moonxlov

Inspiracja na posiłek ok. 500kcal - idealne na omad

ciasto francuskie 110g

czosnek 2 ząbki

cukinia 90g

pomidorki 100g

ser feta 25g

sól, pieprz, oregano.

Na ciasto francuskie wyłożyć posiekany na drobne kawałki czosnek, plasterki cukinii i pomidora, posypać fetą i przyprawami. Piec w 200st około 20 minut.

Można pokroić na takie a’la kanapki i zjeść na 2 posiłki. Jest bardzo sycące, nadaje się na pożywne śniadanie albo kolację, robi się tak ciepło i miło w brzuchu jak to zjadłam 🥰 Jest dużo warzyw więc objętościowo wygląda jak całkiem spory posiłek.

Dzisiaj zrobiłam wersję z 90g ciasta francuskiego i bez fety i wyszło 360kcal więc można modyfikować po swojemu. Można też rozwałkować ciasto żeby wyszło cieniej i większa powierzchnia, tylko wtedy polecam mniejszą ilość warzyw (albo mniej „mokre” warzywa, cukinia puszcza dużo wody) żeby nie rozmiękło.

witam, witam, dziś przychodzę do was z różnymi motylkowymi tipami o tym jak spalać więcej kcal z okazji 100 obs! nawet nie wiecie jak się cieszę, że udało mi się zgromadzić taką społeczność, kocham was

🩷 skakanie na skakance, guys nawet nie wiecie jaki to jest game changer. przy intensywnym tępię spala około 100-130kcal w 10 minut!\

🩷 róbcie ćwiczenia siłowe. wiem, że wiele osób się tego boi bo dążymy do jak najszczuplejszych sylwetek, a mięśniom z tym nie po drodze. ale chill kochani mięśnie nie będą rosnąć jeżeli jesteście w deficycie kalorycznym, będą się jedynie wzmacniać, a mięśnie spalają więcej kalori nawet w stanie spoczynku

🩷 jedzcie dużo białka. organizm zużywa więcej energii na trawienie białka niż tłuszczu czy węglowodanów

🩷 pijcie dużo kawy. kawa czy napoje z kofeiną mogą na pewien czas podnieść tępo metabolizmu

🩷 NEAT, czyli ruch, który nie jest treningiem. to po prostu rzeczy typu chodzenie w kółko po pokoju, wiercenie się, machanie nogami podczas siedzenia na krześle. u niektórych osób może to robić różnice nawet kilkuset kcal dziennie

🩷 to dość sadystyczne ale drżenie z zimna spala dużo kalori. gdy zaczynamy się trząść mięśnie pracują bardzo szybko by wytworzyć ciepło

🩷 ostre jedzenie. minimalnie zwiększa produkcję ciepła w organiźmie, nie jest to dużo ale zawsze coś

- możesz nosić cute outfity

- nie będziesz się przejmować za każdym razem jak wyglądasz, jak siedzisz, jak wychodzisz na zdjęciu

- nie spocisz sie i nie będziesz śmierdzieć

- nie będą ci się obcierały uda o siebie bo będziesz mieć thigh gap w końcu

- więcej miejsca w walizce bo ubrania są mniejsze

- nie zmęczysz się upałem tak bardzo

Składniki:

> 55g jajka (mniejsze jajko) > 10g proszku budyniowego > 70g skyru > słodzik/krople z aromatem

Sposób przygotowania:

> 1. Najpierw wymieszaj jajo z proszkiem budyniowym na gładką masę > 2. Następnie dodaj Skyr > 3. Upiecz w airfryerze (160° i 15 minut) lub piekarniku (180° do wyrośnięcia)

Makro:

> Kalorie: ≈ 160 kcal > Białko: ~ 14.2 g > Węglowodany: ~ 12 g > Tłuszcz: ~ 5.5 g

Nie wygląda zbyt apetycznie na zdjęciu, ale jest naprawdę dobry.

zakladanie ze kazda chuda osoba ma ed jest tak samo zle jak zakladanie za kazda grubsza osoba nic tylko je i o siebie nie dba

mam dla ciebie kilka rad, które działają w moim przypadku, nie obiecuję że zadziałają u Ciebie, ale myślę, że warto spróbować

pij wodę, póki nie zacznie cię boleć brzuch

wypij kawę czarną, najlepiej na raz, zemdli Cię trochę a dodatkowo zwalcza głód

wypij herbatkę ciepłą ze słodzikiem

wypal papierosa, odechce Ci sie jeść na jakiś czas

tradycyjnie- żuj gumę

zrób jakiś fajny i przyjemny trening (polecam taneczne cardio od zuzdmi na yt)

zjedz dużo niskokalorycznego jedzenia, na przykład całego ogórka, zapcha Cię przy niewielkiej ilości kalorii

powiedz siebie że zjesz coś jak skończysz jakieś zadanie, które sobie zadasz, przez ten czas zastanów się czy na pewno jest sens

zastanów się dlaczego przyszedł ten binge, czy coś się wydarzyło, jest ci smutno? Znajdź inny sposób na rozwiązanie problemu niż jedzenie

wypisz sobie dokładną kaloryczność wszystkiego co byś chciała zjeść, do tego ile ma tłuszczu i cukru, chcesz to w siebie wrzucić na pewno?

spuść w kiblu jedzenie które cię kusi

obejrzyj sobie na yt „My 600 lb life” ci ludzie też nie potrafili się opanować przed jedzeniem

jeśli już zaczniesz jeść to pamiętaj: „w każdym momencie możesz się zatrzymać”, to że już zjadłaś 500 kcal nie znaczy że musisz zjeść kolejne 500

binge to nie jest jakaś magiczna siła, której nie można kontrolować

głód jest tylko jednym z sygnałów, jakie wysyła nasze ciało, nie jest czymś negatywnym

chcesz chudnąć? Musisz zaakceptować głód

jedzenie nie jest narkotykiem, a ty nie jesteś od niego uzależnionx

czujesz głód? To dobrze, organizm dostał za mało jedzenia, jest w deficycie - chudniesz

czujesz wielki głód i zaraz nie wytrzymasz? Zjedz coś co ma mało kalorii ale dużą objętość (seler naciowy, jabłko, pomarańcza, galaretka 0, wszystkie warzywa tak naprawdę), wypij herbatkę i wróć do swoich zajęć

taki nawyk da się wyrobić, nie można poddawać się pierwotnym popędom jak jakieś zwierzę

(40kcal jedna)

na okolo 11 babeczek

SKŁADNIKI;

75g mąki

100g marchewki

2 łyżeczki proszku do pieczenia

55 ml mleka owsianego lub innego ( u mnie 42 kcal na 100 ml)

1 łyżeczka cynamonu

0,5 łyżeczki ekstraktu waniliowego

2 jajka ( u mnie 63g bialek i 32g zoltek)

słodzik 0 kcal do smaku (jesli stosujecie erytrytol polecam dac 90g)

-przygotuj dwie miski, oddziel bialka od zoltek i w jednej z misek ubij białka na gęstą piane a do drugiej daj zoltka

-potrzyj marchewkę na malych oczkach i dodaj do żółtek razem z mąką, proszkiem do pieczenia, ekstraktem, slodzikiem, cynamonem i mlekiem owsianym. Dobrze razem wymieszaj.

-do miski z wszystkimi składnikami dodaj ubite białka. Znowu dobrze wymieszaj.

-przełóż do foremek na babeczki (daj okolo 2 i pol lyzeczki masy do foremki)

- piecz w 180 stopniach przez 15-18 minut

Smacznego!!!