Mendis Idrott

Hiiiiii I am baaaaack ! 💪🏼 . Après plusieurs semaines d’absence, je suis de retour pour une vidéo sur les épaules 🤙🏼, extrait de ma séance de ce matin 🙏🏻 . 1️⃣ Around the Wold - 15 reps 2️⃣ Élévation frontale en supination - 12 reps pour chaque bras 3️⃣ Arnold Press - 12 reps 4️⃣ Élévation latérale - 12 reps . 👹💦 . Toujours en gardant les abdominaux contracted 😉 A toi de jouer 👊🏻 . Musique 🎧 - David Guetta - Say my name . #fitnessworkouts #workoutsessions #shoulders #dumbells #mendisidrott #musculation #strength #fit #fitnessworkout #fitness #workoutmotivation https://www.instagram.com/p/BrQfGfmItvQ/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1py7rnufbs103

De retour les copains ! 🤓 . Petit finisher ce matin qui brûle un poquito !! Toujours en compagnie de mes élastiques @bootybuilder.official que j’adoooooore 😍😍 . 45 secondes step touch en squat 45 secondes de Monster walk 45 secondes de squat jump 30sec de recup’ entre chaque tour pour 4 tour 💦 . Essayez ça et vous m’en direz des nouvelles ! 😴😴 . Bon week-end les petits ! . Musique 🎧 Cardi B - Money. . #fitnessworkouts #workoutsessions #finisher #glutes #bootylicious🍑 #bootybuilder #squat #elasticband #mendisidrott #fitness #musculation https://www.instagram.com/p/BqAKjiOgtA5/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1xv60cvp7ekkt

Bas du corps 🍑 . Pour marquer le début de mes vacances (YAY YAY!!) petit circuit bas du corps. . Faites du 12 reps de chaque, le Max de tours en 20 minutes 🤪💦💦. 1️⃣ squat avec KB 2️⃣ soulevé de terre Roumain 3️⃣ ischio 1 jambes 4️⃣ KB swing 💃🏼 Pensez toujours à serrer les abdos pour protéger les lombaires et on hésite pas à changer de charge si besoin en fonction des exos ! . Allez on essaye, on like et on sauvegarde ! 😃 . Bon week-end ! . Musique 🎧 - Wishing Well - Sam Feldt ft Olivia Sebastianelli . #fitnessworkouts #workoutsessions #fitgirls #fitfam #fitness #kettlebell #KB #kbswing #leg #booty #muscu #strengh #mendisidrott https://www.instagram.com/p/BpbbRMCgU9r/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=jbwrwcwsbp5r

Cible tes ailes de chauve-souris 🦇. En ce Halloween time, prenons du temps pour cette partie là, et on pourra faire coucou 👋 avec un bras tonique et ferme 😂 . 3 exos ➡️ un triset 1️⃣ arm extension 2️⃣ pompes serrées 3️⃣ extension des coudes avec haltères . Mon élastique vient de chez @bootybuilder.official ⚠️⚠️ attention au dos ⚠️⚠️ on pense toujours à rentrer le ventre et serrer ses abdos pour protéger les lombaires ! On hésite pas à faire le dernier exercice complètement allongé sur un banc. Allez maintenant c’est à vous 👌🏻😍 . Musique 🎧 Later bitches - The Prince Karma . #triceps #tritri #muscu #musculation #musculationfemme #workout #fitness #fitnessworkouts #workoutsessions #fitgirls #fitfamily #fitlife #mendisidrott https://www.instagram.com/p/BpL_-fWggOU/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=6takm86mbpzr

I am back to the gyyyym 😃😃 De retour à la salle ce matin, après une loooongue semaine sans sport ! Un arrêt forcé du à un petit soucis de santé, il faut savoir écouter son corps, d’ailleurs il faut vraiment que j’apprenne a plus le faire ! . Je démarre ma semaine avec leg day, et donc un superset today ! 😃 1️⃣ front squat 2️⃣ Romanian deadlift 15 reps de chaque pour 4 séries 🙃 Comme toujours je me sers de mes élastiques @bootybuilder.official pour travailler un peu plus sur le moyen fessier 🍑 A vous de jouer les copains ! 👯‍♀️ . Musique 🎧 Jump - Major lazer & Busy signal. . 💚 . #gymworkouts #superset #squat #deadlift #bootylicious #workout #fitness #fit #muscu #strength #bootybuilder #womensbest #gymshark #gymsharkwomen #gymsharkspotted #mendisidrott https://www.instagram.com/p/Boqxqi7lbZB/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=rb1b54nd6m1v

⏰⏰⏰⏰ Wake your Glutes up!! 🍑 . This year, I’m back to school and I stay sit during a whole day, oh my god!! I really need to wake my glutes up to avoid The Famous Amnesia ! . So, this is a video with 4 exercises to wake it up ! ⏰ 1️⃣ Traditionnal Squat 2️⃣ Good morning (good morning, wake your Booty up, this is funny isn’t it? 😂 No ? Ok nervermind) 3️⃣ elevation on swissball 4️⃣ kick back I do all this exercises at less for 45sec as a circuit. (3 rounds). You can do that as a warm up too. As you know, I Think I am the @bootybuilder.official ‘s biggest fan so all my elastic bands are from this brand. 😋 I hope you Will like it guys. Take care of you guys, it’s really important. This week, I am sick, I can’t have workouts and I really miss the Gym 😢 Next week it Will be better ! 💪🏼 Have a Nice day 💚 . Song 🎧 Taki Taki - Dj Snake ft Selena Gomez, Ozuna & Cardi B . #fitness #mendisidrott #bootybootybooty #bootylicious🍑 #bootybuilder #glutesamnesia #homeworkout #gymworkouts #fitnessgirl #elasticband #resistancebands #workout #warmup https://www.instagram.com/p/Bod6szvFEoq/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=387rgjhxkyc6

Core circuit 👊🏻 . Take 45 seconds per exercises et do 5 rounds Keep squeezing your abs during all exercises. Don’t Forget to double tap and save for later 😉 . Song 🎧 We don’t care - Sigala & the Vamps . #core #coretraining #coreexercises #fitness #abs #workout #circuit #mendisidrott https://www.instagram.com/p/Bn56nf6j-7b/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=5qpp72eknrk8

Heyyyy youuuu 😍 I am back with my ....... @bootybuilder.official elastic band 😍 and today, Let’s talk about medium glute 🍑 You Know, the little burning muscle on the side 🔥 So this part of glutes is really important. You need to work on it to limit hurts and Also glutes amnesia ! You can use this circuit before your leg/booty session as a warm up or at the a finisher 2️⃣0️⃣ reps for each exercises - 3️⃣ times . I hope You Will like it 💚 don’t Forget pleaaaase to double tap and save, please please 😘 . Song 🎧 Only one - Sigala & Digital Farm Animals. . #bootybuilder #mediumglute #swissball #elasticband #bandeesistance #gymshark #gymsharkwomen #workout #warmup #finisher #fitness #mendisidrott #homeworkout https://www.instagram.com/p/BnsvH-hhuX-/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1ht7c2w9qvywj

Yay yay 😁 🍑 New video with my New elastic band from @bootybuilder.official 😃😃 . 1️⃣ Burpees between each exercises - 15 reps 2️⃣ Squat - 20 reps 3️⃣ Step Squat - 20 reps (10/10) 4️⃣ Hip thrust + hips abduction Do as many round as possible in 20 minutes ! And tell me what do you think about that 💦 . I hope you will enjoy it ! 🔥 . 🎧 song : David Guetta feat. Sia - Flames . Have a nice day 💚 . #bootybuilder #burpees #squat #hipthrust #elasticband #bandresistance #hiit #amrap #fitnessworkout #fitness #workout #motivation #lowerbody #mendisidrott (at Pigi Paradise)