N’hésitez plus et supprimez ce qui pollue vos agendas et vos esprits.

La pilule commence à passer : on célébrera les fêtes de fin d’année en petit comité. Saisissez cette contrainte comme opportunité pour (re)créer du lien avec les enfants, c’est bon pour le moral. À année exceptionnelle, Noël exceptionnel !

Les restrictions se prolongent et les enfants sont las, eux aussi, des interdictions, des restrictions, du manque de contact humain : sorties avec les copains extrêmement limitées pour les ados (sans parler du port du masque obligatoire), manque de longs câlins avec les grands-parents pour les plus petits… Donc, ne pas pouvoir se rassembler à Noël va être un challenge. Nous ne minimisons pas la tristesse que cela peut causer. Mais nous allons essayer de voir cette contrainte comme source de créativité.

RENFORCER LES LIENS POUR DONNER DU RÉCONFORT

Le lien social, dont on nous parle sans cesse depuis des mois, n’est pas une vue de l’esprit. Ces liens permettent aux enfants d’avoir des personnes relais, à qui se confier. Ils leur permettent aussi de se situer, dans la famille, parmi leurs pairs ou dans la société.

Cette année, les parents vont devoir montrer aux enfants que ces liens persistent. Et l’on pourra même en créer de nouveau.

Que faire pour Noël ?

Pensez à vos proches et montrez-le-leur. Confectionnez des cadeaux de Noël personnalisés en famille, par exemple. Des livres photos, des cookies, des petites déco pour la maison de chacun… Les idées et tutos fusent sur internet. Le temps et l’énergie seront ainsi canalisés vers les personnes concernées, ce qui renforce le lien.

Promenez-vous ensemble. Pendant les vacances, trouvez du temps pour vous promener en pleine nature, en famille. Peut-être même pourrez-vous le faire avec ces proches qui vous manquent tant (l’espace et le grand air facilitent le respect des consignes). La marche lance la conversation et ça, c’est tout bon. Ce sont de vrais moments de qualité que vous pouvez multiplier !

Créez de nouveaux liens. Noël est, plus que jamais, synonyme de solidarité. Il y a certainement une maison de repos près de chez vous. De simples dessins, des lettres, des illustrations rigolotes faites par les ados… feront vraiment plaisir à des gens isolés depuis trop longtemps. Renseignez-vous auprès des organisations dans vos environs, c’est parfois plus facile qu’on le pense d’aider. Cette solidarité renoue également les liens intergénérationnels qui sont si importants pour nous tous à Noël.

GARDER LE MORAL POUR GARDER LA FORME

Faire du bien aux autres, c’est se faire du bien à soi. Et cela apporte le réconfort dont on a tous besoin en ce moment. Préserver sa santé mentale est devenu compliqué cette année et pourtant, cela participe à la santé globale.

Par ailleurs, le moral joue, en chaîne, sur : la motivation, donc la concentration et donc la mémorisation. Conclusion : en termes d’apprentissage, à l’approche des examens ou pendant une session, le bien-être mental des enfants est plus qu’important.

Le mois passé, nous vous présentions ces principes de bienveillance envers soi. Ce mois-ci, nous vous expliquons plus en détail en quoi consistent les cinq accords toltèques et comment les traduire dans une vie d’enfant.

Intégrer les accords toltèques dans l’éducation de vos enfants (ados inclus·es), c’est une vraie bonne idée… Et c’est assez facile à réaliser ! 

Que ta parole soit impeccable

Quand on est adulte, on est, qu’on le veuille ou non, marqué·e et influencé·e par des paroles qui nous ont été adressées quand l’on était enfant. Hélas, ce sont souvent les paroles négatives qui restent gravées (les ‘tu n’y arriveras pas’, ‘ce n’est pas pour toi’ et autres pensées limitatives). Les enfants vivent déjà cela. Ils et elles sont donc en mesure de comprendre que leur parole a un effet sur la personne en face et qu’il est fondamental de faire attention à ce que l’on dit aux autres.

Comment l’expliquer aux plus petit·e·s ? Ne dis rien que tu n’aimerais pas que l’on te dise.

N’en fais pas une affaire personnelle

Ici, on change de position et l’on se place du côté interlocuteur·rice. L’idée est d’apprendre à prendre du recul afin de ne pas prendre tout pour soi quand l’on entend un jugement, une critique… Cette attitude aide à se protéger intérieurement.

Comment l’expliquer aux plus petit·e·s ? Protège-toi en laissant couler les choses sur toi comme l’eau coule sur les plumes d’un canard. Ne laisse pas l’eau glacée arriver jusqu’à toi.

Ne fais pas de suppositions

« Oh, il me regarde de travers, il doit penser que je suis nul·le. » « Je les vois rire en me regardant, elles doivent se moquer de moi. » « Mes parents sont contrariés, c’est sûrement de ma faute. » « Cette fille est trop cool pour moi, je n’ai aucune chance. » STOP ! On n’a jamais de la réalité que notre vision propre et elle est partielle. Elle ne peut pas refléter la réalité. Alors halte aux suppositions toxiques, qui créent d’énorme malentendus et souvent de la souffrance. 

Comment l’expliquer aux plus petit·e·s ? Si tu veux savoir ce qui se passe, informe-toi auprès de personnes concernées. Freine ton imagination car elle fabrique une fausse réalité.

Cet accord est aussi simple à comprendre qu’il est difficile à appliquer au jour le jour. Il faut du temps et c’est bien normal car ces pensées sont des réflexes qui s’ancrent dès le plus jeune âge !

Fais toujours de ton mieux

Cet accord est notre préféré pour plusieurs raisons. D’abord, il fait s’évaporer la pression de la réussite. Ensuite, il valorise la notion d’effort personnel. Enfin, il est relatif car le mieux peut varier d’un jour à l’autre et c’est très bien ainsi. Si on est au plus bas à un moment, notre mieux sera tout petit. Et ce n’est pas grave. Les jours de grande forme, notre mieux sera au top. Et ce sera grisant.

Comment l’expliquer aux plus petit·e·s ? Cet accord est si simple qu’il parle de lui-même.

Sois sceptique mais apprends à écouter

Cet accord qui complète le quatuor de base nous semble particulièrement pertinent pour les enfants et ados d’aujourd’hui. Ne pas croire les choses sur parole, garder un esprit critique, c’est un must absolu face aux réseaux sociaux, aux fake news ou à l’avancée des intelligences artificielles, capables désormais de générer des textes et des visuels parfois bluffants. Mais il fait aussi savoir écouter, autrement dit, garder l’esprit ouvert aux idées des autres. La clé est dans cet équilibre.

Comment l’expliquer aux plus petit·e·s ? Ne crois pas tout ce que tu lis/vois/entends mais reste à l’écoute des autres.

Ils sont surtout connus des férus de communication non-violente mais méritent d’être propagés bien plus largement. Les accords toltèques sont des accords de bienveillance que l’on passe envers soi-même. Ils vont permettre aux enfants de prendre leur place dans le monde et s’épanouir sereinement. Découvrez-les !

À l’origine des cinq accords toltèques, on trouve l’auteur mexicain Miguel Ruiz. Né dans la campagne mexicaine, il est le fils de parents guérisseurs et praticiens des traditions toltèques. Il suit ensuite des études de médecine et pratique quelques années en tant que neurochirurgien avant de frôler la mort. Ceci va transformer sa vision de la vie et l’amener à écrire sur ses découvertes. 

Sorti en 1997, son livre ‘The Four Agreements’ (trad. ‘Les quatre accords toltèques’) a fait un carton sur le continent américain (six millions de copies vendues) après avoir suscité l’intérêt d’Oprah Winfrey. En francophonie, son succès quoique plus raisonnable reste indéniable et l’écrit reste d’actualité plus de 25 ans après sa publication.

Qu’est-ce qui explique le succès des quatre accords toltèques ? Le livre réussit à présenter de façon simple et concrète des principes de vie qui peuvent révolutionner notre rapport au monde. On aime aussi la vision nuancée de l’auteur, à la fois scientifique/cartésienne et philosophique/spirituelle. Le tout fait de cet ouvrage une lecture aisée, agréable et convaincante. Ruiz nous livre en mots clairs des idées évidentes et importantes, auxquelles on porte pourtant trop peu d’attention. 

Pourquoi cinq accords dans le titre de cet article ? Car Miguel Ruiz a publié un second livre : ‘Le Cinquième Accord Toltèque’.

Pourquoi toltèques ? Car ce peuple ancien issu d’Amérique du Sud était notamment réputé pour sa grande spiritualité. Ruiz est imprégné de cette culture.

Quels sont ces cinq accords toltèques ?

Que votre parole soit impeccable.

N’en faites pas une affaire personnelle.

Ne faites pas de suppositions.

Faites toujours de votre mieux.

Soyez sceptique mais apprenez à écouter.

Les accords toltèques n’ont pas spécialement été conçus pour les enfants et ados mais sont extrêmement pertinents pour leur vie quotidienne. Dans le prochain article, nous vous expliquerons plus en détail pourquoi et comment intégrer ces principes dans l’éducation de vos enfants.

Le journaling, c’est le journal intime 2.0 : plus libre sur le fond et la forme. Faire du journaling, c’est prendre l’habitude de noter ses émotions, ses pensées, son vécu dans un carnet. Véritable allié de la santé mentale, le carnet peut ainsi devenir le meilleur ami de vos enfants. Découvrez pourquoi encourager vos enfants et ados à faire du journaling !

1.   Laisser les écrans de côté pour revenir au papier

2.   Exprimer l’intime sans le partager

3.   Mieux se connaître

4.   Laisser courir sa créativité

5.   Ecrire à la main

Pour se connecter à soi

Tout commence par un contact avec le papier, la sensation de la plume qui glisse. Ce retour au tactile offre un moment d’évasion des écrans et réseaux sociaux. Quand on tient son journal, on suspend le temps. C’est une belle occasion pour les ados de se rendre compte qu’il existe un monde hors des vidéos de 10 ou 40 secondes et surtout qu’il existe un monde où tout n’est pas partagé, publié, liké.

Sur le papier, on va coucher ce que l’on a de plus intime, sans fard. Pour les ados, c’est l’occasion, peut-être unique, d’être parfaitement sincère. Plonger en soi puis extérioriser des pensées inavouables est extrêmement libérateur. Cela peut même aider à l’endormissement pour celles et ceux qui ont tendance à ruminer. Tout étant écrit, on peut en effet libérer son esprit.

Au fil des pages, on devient sa·son propre confident·e. On prend de la distance par rapport aux événements compliqués du quotidien (dieu sait si les ados en vivent une multitude, chaque jour !), Tenir un journal devient alors un formidable outil de connaissance de soi. Pour les ados qui sont hyper critiques, vis-à-vis des autres mais surtout d’elles·eux-mêmes, cela leur apporte plus d’indulgence et de douceur par rapport à leur propre personne. Une attitude fondamentale, surtout à cette époque de la vie où la personnalité se construit.

Qu’est-ce qu’on met dans le carnet ?

Le carnet reçoit les coups de gueule ou de blues, les envies, les rêves… Le tout sans filtre aucun. Le carnet se moque du politiquement correct !

Et au texte, on peut ajouter des croquis, des collages, des poèmes, des citations, des listes de souhaits…

Par ailleurs, le journal peut se faire carnet de rêves qui gardera une trace des songes et/ou cauchemars, carnet défouloir pour vider son sac, carnet de croquis ou même carnet de voyage.

Ces pages noircies ouvrent un monde de possibilités, un monde caché des regards, où la créativité peut s’épanouir sans complexe. Le carnet est le lieu ultime où votre enfant, votre ado, sera la·le plus authentique.

Et puis, tenir un journal peut même donner un coup de pouce à l’école car c’est un excellent exercice d’écriture et cela aide à structurer sa pensée.

Qu’il s’agisse de lire à haute voix ou de faire une présentation en classe, votre enfant est tétanisé·e à l’idée de s’exprimer devant les autres ? Cette angoisse, courante, porte un nom : la glossophobie. Comment la surmonter ? Suivez le guide !

Nombreux·ses sont les adultes qui redoutent de s’exprimer en public. Alors, imaginez les enfants et ados, l’une avec un appareil dentaire encombrant, l’autre avec une voix qui mue ou affublé d’une poussée d’acné… L’angoisse ! 

Alors, comment aider votre enfant à parler en public ?

Accepter le stress

La peur du regard et du jugement, on peut tous la ressentir, enfant comme adulte. Pour éviter que cette peur paralyse, encouragez votre enfant à oser dans tous les domaines. Prendre des risques et essuyer des échecs font partie du jeu. 

Par ailleurs, apprenez à votre enfant qu’avoir un peu peur – le fameux trac – est normal et bénéfique. Ce stress à juste dose mobilise l’attention, rend alerte. Il est donc tout à fait humain de se sentir stressé avant de parler en public. 

Le truc en +

La respiration ventrale aide à réduire le niveau de stress avant une épreuve (quelle qu’elle soit).

S’entraîner

Pour devenir un·e orateur·rice hors pair, il n’y a pas de secret : il faut s’exercer. En famille, favorisez l’expression orale dès que vous le pouvez. 

Donnez la parole à votre enfant et, surtout, écoutez ce qu’il ou elle vous raconte, sans critiquer les éventuels tics de langages dans un premier temps. Plus tard, vous pourrez émettre des critiques constructives. 

À table, en voiture ou ailleurs, amusez-vous à débattre, sur n’importe quel sujet qui tient à cœur à votre enfant. Développer son point de vue, poser des questions, argumenter… Tout cela développe l’éloquence. Et, quand votre enfant vous demandera une faveur raisonnable et argumentera de façon pertinente, vous pourrez lui montrer l’importance de son discours en acceptant cette faveur. Evidemment, c’est à vous de juger, au cas par cas ! 

Les trucs en +

Améliorez la diction en jouant aux virelangues, ces phrases particulièrement difficiles à dire.

Encouragez la lecture à voix haute. Cela va de la page de BD aux simples ingrédients des biscuits qu’il ou elle est en train de manger

Régler le débit

Quand on est stressé, on a tendance à parler vite, très vite. Et quand on est timide, on a tendance à parler bas. Dans ces cas-là, le discours devient incompréhensible. Or, un auditoire qui n’écoute plus va déstabiliser encore plus la personne qui s’exprime.

Pour captiver le public, il faut d’abord veiller à ce que l’on soit entendu. C’est le prérequis.

À la maison, entraînez votre enfant à :

prendre une respiration courte entre chaque phrase. 

parler plus lentement que nécessaire, pour casser les habitudes.

compter 1 seconde après une virgule, 2 secondes après un point (ou un concept pour un exposé.)

Adopter la bonne posture

Les personnes effrayées auront tendance à se recroqueviller sur leur chaise ou à se tortiller devant la classe. Cela n’aide pas, hélas. 

Assis ou debout, les deux pieds doivent être à plat au sol. La colonne vertébrale et la tête doivent être droites. Il ne faut pas être rigide comme un balai, simplement se placer en position verticale stable, bien ancré·e à sa place. Ceci agit sur la confiance en soi car on s’agrandit et sur la portée de la voix car le son est libéré. 

Savoir s’exprimer avec éloquence devant une audience, petite ou grande, est une faculté clé pour tout le parcours scolaire mais surtout pour toute la vie !

Nos trucs en + pour préparer un exposé

maîtriser le sujet pour pouvoir répondre aux questions

employer des termes, formulations et expressions issus du langage parlé, sans réciter par cœur pour éviter la rigidité du langage écrit

concevoir la présentation comme une histoire, avec un début, des rebondissements et une fin pour captiver le public

Il en va des activités extra scolaires comme de tout : c’est la qualité qui importe, non la quantité. Et un art martial bien choisi, c’est un enfant épanoui. Il est bénéfique pour le corps, l’esprit, à l’école et dans la vie.

Un art martial se commence à tout âge et les cours sont habituellement mixtes alors, avec vos enfants, foncez sans hésiter !

Quelle est la différence entre les sports de combat et les arts martiaux ?

Il existe de nombreuses différences entre les sports de combat et les arts martiaux. Les sports de combat s’orientent vers l’affrontement et la compétition, la performance. Les arts martiaux, issus de techniques ancestrales de combattants asiatiques, prônent une philosophie de vie, avec des valeurs de respect, d’humilité et même une dimension spirituelle (pour qui souhaite aller au bout des choses).

Là où sports de combat et arts martiaux se rejoignent, c’est par la nécessité d’être ancré·e, centré·e. Et cela, c’est un apprentissage plus qu’utile pour les enfants angoissés, hyperactifs, à haut potentiel… et tous les autres ! 

Pourquoi les arts martiaux sont bons pour les enfants et ados ?

De façon très pragmatique, un art martial va apprendre à se défendre évidemment. Mais cela va bien plus loin. Un art martial va faire travailler le corps ET l’esprit. Dès 6 ans environ, un art martial va développer l’équilibre et la coordination tout en dopant la confiance en soi. Par exemple, les petits sont très vite – à juste titre ! – de pouvoir neutraliser un adversaire plus costaud en réalisant la bonne technique. 

Un art martial va a aussi renforcer les capacités de concentration. D’une part, la pratique-même requiert d’être parfaitement présent·e, d’autre part les attitudes et intentions adoptées pendant la pratique s’ancrent dans la vie quotidienne.

On comprend donc qu’un art martial apprend à se connaître, physiquement et mentalement, à garder la maîtrise de son corps et de son esprit. Une faculté particulièrement utile pour les ados en pleine transformation physique et aux émotions à fleur de peau.

La liste pourrait durer encore longtemps, voici encore quelque bienfaits issus des arts martiaux : 

Respect de l’autre : une valeur-clé dans la pratique d’un art martial.

Goût de l’effort, de la rigueur et de la persévérance : l’entraînement est long avant de maîtriser une technique.

Compréhension que la force n’est pas tout : beaucoup d’arts martiaux visent en effet à pouvoir neutraliser un adversaire plus fort que soi.

Meilleure faculté d’adaptation : le combat est ici plus fluctuant, imprévisible, il faut être sur le qui-vive et aviser en fonction de chaque situation.

Quel art martial choisir ?

Voici quelques spécificités des arts martiaux les plus courants. La liste est loin d’être exhaustive et chaque art martial est complexe, ceci vous donnera toutefois un premier rapide coup d’œil pour vous aiguiller.

Judo : l’accent est mis sur le fait de lancer ou jeter l’adversaire grâce à des techniques de préhension.

Karaté : plusieurs styles existent, qui ont en commun des techniques de frappe (poings, coude, pieds, mains ouvertes…) et de blocage. 

Taekwondo : c’est ici que vous verrez des coup de pieds hauts, qui lui donnent un caractère spectaculaire qui plaît aux kids.

Krav Maga : peut-être le plus radical. C’est le système officiel d'autodéfense des Forces de défense israéliennes (FDI). Très exigeant, il emprunte des techniques à diverses disciplines pour viser une efficacité maximale en termes d’autodéfense. 

Jiu-jitsu brésilien (BJJ) : très à la mode, il apprend à se défendre contre un adversaire plus costaud en utilisant la force de levier et des techniques appropriées. Il applique notamment des prises d’étranglement et des manipulations articulaires pour neutraliser. 

Aïkido : considéré parfois comme le plus noble. Plusieurs écoles cohabitent, émanant des techniques ancestrales des samouraïs. Issues du cercle et de la spirale, ces techniques sont exclusivement basées sur la défense et redoutablement efficaces. Dernière spécificité, qui en fait notre préféré : l’aïkido exclut toute forme de compétition. 

L’angoisse n’est pas l’apanage de l’âge adulte. Les enfants font eux aussi des anticipations effrayantes ou paralysantes. Et nous, parents, pouvons aider ces cerveaux en développement.

Pas de panique ! L’angoisse fait partie de la vie. C’est un sentiment qui se développe en parallèle avec la conscience. Cette peur face à un futur incertain surgit de temps en temps. Quand ces anticipations bloquantes s’installent dans la durée, on parle alors plutôt d’anxiété et, comme pour tout trouble sérieux, il est bon de consulter un spécialiste de la santé. Nous traiterons donc de l’angoisse ponctuelle.

Comme les angoisses qui naissent dans l’enfance peuvent nous poursuivre jusqu’à l’âge adulte, voyons comment les désamorcer et même, les utiliser.

Quelles sont les sources d’angoisse ?

Elles varient selon la personnalité et la situation de chacun.e. Bien évidemment, l’école peut être une source d’angoisses, qu’il s’agisse de la vie en groupe, d’un cours en particulier, d’un professeur, d’un voyage scolaire… La vie à la maison peut aussi apporter son lot d’angoisses. Et si un divorce ou un déménagement sont des causes évidentes, il est inutile de culpabiliser en tant que parents car vous faites ce que vous pouvez et il ne sert à rien de protéger un enfant de tout tracas. 

L’information inadaptée est en revanche une source sur laquelle vous pouvez agir. Même quand ils sont ados, les enfants doivent être accompagnés quand ils s’informent. Parlez de l’actualité qu’ils suivent pour voir comment elle les impacte. Et ne leur donnez quant à vous que des informations adaptées à leur âge.

Comment apaiser un.e enfant ou un.e ado angoissé.e ?

1) Reconnaissez ses émotions. Validez-les. Sous-estimer l’importance d’une angoisse en minimisant le problème ne ferait qu’accroître le mal-être de votre enfant, qui se sentirait inadapté.e. Donc quelle que soit l’angoisse, acceptez-la telle qu’elle est.

2) Aidez-le.la à verbaliser son ressenti et son vécu. Cela aide à trouver des solutions. Et partager un problème est un soulagement en soi. Il est en effet plus facile de vivre une angoisse quand on sait que l’on est pas seul.e.

3) Mettez les choses en perspective. Il ne s’agit pas de minimiser mais de rappeler que tout change constamment. Certes, la situation actuelle, quelle qu’elle soit, est très angoissante. Mais, bonne nouvelle, cette situation ne durera pas éternellement. Et c’est plus facile d’affronter quelque chose quand on sait qu’à un moment, ce sera terminé.

4) Faites-le.la respirer. Si l’angoisse vire à la crise d’angoisse (avec le cœur qui bat trop vite, la poitrine qui semble se comprimer, des nausées, vertiges, etc.), les exercices de respiration sont une trousse de premier secours. Essayez la respiration abdominale ou la cohérence cardiaque, toutes deux rudement efficaces.

5) On bouge ! Pour réduire les angoisses sur la durée, faites bouger votre enfant. Le mouvement produit notamment les substances qui garantissent le bien-être du cerveau (dopamine, endorphine, sérotonine…). En bougeant régulièrement, votre enfant limite l’impact que les angoisses peuvent avoir sur lui.elle. C’est donc un entretien sur le long terme.

6) Écoutez l’angoisse. Elle peut être considérée comme un signal d’alarme. Elle montre en effet ce qui est important pour votre enfant (ex : réussir à l’école, être accepté parmi les autres, vous faire plaisir…). Et connaître ces « trigger points » peut lui donner un véritable pouvoir, sur cette peur en particulier mais aussi dans sa vie future. En étant pleinement conscient.e de ce qui l’effraie, votre enfant saura mieux y faire face.