🍪Biscoito🍪

Comida custa exercícios

Tudo que eu comer, vai ter algum valor com exercícios

Regras:

•os exercícios devem ser feitos antes de comer

•quebrar qualquer regra gera punição

•tudo deve ser anotado, para ter controle

•há 1 dia livre opcional na semana

•as únicas coisas "livres" são água, alface, pepino, gelatina zero e café preto sem açúcar

•é possível adaptar os exercícios para alimentos que não estão na lista

•temperos não contam

Valores:

•1 maçã, bala ou chiclete custa 10 pulos

•1 ovo ou colher de feijão custa 10 polichinelos

•Refrigerante e energético zero custam 5 abdominais

•1 pacote de tost, biscoito de arroz ou duas torradas custam 20 polichinelos

•Morango ou uva 1 pulo por unidade

•Meia xícara de arroz ou macarrão custa 1 k de passos

•100 g de proteína custa 15 abdominais

•100 g de legumes cozidos custam 20 pulos

•fatia de pão forma custa 40 segundos de prancha

•colher de geleia ou doce de leite custa 15 polichinelos

•iogurte ou fatia de queijo custam 500 passos

•colher de aveia, ceral, ou sucrilho custa 10 abdominais

•usar óleo na receita custa 500 passos

•frutas menos calóricas custam 25 pulos

•frutas mais calóricas custam 50 pulos

•chocolate custa 3k de passos por 100g

•comida imersa no óleo custa 2.5k de passos

•hamburguer custa 1k de passos mais 40 abdominais

•bacon custa 45 abdominais por fatia

•pão francês custa 100 polichinelos

•margarina ou manteiga custa 40 polichinelos por colher

•Qualquer doce custa as suas calorias em segundo de prancha

*procure #dicasanatorisorvic para mais dicas minhas assim

DICA: Comece seu NF de tarde e faça OMAD 24h depois para começar o próximo NF

-se vc começar o NF de tarde vc passa a maior parte dele dormindo de noite, isso diminui as chances de quebrar;

-fazer OMAD te ajuda a manter as calorias controladas e vc pode comer algo leve, inclusive ajuda a aumentar o tempo de NF

Ex: começar NF 17h e seguir por 24h, pode tomar bastante água e usar a dica do chiclete se ficar ansiosa pra comer. No final desse NF vc faz sua OMAD que pode ser ovo + vegetal + fruta. Deve gastar no máximo 40min pra comer e já pode iniciae outro NF de 24h

O HORÁRIO DO SEU NF PODE TE AJUDAR OU TE ATRAPALHAR, ASSIM COSTUMA FUNCIONAR MUITO PQ VC SE DISTRAI AO LONGO DO DIA COM SUAS TAREFAS E DE NOITE DORME.

Comecei assim ontem e mais tarde atualizo com minha refeição antes de começar o próximo NF.