little miss

Oto kilka porad jak schudnąć z ud

❀ Przysiady - klasyk, który w dużej ilości (przynajmniej 150-200 dziennie) bardzo efektywnie wyszczupla uda

❀ Jeżdżenie rowerem na najwyższej/najniższej przerzutce. Wytłumaczę to na przykładzie mojego roweru (przerzutki 1-8). Jadąc na najwyższej (1) trzeba bardzo szybko pedałować, a jadąc na najniższej (8) potrzeba dużego nacisku żeby w ogóle wyruszyć. UWAGA: Okropnie męczące jeśli chcemy poprawnie to zrobić (czyli całą trasę na tej samej przerzutce). Alternatywą jest zwykła jazda rowerem najdłużej jak możecie

❀ Ćwiczenia cardio skupiające się na udach - skakanie na skakance, pajacyki itp. ( bardziej złożone treningi można znaleźć w internecie)

❀ Stosowanie diety białkowej. Stosując powyższe porady będziecie spalać tkankę tłuszczową, a jedząc białko unikniecie nadmiernego spalania mięśni (bolesne i może sprawić że wasze uda będą wyglądać na "obwisłe")

❀ Kremy/balsamy/peelingi na celulit. Osobiście tego nie testowałam, ale znam osobę u której to zadziałało. Sposób i częstotliwość stosowania powinna być opisana na opakowaniu

❀ Pływanie - najbardziej wyszczupla uda, a przy okazji całą sylwetkę. Wiem że dużo osób tutaj może nie czuć się komfortowo w kostiumie kąpielowym z różnych powodów ale sami wybierzcie chwilowy komfort czy szczupłe uda? (nikogo nie oceniam, to wasz wybór)

❀ Polecam też przeczytać mojego posta z poradami jak schudnąć z brzucha - niektóre z nich mogą pomóc również przy chudnięciu z ud

Reblogujcie by inne motylki zobaczyły!!

1. **To the Bone** (2017)

2. **For the Love of Nancy** (1994)

3. **Starving in Suburbia** (2014)

4. **Perfect Body** (1997)

5. **Sharing the Secret** (2000)

6. **The Best Little Girl in the World** (1981)

7. **Hunger Point** (2003)

8. **Little Miss Perfect** (2016)

9. **Feed** (2017)

10. **Kate's Secret** (1986)

11. **Thin** (2006)

12. **When Friendship Kills** (1996)

13. **The Karen Carpenter Story** (1989)

14. **Embrace** (2016)

15. **Dying to Dance** (2001)

16. **My Skinny Sister** (2015)

17. **Binge** (2021)

18. **A Secret Between Friends** (1996)

19. **Love, Ludlow** (2005)

20. **The Girl Next Door** (1999)

21. **Wasted** (2002)

22. **When Dieting Becomes Dangerous** (1999)

23. **Perfect Illusions: Eating Disorders and the Family** (2003)

24. **Pretty Ugly People** (2008)

25. **Thinspiration** (2014)

26. **Happy** (2015)

27. **The Road Within** (2014)

28. **Heavenly Creatures** (1994)

29. **Odd Girl Out** (2005)

30. **The Secret Life of Zoey** (2002)

31. **Love on the Side** (2004)

32. **The Face on the Milk Carton** (1995)

33. **Thirteen** (2003) (mega polecam!!)

34. **Girl, Interrupted** (1999)

35. **Black Swan** (2010)

36. **Superstar: The Karen Carpenter Story** (1987)

37. **Thin Line** (2019)

38. **Hungry to be Heard** (2008, dokument)

39. **Disfigured** (2008)

40. **Dying to Be Perfect: The Ellen Hart Pena Story** (1996)

41. **Odd Girl Out** (2005)

42. **Cyberbully** (2011)

43. **Sharing the Secret** (2000)

44. **Dying to Belong** (1997)

45. **A Dangerous Woman** (1993)

46. **Ballerina** (2006)

47. **Dying to Dance** (2001)

48. **Best Little Girl in the World** (1981)

49. **For the Love of Nancy** (1994)

50. **Going to Extremes** (2003)

51. **Skins** (2007-2013)

52. **Glee** (2009-2015)

53. **Degrassi: The Next Generation** (2001-2015)

54. **13 Reasons Why** (2017-2020)

55. **Pretty Little Liars** (2010-2017)

56. **The Secret Life of the American Teenager** (2008-2013)

57. **One Tree Hill** (2003-2012)

58. **90210** (2008-2013)

59. **Grey's Anatomy** (2005-)

60. **Intervention** (2005-)

61. **My Mad Fat Diary** (2013-2015)

62. **Big Mouth** (2017-)

63. **The Bold Type** (2017-2021)

64. **The Fosters** (2013-2018)

65. **Dance Academy** (2010-2013)

66. **Private Practice** (2007-2013)

67. **American Horror Story: Cult** (2017)

68. **The Mentalist** (2008-2015)

69. **Shameless** (2011-2021)

70. **Bones** (2005-2017)

71. **House, M.D.** (2004-2012)

72. **Euphoria** (2019-)

73. **BoJack Horseman** (2014-2020)

74. **South Park** (1997-)

75. **Love** (2016-2018)

76. **Ugly Betty** (2006-2010)

77. **Insatiable** (2018-2019)

78. **The Simpsons** (1989-)

79. **Teen Wolf** (2011-2017)

80. **Buffy the Vampire Slayer** (1997-2003)

81. **Mad Men** (2007-2015)

82. **Gilmore Girls** (2000-2007)

83. **The Vampire Diaries** (2009-2017)

84. **Supernatural** (2005-2020)

85. **Jessica Jones** (2015-2019)

86. **Riverdale** (2017-)

87. **Freaks and Geeks** (1999-2000)

88. **Devious Maids** (2013-2016)

89. **Empire** (2015-2020)

90. **Orange Is the New Black** (2013-2019)

91. **This Is Us** (2016-2022)

92. **How to Get Away with Murder** (2014-2020)

93. **Girls** (2012-2017)

94. **The L Word** (2004-2009)

95. **Parks and Recreation** (2009-2015)

96. **Parenthood** (2010-2015)

97. **Dexter** (2006-2013, 2021)

98. **Bates Motel** (2013-2017)

99. **Gossip Girl** (2007-2012)

Cause whenever I'm starving

my pain is hiding,

it's my stomach growling for success

not it begging for some plate.

Being empty makes me full,

being full makes me empty,

every time i sense food in me,

i can't help it but get angry.

Will I ever be enough?

Pretty enough,

skinny enough...

No, it will never be enough.

It's the numbness when I wake up,

the dizziness when I stand,

the cold when others are hot,

the love I have for control.

I feel my best when I'm at my worst,

I'm filled with excitement when I see the scale drop;

when the clothes don't fit me, and my bones start to show,

Ubóstwiaj Anę! Ana to nie dieta. To przyjaciółka, styl życia.

Nigdy, ale to PRZENIGDY nie jedz po 17:00. Zakładając, że idziesz spać o 22:00 a wstajesz o 7:00 to jest to już 14h fasta! + pokarm spożyty wieczorem np. kolacja jest nie zdrowy i możesz przybrać od tego na wadze, a nie o to nam chodzi ;)

Nie jedz porcji, które mają więcej niż 150g ( dla "doświadczonych" nie więcej niż 100g ) Czemu? to proste lepiej zjeść 3x po 100g niż 1x 300g. Zmniejszamy wtedy ryzyko napadu i regulujemy złe nawyki jedzenia ogromnych porcji kiedy dusza zapragnie.

Licz ile bierzesz kęsów i ile razy przeżuwasz każdy z nich. Może się to wydawać uciążliwe jeśli bierzemy mały kęs i liczymy każde przeżucie ( mi zwykle wychodzi ok. 15 :p ) z czego 1 przeżucie = 1 sekunda, ale nawet przy porcji 100g jeśli przeżuwamy wszystko powoli szybciej nam się odechce jeść. Czemu? Po prostu się zanudzimy ciągłym liczeniem i przeżuwaniem. Oczywiście to tylko na początku. Później nam to wejdzie w nawyk, ale razem z typ pójdzie nawyk mniejszych porcji ;). Jest to także czasochłonne więc do naszego mózgu szybciej dojdzie informacja, że jesteśmy najedzeni.

Bierz małe kęsy. Streszczę ten punkt bo powiedzmy sobie szczerze - jest on OCZYWISTY! Mała porcja wtedy jest męcząca ( tym bardziej w parze z punktem 3 ). Do tego oszukujemy wtedy nasz mózg, że zjedliśmy więcej co oznacza szybsze uczucie sytości.

Przed każdym posiłkiem przygotuj sobie szklankę wody ( najlepiej lodowatej ). Weź parę łyków przed, a następnie upijaj 1 łyk co 10 kęsów. Szybciej się najesz :).

Zawsze miej przy sobie wodę. NAJLEPIEJ LODOWATĄ!! Czemu? Szklanka lodowatej wody spala dodatkowe 17kcal!

Pij minimum 2 litry wody DZIENNIE. Osoba, która pije więcej wody może zjeść o jakieś 3-4% więcej.

Codziennie rano zaraz po wstaniu, pij szklankę wody z cytryną. Poprawia to przemianę materii.

Staraj się dodawać cynamon do posiłków. Spala on trochę tkanki tłuszczowej i walczy z naszym celluitem :p. Np. masz pokrojone jabłko to posyp je cynamonem!

Nie licz kalorii z napoi 0 i przypraw! Czemu nie? Prawda jest taka, że często nie ma co liczyć.

Pij miętową herbatę. Przyspiesza metabolizm!

Głodówki max. 72h! Głodówki są ubóstwiane w naszym społeczeństwie, ale jest to często powód przez, który wielu z nam się nie powodzi. Przed 3 dniową głodówką zjedz 2x tyle ile normalnie spożywasz. Np. jesz 300kcal to zjedz 600kcal. Trzeba dobrze dbać żeby nasz metabolizm się nie spowolnił aż tak bardzo bo jeśli do tego dopuścimy to może być trudno. Podczas głodówki pij dużo wody!

Ćwicz, ćwicz i jeszcze raz…. ĆWICZ!!! Szybkie pytanie. Przykład osoby, która schudła bez ćwiczeń? NO WŁAŚNIE! Wiem, że nie każdy ma dobrą kondycję więc tu moja rada. Znajdź rozgrzewkę ( na YT jest ich od groma i trochę ;p ) i 10 minutowy trening. Na początku ćwicz np. o 16 i 19. Po tygodniu lub tedy gdy poczujesz się gotowx połącz ten trening w 1! Tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po 30 minutach ćwiczeń więc dokładaj po trochu ćwiczeń i tak minimum do 1,5h!

Wykorzystuj każdą okazje na ruch. Koleżanka prosi byś z nią gdzieś poszła? Idz! Nauczyciel szuka ochotnika, który pójdzie po kredę do tablicy? Zgłoś się! To wszystko spali chociaż kilka kalorii!

Śpij przynajmniej 6godzin! Przyspieszasz wtedy przemianę materii co oznacza, że rano na wadze też będzie mniej :).

Załóż sobie zeszyt, bloga lub cokolwiek gdzie będziesz notować swoje postępy. Pomaga to zobaczyć ile osiągnęliśmy a to motywuje nas do dalszego działania!

Mierz się co tydzień! Zrób tabelkę, w której będziesz zapisywać np. w soboty obwód talii, ramion, ud, bioder i ewentualnie biustu. Wzrost można też zapisywać. ZAWSZE DOPISUJ DATĘ CZYLI DZIEŃ, MIESIĄC I ROK!!!

Kryj się! Ana to tajemnica. Nawet jeśli innych to nie obchodzi to musisz ją kryć bo może ich zacząć obchodzić a wtedy już się nie wymigasz. Jeśli prowadzisz bloga i wiesz, że ktoś zna twoją tożsamość najlepiej zmień nazwę i zablokuj podejrzane osoby lub zrób nowego bloga.

Jedz zawsze przy stole/biurku z wyprostowanym kręgosłupem i w skupieniu. Pozbywamy się wtedy złych nawyków bo najczęściej podjadamy na leżąco lub stojąc :p. Kolejny + tego jest taki, że jedząc w skupieniu ( mam na myśli bez żadnego telefonu itp. Tylko ty i jedzenie ) przyswajasz informacje, że jesz więcej. Jedząc na leżąco i przeglądając coś lub oglądając będzie ci trudniej policzyć kęsy i przeżucia i nawet nie mrugniesz a jedzenia nie będzie! A przecież my nie bierzemy dokładek.

Tutaj nie ma konieczności ale po napadzie jest przydatne ;). Kąpiel w lodowatej wodzie. Niestety nie pamiętam ile dokładnie kcal spala ale 1h ponad 800 kcal. Jednak trzeba uważać żeby się nie zaziębić + wielu znam uczucie zimna towarzyszy nawet w najgrubszej bluzie.

MOTYWACJA! Umieść thinspiracje WSZĘDZIE! Na tapecie, jeśli możesz na ścianach, w portfelu, w kieszeni po prostu wszędzie. Np. gdy czujecie napad zobaczcie na tapetę lub jak jesteście w sklepie idziecie już do kasy z tymi okropnymi zamulającymi kalorycznymi produktami zobacz do portfela. Czy jest warto? Daj sobie czas i pomyśl, przecież dobrze wiesz, że odpowiedz brzmi NIE! Thinspiracją nie są tylko zdjęcia! Są to filmy, cytaty, książki. Wszystko co o nas :).

Znajdź dietę! Dla osób nauczonych złych nawyków polecam "The Healthy Skinny Girl Diet" ( zdj dam na dole ). Oduczy was złych nawyków i ułatwi wszystko. Tylko prawdziwa przyjaciółka Any jej podoła. Nikt przecież nie powiedział, że schudniecie z 70kg do 40kg w 2tygodnie :p, a cierpliwość i silna wola to klucz do sukcesu.

Jedz owoce, warzywa i od czasu do czasu nabiał! Tu nie muszę chyba tłumaczyć, że osoba jedząca 500kcal warzyw i owoców ( szczególnie warzyw ) schudnie więcej niż ta, która zjadła pełno słodyczy bogatych w te ohydne tłuszcze i węglowodany!

Wszystko krój w maleńkie kawałki i cienkie plastry! Wtedy myślimy, że zjedliśmy więcej :).

JEDZ WITAMINY! Jedząc warzywa i owoce dostarczamy ich trochę, ale na tyle dużo by zaprzestać nałogowemu wypadaniu włosów. Spokojnie, nie zachce ci się od tego jeść :).

Staraj się codziennie jeść! Utrzymanie metabolizmu jest naprawdę ważne. Zjedz chociaż jedno jabłko pokrojone na milion części i posypane cynamonem, ALE ZJEDZ! Dużo głodówek bardzo cie spowolni a wtedy takie jabłko nawet dorzuci ci 1kg na wadze.

Zrób listę celi! Czemu chcesz schudnąć? Wypisz wszystkie powody i w chwili kryzysu czytaj je na głos.

Ustal nagrody! Np. jak schudniesz do 50kg kupisz sobie wymarzony ciuch, jakiś drobiazg a za ugw może nawet telefon :) W końcu trochę zaoszczędzisz na nie chodzeniu do maka co tydzień ;). NAGRODA NIGDY NIE MOŻE BYĆ W POSTACI JEDZENIA!

Nie poddawaj się! Pomyśl sobie jak czuje się Ana…. pomaga ci a ty? Wystawiasz ją i ignorujesz :( Przecież ty byś się spłakałx jakby ktoś ci tak zrobił a Ana? ONA NADAL PRZY TOBIE JEST I DAJE CI KOLEJNE SZANSE!!

Co możesz, trzymaj w pokoju! Jak dostaniesz napadu to zjesz to co i tak miałxś zjeść :p.

Wafle ryżowe. Wiele z was je ubóstwia, ale mają one dużo kcal nawet w 1 i pełno węglowodanów! (istnieją też nisko kaloryczne, ale nie ma ich w wszystkich sklepach więc można się pomylić). Genialnym zamiennikiem jest chrupkie pieczywo z firmy SONKO ( jest w biedronce ) tylko 24kcal w 1 "kromce".

Nie wymiotuj! Oznacza to bycie słabym, brak kontroli i silnej woli. Nie tego nas uczy Ana. Poza tym kwas jest szkodliwy wiec przy częstym zwracaniu narobi trochę szkód chociażby roztopi zęby O.O

Jedz przy rodzinie! Nie będą cię podejrzewać bo przecież jesz!

Napady! To przez nas znienawidzona rzecz. Ale dam wam radę. Chcesz coś zjeść? Idz do toalety i zapamiętaj zapach, wygląd po czym ugryź. Przegryź ale nie przełykaj tylko wypluj.

Nie jedz czegoś gdy nie wiesz ile to ma kalori! Co z tego, że mama powiedziała, że 100kcal? Może wie co się dzieje i to naprawdę ma 500kcal?

To tyle z mojej strony :) Jak macie pytania piszcie pv!

Może komuś się przyda :)

warzywa na patelnię Hortex - 47 kcal w 100 g, idealne na obiad, ja robię sobie zazwyczaj taką porcję mniej więcej 200 g i są przepyszne!!

kaszki Vitanella - 184 kcal w jednym opakowaniu, dostępne w Biedronce, mega dobre i zapychające

płatki orkiszowe - porcja płatków 40 g z wodą ma 135 kcal! Zazwyczaj kupuję płatki orkiszowe bo mają mniej kalorii niż te owsiane

batoniki skinny whip - wszystkie mają poniżej 99 kcal. Próbowałam tylko czekoladowych, ale były dobre i na pewno kupię je ponownie. Znajdziecippe je w Dealz w pudełkach po 5 batonów!

energetyki zero cukru - jest ich teraz tak dużo, że każdy znajdzie jakiś, który mu odpowiada.

mocna czarna kawa - świetnie łagodzi uczucie głodu i u większości osób ma działanie przeczyszczające.

skyr naturalny - ten od Fruvita ma 99 kcal, dobre źródło białka i w ogóle super

mleko migdałowe/mleko 0,5% - to pierwsze jest chyba najmniej kalorycznym mlekiem, smakuje zajebiście, ale jest dosyć drogie, więc dobrą opcją jest też to drugie.

zupy - dosłownie kocham wszystkie zupy! Te z Gorącego kubka i te robione przez moją babcię, trzeba tylko wybierać jak najwięcej wody.

galaretki, kisiele i inne budynie - chyba nie muszę tłumaczyć za co je kocham

pieczywo chrupkie sonko - jedno ma chyba 23 kcal?? Dobrze się sprawdzą do kanapek, bo możecie ich zrobić więcej i kiedy dodacie jakieś warzywa i twaróg to nikt nie pomyśli, że jesteście zaburzone

herbatniki Bonitki - 60 kcal w jednej takiej małej paczuszce, kocham je całym sercem

brokuły, marchewki, cukinia, ogórki, szpinak, rukola

1.

15 pompek

1min krzesełka

20 brzuszków

25 przysiadów

60 kroków w przód

15 pompek

2.

100 pajacyków

1min krzesełka

60 wykrojów w przód

25 brzuszków

30 przysiadów

40 pajacyków

25 przysiadów