Untitled

صباحكم سعادة 💚 • لأنك لن تعرف حتى تجرب، فبدل أن تجعل الخوف من #التغيير في نظرك، انقل التركيز للصورة النهائية التي ستكون عليها • ممكن ماتبدأ الآن وتستمر نفس المشكلات وقد تتطور وممكن تبدأ الآن عشان بعد أسابيع أو شهور تكون في الحتة الانت/ي عايز/ة توصل ليها. • إذا نويت البدء أرسل 999 الآن على الرابط https://wa.me/qr/VUTSWXNFSWAZF1 #ShapeIndex #health #weightgoals #weightbeforeandafter #weightrelease #السمنة #سمنة_مفرطة #الوزن_المثالي https://www.instagram.com/p/CizIxXuKkq5/?igshid=NGJjMDIxMWI=

🎈السكر الابيض! الحياة بدونه طعمها مر، بماذا أستبدله؟! ▪لعل أفضل خياران مطروحان للان كبدائل كفؤة ومنافسة للسكر الأبيض هما #سكر_ستيفيا وسكر الاريثريتول! لماذا هما أفضل بديلين وكيف نختار السكر الأفضل بينهما وكيف نميز النوع الصحي من بين الانواع الاخرى ؟ 1- ستيفيا. ▪هناك علامات تجارية من هذا النوع من بديل السكر ستيفيا تحتوي على سكر مصنع وهي مادة #مالتوديكسترين. (maltodextrin). ولكن هذه المادة تحتوي على أعلى نسبة تحلية على المؤشر الغلايسيمي من بين كل أنواع #السكر والتي تتعدى 100٪ وذلك يتناقص تماما مع هدفك في خفض استهلاك السكر!. إذ ان سكر المائدة الأبيض يحتوي فقط على 65 ٪والجلوكوز على 100٪، اما المالتوديكسترين فيقترب من 110٪. . ▪لذلك عند شرائك بديل السكر ستيفيا فاحرص على عدم احتوائها على المالتوديكسترين او دكستروز او دكستران(dextrose and dextran) او اي نوع سكر من هذه المجموعه. ▪كما يجب أن تحرص على ان يكون خال أيضا من #إينولين الذي قد يسبب لبعض الناس الانتفاخ. وان تتأكد ان النكهات الطبيعية غير معدلة وراثيا لتقي نفسك شر #المبيدات_الحشرية المسببة لمشاكل كثيرة. ▪الأفضل بين ذلك هو الحصول على بديل السكر ستيفيا نقي وخال من الإضافات. 2 -إريثريتول.. #الإريثريتول هو بديل السكر وحلاوته تعادل 70٪ تقريبا من #السكر_الأبيض (سكر المائدة). ▪مذاقه حلو بارد ومؤشره الغلايسيمي 0٪ إذ انه لا يرفع سكر الدم وتلك مميزاته ولكن يصعب هضم هذا النوع من السكر خصوصا. فمن المقلق أن يتسبب لك بانتفاخ وإصدار أصوات في #البطن وغازات كثيرة اذا تناولته بكميات كبيرة. واحتواء معظم هذه المنتجات على الإينولين التي هي مجموعه من الألياف المستخلصة وذلك ما يسبب زيادة الانتفاخ لقابلية تلك الالياف للذوبان وتخمرها لذلك تناول إريثريتول خال من الإينولين يعد أفضل من حيث مواجهة الأعراض الجانبية له. ▪هناك نوعان من الإريثريتول وهما المعدل وراثيا المصدر والغير #معدل_وراثي المصدر. هناك اعراض سلبية لبديل السكر المعدل وراثيا لاحتوائه على مبيدات حشرية تسبب عديد من المشاكل ولكن لا مانع من استهلاك الغير معدل وراثيا خال من الإينولين بكميات قليلة. 🌎 إذا اخترت قرار التخسيس أرسل رقم 999 الآن على الرابط التالي: https://wa.me/qr/VUTSWXNFSWAZF1 #ShapeIndex #weightgoals #weightrelease #health #Sugar https://www.instagram.com/p/CiuY6SmKrY-/?igshid=NGJjMDIxMWI=

*إذا سببت الخضراوات الانتفاخ ! ما البديل ؟ ▪تعد الخضراوات الورقية الخضراء مصدر الألياف الطبيعية التي تقلل الكوليسترول الضار وتساعد في السيطرة على ضبط نسبة السكر في الدم.وتساعد في إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي مثالي وكذلك تساعد في حركة الأمعاء والوقاية من عدة أمراض ترتبط بالامعاء كعدد من السرطانات وغيرها. ▪ينصح مختصوا التغذية بتناول ما يعادل سبعة أكواب من الخضراوات وخصوصا الورقية منها يوميا لكي تحصل على نسب مقبولة من العناصر الضرورية للجسم فإن مزيج من الخضراوات الورقية والتي تعد منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالمغذيات والالياف يجعل من شأنها أن تحافظ على مستويات السكر في الدم منخفضة وغنائها بالعناصر الغذائية مع مزيدا من الالياف لن تكون قادرا على زيادة وزنك وكمية الدهون فيه بسهولة. ▪مع العلم أنه ليست هناك أطعمة معينة وحدها يمكن أن تنتج عنها خسارة الوزن ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي ونوم صحي ولمدة كافية وايضا حصة رياضية أسبوعية. لكي تصل إلى وزن مثالي وصحة جسمية ونفسية وعقلية ممتازة. ولكن يمكن لبعض الخضراوات أن تسبب لك الانتفاخ او احتباس الماء الذي قد يتسبب زيادة في الوزن ولكن ليس على شكل الدهون المتراكمة ولكنها ما زالت مشكلة يعاني منها الكثيرين. ▪فإذا كنت ممن يعانون تلك المشكلة فاعلم انها قد تكون مشكلة في الهضم ليس إلا. فعليك أن تتوقف عن تناول تلك الكمية من الخضراوات والخضروات الصليبية منها على وجه الخصوص, وإبدالها بخضراوات مطبوخة ولا تسبب الانتفاخ، ومن ثم الأهم وهو القيام بإصلاح مشكله الهضم . فقد يكون لديك نمو مفرط للبكتيريا في الأمعاء الدقيقة معرفة باسم (SIBO). ■ ما هي الخضراوات التي تسبب الانتفاخ ؟ وكيف نتجنب الانتفاخ والغازات؟ ▪تسبب الخضراوات الصليبية الانتفاخ عند البعض مثل لملفوف و البروكلي والقرنبيط وهي تحتوي على كمية أعلى من البروتين مقارنة مع باقي الخضراوات كما وانها تزيد فترة الشعور بالشبع لأنها غنية بالألياف الغذائية وهي قليلة السعرات الحرارية أيضا. ولذلك لا ينصح الاستغناء عنها، بل يتوجب عليك ايجاد حل لمشكلة الانتفاخات تلك ويمكنك البدء بتناول الخضراوات التي لا تسبب الانتفاخات. ▪إذا كنت تعاني من الانتفاخات والغازات فعليك تناول بعض الخضراوات وتجنب بعضها الآخر الى حين اصلاح جهازك الهضمي. الخضراوات التي لا تسبب انتفاخ مثل: الفاصوليا الخضراء. الفلفل الحلو . الجزر . الخيار . الخضراوات العشبية . الخس . الطماطم . الكوسا . الباذنجان . ▪إذا كنت تشتهي وترغب بتناول الخضراوات الأخرى وخصوصا الخضراوات الصليبية فيمكنك اكلها مسلوقة أو مطبوخة. https://www.instagram.com/p/CipbNTWK8E4/?igshid=NGJjMDIxMWI=

اليوم العالمي لسلامة المريض هي مناسبة مهمة للتذكير بالتالي: ▪رفع #الوعي لتجنب الاستخدام الخاطئ للأدوية وتعزيز مستوى السلامة، أحد التحديات الكبيرة هي استخدام #الأدوية دون استشارة طبية. ▪تعزيز أدوار كل الشركاء في الحقل الطبي لتجنب #الأخطاء_الطبية وتقليل الأضرار الناجمة من سوء الاستخدام. ▪إشراك الأسر في تعزيز سلامة المريض. ▪تطبيق دور منظمة الصحة العالمية في تعزيز السلامة. صحتك أولويتنا والنجاح مسئولية مشتركة. #ShapeIndex #worldpatientsafetyday #worldpatientsafetyday2022 #health #weightgoals #weightrelease #اليوم_العالمي_لسلامة_المرضى https://www.instagram.com/p/CimzDwkKb7I/?igshid=NGJjMDIxMWI=

● بصل وثوم ▪تسبب #الجذور_الحرة في جسم الانسان الكثير من الأمراض منها #السرطان والالتهابات و #الشيخوخة، و امراض التقدم بالعمر ولكن يمكنك طرحها باستخدام الغذاء الغني بمضادات الأكسدة كالبصل الغني بمركبات الفلافونويد والفينول التي تحمي الخلايا وتكبح الجذور الحرة، وأيضا يمكن للثوم فعل ذلك لان الثوم مضاد للبكتيريا والفطريات والفايروسات، كما أنه مدر طبيعي فعال للبول ليخلص الجسم من السوائل الزائدة فيه. ■ ما الذي يميز #الثوم و #البصل من بين مضادات الاكسدة؟ ▪يخفض #الثوم مستويات #الدهون في الدم مثل الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية وبذلك التخفيف من أمراض #القلب والأوعية الدموية كما وأن له ميزة خاصة في ضبط #مقاومة_الأنسولين الذي يسبب مرض #السكري النوع الثاني. وقد أثبتت دراسة مؤخرا انه فعال جدا للوقاية من السرطان والخلايا السرطانية حيث ثبت أنه يقضي على خلايا سرطانية ويحد من نموها وتكاثرها ويخفف من الآثار السامه للمواد الكيميائية التي تسبب السرطان او التي تعالج به. و تشير الدراسات إلى أن استخدام مزيج الثوم مع زيت الزيتون يساعد في تنظيم مستويات السكر وخفض مستويات #الكوليسترول الضار لذلك موصى به تحت الارشاد والمتابعة الطبية المتخصصة لمرضى #الضغط المرتفع والسكري من النوع الثاني. إلى جانب أنه غني بالكبريت الكابح للسموم... ■كيف يفعل #الكبريت ذلك؟ ▪يعد الكبريت أهم عنصر في إزالة #السموم الذي تعتمد عليه بعض الانزيمات الضرورية لتحويل السموم إلى جزيئات غير ضارة ومن ثم طرحها من الجسم، إلى جانب أنه يشارك في صنع #الجلوتاثيون وهو أهم مضادات الأكسدة في جسم الانسان إضافة إلى أنه يشارك في اثنين من الفيتامينات وهما البيوتين والثيامين. ▪يوجد الكبريت بوفرة ايضا في (اللفت، البيض، السمك). 🌎 حلك في نظامك الغذائي، للتسجيل في أنظمة خاصة هذا الأسبوع والاستفادة من فرص العروض الاستثنائية أرسل 222 على رابط الواتساب https://wa.me/qr/VUTSWXNFSWAZF1 #ShapeIndex #Diet #health #weightgoals #weightrelease https://www.instagram.com/p/CicBXKXKrt9/?igshid=NGJjMDIxMWI=

▪مهما كانت مشكلتك سواء زيادة طفيفة، متوسطة أو #سمنة_مفرطة بإمكانك إنك تحلها بشكل صحيح وعلمي وتصل/ي للصحة و #الوزن_المثالي ♦️ الآن عروض الأسبوع الجديد باقات عروض ال 30 يوم/ ال 90 يوم/ ال 6 أشهر، حتى يوم 17 سبتمبر 👌🏼 الرغبة، مع وجود تقدير الذات و #النية و #الانضباط = تغيير وتكوين النمط الخاص بك. 🌍 إذا قررت البدء في أحد عروض الأسبوع أرسل 222 على الرابط https://wa.me/qr/VUTSWXNFSWAZF1 مع اختيار العرض من خلال A/B/C. https://www.instagram.com/p/CiZdxcLKjCW/?igshid=NGJjMDIxMWI=

🛑 7 مفاهيم و #معتقدات خاطئة أو مشوشة عند راغبي #تخسيس وزنهم، حان لهم أن يعوها تماما، فالوعي الإدراكي بداية كل تغيير. ▪ نحن مدركون أن فقدان الوزن بشكل صحيح ومن دون حدوث ارتدادات أو آثار #الرجيم_القاسي من شحوب، إرهاق، توتر، ترهلات أو غيرها يتطلب النزول بشكل تدريجي مع تغيّر في المقاسات. هذا النزول يجب أن يكون في الدهون الزائدة الغير ضرورية بل والضارة، مع الحفاظ على الكتلة العضلية وكثافة العظم بل ويمكن زيادتهما مما ينتج عنه شكل #أجمل لك ولكي. ▪ لكن قبل كل ذلك يجب تغيير بعض القناعات السائدة الخاطئة في مجتمعنا والتي تربط النفوذ والمكانة بالسمنة - تحت مسمى الصَحة، فيُقال فلان صحته ممتازة ولكنها عكس الحقيقة العلمية تماماً- وهذه #السمنة كلما كانت مفرطة كلما كان الشخص يحكم عليه بالثراء والنجاح فذلك غير صحيح البتّة. ▪يجب أن تميز بين #زيادة_الوزن والسمنة فالسمنة مرض له مضاعفات خطيرة على معظم أجهزة جسمك إن كنت ترغب في أن تحفظ نفسك. أيضا قد يكون وزنك مرتفع لكنك لم تصل للسمنة ومع هذا فإنك في #صحة أفضل ممن هو في معدل طبيعي بسبب نوعية تغذيتك وتنوعها، لذا في هذه الحالة طالما أنك لم تدخل منطقة الخطر وتتبع نمطاً صحيا في حياتك فإن التخسيس بالنسبة لك جماليا بنسبة كبيرة لكن يجب عليك رفع #الوعي الصحي لديك في نوعية غذائك ومعتقداتك عنه وأسلوب حياتك. ▪هنالك أسطورة عند ذهن الكثيرين ممن يبحثون عن الحل السحري ( سواء منتجات أو عمليات ) لنقصان الوزن من دون تنظيم غذائهم وتغيير نمط حياتهم، و من هنا نؤكد أن المنتج الصحيح للحالة والمميز مهم لتسريع النقصان وسد فجوة نقص بعض المعادن والڤيتامينات التي قد لاتتمكن من الحصول عليها من الأكل بسبب نظام عجز السعرات المطلوب لنقصان الوزن. ▪ كما أنه يجب أن ننوه أنه على الرغم من أهمية #الرياضة سواء المنزلية أو في الصالات، إلا أنها من دون نظام غذائي صحيح وصحي فلن يستجد جديد يذكر بل وقد تؤدي لتكسر العضلات ولك أن تتخيل عضلات الوجه التي بدأت في التكسر ماذا سيحدث لشكلك! ▪بعد كل هذا يتوجب عليك فهم أن النظام الذي نجح مع فلان قد لاينجح مع علان، لذا تفصيل النظام على حسب تاريخك الطبي، هدفك ونمط حياتك ضرورة قصوى. فليس من يعاني من السكري كمن لايعاني منه وليس من لديه مشكل في الغضاريف كمن ليس لديه وقِس على ذلك. ▪إنه ليس هنالك داعٍ ملح لتغير شكل وجباتك المعتادة لتنزل في #الوزن بل أن تتعلم كيف تتناولها بشكل صحيح لتحل البهجة محل التوتر. https://www.instagram.com/p/CiYT3nWqblU/?igshid=NGJjMDIxMWI=

*الدهون، هل هي ضارة؟! هل هي مفيدة؟!* ■ هنالك ثلاث انواع من الدهون المختلفة وهي: 1- *الدهون المشبعة*: هذا النوع من الدهون موجود في منتجات اللحوم واللحوم ومنتجات الألبان والحليب غير منزوع الدسم وكريمة الحليب الزبدة والسمن البلدي وبالتالي كل المنتجات الغذائية التي تحتوي على أحد هذه المكونات. ▪ينصح بتناول إلى ما دون 30 غرام من هذا النوع من الدهون يوميا للرجال و 20 غرام يوميا للنساء، لأن الزيادة في مستويات الدهون المشبعة يضر الجسم. 2- *الدهون المتحولة*: مثل الزيوت النباتية المهدرجة مثل زيت عباد الشمس وزيوت قلي أخرى، ويوجد منها بكميات قليلة في الغذاء الذي يحتوي على دهون مشبعة كاللحوم والألبان ولكنه بنسبة كبيرة موجود في الزيوت المهدرجة، ويعتبر أخطر انواع الزيوت على صحة الجسم حيث ينصح أن لا تزيد عن 5 غرامات من الاستهلاك اليومي لهذا النوع من الدهون، ولهذا السبب ينصح بالابتعاد عن الزيوت النباتية المهدرجة واستبدالها بزيوت أقل ضررا على الأقل لتجنب ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الجسم والتسبب بمشاكل في القلب والاوعية الدموية ومشاكل زيادة الوزن والمشاكل المرتبطة بزيادة الوزن. ▪المارجرين ، وبعض أنواع زبدة الفول السوداني، والسمن النباتي هي أمثلة على الزيوت المهدرجة الاصطناعية. ▪أظهرت الدراسات الحديثة ان زيادة الدهون المتحولة مثل المارجرين في النظام الغذائي للإنسان قد تؤدي إلى زيادة في مستويات البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL) ، أو الكوليسترول "الضار" ، والذي بدوره قد يؤدي إلى تكوين طبقة البلاك. ( ترسب في الشرايين) و يؤدي إلى أمراض القلب. ▪حظرت العديد من مطاعم الوجبات السريعة مؤخرًا استخدام الدهون المتحولة. 3- *الدهون غير المشبعة*: وهي احد انواع الدهون الصحية والمفيدة على عكس الدهون المتحولة وتعمل ضده بزيادة نسبة الكوليسترول النافع في الجسم الذي يساعد الجسم في أداء وظائفه وتكوين الهرمونات وتحسين عمل القلب والأوعية الدموية والدماغ والعديد من الفوائد الاخرى. ويتواجد هذا النوع من الدهون في زيت الكانولا أو الكتان وزيت الزيتون والأسماك الزيتية منها كالسلمون والسردين وزيت جوز الهند وثمرة جوز الهند الأفوكادو وبعض أنواع المكسرات كاللوز والجوز وبعض الأطعمة الأخرى. ▪يعتبر السلمون والتراوت(السلمون المرقط) والتونة مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية، حيث تشير الأبحاث أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تقلل من خطر الموت المفاجئ من النوبات القلبية ، وتقليل الدهون الثلاثية في الدم، إذا قررت البدء أرسل 222 على الرابط https://wa.me/qr/VUTSWXNFSWAZF1 https://www.instagram.com/p/CiXAXnLKTro/?igshid=NGJjMDIxMWI=

*السكر طعام ومرض* ▪يستمد الجسم طاقته من الغذاء الذي نتناوله، والكاربوهيدرات هي أحد مصادر هذه الطاقة والتي لا شك أنها مهمة لكل خلية في الجسم ولكنها ضارة إذا زادت عن حدها، كيف تزيد ولماذا تضر؟ ■ الكربوهيدرات نوعان: ▪الكربوهيدرات البسيطة: وهي الكربوهيدرات المكونة من أشكال مختلفة من نوع السكر مثل الغلوكوز والسكروز . هذا النوع من السكر يستطيع الجسم تفكيكه وإدخالها الى الدم بسرعة وهذا ما يجعله مصدر سريع جدا للطاقة ولكنه يرفع نسبة السكر في الدم بسرعة مثل السكر الأبيض والفواكه والعسل والألبان والحلويات المضاف لها السكر وكل ما اضيف له سكر.. ▪الكربوهيدرات المعقدة: هي الكربوهيدرات التي تحتوي شريط طويل من الكربوهيدرات البسيطة والتي تحتاج الى تفكيكها الى كربوهيدرات بسيطة حتى يستطيع تفكيكها وامتصاصها ولهذا فإنها تحتاج وقت أطول في الجسم حسب نوعها مثل الخبز والمعكرونة والبطاطا. ■ ما هي مشكلة السكر؟! ▪ السكر هو من الكربوهيدرات البسيطة التي تستطيع الوصول للدم بسرعة فائقة مسببة ارتفاع مستويات السكر في الدم وبالتالي ارتفاع هرمون الانسولين في الدم الذي يعمل على خفض مستويات السكر في الدم وبالتالي الشعور بالجوع بسرعة أكبر وتناول المزيد من الطعام والذي يؤدي لزيادة الوزن وامراض السمنة والسكري. ▪عند تناول كميات من السكر, يمتص السكر الماء ويتسبب في التبول بكثرة لأن الجسم يحتاج إلى أن يتخلص من الكميات الزائدة من السكر، فيحتاج للماء لكي ينظفه وكثرة التبول تفقدك المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم اللازمة لضبط ضغط سوائل الجسم. ■ هل السكر الابيض فقط ضار وهل هو فقط ما يرفع نسبة السكر في الدم؟! ▪( شراب الذرة والسكر البني والسكر الأسمر والسكر الأحمر ومحلى الذرة والفركتوز والدكستروز والغلوكوز واللاكتوز والمالتوز والتريهالوز وتوربينادو والعسل والدبس والسكر الابيض والحليب ) كلها ترفع نسبة السكر في الدم وتحفز الانسولين بشكل قوي، كما أن الفواكه مرتفعة السعرات الحرارية تزيد نسبة السكر في الدم وبالتالي الانسولين مثال( تحتوي الموزة الواحدة على 105 سعرة حرارية في المتوسط على ان الموز الاخضر أقل من الموز الاصفر في السعرات الحرارية، لذا عند اتباعك لنظام غذائي يجب الحذر من تناول الموز بكميات كبيرة.). اما الفواكه قليلة السعرات الحرارية مثل التوت والبطيخ والجريب فروت والبرتقال والكيوي أفضل لصحتك ولا تعتبر عائقا كبيرا في رحلتك في نقصان الوزن عند تناولها بكميات معتدلة. وليست كالمانجا والموز والتفاح المليء بالسكر ويحتوي كمية أكبر من السعرات حرارية. ▪ يسبب الخبز المصنوع ....البقية صفحة الفيسبوك https://www.instagram.com/p/CiMk7IlKWXe/?igshid=NGJjMDIxMWI=

Cheers all 🎊 نتقدم لكم بالشكر والتقدير لمتابعتكم لنا في صفحة الفيسبوك الرسمية ل ShapeIndex رائد الأنظمة الغذائية العلاجية والتجميلية الخاصة. 5000 سفير للصحة الوقائية والارتقاء بالوعي الجمعي.. لمتابعتنا على صفحة الفيسبوك عبر الرابط Facebook.com/ShapeIndex ShapeIndex Get Healthy & Feel Bonny https://www.instagram.com/p/CiLX2W6K-h9/?igshid=NGJjMDIxMWI=

● قرار احتراف نوع رياضة محدد يتطلب إجراءات لتجنب تراجع الأداء وإجراءات أخرى لرفع الكفاءة، فالاحترافية تعني عدم نزول مستواك تحت أي من الظروف بل وارتفاعه مع مرور الوقت حتى وصولك لل Peak والمحافظة عليه أطول فترة ممكنة. ■ 10 تحذيرات لتجنب تراجع الاداء الرياضي 1- مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية تضرك على المدى البعيد. 2- تناول المنشطات يضر بصحتك على المدى البعيد. 3- الجداول الصارمة من الانظمة الغذائية يضر بصحتك. 4- الإجهاد بسبب التمرين لساعات طويلة مستمرة و باستمرار يعد أحد عوامل الضغط والتوتر على الجسم. 5- عدم شرب الماء الكافي يعرضك للجفاف وبذلك فان نقصان 2% من الماء ينزل مستوى أدائك البدني 20%. 6- القهوة والشاي والكافيين يسببان الجفاف لأنه مدر للبول. 7- التدخين والكحول أكبر معوقات تطورك البدني ولياقتك وأدائك. 8- النظام الغذائي الذي يعتمده زميلك ليس بالضرورة أن يكون لائق بك لان اختيار نظام غذائي يعتمد على عدة عوامل وهي العمر والجنس والوزن والطول والحالة الصحية وعوامل اخرى كثيرة، لذا فان متابعتك مع احد المختصين في التغذية سيكون مهم في تلك الحالة. 9- تجنب الإكثار من استهلاك الفواكه او سكر الفركتوز لانها تضعف أدائك الرياضي برفع حمض اليوريك الذي يسبب شعورك بالألم في المفاصل أثناء التمرين. 10 تجنب التمرين فور الانتهاء من تناول الوجبات وتجنب تناول الوجبات الدسمة بعد التمرين مباشرة لأنها تسبب عسر الهضم والخمول. ■ 10 توجيهات لزيادة ورفع كفاءة الاداء الرياضي. 1- تحتاج المزيد من السعرات الحرارية لأداء التمارين الرياضية ما يصل في المتوسط الى 1000 سعرة حرارية خلال اليوم، إلا إذا كنت ترغب في نقصان الوزن وكمية الدهون فيترتب عليك اتباع جدول مخصص مع خبير تغذية. 2- يحتاج جسمك أكثر من غيرك للمعادن التي تساعد على ضبط السوائل في الجسم مثل الالكترولايت الضرورية كالبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم وأيضا تحتاج للمعادن الأخرى التي يمكن أن تحصل عليها بالتنويع في الخضرواوات وبعض المكسرات كالمكسرات البرازيلي والجوز واللوز. 3- تحتاج إلى المزيد من الألياف لكي تحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة وتساعد في الهضم وامتصاص العناصر الغذائية اللازمة. 4- لا تكثر من تناول الدهون المشبعة كاللحوم والمتحولة مثل الوجبات السريعة فذلك يضعف من أداءك الرياضي. 5- تناول وجبة الطعام قبل التمرين على الأقل ب ثلاث ساعات لتساعد جهازك الهضمي في أداء وظيفته ولكي لا تنخفض قوة أدائك. 6- الأفضل أن تقسم الوجبات إلى وجبات خفيفة بدلا من تناول وجبات دسمة مليئة حتى يساعد ذلك جسمك في ...البقية في صفحة الفيسبوك https://www.instagram.com/p/CiHaL0pqlID/?igshid=NGJjMDIxMWI=

صباح السعادة 🧡💙 التحدي أنك #تصغر ست سنين في 6 شهور ▪ ناس كتير جربت ونجحت، وقفنا العد صراحة من شهور، مش بس لانه اللي نجحوا بقوا كتيرين بس لانه دة بقى المتوقع ودي بقت العادة ودة صار طبيعي ! مصدوم ها؟!. كتير من شهادات الناس معانا موجودة على صفحاتنا في مواقع التواصل الاجتماعي، دي نتائج احنا فخورين بيها، لأن دي نتائج فريق متخصصين في صحتك و سهرانين على راحتك. ▪عرض نظام ال 6 شهور لتغيير جذري تام على مستويات الصحة و #الوزن ويشمل التالي: أنظمة غذائية ورياضية مفصلة على تاريخك الطبي، هدفك والملائمة بمراحل خلال 6 شهور/متابعة و استشارات ل 6 أشهر/ عدد كبير من المكملات والمنتجات المتنوعة. ممكن تبدأ التغيير بقرار وذلك بإرسال الكود 777 على الرابط https://wa.me/qr/VUTSWXNFSWAZF1 وسنكون معك خطوة بخطوة للنجاح. 🌍 ممكن تبدأ من أي مكان في العالم. ▪ينتهي التسجيل في هذا العرض الخاص يوم 10 سبتمبر والعدد محدود. ▪عندما تبدا معانا تُصبح رحلتك من (سلامتك؟) إلى( الحمد لله على سلامتك🌼)ونتمنى لك دوام #الصحة والعافية. #ShapeIndex #health #weightgoals #weightrelease #سمنة #سمنة_البطن #حمية https://www.instagram.com/p/CiE07d-q1IS/?igshid=NGJjMDIxMWI=

خطر السمنة مليار شخص حول العالم 🌍 يعانون من #السمنة في عام 2030، واحد من كل 7 رجال و واحد من كل 5 نساء، أما بالنسبة للأطفال واحد من كل 3. يجب أن ندرك أن السمنة قد تسبب #السكري النوع الثاني، أمراض #القلب والشرايين، ارتفاع ضغط الدم، الجلطات، السكتة الدماغبة والموت المفاجئ. ■ الحل : تكوين #النمط_الصحي فالصحة هي حالة من التكامل العقلي والجسدي وليست مستشفيات وأدوية. https://www.instagram.com/p/CiCe-6AInbC/?igshid=NGJjMDIxMWI=

صحتك أولويتنا والنجاح مسئولية مشتركة عايز/ة تنقص/ي في #الوزن بشكل صحيح من دون شحوب، من دون #ترهلات مع زيادة النشاط ومستوى #الصحة؟! عايز/ة تعالج/ي المشاكل الصحية مع طرح #الدهون؟! جربت انك تنزل/ي في الوزن ولكن كان سريع خاطئ أو حصل ارتداد؟! عايز/ة تحافظ/ي على الكتلة العضلية أو تزيدها؟! عندك رغبة لكن عايز بيت العلم والخبرة؟! تواصل معنا للبدء بإرسال الكود 777 على الرابط https://wa.me/qr/VUTSWXNFSWAZF1 #ShapeIndex #health #weightrelease https://www.instagram.com/p/CiA-KBRo7Ta/?igshid=NGJjMDIxMWI=

فوائد جوز الهند الفريدة غالبا لا يوجد #جوز_الهند الطبيعي في البلاد العربية ولكن يوجد منه #جوز_الهند_المجفف و #زيت_جوز_الهند واللذان لهما العديد من الفوائد. ■ جوز الهند المجفف ▪ يحتوي على #الألياف_الغذائية ويحتوي على الفسفور و النحاس المهم لصحة #العظام والمفاصل ويحتوي ايضا السيلينيوم المهم لصحة #القلب والأوعية الدموية ومضادا للالتهاب ومقاومة العدى و #الفيروسات وتعزيز #المناعة وتحسين #الخصوبة. والمغنيسيوم الضروري لاكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم ويعد المعدن الثان من حيث الأهمية للجسم بعد البوتاسيوم الموجود ايضا في جوز الهند المجفف مع العديد من المعادن والفيتامينات الاخرى. ▪تحافظ الألياف الغذائية على صحة القلب و #الجهاز_الهضمي لكلا الجنسين وتقي خطر الإصابة بسرطان #القولون، والإمساك وبعض مشاكل الجهاز الهضمي، ويساعد في تحسين وظائف #المخ وتعزيز صحة الدماغ ومكافحة #الزهايمر، ويساعد في الوقاية من فقر الدم لاحتواءه على الحديد. ▪ويحتوي ما يقارب 48 غرام من الكربوهيدرات لكل 100 غرام . لذا يمكن أن لا يساعد من يتبعون حميات غذائية قليلة السعرات الحرارية، ويفضل لهم تناول زيت او زبدة جوز الهند وليس ماء جوزالهند أو جوز الهند المجفف. ■ زيت جوزالهند ▪هو نوع من #الدهون_الثلاثية متوسطة الطول ويعتبر من أقوى مضادات #الفطريات ويعد أيضا مضاد للبكتيريا والفطريات بفعل وجود حمض اللوريك وهو غني ايضا بحمض الكابريك والكابريليك اللذان يساعدان عمل #الكبد وتستخدم كمصدر للطاقة التي تساعد ايضا الدماغ في عمله وتحفز على النشاط وزيادة التحمل في التمارين الرياضية وبالتالي تخفيف الوزن لأنه يمد الجسم بالطاقة كما يفعل #السكر تماما ولكن بدون أن يرفع مستويات هرمون #الانسولين كما يفعل السكر وبذلك يزود حرق الدهون. إلى جانب أنه مريح في المعدة والامعاء. وكما أنه يقلل الالتهابات وله العديد من الفوائد الاخرى والذي يتناسب مع أغلب الأشخاص بمختلف حالاتهم الصحية ما عدا مرضى #السكري النوع الأول حسبما أوصى الباحثون. #worldcoconutday #worldcoconutday2022 #ShapeIndex #health #weightgoals #weightrelease https://www.instagram.com/p/CiAeDYXqZ-t/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#دهون_البطن ■ هل تعاني من دهون البطن؟! حتى تستطيع حلها لابد أن تعرف من أين بدأت! ▪تبدأ مشكلة دهون البطن جراء النظام الغذائي كثير النشويات ومرتفع السعرات الحرارية، فعندما تزيد كميات السكريات عن الحاجة في الجسم يذهب الجسم لإجراءات تخزين هذه النشويات والسكريات على شكل دهون تحت الجلد والدهون الحشوية للبطن وعلى الاعضاء الداخلية. ■ الدهون الحشوية والدهون التي تحت الجلد، أيهما أخطر؟! و اختلاف توزيع الدهون بين الرجال والنساء؟! ▪غالبا ما يتكون لدى الرجال الدهون الحشوية التي تحيط بالاعضاء الحشوية الداخليى للبطن,، وتراكم الدهون من هذا النوع من الدهون يؤدي الى الكثير من المشاكل مثل ضغط الدم والدهون على الكبد وبروز البطن بصورة كبيرة خصوصا عند الرجال وخاصة منهم الرجال الذين لا يمارسون التمارين الرياضية وهذا يسبب ارتخاء في جدار البطن وبروز البطن بشكل اكبر، وهناك النوع الاخر من دهون البطن التي تكون عبارة عن دهون تحت الجلد وهي الدهون التي تكون على شكل طبقات تحت الجلد تستطيع تحديد موقعها بيدك، ويعطي الجسم شكلا غير لائقا يسبب الازعاج لدى الكثيرين ولكنه اقل خطرا نسبيا من الدهون الحشوية وتتكون هذه النوعية من الدهون عند النساء اكثر منه لدى الرجال. ■ ما هي اهم اسباب دهون البطن ؟! 1- الاكل اكثر مما تحتاج من السعرات الحرارية: هذا لا يعني ان تقلل حجم الوجبة التي تأكلها خلال اليوم، ولكن يتوجب عليك تناول الاغذية التي هي اقل في السعرات الحرارية وكثيرة الالياف كالخضرواوت مثلا وتجنب الاكل بين الوجبات مع الامتناع من السكر نهائيا, وبذلك سيكون غذائك اقل في السعرات الحرارية دون ان تقلل حجم الوجبة التي تأكلها, مع انه يمكنك تقليل عدد الوجبات وحجمها وتنظيمها بناءا على نظام غذائي مخصص لحاجة جسمك من الغذاء. 2- الاكل قبل النوم او النوم بعد الوجبة مباشرة : يتسب ذلك في رفع مستويات الكوليسترول الضار، ويعيق عمل الجهاز الهضمي أثناء التمدد على ظهرك أو بطنك، لأن جهازك الهضمي يحتاج إلى أن يكون في وضع مستقيم خلال هضمه للطعام وهذا ليعمل بافضل كفاءته، غير أن النوم بعد الأكل مباشرة يسبب ارتجاع المريء وبعض المشاكل الاخرى في الجهاز الهضمي. 3- تجنب رفع مستويات الانسولين في الدم بشكل مفاجئ ولفترات طويلة: ترتفع مستويات هرمون الانسولين في الدم عند تناولك وجبة مليئة بالسعرات الحرارية او السكر، ويؤثر ذلك على أغلب العمليات الحيوية في الجسم ويزيد من تخزين الدهون في الجسم وهذا من أكبر الاسباب المباشرة في تكون دهون البطن وبروزها. 4- انعدام الحركة: يفترض أن يتحرك الشخص لمدة خمس دقائق .... باقي التفاصيل في صفحة الفيسبوك. https://www.instagram.com/p/Ch9GK1VqDYo/?igshid=NGJjMDIxMWI=

توقع و #اكسب مع #ShapeIndex #كأس_العرب_للناشئين #كأس_العرب_للناشئين_2022 شروط الاشتراك : متابعة للصفحة/ إعجاب بالمنشور/مشاركة المنشور/توقع الفريق الفائز والنتيجة من خلال تعليق على المنشور. #weightgoals #health #weightreleasers #أسرع #اقوى #افضل https://www.instagram.com/p/Ch70zK0qK7p/?igshid=NGJjMDIxMWI=