Mario Arranz

2015 – Enero (II) – 800ml – Campeonato de Madrid de Cross corto – Campeonato de Madrid de Cross largo

Llegamos a un momento de la temporada en la que se me juntan las buenas sensaciones con los dolores, lesiones y el no poder entrenar a gusto. Pero es algo con lo que ya contaba, y demasiado tarde me ha visitado. Así que no toca otra que seguir para adelante, fijar objetivo en el 10.000 de Laredo, el 18 de Marzo, y en la concentración de la semana siguiente en Gandía.

Rodaje Series/Rectas Gimnasio,…

2015 – Enero (I) – LI San Silvestre Vallecana Popular

Empiezo el año con buenas sensaciones, entrenando bien, constante y con un mes dedicado a preparar el Campeonato de Madrid de Cross. Próximo objetivo: Clasificar a mi club, el Sporting de Hortaleza, para el Campeonato de España de Campo a través por equipos.

Rodaje Series/Rectas Gimnasio, ejercios y observaciones L 30′ M X 30′ J Competición San Silvestre Vallecana Popular V…

2015 – Diciembre (II) – XXXIV Cross Internacional Castellano-Manchego (Quintanar de la Orden) – 3000ml – XXXIII Cross de los Poetas

Hace un par de semanas estuvimos apoyando la “Jornada de Atletismo, deporte en la calle” que promovió el ayuntamiento de Getafe y a la que acudieron Ruth Beitia y Jesús España. En el Cerro de los Ángeles, estuvimos publicitándolo y nos sacaron esta foto tan chula:

Rodaje Series/Rectas Gimnasio, ejercios y observaciones L  40′ Gym M (M) 30′ 3x2000m rec 1’30” (6’24”, 6’31”, 6’39”) 1x400…

2015 – Diciembre (I) – XVII 5 y 10 Km Rivas Vaciamadrid

Esta pasada semana tuve un dolor en el gemelo que me fastidió el entrenamiento del Martes, pero por lo demás, contento. Aún no he experimentado competir sin entrenar el día anterior, pero creo que me está viniendo muy bien estos controlados domingueros. Muy posiblemente compita en Quintanar de la Orden (Toledo), el Domingo 13 de Diciembre, a saco y fresco, sin meterme caña entrenando el día…

2015 – Noviembre (II) – XXXVI Trofeo José Cano – XXXIV Cross Internacional de la Constitución

A pesar de que llevaba un par de semanas que no he podido entrenar todo lo que me hubiera gustado, esta última sí que he comenzado a darle cera de nuevo, animado por los resultados de Canillejas y concentrado en el sub35′ en Vallecas.

Rodaje Series/Rectas Gimnasio, ejercios y observaciones L 30′ M 30′ 400m (1’04) 2x2000m (6’44-6’49) rec 3′ 2x1300m (4’13-4’16) rec 2’30 1x1000m (3’20)…

2015 – Noviembre (I)

Semanita floja. He tenido desde una ampolla que no me ha dejado entrenar bien, hasta lio en el trabajo, pero lo que no esté hecho hasta ahora, no va a mejorar ni empeorar por una semana floja. ¡A por MMP en Canillejas!

Rodaje Series/Rectas Gimnasio, ejercios y observaciones L 45′ 2x4000m (14:43, -) Abdominales M 30′ Técnica con vallas y ejercicios con barra 10kg X 30′ Elíptica J 50′ Rodaje a ritmo…

2015 – Octubre (III) – XXV Milla de Parla – Test de 4000

Semana de test. 70 kilometritos de semana en la que empieza a haber una ligera pista de entrenamientos más intensos. Al fin llegó el principio del resto de la temporada. ¡A por ello!

Rodaje Series/Rectas Gimnasio, ejercios y observaciones L 40′  2x400m (1’05 y 1’03) M 30′ 2×8″ rec 1’30 – ritmo 3’34 y 3’30 5x(200m a 34″-35″ y 200m trotando) Técnica con vallas, gradas X J 40′ 10x50m…

2015 – Octubre (II) – XXVI Milla de Rivas Vaciamadrid – V Legua de Villaconejos

Esta semana he levantado un poco el pie del acelerador durante la semana, para apretarlo el fin de semana! Llevaba 2 semanas sin parar ni un día:

Rodaje Series/Rectas Gimnasio, ejercios y observaciones L 20′ Rodaje en cinta progresivo 4’40” – 3’30” M 45′ 10x(200m a 34″-35″ y 200m trotando) Técnica con vallas, gradas X J 40′ 10x50m Gimnasio V 30′ S 40′ Cuestas 3x5x40m Pendi…

2015 – Octubre (I)

¡No me he olvidado de escribir! Pero voy a hacerlo cuando haya variaciones en el entrenamiento, competiciones, etc. Para que haya más que contar y no sea tan repetitivo.

Vamos encarando ya la temporada. Y no está yendo nada mal. De momento, sin prisa pero sin pausa. Esta semana 75kms acumulados ya:

Rodaje Series/Rectas Gimnasio, ejercioS y Observaciones L 30′ Gimnasio M 45′ 10 rectas Vallas,…

2015 – Septiembre (II) – Carrera Nocturna Mejorada del Campo

Poco a poco, vamos subiendo el kilometraje. Esta semana 65kms ya:

 Rodaje Series/Rectas Gimnasio y ejercios L 40′ 10 rectas Abdominales, lumbares, técnica, circuitos M 40′ Abdominales, lumbares, gradas X 45′ J 40′ 10 rectas Ejercicios con barra (≈10kg), técnica con vallas V S (M) 40′ 6 rectas Multisaltos y técnica en llano y cuesta S (T) Competición D  1h15′

El…

2015 – Septiembre (I) – Inicio Temporada 2015/2016 y Km Vertical La Najarra (Campeonato de Madrid de Kilómetro Vertical)

Tras el desastre del final de la temporada pasada, en la que una sobrecarga en el gemelo no me permitió seguir entrenando decentemente desde principios de Junio, comienzo la nueva temporada 2015-2016, con ganas, con fuerza y con una base de Agosto muy buena.

Y, a pesar de haber tenido que estar parado y de fisiosparte de Junio y el mes de Julio completo, he intentado ir progresivamente desde que…

2015 - Junio (I) - 1500ml http://siguecorriendo.com http://wp.me/p5jk4M-8b

Lunes y Martes no pude sacar tiempo para ir a entrenar a Getafe, y lo tuve que solventar, eso sí, a las 9 de la noche con un fresquito que daba gusto, rodando media hora y con 5 rectas para aportar algo de velocidad en esta semana de competición. El Miércoles descansé y el Jueves tocaba probarse en otra competición, en otro 1500ml en el que esta vez sí, tocaba sufrir de lo lindo.

XVII Trofeo de…