rhiannon

•Manhã (-100 Kcal)

•40 polichinelos

•30 abdominais

•20 agachamentos

•10 flexões

•Tarde (-1000 Kcal)

•50 polichinelos

•2min correr no lugar

•15 flexões

•2min correr no lugar

•40 agachamentos

•1min correr no lugar

*Descanso de 40s se necessário*

•25 polichinelos

•1min correr no lugar

•10 flexões

•20 agachamentos

•1min correr no lugar

•1min prancha

•1min subir montanha

•Noite (-200 Kcal)

•40 polichinelos

•30 abdominais

•20 agachamentos

•10 flexões

*Descanso de 30s se necessário*

•40 polichinelos

•30 abdominais

•20 agachamentos

•10 flexões.

Observações

•tomar de 2 a 4 litros de água por dia.

- você prometeu pra si mesma!

- de todos os comentários que vc já escutou

- daquela pessoa que vc quer que olhe pra você

- do corpo lindo que você terá

- das roupas lindas que vc precisa usar

- escutar um "nossa vc é tão magrinha!"

- das oportunidades incríveis que conseguirá

- você será delicada e vai parecer uma boneca

- do quanto a ana vai estar orgulhosa de você

- ninguém gosta de gordas esfomeadas

- das novas amizades que você vai fazer

- acha mesmo que vai conseguir algo na vida se você não consegue se segurar ao ver comida?

- seus ossos ainda não aparecem sua porca, para de comer!

cada mês que eu continuo menstruando é um lembrete do meu fracasso

Lembre-se:

O que você come escondido, você veste em público.