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Suggerimenti per la pratica: ekapada rajakapotasana 1

La lezione di oggi è dedicata è composta da 4 parti per preparare ekapada rajakapotasana 1:

1. Riscaldamento articolare e muscolare.

2. Posizioni con il supporto di attrezzi (muro e mattoni) per preparare l’arco e le spalle.

3. Vinyāsa.

4. Compensazione.

La lezione è adatta a tutti essendo molto progressiva, quando il livello di intensità diventerà troppo elevato (per sforzo fisico…

Suggerimenti per la pratica: Vinyāsa

Le pratiche dinamiche sono importanti perché permettono un elevato stato di concentrazione dovendo gestire e coordinare postura-dinamica-respiro, oltre a ciò si aggiunge la necessità di pulire e migliorare sempre di più la pratica.

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Suggerimenti per la pratica: Spalle mobilità e forza.

La pratica che propongo oggi è dedicata allo sviluppo di forza e flessibilità del comparto della spalla. La spalla è una enartrosi (possiede 3 gradi di libertà) molto mobile e quindi intrinsecamente instabile, la lezione cerca di sviluppare in sicurezza mobilità ma anche la forza necessaria a reggere il peso del corpo nelle posizioni rovesce.

La pratica si compone di cinque parti:

Riscaldam…

Suggerimenti per la pratica: EQUILIBRIO

La pratica di oggi è dedicata all’allenamento dell’equilibrio, reputo questo genere di lezioni tra le più importanti.

Le condizioni necessarie ma non sufficienti per avere un buon equilibrio sono forza e flessibilità ma ovviamente sono necessarie risorse nervose molto elevate, per questo motivo la gestione dell’equilibrio impatta enormemente sul nostro stato mentale.

Per riuscire a svolgere…

Suggerimenti per la pratica: HANUMANĀSANA

La lezione che suggerisco oggi è la preparazione ad HANUMANĀSANA, in altre parole la spaccata sagittale. Questa è una posizione ostica per la maggior parte dei praticanti e che molti, soprattutto agli inizi, reputano impossibile da realizzare; spesso la preparazione di hanumanāsana parte da presupposti sbagliati che nelle migliori delle ipotesi non porta a nulla ma che potrebbe generare traumi da…

Suggerimenti per la pratica: CHATURANGA DANDĀSANA

La lezione è dedicata alla preparazione di CHATURANGA DANDĀSANA, questa è una postura molto ricorrente soprattutto nei vinyāsa e che spesso risulta ostica per l’elevato coinvolgimento delle braccia; con questa pratica vorrei improntare un lavoro posturale preciso e soprattutto semipersonalizzato per riuscire a comprendere dove sono le tensioni corrette in questa posizione e scaricare le braccia.

Suggerimenti per la pratica: lo yoga ai tempi del corona virus – lezione #9

Lezione #9… lezione di PARINĀMA YOGA

Questa pratica è dedicata alla preparazione di una delle āsana più importanti e che è in grado di portare il corpo ad essere percepito in condizioni fuori dall’usuale e dal comfort: URDHVA DHANURĀSANA (ponte).

Le posizioni in arco (se eseguite bene) alleggeriscono le tensioni esistenti a livello di gabbia toracica e rendendo il respiro più faticoso…

Suggerimenti per la pratica: lo yoga ai tempi del corona virus – lezione #8

Lezione dedicata all’allungamento degli estensori dell’anca (ischiocrurali, grande adduttore e grande gluteo) per preparare posizioni ad anca flessa e il sollevamento da terra da pascimottanāsana.

La lezione a parte con un veloce riscaldamento che riguardano l’estensione dell’anca per migliorarne la mobilità e i primi allungamenti ad anca flessa. La mobilità ad anca flessa migliora se c’è una…

Suggerimenti per la pratica: Lo yoga ai tempi del corona virus – lezione #7

La lezione che vi propongo è basata sugli insegnamenti del maestro Bruno Baleotti ed è di parināma yoga. La pratica prevede l’utilizzo di attrezzi: SEDIA CINTURA MATTONI E UN CUSCINO (tipo bolster, ma quello del divano va benissimo) per preparare una variante di Natarajāsana.

La lezione dopo una fase di riscaldamento della colonna in estensione e in torsione si passa alla coxo femoralein…

Suggerimenti per la pratica: Lo yoga ai tempi ai corona virus – lezione #6

La lezione é del tipo di preparazione alle āsana, è una condizionamento del corpo dedicato alla forza e flessibilità per migliorare le posizioni in piedi tipo utthita hasta padangustāsana e varianti.

La lezione dopo un riscaldamento inizia con un’apertura di torace sia con le braccia in estensione che in elevazione; si passa poi ad una parte dedicata allo sviluppo di forza addominale ad anca…

Suggerimenti per la pratica: Lo Yoga ai tempi del corona virus – lezione #5

La lezione di oggi è dedicata alla preparazione di Ustrāsana, posizione in arco adatta anche a principipianti perché prevede diversi tipi di intensità.

Dopo un primo riscaldamento dedicato soprattutto alla colonna vertebrale, all’articolazione coxo-femorale e all’attivazione addominale mi concentro a lavorare sul comparto dei flessori dell’anca con esercizi specifici che vadano a portare…

Suggerimenti per la pratica: lo yoga ai tempi del corona virus – lezione #4

La lezione prevede la preparazione di ekapada rajakatotāsana II; la lezione dopo un riscaldamento articolare riguardante soprattutto la colonna vertebrale e l’articolazione coxo-femorale passa a una fase dedicata al rinforzo addominale ad anca estesa.

Prima di procedere al lavoro sull’extra rotazione dell’anca mi concentro soprattutto sull’allungamento dei flessori dell’anca l’allungamento…

La lezione che vi propongo è di preparazione a Bakāsana, utilizzeremo degli attrezzi quali: sedia, cintura e mattone.

La lezione si basa su alcuni Focus:

Percezione azione di spinta dalle mani

Sviluppo forza su zona pettorale e gran dorsale

Sviluppo forza addominale ad anca e ginocchio flesso

Miglioramento della flessione dell’anca a ginocchio flesso

La compensazione avviene riportando…

Suggerimenti per la pratica: Lo Yoga ai tempi del corona virus – Lezione #2

La lezione che vi propongo oggi è di preparazione alle āsana: lavoreremo sugli ischiocrurali (muscoli posteriori coscia) sui fissatori delle scapole e sull’addominale; più precisamente legheremo questi 3 comparti per poter migliorare posizioni come pascimottanāsana non attraverso la semplice flessibilità passiva, ma con lo spostamento delle tensioni e liberare risorse dai comparti posturalmente…

In questo periodo lontano da palestre e centri Yoga ho pensato di implementare questa rubrica aggiungendo il video della pratica cosicché possiate seguirla più agevolmente.

La pratica proposta è semplice e prevede l’utilizzo della sedia, in questo modo le posizioni avranno una maggiore possibilità di essere adattate e potranno risultare sia semplificate che rese più intense a seconda di come…

Suggerimenti per la pratica: Salamba śirsāsana 1

Salamba śirsāsana 1 è una delle prime posizioni sulla testa che spesso viene proposta per la possibilità di avere una posizione intermedia stabile e facile da raggiungere. (more…)

Suggerimenti per la pratica: Equilibrio

Le lezioni di equilibrio le considero le più propedeutiche e complete per la pratica dello yoga, sono delle vere e proprie porte d’ingresso per stati di elevata concentrazione e meditazione, il corpo diventa strumento per accedere alla vostra mente e addomesticarla.

Esistono molti modi per allenare l’equilibrio nello Yoga, la tecnica che utilizzo per questa lezione è di dare ampio spazio al…