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Vou dar algumas "Dicas" sobre alimentação, e o que faço que me ajudam a emagrecer mais facil ૮꒰˶ - ˕ -꒱ა

Eu percebi que muitas pessoas não comem carboidrato ou doces, mas, gente, se estiver em déficit calorico vai emagrecer de qualquer forma, só precisa medir as quantidades, e comer mais proteína. Bom, sobre doce, a melhor escolha sempre é uma fruta com alguma coisa doce, no meu caso, meu doce favorito está sendo morango + leite condensado. Gelatina e doce de leite tambem são opções boas para quem gosta de doce e sabe se controlar, se você é o tipo de pessoa que não se controla quando tem algo doce em casa, somente não tenha nada em casa que possa te prejudicar.

Tem frutas que são ótimas e tem poucas calorias:

Morango 100g - 32 cal | 50g - 16 cal

Melancia 100g - 30 cal | 50g - 15 cal

Melão 100g - 34 cal | 50g - 22 cal

Mamão 100g - 45 cal | 50g - 22 cal

Abacaxi 100g - 48 cal | 50g - 24 cal

Tangerina 100g - 53 cal | 50g - 26 cal

Sempre que como algum "Lanche" eu mesmo faço, como pão com mussarela e presunto (O presunto não como mais, porque não como mais embutidos). Sempre que como algo assim, eu escolho algum lanche que possa colocar legumes ou verduras, para saciar mais, sem aumentar muito as calorias.

Eu não conto calorias de legumes e vegetais, pelo menos, a maioria deles, coloco o tanto que me agradar, para deixar mais volumoso e menos calorico.

Não uso óleo em nenhuma comida, e se eu usar, eu conto as calorias da colher de óleo sozinha, e coloco menos coisas para diminuir as calorias do alimento, comida oleosa me da nojo, ainda mais quando é com arroz.

Sobre Arroz: eu sempre vejo pessoas (sem ser do ed) usando 100g de arroz, mas eu sinceramente não como esse tanto, para mim é muita coisa agora, antes eu comia, mas quando comecei a contar os gramas e calorias, percebi que não precisava tanto.

No máximo 40g de arroz, e 70g de feijão, nunca o arroz sozinho, sempre coloque salada primeiro, depois proteína e ai finalmente vou para carboidratos.

Café da manhã: Eu não tomo café da manhã, eu deixo a refeição para de tarde, se eu comer de manhã passo mal, mas para quem come de manhã, recomendo comer algo com proteína.

Pão com ovo, pão com frango desfiado e ricota light, pate, ovo mexido com legumes, alguma fruta com iorgute grego...

Beba 500-750ML de água antes da refeição, eu te garanto, você vai ficar saciado muito mais rápido.

Se for pão de forma, corte uma fatia no meio para não precisar usar outra.

Refrigerantes zero:

Refrigerante zero é uma ótima opção para tomar quando estiver com muita fome, mas se tiver "pouca" quantidade em casa, recomendo não beber enquanto come outra coisa, o refrigerante não vai ajudar a saciar, pelo menos nao me ajuda nessa parte, mas aí vai de pessoa para pessoa. 𐔌՞. .՞𐦯

Exercícios: No YouTube, tem alguns exercícios que queimam entre 2000-2800 calorias, no canal Renan Gonçalves. Sempre faça cárdio ou pratique algum esporte como corrida, vôlei, futebol, etc.

No caso de ter vergonha de sair de casa: faça em casa

Se você é uma pessoa muito acima do peso, recomendo muito ir para academia, e fazer musculação para não deixar (ou pelo menos diminuir) a pele flácida.

NF: Bom, quando eu faço NF, não sinto tanta fome, mas se você começar a sentir fome, escove os dentes, beba mais água, café sem açúcar, um chá, ou refrigerante zero.

Aplicativos que uso: Milkberi e Fatsecret (contar calorias)

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Alimentos que não são tão altos em calorias/valem a pena comprar ≽^• ˕ • ྀི≼

Brócolis, pepino, cenoura, alface, batata inglesa, beterraba, berinjela, ervilha, milho, couve-flor.

Ovo, Frango, proteína de soja, iorgute grego, queijo cottage

aveia, maçã, feijão, grão de bico, abóbora, chá, café e leite.

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Alimentos que não valem a pena (Ou são muito calóricos):

Embutidos/Ultraprocessados, Mortadela, salsicha, linguiça, carnes enlatadas, biscoitos (oreo, cookie), sorvete, miojo, maionese, refrigerantes (sem ser zero), sucos de mercado, salgadinhos, margarina, comidas fritas, tapioca, mandioca (muito calorico), torresmo, farofa, pão de queijo e mel.

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Bom gente, isso foi só o básico, quando eu souber mais sobre nutrição e alimentos, irei atualizar, mas por enquanto é isso, obrigado para quem leu e espero ter ajudado alguém. 𐔌՞ ܸ.ˬ.ܸ՞𐦯

15 flexões

1 minuto sentada na parede

100 polichinelos

25 agachamentos

30 abdominais

60 afundos

15 flexões

30 abdominais

25 agachamentos

40 polichinelos

1. Comer em pé, com o corpo ereto. Dessa forma, o estômago fica comprimido e você come menos.

2. Ou comer andando.

3. Beber 1 litro de água antes de cada refeição.

4. Assistir algo bizarro ou nojento (ex; filmes de terror, indústria de maus tratos aos animais, pessoas g∅rdas, etc.)

5. Quando estiver em NF, empurre dois dedos na garganta até provocar náuseas. Pronto! Não está mais com fome.

6. Gire em círculos até ficar tonta.

7. Vasculhar as fotos daquela menina que você sente inveja.

8. Em caso de urgências compulsivas, colocar pimenta na boca.

9. Cheirar perfumes ou odores fortes tipo perfumes, acetona, álcool, etc.

Comida custa exercícios

Tudo que eu comer, vai ter algum valor com exercícios

Regras:

•os exercícios devem ser feitos antes de comer

•quebrar qualquer regra gera punição

•tudo deve ser anotado, para ter controle

•há 1 dia livre opcional na semana

•as únicas coisas "livres" são água, alface, pepino, gelatina zero e café preto sem açúcar

•é possível adaptar os exercícios para alimentos que não estão na lista

•temperos não contam

Valores:

•1 maçã, bala ou chiclete custa 10 pulos

•1 ovo ou colher de feijão custa 10 polichinelos

•Refrigerante e energético zero custam 5 abdominais

•1 pacote de tost, biscoito de arroz ou duas torradas custam 20 polichinelos

•Morango ou uva 1 pulo por unidade

•Meia xícara de arroz ou macarrão custa 1 k de passos

•100 g de proteína custa 15 abdominais

•100 g de legumes cozidos custam 20 pulos

•fatia de pão forma custa 40 segundos de prancha

•colher de geleia ou doce de leite custa 15 polichinelos

•iogurte ou fatia de queijo custam 500 passos

•colher de aveia, ceral, ou sucrilho custa 10 abdominais

•usar óleo na receita custa 500 passos

•frutas menos calóricas custam 25 pulos

•frutas mais calóricas custam 50 pulos

•chocolate custa 3k de passos por 100g

•comida imersa no óleo custa 2.5k de passos

•hamburguer custa 1k de passos mais 40 abdominais

•bacon custa 45 abdominais por fatia

•pão francês custa 100 polichinelos

•margarina ou manteiga custa 40 polichinelos por colher

•Qualquer doce custa as suas calorias em segundo de prancha

(Eu estava no meu menor peso, desci de 60 pra 36 kilos. Engordei tudo de novo porque comecei a tomar antidepressivos :/)

1. Bebia bastante água entre as refeições. Beba 500 ml antes de comer, e 500 ml depois de comer. (Eu só faltava explodir de tanta água)

2. Quando sentia vontade de comer ajustava um cronômetro de 30 minutos e pensava se realmente queria comer e se estava realmente com fome. Você descobrirá que muitas vezes não precisa comer mais. Por exemplo: se for 15:00 eu esperava dar 15:30, eu sempre acabava desistindo.

3. Tomava uma ou duas aspirinas de vez enquando para acalmar o estômago; isso acelera seu metabolismo (cuidado, em excesso faz mal à saúde!). Eu não fazia sempre porque eu não tinha muito dinheiro e tinha vergonha de pedir aos meus pais, mas se você puder faça.

4. Fazia exercícios abdominais todas as manhãs e noites. 100 de manhã e 100 a noite. 100 polichinelos de dia e 100 de noite. Sem perceber eu acabava fazendo 400 polichinelos, 400 abdominais por dia.

5. Bebia água gelada; seu corpo queimará calorias apenas para trazer seu corpo de volta à temperatura. Adicione gelo, quanto mais gelada melhor!

6. Bebia chá verde, e um dos meus melhores truques: chá de maçã, hisbico ou canela.

7. Bebia MUITA água morna de noite isso fará você ficar bastante enjoado, então você não sentirá fome e não terá que se forçar a não comer. Além disso, também ajuda a induzir o vômito. (Se você costuma miar, isso vai lhe ajudar muito)

8. Permitia um refrigerante diet uma vez por dia, ou uma vez por semana, mais ou menos, assim você ainda comerá algo doce e será mais fácil resistir. Mas não beba em excesso, apesar de ser 0 ele contém muito sódio e acaba te inchando.

9. Escovava os dentes com frequência; a comida tem um gosto muito pior então. Escove sempre que puder e da melhor forma possível, deixe seus dentes bem limpinhos.

11. Já dei essa dica mas vale sempre lembrar: Anote o que você come. (Seja honesto!) Se você anotar tudo o que come honestamente todas as vezes, depois de um tempo você dificilmente ousará comer qualquer coisa, porque senão "estará no seu caderno!" Pense que toda vez que abre o caderno pra escrever de novo que comeu, é mais um sinal de que é fraca. Essa também me fazia desistir de comer.

12. Pese sua comida antes de comê-la. Calcule o número de calorias; você ficará surpreso com a quantidade de gordura que ela contém! Te ajuda a ter um controle maior do que come.

13. Bebia bastante caldo salgado; é baixo em calorias e muito saciante, eu recomendo a sopa Vono.

14. Mastigava cada mordida 30 vezes. É bom para a digestão e você se sente satisfeito mais rápido. Deixe a comida desmanchar na boca.

15. Fingia vomitar quando estava com fome. Girava ao redor cerca de 20 vezes. Gire em círculos para reduzir a fome ou ficar tonto/enjoado demais para comer. Fique bem tonta mesmo e se deite. (É terrível, mas foi oque mais me ajudou)

17. Estabeleci metas realistas. Portanto, não tente perder 30 kg em um mês; você nunca conseguirá isso. (Só se você parar de comer no sentido literal kkkkkk, eu costumava estabeler uma meta de 3 a 5 kilos por mês.)

18. Seu cérebro só percebe que você está satisfeito depois de 25 minutos. Coma devagar!

19. Nunca comia sozinha, só coma quando houver pessoas por perto. Isso evita compulsão alimentar e, se você comer, os outros verão e você não parecerá suspeito.

20. Passava gloss labial. Se alguém perguntar se você quer comer, diga que acabou de passar gloss labial. Eu passava batom quase o dia todo só para não comer.

Como eu evitava comer:

- Tornei a lata de lixo da cozinha o meu estômago, jogava fora meus alimentos favoritos e fingia que estava tendo uma compulsão. (Ok essa é estranha então vou explicar, eu jogava fora tudo que eu realmente comeria e a quantidade exata que eu comeria. Eu tinha vontade de comer 3 pães, jogava fora no lixo os três pães, eu queria comer um brigadeiro, eu jogava no lixo 10 brigadeiros. Finja que a lata de lixo é teu estômago e jogue tudo lá dentro. Depois imagine que o lixo é teu estômago. Imagina se isso fosse dentro de você? Nojento né?)

- Bebia água morna e adicionava sal quando estava com fome, fingia que era sopa.

- Quando sentia vontade de comer, contava até cem e listava os motivos pelo quais realmente não deveria.

- Bebia café com o estômago vazio para me causar náuseas

- Permitia apenas alimentos saudáveis e de baixa caloria, se meus pais só comprassem besteira no dia, eu não comia. Eu esperava e só comia quando tinha algo saudável.

- Aproveite o fato de que você pode viver sem comida e os outros não podem, eu me sentia especial quando pensava assim. É quase um super poder. Acho que foi o que mais me ajudou.

Mascava chiclete enquanto cozinhava. Dessa forma, você não pode dar mordidas enquanto cozinha e não vai querer comer depois que estiver pronto. Eu fiz muito isso porque eu costumo sempre fazer a comida dos meus pais.

Escrevi meu peso atual em uma mão e meu peso ideal na outra. Quando for comer, você se lembrará de quão gordo você é e de quão magro você poderia ser. Por exemplo: eu escrevi 68 na esquerda e 35 na direita.

Quando tiver fome, imagine seu estômago devorando sua gordura, e que o que você sente é a sensação de magreza e sua gordura queimando.

Carregue uma lista no bolso de todos os motivos pelos quais você quer ser magra e evitar comida. Olhe para ela quando quiser comer para se lembrar do porquê você não vai comer.

Nunca diga: "Vou me sair melhor amanhã". Diga: "Eu vou fazer o meu melhor hoje!!".

Mantenha seu cabelo, unhas e maquiagem feitos. Vista-se bem e certifique-se de estar sempre com sua melhor aparência. Manter uma imagem perfeita e te motivará a comer perfeitamente. Anime -se! Eu sei que é chato se arrumar sendo gorda, mas você está fazendo seu melhor, não é?

Sobre cigarros (minha experiência): Acredita-se que fumar pode fazer você perder peso. Na minha experiência, isso não é verdade, e quaisquer efeitos que você sinta são leves e desaparecem depois de fumar por um tempo. A nicotina é um supressor de apetite, mas é apenas tão eficaz quanto a cafeína (como pílulas de cafeína, chá, café e refrigerante diet). Fumar só ocupa a mente. Além disso, Ana não é sobre NÃO precisar de coisas? Por que trocar um vício (comida) por outro? Além disso, embora os cigarros nem sempre substituam a comida, para muitas pessoas que tentam parar, comer substitui os cigarros. É por isso que as pessoas ganham peso quando param, não porque os cigarros as mantinham magras.

"Não desista do que você sempre quis pelo que você quer no momento."

se controla, porra. se não for para comer apenas o necessário no horário certo da quebra de jejum, nem coma. se você se porta feito a porra de um porco quando vê um balde de lavagem bem a sua frente, nunca sequer pense em encostar em um alimento. qual é a porra do seu problema?

"morrer de fome" nunca será possível para pessoas que tem gordura estocada até nas entranhas, sua burra. você pode passar dias, semanas sem comer, seu corpo ainda vai ter energia o suficiente para queimar em uma maratona inteira sem se cansar. se você não morrer emagrecendo, vai morrer engordando, tudo é questão de escolha. o tempo vai passar do mesmo modo nas duas situações, mas só em uma você vestirá aquela roupa. só em uma aquela pessoa olhará para você. só em uma, apenas em uma, você não ouvirá piadinhas disfarçadas dos seus próprios amigos.

engula cuspe. induza vômito. soque o seu estômago. não coma. não sinta vontade de comer, você não tem esse direito. você não tem e nunca terá enquanto a balança não registrar sua meta. a displina é linda e não te atravessa quando você menos espera. ela te recompensa com situações agradáveis e te faz perceber que tu sempre foi e sempre será uma verdadeira borboleta.