Kyoko(64kg)

• o mais importante é ver o exercício não como uma tarefa chata que você precisa cumprir, mas sim algo que vai te ajudar a ficar fininhe ainda mais rápido!! tente não odiar se exercitar, ou é provável que você não vai manter a rotina o suficiente pra criar um hábito.

🌸̸̶ ׅ : breve resuminho aqui sobre como o corpo queima calorias pra facilitar a explicação: calorias são apenas uma forma de medição da quantidade de energia de determinada comida, e pra tudo que fazemos é preciso energia, ou seja, calorias. nós queimamos calorias simplesmente por existir, porque o corpo precisa da energia para os batimentos cardíacos, respiração etc, (inclusive pode-se calcular exatamente o quanto você gasta sem fazer nada em um dia; esse número é o TMB/ taxa metabólica basal.) é por isso que quando vc faz exercícios você fica ofegante e com o coração acelerado, pois para realizar esse esforço seu corpo utiliza mais energia.

agora que você sabe disso, pode identificar facilmente quando está queimado mais calorias que o usual e quando não está. lembro que quando descobri que assistir filmes de terror queimava kcal eu não entendi, mas é só porque tomar sustos deixa o coração acelerado, e isso gasta energia. você está o tempo todo queimado calorias, mas mudando pequenas coisas você consegue aumentar a quantidade delas, e vou falar algumas coisas que eu mesma faço.

— ꒰☆̄꒱ : nunca fique parado:

• sempre movimente alguma parte do corpo, nem que seja balançando as pernas quando está sentado, ou até mesmo mexendo os dedos. seja ativo, encontre coisas pra fazer, e nem tem que ser necessariamente um esporte, mas evite ficar desocupado o dia inteiro.

— ꒰☆̄꒱ : fique de pé:

• entre fazer qualquer coisa em pé ou sentado, escolha fazer em pé.

— ꒰☆̄꒱ : não recuse fazer algo que gaste kcal:

• odeia lavar louça? ok, mas vc poderia gastar umas 100kcal extras em 45min se lavasse. fazer isso me motiva a agir que nem ser humano normal mesmo estando afundada na depre, eu aprendi a gostar de arrumar a casa, limpar o quarto etc porque fico sempre pensando que isso está me ajudando a chegar ao meu objetivo.

— ꒰☆̄꒱ : faça as coisas do jeito mais difícil:

• você pode usar o elevador, mas suba de escada; você pode ir de carro, mas vá a pé; você pode seguir um atalho, mas vá pelo caminho mais longo.

— ꒰☆̄꒱ : tensione os músculos:

• essa é uma dica q eu vi no reloginho pra afinar a cintura (de fato funciona) e tem o bônus de requerir mais esforço do que ficar relaxado. é basicamente só tensionar a barriga como se estivesse prestes a levar um soco.

— ꒰☆̄꒱ : não pule os exercícios:

• obviamente, você queima calorias se exercitando, mas sabia que seu corpo pode continuar utilizando mais energia por até 48h depois de se exercitar? ou seja, até parado você vai estar queimando kcal.

além disso, músculos demandam muito mais trabalho do organismo do que gordura, então quanto mais músculos você tiver melhor vai ser seu metabolismo!! não estou dizendo pra vocês ficarem bombados até porque estamos no ed, mas pelo amor de deus façam exercícios pra não seremmagros com bf altíssimo.

🌸̸̶ ׅ : o único momento em que me permito descanso é quando estou dormindo (e tá tudo bem, dormir também gasta kcal) mas fora isso, eu vivo pelo pensamento de 'porque ficar parada quando eu poderia estar queimando calorias'.

🌸̸̶ ׅ : eu entendo que isso tá longe de ser saudável, então também vou colocar algumas coisas que não requerem exercício físico e que também queimam kcal.

• quando você fica com frio, seu corpo utiliza energia para tentar regular sua temperatura, por isso tome banhos frios ao invés de quentes, ou fique com frio de propósito (já vi gente falando pra dormir sem coberta mas eu pelo menos não consigo, ent façam oq conseguirem). É por isso que falam que água gelada acelera o metabolismo, aliás.

• exercitar o cérebro: por incrível que pareça, é verdade que estudar queima calorias, e isso acontece pois a atividade cerebral também requer energia. o cérebro utiliza cerca de 10 a 20% das calorias da TMB todos os dias (o que seria 10 kcal por hora para um TMB de 1300) mas quando a atividade cerebral é muito intensa, pode-se queimar 90 kcal/hora, só estudando. além disso, atividades artísticas tambem utilizam energia, então pintar, desenhar, tocar algum instrumento etc, além de ser um hobbie pode te ajudar a ficar fininho!!

- não denuncie, apenas bloqueie.

- Reblogue pra chegar em mais anas :)

🧽 Faça uma faxina

Passe a vassoura por toda a casa

Passe um paninho

Troque o lençol, cobertas e franha da sua cama

limpe a janela

tira essas teia de aranha veia que tá no teto da sua casa a dois anos

troque os tapetes, cortinas, pano de mesa..

Arrume o seu guarda-roupa

Limpe o fogão

Limpe a geladeira

Troque a posição dos móveis

Limpa seu ventilador (sai pó dele toda vez que você liga de tão sujo)

Lave a louça

Lave suas roupas

Lave o banheiro

limpe a poeira das mesas, raques e etc...

🛀 Se cuide um pouco!!

Tome um banho de água gelada

Esfolie a sua pele

Se depile

Hidrate a sua pele

Faça skin care

lave o cabelo

Hidrate o cabelo

faça as sombrancelhas

planeje um conograma capilar

faça as unhas dos pés e das mãos

Planeje a sua alimentação do dia seguinte

Organize uma playlist com exercícios

Tire os pelinhos do seu rosto (?)

Teste novas finalizações, se seu cabelo for cacheado, ondulado ou crespo

Faça uma lista de produtos pessoais que você está precisando

Teste uma nova maquiagem

beba água muita água

já pensou em mudar a cor do cabelo? pesquise inspirações no Pinterest

faça uma pasta no Pinterest com cortes de cabelo

faça uma lista de roupas que você quer comprar

faça uma pasta no Pinterest com algum estilo que você quer seguir

📺 Se distraia

Maratone a marvel

Maratone filmes da disney

Assista aqueles filmes femcel (são bons, jurokkkkk)

jogue bingo valendo uma pastilha Halls

Assista séries

Baixe novos jogos no celular

Faça um perfil privado no Instagram e grave stories fingindo ser blogueira (Bom dms,slc

converse com seus amigos

Jogue jogo de cartas

jogue jogos de tabuleiro

jogue rpg, é legalzinho dms

Baixe IMVU só pra fazer bonequinhas

Aprenda uma nova coreografia, bem agitada pra gastar kcal

tenta tirar fotos

chama uma amiga e dança Just dance, ou sozinha msm

tire fotos do seu corpo pra monitorar a sua evolução

pesquise "jogos para meninas" e se divirta

escute música

karaoke

organize suas playlist

tire todas as músicas que você não aguenta mais ouvir

assista um podcast

assista desfiles de moda

Veja a tradução de todas as músicas da sua playlist

🖼️ Faça arte

desenhe alguma coisa

Se desenhe

desenhe alguém

Tente reproduzir desenhos do Pinterest

aprenda a fazer desenhos digitais

faça croquis de moda

faça cartinhas

faça um presente a mão pra alguém

Crie um poema

aprenda a tocar algum estrumento

Faça algum estrumental pelo celular

componha uma música

aprenda a cantar uma música de um idioma diferente

Aprenda a fazer Grafite

Tire fotos (Suas, de algum lugar, de algum objeto, de alguém...)

📚 Estude para trabalhar, magreza não é uma qualidade pra por no currículo.

Estude marketing

Estude História

Tente aprende matemática básica

Vai decorar a tabuada

Vai aprender a fazer uma divisão com vírgula

Vai aprender a fazer contas com fração

Já sabe o que vai fazer da vida? faz uma listinha de trabalhos que você tem interesse e pesquise sobre cada um deles.

Estude pra algum vestibular

Quer ter o seu próprio negócio? então estude empreendedorismo

estude tráfego

estude dropshipping

vai aprender a vender algum produto

monte a estética da sua loja

Aprenda português (isso vale pra mim, pq o tanto de erro que eu cometi nesse post, só a misericórdia)

aprenda a usar pontuação

aprenda a fazer redação

decore um modelo de redação

Estude inglês, espanhol, francês ou qualquer outra língua que você tem interesse.

estude inteligência emocional

Estude FILOSOFIA

Estude filosofia política

Estude estoicismo

estude sobre moda

Faça uma lista de coisas que vai cair no vestibular que você quer fazer e ESTUDE

Aprenda sobre política

Quer ser uma boa puta? Pesquise sobre Cátia damasceno. Até a prostituição exige um bom estudo

🏋🏻‍♀️ Mexa o seu corpo

Procure fazer academia

Faça exercícios em casa

monte sua rotina de exercícios físicos

Aprenda a dançar alguma coreografia (nem que seja do tiktokkkkk)

Aprenda a dançar Stiletto, é ótimo para autoestima

Aula de pole dance, também é ótimo pra autoestima. Pesquise se tem alguma perto da sua casa (nem precisa ter vergonha mô, as mulheres não julgam o corpo das outras na aula.. só se elas forem tão inseguras quanto você)

Corra!! Faz uma corrida aí, nem que seja parada (começa com 10 minutos)

Pule corda

Faça caminhadas, dê voltas

Ande de bicicleta.

chama as best pra correr por aí, sla

Faça Pilates!!! Emagrece muito, é ótimo pra coluna, e ainda dá flexibilidade

pratique esportes

aprenda a jogar vôlei

aprenda basquete

Ceis nunca vão ser algo que vocês não são, não importa quantas dicas vocês peguem. Não vai acontecer. Então tenham em mente algo que sempre falo no grupo do telegram: não adianta eu te dar 300 dicas se teu corpo e tua cabeça não funcionam dessa forma, você tem que descobrir o que vai funcionar pra você. E ninguém vai poder te criticar pelos resultados porque você vai achar os melhores meios pro seu corpo.

E isso quer dizer coisas que parecem sem sentido, mas que no final vai dar resultado. A primeira dica essencial é: bebe água. Você não vai a lugar NENHUM se não beber água, teu corpo não vai gastar NADA, não vai limpar por dentro, ce vai continuar no mesmo ponto que você está hoje. Não é difícil beber água, é difícil não sair do lugar.

E lá vão umas dicas que eu carrego em todos os meus anos de t.a funcionaram comigo. Dicas de amigas de anos átras que funcionaram com elas.

Ceis nunca vão ser algo que vocês não são, não importa quantas dicas vocês peguem. Não vai acontecer. Sempre falo no grupo do telegram, não adianta eu te dar 300 dicas se teu corpo e tua cabeça não funcionam dessa forma, você tem que descobrir o que vai funcionar pra você.

E isso quer dizer coisas que parecem sem sentido, mas que no final vai dar resultado. Mas o essencial é: bebe água. Você não vai a lugar NENHUM se não beber água, teu corpo não vai gastar NADA, não vai limpar por dentro, ce vai continuar no mesmo ponto que você está hoje. Não é difícil beber água, é difícil não sair do lugar.

E lá vão umas dicas que eu carrego em todos os meus anos de t.a funcionaram comigo. Dicas de amigas de anos átras que funcionaram com elas.

• Bebe água, e não precisa ser muito gelada. Teu corpo vai apreciar da mesma forma, vai ajudar a trabalhar da mesma forma, sem água não tem coco. Além de gordura cê fica armazenando coco dentro de você. • Chá ajuda MUITO no desconforto da fome nos NFs. Se não gostar de chá, faz chá salgado* (vivo falando dele no telegram) ou até mesmo água quente. • Café pode te fazer ansiosa (se você for do tipo que come por ansiedade pode não ser o ideal), também pode atrapalhar teu sono, mas tira o apetite, acelera o metabolismo, vê o que faz mais sentido pra você. • Fique longe da comida. Não é difícil, cê vai acostumar. Alguém ta cozinhando algo e o cheiro te deu fome? Passa um perfume fortissimo no teu pulso e cheira até estragar teu olfato. Para de ficar vendo comida na internet, tua cabeça pode ficar em paz sem isso. • Tá pra quebrar o NF? Vai pintar a unha e só come quando tiver 100% seco. Se distrai com qualquer coisa, teu corpo acaba esquecendo. • Coloca uma meta de não comer até terminar algo. Um livro, uma série, X lista de atividades, numero X de vídeos sobre algum assunto. • Aquilo de beber MUITA água antes de qualquer refeição é real, tomar MUITO líquido entre uma garfada e outra, também é real. • Presta atenção no que você ta comendo, tua cabeça precisa entender que aquele e somente aquele é o momento de pensar nisso, não assiste vídeo, não coloca música. Faz a sua refeição um momento tão entediante que tua cabeça vai evitar, comer menos pra acabar com a chatice logo e etc. • Se a dica anterior não funcionar pra você, apela pro gore. Coloca vídeo nojento enquanto come. Vídeo de gente comendo inseto e coisas do tipo. • Usa recipientes menores, garfos menores, come devagar, mastiga MUITO. • NUNCA troque uma refeição de arroz e feijão por um fastfood. Um vai te dar nutriente, vai te dar força pro próximo NF. O outro é só amontoado de gordura. • Coisas líquidas e pastosas são tiradas do seu corpo mais rápido que comidas sólidas. Obviamente não to falando de trocar um prato de arroz por um milkshake. Mas se você puder evitar comer uns biscoitos, pão ou alguma comida que tão te enfiando e tomar uma vitamina mais rala, ajuda demais. • Sopa low cal vai ser sua melhor amiga. Confia. • Tá sentindo um sensação horrível de que vai ter compulsão? Coloca MUITO chiclete dentro da sua boca. Pra literalmente fazer sua mandíbula ficar exausta, e até lá isso vai ter diminuído.

E pra perder o apetite? Ai chegamos numa parte complicada. Não são todos os t.as que afetam o apetite, enquanto você quiser se encaixar em algo que você não tem, você vai falhar. Abraça o seu t.a. Não existe só ano***** e buli***. Compulsão é bem diferente do que o povo pensa. Tare não é frescura. Tane é muito mais comum do que todo mundo pensa, e as vezes nem é anor****, só Tane. Comer só a noite tem nome também. Faz o que da certo pra você, e por favor, parem de tentar se encaixar. A gente consegue facilmente romantizar QUALQUER t.a. Não só anor****. Mas tô aqui pra desaf0gar um tanto de gente então lá vai:

• Faz exercício ENQUANTO come. ''Ah, minty. Mas é difícil fazer exercício com prato na mão" se você tiver comendo comida, realmente... mas comida foi o que te deixou desse tamanho, então bora mudar. Coloca o prato na frente e faz 20 agachamentos entre uma mordida e outra. 20 polichinelos, flexões. Usa esse momento pra fazer um exercício que você não goste. Se for uma frutinha de comer a mão, vai fazendo enquanto come. Ou sua cabeça entende que a serotonina ali é só do exercício ou que comer parece tão estranho que ela vai evitar. Cansou de se exercitar? Então cansou de comer. • Estraga a comida que você mais tem problema em se controlar perto. Vai ver vídeo dessa comida com larva, mofada, nojenta. • Quando for comer, faz com que aquela comida seja ruim. Coloque um pouco de sal em coisas doces, coloca mais pimenta que o normal em coisa salgada. Coloca coisas que você não gosta naquela comida, toda santa vez. Sem exceção. Uma hora tua cabeça desiste. • Tenha em mente seus gatilhos. O que te da gatilho pra compulsão, voltar pra honeymoon, gatilho pra quebrar NF, gatilho pra miar. Saiba exatamente o que cutucar e quando cutucar quando você precisar. • Comer na frente do espelho, é uma dica do século passado. Mas funciona, desde que você preste atenção na forma como você mastiga. É terrível, você vai querer parar.

minha conta original foi excluida e desativada pelo próprio tumblr, pq eu usava hashtags An4 e M1a e repostava postagens que usavam essas hashtags, portanto: NÃO USEM e NÃO SIGAM!