Escrito por: Sarahi Leos

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Primero, debemos estar conscientes de que el cuerpo humano pasa por cambios fisiológicos continuamente, en el caso de la mujer existen dos cambios abruptos, la pubertad al tener la primera menstruacion y a menopausia que marca el fin de la misma. La mujeres producimos gametos (células sexuales) cada 28 días en promedio a lo que le llamamos ciclo menstrual en el cual ocurren varios cambios, dicho ciclo lo dividimos en tres fases principales y la menstruacion para poder comprenderlo mejor y dentro de cada una de estas fases nuestro cuerpo pasa por diferentes cambios, necesidades, capacidades y  conforme a estos cambios y necesidades nuestro cuerpo pide vitaminas y minerales específicos por eso hoy hablaremos de los alimentos mas recomendables y los que pueden causar algun malestar o desorden hormonal en cada una de las fases (Folicular, Ovulatoria y Lutea) 

Primera fase: Folicular o pre-ovulatoria. Es donde comienza el ciclo, los días despues de que termina la menstruacion, se le llama así porque forman los folículos donde se van a desarrollar los óvulos, se crea una nueva capa del endometrio y se estimula la formación de moco cervical fértil. Por todo el trabajo que se tiene que hacer en esta fase aumenta la producción de estrogenos lo que causa un aumento en la sensibilidad a la insulina (mayor tolerancia a los carbohidratos) utilizando estos como principal fuente de energía, disminuyendo así la quema de grasa, de igual manera el metabolismo disminuye en esta fase alcanzando su punto mas bajo una semana antes de la ovulación sin embargo el cuerpo es muy sabio y se aumenta la sensibilidad a la leptina, hormona que mantiene nuestro apetito a raya, de igual manera nosotros podemos ayudar al cuerpo consumiendo alimentos como prebioticos y ricos en fibra. Durante esta fase tenemos mayor energía y es un momento adecuado para hacer ejercicios de fuerza y resistencia como pesas para el aumento de musculatura. 

Segunda fase: Ovulatoria En esta fase los niveles de estrogenos estarán en su mayor concentración, el nivel metabólico tambien se encontrara en su punto máximo por lo que es la época del mes en la que nos da mas hambre, la sensibilidad a la insulina disminuye y la capacidad de formar grasa aumenta por lo que la ingesta de carbohidratos debe bajar y la ingesta de grasa controlarse, lo mejor para esta etapa es una dieta balanceada así como aumentar el consumo de frutas y verduras, sobre todo frescas, en cuanto al entrenamiento el hecho de que los niveles de estrogenos estén al máximo nos dará mayor fuerza lo que significa que es el momento adecuado para aumentar nuestros retos y romper nuestras marcas.

Tercera fase: Lutea En esta fase da paso al temido periodo premenstrual que llega acompañado de un aumento en la retención de líquidos disminución de estrogenos a su punto mas bajo o sea la sensibilidad a la insulina disminuye y con ello llegan los antojos de carbohidratos y de igual manera disminuye la sensibilidad a la leptina por lo que nuestro apetito aumenta y una mayor capacidad de almacenar grasa que se contraresta usando esta como principal fuente de energía. Aquí tambien disminuye la producción de serotonina que causa estados de animo bajos e incluso irritabilidad. La buena noticia es que podemos potenciar el poder saciante de las proteínas para calmar el aumento de apetito, consumir alimentos ricos en vitaminas del grupo B sobretodo B6 para aumentar la producción de serotonina, hojas verdes, quinoa, para un consumo de calcio y magnesio que ayudan a regular las hormonas y muy importante el consumo de fibra para favorecer la eliminar el exceso de estrogeno en nuestro cuerpo, alimentos como la curcuma se relacionan con la reducción de dolores menstruales y disminución de inflamación, disminuye el consumo de sodio y alimentos procesados. En este punto de recomienda disminuir la intensidad de tu ejercicio y localizarse en la utilización de grasas como fuente de energía es momento de hacer ejercicio aerobico. 

Menstruación: Se retienen menos líquidos, va aumentando la sensibilidad a la insulina, tu actividad metabólica se estabiliza, tu fuerza y resistencia se encuentran en una escala normal en resumen todo se ajusta, por ello los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 como el salmón, aguacate y semillas nos ayudaran a mantener un estado de animo estable, al igual que alimentos ricos en vitamina A para ayudar al hígado a procesar el estrogeno y mantenernos en equilibrio. Recuerden, no se trata de comer estos alimentos solo en las fases que se recomiendan mas bien de aumentar el consumo de estos. Lo mejor es escuchar al cuerpo y darle lo que necesita para que te mantengas activa y en un mejor estado en cada una de las fases. 

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El temita recurrente. El que siempre se saca.

Feminismo pero sin pasarse. Feminista pero no mucho, lo justito.

Siempre me pregunto dónde está el límite de la igualdad, amigas. Yo no lo encuentro pero parece que ellos sí: Que si “os quejáis demasiado”. Que si “os quejáis por tonterías”. Que si “sois unas exageradas”.

Volvemos a lo de siempre. Si tenemos claro que el feminismo es la lucha por la liberación de las mujeres de las distintas opresiones que sufren, para alcanzar así la igualdad de la que hablamos. En qué maldito punto está el límite que proponéis?

Igual lo que queréis es que nos quejemos y que luchemos por nuestros derechos pero en bajito y sin que os sintáis incómodos, sin molestaros.

Pero es que esto no va así. Os tiene que escocer. De eso va la deconstrucción. De que os replantéis la realidad en la que vivís y que toda ella se os venga abajo por estar sustentada en una serie de mitos, estereotipos, suposiciones y toxicidades. Que le deis nuevos significados a la misma.

Puede que nosotras no seamos las exageradas, posiblemente seáis vosotros los que aún no tenéis los ojos abiertos del todo.

Sabemos que el feminismo ha recorrido un largo camino hasta llegar a redefinir la violencia contra las mujeres como un problema social y político. 

Para poder darle un significado coherente y estructurado a todo lo que supone el término de violencia de género y como ésta se produce y reproduce en la sociedad, fue necesario alejarse un poco y analizarla desde un punto de vista más global, intentando analizar su base más profunda. 

Por lo tanto, se sabe que la violencia de género se ve amparada por la violencia simbólica. Pero, qué es la violencia simbólica?

En palabras de Lola Ferreiro: “La violencia simbólica es una violencia que permite que año tras año, siglo tras siglo y milenio tras milenio, se pueda mantener la violencia de género, porque permite mantener en cada persona que forma parte de una misma cultura, la potencialidad de maltratador o la potencialidad de recibir este maltrato”.

El concepto de violencia simbólica, como tal, fue acuñado por el sociólogo Pierre Bourdieu en 1970. En este concepto se describe a esta violencia como una relación social donde el “dominador” ejerce una violencia indirecta contra de las partes “dominadas”. Estas partes no se dan cuenta de esta violencia que reciben y son “cómplices de la dominación a la que están sometidas” sin ser conscientes de ello.

Podemos decir que las prácticas de violencia simbólica parten de estrategias construidas socialmente en contextos de esquemas asimétricos de poder, como puede ser, en este caso, el patriarcado. Es una violencia que se caracteriza por ser invisible, es decir, que no se aprecia fácilmente y se encuentra implícita en la sociedad. En ella está la base de donde nacen las relaciones de poder entre hombres y mujeres. 

Es una violencia que se encuentra interiorizada y naturalizada, mediante la cual asumimos que las cosas “siempre fueron así”, por lo tanto, se considera que nuestros valores y lugares dentro de la sociedad serían no solo incuestionables, sino también inmutables.

La violencia simbólica es un continuo de actitudes, gestos, patrones de conducta y creencias que permiten la existencia de una opresión. Son los resortes que sostienen el maltrato y lo perpetúan, garantizando su efectividad. Es la “argamasa” que sostiene y da sentido a la estructura jerárquica de la sociedad, el pegamento que lo une todo.

Cuando hablamos de violencia simbólica desde la perspectiva de género, nos referimos a la familia heteropatriarcal, a la maternidad forzada, a la educación androcéntrica, la heterosexualidad obligatoria, la historia robada de las mujeres, al trabajo sexuado y un largo etc… 

Cómo ya dijimos, esta violencia, para su reproducción, se apoya en relaciones de dominación. La estructura de dominación de la que se parte es el resultado de un trabajo continuo e histórico, de reproducción sistémica en el que colaboran agentes singulares (los hombres ejerciendo los distintos tipos de violencia) e instituciones (familia, iglesia, escuela, estado). Podemos decir que es más efectiva cuanto más sutil se reproduce, puesto que cala en nosotras de una forma inapreciable.  

Por lo tanto, se trata de una violencia que convierte en natural lo que es un ejercicio de desigualdad social. Esta normalización y naturalización supone que se oponga poca resistencia a la misma porque se concibe como un hecho inmutable contra el que no hay nada que hacer.

La amiga que sueña un marido que la mantenga. El pibe que escribe las letras de cumbia y reggaeton de moda. La madre que educa machitos y princesas. El jefe que dice: “es que está en día femenino” La compañera que te dice: “así no vas a conseguir novio” La mamá que la viste sólo de rosa, porque es nena. El papá que compra muñecas, cocinitas y lavarropas a la nena y pelotas y aviones y juegos de química al varón. El novio que te revisa el teléfono y el facebook. La mina que dice de otra mina que parece una puta con esa ropa. La mamá que sueña un príncipe azul para yerno. El papá que paga por sexo con nenas de la edad de su hija. El novio que no coge con la novia por respeto, PERO sale de putas después de acompañarla a casa. Los compañeros profesionales que en vez de escucharte lo que tenés para decir en la reunión, te piden que sirvas el café o hagas el mate. La marca de detergente que sólo te habla a vos, mujer. El médico que te hace cesárea sin necesidad. La enfermera que te grita: bancátela, bien que te gustó hacerlo; o la que te ata a la camilla para parir. El marido que te prohíbe trabajar, o el que te esconde los documentos y la plata o el que te controla los ingresos y egresos. Tinelli, la novela turca, los concursos de belleza. El que te obliga a hacer algo en la cama que no deseás y el que se fija sólo en su placer. El que te dice: “ahora no me podés dejar así” El que te humilla, el que te adjetiva, el que te menosprecia. El que te caga a trompadas. El que te aisla, te controla, te cela, te sigue. El que me dijo el primer piropo grosero. El que me tocó contra mi voluntad en todos los boliches, y hasta en el subte. El que recibe un cheque más gordo sólo por tener pene, haciendo lo mismo que vos, MUJER, y se calla y se lo guarda en el bolsillo. El pelotudo que pregunta “y el día del varón, eh?” La mamá que obliga a la nena a levantar los platos sucios de sus hermanos varones. El que te dice puta por haber estado con varios tipos, pero si el hace lo mismo es un fucking winner. La que se burla de que no me pinto. La que se burla de que vos no te depilás. La que se burla de que no calzás tacones. La que se ríe de que compro libros y no carteras. El compañero que me mira las tetas.

Todos ELLOS reunidos frente al televisor preguntándose cómo puede ser que asesinaron a otra mina.