leca

Tabela para metabolismo não tão rápido e nem devagar:

-1200 kcals por dia: 0,5 gramas por semana: 2 quilos em um mês

-1000 kcals por dia: 1 quilo por semana: 4 quilos em um mês

-800 kcals por dia: 2 quilo por semana: 8 quilos em um mês

-600 kcals por dia: 3 quilos por semana: 12 quilos em um mês

-400 kcals por dia: 4 quilos por semana: 16 quilos em um mês

-200 kcals por dia: 5 quilos por semana: 20 quilos em um mês

- 75 kcals por dia: 6 quilos por semana: 24 quilos em um mês

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Dia 1: Jejum intermitentes de 10 horas + exercícios.

Dia 2: jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 100 cal.

Dia 3: NF (16 - 16) + 100 cal.

Dia 4: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 150 cal.

Dia 5: Jejum intermitente de 10 horas (00 - 10) + 200 cal + exercícios.

Dia 6: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 200 cal

Dia 7: NF (16 - 16) + 150 cal

Dia 8: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 150 cal.

Semana 2:

Dia 9: Jejum intermitente de 10 horas (00 - 10) + 150 cal + exercícios.

Dia 10: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 150 cal

Dia 11: NF (16 - 16) + 150 cal.

Dia 12: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.

Dia 13: Jejum intermitente de 10 horas (00 - 10) + 250 cal + exercícios.

Dia 14: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 200 cal.

Dia 15: Jejum intermitente de 10 horas (00 - 10) + exercícios + 200 cal.

Semana 3:

Dia 16: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 200 cal.

Dia 17: NF (16 - 16) + 200 cal.

Dia 18: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 200 cal.

Dia 20: Jejum intermitente de 10 horas (00 - 10) + 200 cal + exercícios.

Dia 21: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 300 cal

Dia 22: NF (16 - 16) + 300 cal.

Dia 23: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.

Semana 4:

Dia 24: Jejum intermitente de 10 horas (00 - 10) + 250 cal + exercícios.

Dia 25: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.

Dia 26: NF (16 - 16) + 250 cal.

Dia 27: Jejum intermitente de 17 horas (18-11) + 250 cal.

Dia 28: Jejum intermitente de 10 horas (00 - 10) + 250 cal + exercícios.

Dia 29: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 300 cal.

Dia 30: NF (16 - 16) + 300 cal.

Semana 5:

Dia 31: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.

Dia 32: Jejum intermitente de 10 horas + 250 cal + exercícios.

Dia 33: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.

Dia 34: NF (16 - 16) + 250 cal.

Dia 35: Jejum intermitente de 17 horas + 250 cal.

Dia 36: Jejum intermitente de 10 horas + 300 cal + exercícios.

Dia 37: Jejum intermitente de 17 horas + 300 cal.

Tomar diurético todos os dias de Jejum intermitente e muita água. Não tome diuréticos durante NFs.

Evitar laxantes. Só tome quando furar a quantidade de calorias.

Não tome Franol ou aerolin ou nenhum remédio parecido, e cafeína só está autorizado enquanto não estiver em jejum, sendo a mesma café, chá ou refrigerantes. Nos dias de NF, a cafeína pode ser tomada a vontade até as 16 horas. Nos dias de exercícios está autorizado comer dois bloquinhos de chocolate meio amargo sem contar nos limites de calorias ou tomar duas xícaras de café mesmo em jejum.

No Jejum, só está autorizado água, apenas nos jejuns de 10 horas, estes estão permitidos duas xícaras de café com adoçante.

Os NFs são normais, pode tomar chá e café.

São permitidos soníferos para quem tem problemas para dormir, pois se não dormir a dieta não funcionará normalmente.

Exercícios só serão permitidos durante os dias de jejum de 10 horas.

No primeiro dia da dieta, está liberado o limite de calorias, desde que não sejam ingeridos doces ou coisas gordurosas, como frituras.

Se você se sentir mal, poderá comer mais 100 calorias mesmo estando em jejum, mas só em casos de emergência.

Exercícios:

100 levantamentos de perna laterais com a perna direita; (deite-se do lado esquerdo, apóie a mão direita em frente ao abdômen e a mão esquerda na lateral de baixo da cabeça. Com as pernas retas e com a direita acima da esquerda, levante lentamente a direita sem mover o quadril e mantendo-a reta, desça logo em seguida, sem deixar as duas pernas se encostarem e repita o movimento 100 vezes fortalece o quadril e panturrilha do lado direito.)

100 levantamentos de perna laterais com a perna esquerda; (deite-se do lado direito, apóie a mão esquerda em frente ao abdômen e a mão direita na lateral de baixo da cabeça. Com as pernas retas e com a esquerda acima da direita, levante lentamente a esquerda sem mover o quadril e mantendo-a reta, desça sem deixar as duas se encostarem e repita o movimento 100 vezes. Fortalece o quadril e panturrilha do lado esquerdo)

100 agachamentos; (mantenha uma postura reta com os pés afastados na linha do ombro, descanse as mãos atrás da cabeça e flexione os joelhos, descendo o corpo como se fosse sentar-se, mantendo a coluna reta. Volte a posição inicial e repita o movimento. Fortalece as coxas, bumbum e quadril.)

100 abdominais; (deite-se reto, apóie as mãos atrás da cabeça, erga os joelhos e levante o quadril e peitoral até onde conseguir com a força do abdômen; depois desça e repita o movimento 100 vezes. Fortalece o abdômen e coluna)

100 polichinelos; ( mantenha uma posição reta com braços e pernas sem espaçamento; pule levantando os braços e separando as pernas; pule novamente voltando à posição inicial. Fortalece várias partes do corpo ao mesmo tempo e queima muitas calorias.)

100 segundos de prancha simples; (apóie todo o corpo nas mãos e pés no chão durante 100 segundos e contraia o bumbum. Fortalece as panturrilhas, antebraços e bumbum.)

100 segundos de prancha lateral - lado direito; (apóie todo o corpo na mão direita e pés no chão durante 100 segundos, mantendo o braço esquerdo levantado e contraia o bumbum. Fortalece o quadril, braço direito e bumbum.)

100 segundos de prancha lateral lado esquerdo; (apóie todo o corpo na mão esquerda e pés no chão durante 100 segundos, mantendo o braço direito levantado e contraia o bumbum. Fortalece o quadril, braço esquerdo e bumbum.)

100 levantamentos de peso - lado esquerdo; (segure algum peso, podendo ser livros ou pesos de porta, e, mantendo os ombros retos, levante levemente 100 vezes. Fortalece os braços)

100 levantamentos de peso - lado direito; (segure algum peso, podendo ser livros ou pesos de porta, e, mantendo os ombros retos, levante levemente 100 vezes)

200 rotações de tronco. (Apóie um cabo de vassoura nos ombros, passando por trás da nuca para apoiar os braços e rode o tronco com o pés levemente afastados e quadril reto. Fortalece a cintura e coluna.)

Faça boca de peixe para trabalhar as bochechas.

Sorrie e faça boca de beijo várias vezes para fortalecer a mandibula e a região onde fica a papada.

Tente levantar as bochechas e apertar os olhos para fortalecer a região de onde fica as olheiras e olhos.

Pode trocar os levantamentos de peso do lado direito e esquerdo por flexões e pode revezar os exercícios desde que os que escolha influenciem todas as partes do corpo, sendo: panturrilhas, coxas, quadril, bumbum, cintura, abdômen, coluna, braços, antebraços e rosto.

Sempre deve ser 100 de cada exercício.

Também poderão ser feitos em 5 séries de 20 de cada.

Os exercícios de rosto podem ser feitos o dia todo, todos os dias, sem limite.

Os jejuns funcionam assim: os de 17 horas você começa às 18 da noite do dia anterior e termina às 11 da manhã do dia descrito com o jejum. Os de 10 horas, começa meia noite e termina 10 da manhã. Os NFs começa às 16 da tarde do dia anterior e termina às 16 da tarde do dia em que o jejum está descrito. Alguns dias terão só 1 hora ou 2 para comer as calorias descritas. Nesses curtos tempos, evite comer besteiras e aproveite para fazer uma refeição completa, pois você terá muitas calorias e pouco tempo para ingeri-las, então, não vai precisar comer só frutas ou salada. Coma refeição nesses dias para repor proteínas e vitaminas em falta.

Com essa dieta, você pode perder de 25 a 35kg, dependendo de seu organismo.

  魅力! ꒰ yare yare daze

Enquanto eu enxergar gordura no meu corpo eu vou querer abaixar meu peso.

Vocês falam que eu "tô bem". Mas tudo que escuto é: " gordinha/fofinha".

É horrível quando falam: " que coxão de perna". É a parte que mais odeio em mim. É o que eu mais quero mudar.

Não poder falar que está de dieta porque no outro dia eu posso estar comendo uma besteira. E ninguém entender por que eu não tô seguindo a tal dieta..

Ser cobrada pra comer.. Dá vontade de gritar pro mundo: " Eu tenho anorexia. Não é simples assim. Para de me oferecer comida. É tão ruim ficar recusando!!!!!!!!".

Comer nada. Ou comer o mundo.. 8 ou 80.

Eu não sei bem vocês.. mas parece que a minha vida inteira eu murchei minha barriga. Sempre que tinha pessoas perto de mim.

Você querer usar vestido longo, camisas largas, calças folgadas. Só pra não marcar e principalmente esconder todas as partes que você acha que está gorda.

Fazer exercícios chorando. Porque tá se sentindo uma baleia. E não tem forças nem pra tentar mudar..

Comer porque tá triste ou ansiosa. Mas tá triste pq está gorda. E está gorda pq come..

Cancelar um compromisso. Pq a única roupa de cabia e não te fazia parecer uma baleia. Tá suja ou nem serve mais..

É esconder comida no quarto. Pra comer escondido. Por que todo mundo vai te julgar se comer.

É perder o controle. Porque isso é um loop. Você não quer comer. Mas sabe que precisa. Você não quer morrer. Mas fica até dias sem comer.

É sempre ter uma balinha/Chicletes na bolsa. Por que quando você não come. Fica com mau hálito.

É esconder foto de thinspo no celular. Ou grupos da ana. Pq ninguém entende. Ninguém sabe como é. E você não tá disposta a largar esse mundo. Não é simples assim.

A algumas semanas atrás entrei na academia, estava pesando 54 antes disso mas na ilusão de que pra ganhar massa magra eu precisava comer bastante, eu me acabei em alimentos super calóricos que acabaram gerando gordura pro meu corpo (novamente) o que me fez engordar dois kg e voltar pra 56. Foi aí que pesquisando um pouco eu conheci a técnica do déficit calórico, que consiste basicamente em gastar mais calorias do que consome, porém o déficit calórico que falam geralmente consumindo 800 a 1000 calorias (o que funciona pra pessoas extremamente ativas fisicamente e que faz emagrecer no máximo um kg por semana).

Então comecei a pensar em como incluir isso na Ana, e testei durante uma semana (a qual não fui na academia) onde fiz lf de 200 calorias e fiz exercícios aeróbicos (correr, polichinelos, abdominais, pular corda etc) que me faziam gastar em média 400 a 500 calorias em uma hora,resultado disso emagreci 3 kg em uma semana e fui pra 53,0 saindo em vantagem do que eu estava antes.

Agora algumas dicas :

Durante o déficit calórico associado a lf distribua as calorias que você pode consumir pra pouco antes de fazer os exercícios e pós exercícios (pra evitar tonturas, fraquezas ou desmaios).

Procure comer alimentos com menos gordura e mais proteína (ovos, peixe, yogurte, frango) mas sem exageros, também pode comer frutas e verduras sempre de olho nas calorias.

Mantenha as calorias consumidas entre 100 a 500, por que fica mais fácil de gastar mais do que consome.

Não esqueça de tomar muitaaa água, isso é extremamente importante

O déficit calórico é muito vantajoso dessa forma pras anas, que se sentem estagnadas num peso, ou que já não perdem mais peso como antes durante lfs ou nfs.

NÃO ACONCELHO NF QUANDO ESTIVER FAZENDO ESSA TÉCNICA.