.。o○Jujupiter☆ミ

45kg

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• Não como mais após as 19h.

• Não tomo café da manhã, minha primeira refeição geralmente é depois de 13h.

• Tento ter no máximo duas refeições: uma geralmente consumo proteína, a segunda é uma fruta.

• Bebo dois litros de água.

• Quando ganho chocolate do meu namorado, sempre divido com ele, dando pedaços pequenos até ele consumir a maior parte sem perceber e eu a menor parte daquele alimento.

Desse jeito, não me prejudica, mas também não faço desfeita do mimo que ele comprou com tanto carinho.

• Faço vacum de manhã e muitos abdominais a noite.

• faço cardio pelo menos 5/6 dias na semana.

• Quando vou almoçar, metade do meu prato é salada para dar volume.

• Quando sinto fome eu bebo muita água ou escovo os dentes, não consigo comer com o gosto de pasta de dente na boca.

• Café preto tem sido meu aliado pra esquecer a fome.

• Mastigação lenta nas refeições.

• Assistir vídeos que me despertam gatilhos com magreza me fazem permanecer sem comer.

• Quando perco um kg, eu me recompenso comprando algo que vai me deixar bonita.

Podem parecer coisas básicas, mas foi hábitos que comecei a ter a pouco tempo.

Faz tempo que eu vejo essa porcaria dessa tabela aqui pelo tumblr então eu pensei "pq não fazer ela certa né?" Tem muita coisa errada fazendo sucesso por aqui e vejo muita gente usando esse tipo de coisa como base pra planejar o emagrecimento.

<Eu ia republicar mas achei melhor não pq não quero fazer com que a pessoa que postou se sinta atacada ou qlqr coisa assim do tipo, até pq não foi ela que criou essa coisa.>

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1° tabela

Essa é a que mostra a relação entre quantidade de calorias ingeridas <diariamente> x quantidade de kg perdidos <semanalmente e mensalmente>

Refazendo 𓂃 ࣪ ִֶָ🐇་༘࿐

Pra fazer a tabela eu vou levar em consideração de que se trata de uma pessoa adulta e do >>SEXO<< feminino, já q é a maioria aq.

Dando uma pesquisada eu vi que a média da taxa metabólica basal dessas pessoas costumam variar entre 1200 a 1600 calorias, então eu vou fazer 3 tabelinhas dessas: uma levando em consideração a TMB como 1200 calorias, outra como 1400 e a última como 1600.

《Importante lembrar que quanto menor for o imc da pessoa menor vai ser a quantidade de calorias gastas pelo corpo e mais difícil vai ser pra aquela pessoa conseguir perder peso. Por isso que pessoas sobrepesas/obesas conseguem perder mais peso mais rápido e em maior quantidade, pq só pra manter o próprio corpo vivo acaba gastando muitas calorias》

1200 ꩜TMB

1200kcal por dia 》 -0kg por semana e -0kg por mês;

1000kcal por dia 》 -0,181kg por semana e -0,779kg por mês;

800kcal por dia 》 -0,363kg por semana e -1,558kg por mês;

600kcal por dia 》 -0,545kg por semana e -2,337kg por mês;

400kcal por dia 》 -0,727kg por semana e -3,116kg por mês;

200kcal por dia 》 -0,909kg por semana e -3,896kg por mês;

75kcal por dia 》 -1,022kg por semana e -4,383kg por mês;

NF por dia 》 -1,090kg por semana e -4,675kg por mês;

⚠️Eu não ia interromper agora mas acho que é importante colocar algumas observações pra ninguém me xingar antes de seguir adiante.

O kg que tá sendo calculado é referente a QUANTIDADE DE GORDURA, então sim, a pessoa pode perder mais peso na balança do que isso. Principalmente quando se trata de NF, o corpo perde muitas coisas durante um jejum prolongado, mas na maioria das vezes a maior parte do peso perdido não é de gordura; por isso mesmo que muitas dessas pessoas após voltar a se alimentar ganha grande parte desse peso de volta.

A maioria das calculadoras de TMB pedem apenas o peso, a altura e a idade, mas é muito importante levar em consideração a composição corporal do indivíduo. Resumindo o que eu quero dizer -> quanto melhor for a sua composição corporal (+ músculos e - gordura) mais calorias o seu corpo vai gastar e maior vai ser o valor da sua TMB. "Ah mas pq? - porque os músculos são tecidos metabolicamente ativos, ou seja, eles consomem mais energia em repouso do que os outros tecidos do corpo.

Todos os cálculos foram feitos para um mês com 30 dias.

1400꩜TMB

1200kcal por dia 》 -0,181kg por semana e -0,779kg por mês;

1000kcal por dia 》 -0,363kg por semana e -1,558kg por mês;

800kcal por dia 》 -0,545kg por semana e -2,337kg por mês;

600kcal por dia 》 -0,727kg por semana e -3,116kg por mês;

400kcal por dia 》 -0,909kg por semana e -3,896kg por mês;

200kcal por dia 》 -1,090kg por semana e -4,675kg por mês;

75kcal por dia 》 -1,204kg por semana e -5,162kg por mês;

NF por dia 》 -1,272kg por semana e -5,454kg por mês;

1600꩜TMB

1200kcal por dia 》 -0,363kg por semana e -1,558kg por mês;

1000kcal por dia 》 -0,545kg por semana e -2,337kg por mês;

800kcal por dia 》 -0,727kg por semana e -3,116kg por mês;

600kcal por dia 》 -0,909kg por semana e -3,896kg por mês;

400kcal por dia 》 -1,090kg por semana e -4,675kg por mês;

200kcal por dia 》 -1,272kg por semana e -5,454kg por mês;

75kcal por dia 》 -1,386kg por semana e -5,941kg por mês;

NF por dia 》 -1,454kg por semana e -6,233kg por mês;

Muito pouco né? Por isso que é tão importante os exercícios 💫

2° tabela

Essa eu vi um monte de vezes por aqui e ela tá errada também. 1 kg de gordura equivale a 7.700 calorias e não 7.000, pode parecer um erro pequeno mas se for usar ela como base pra uma perda de peso a longo prazo, o resultado final vai dar errado e vc só vai se frustrar.

Refazendo 𓂃 ࣪ ִֶָ🐇་༘࿐

25g -> 192,5 kcal

50g -> 385 kcal

100 -> 770 kcal

200 -> 1.540 kcal

300 -> 2.310 kcal

400 -> 3.080 kcal

500 -> 3.850 kcal

600 -> 4.620 kcal

700 -> 5.390 kcal

800 -> 6.160 kcal

900 -> 6.930 kcal

1kg -> 7700 kcal

2kg -> 15.400 kcal

3kg -> 23.100 kcal

4kg -> 30.800 kcal

5kg -> 38.500 kcal

6kg -> 46.200 kcal

7kg -> 53.900 kcal

8kg -> 61.600 kcal

9kg -> 69.300 kcal

10kg -> 77.000 kcal

É muito fácil calcular isso, se for só gramas multiplica direto por 7,7 e se for em kg é por 7.700 ୨ৎ

- Seus ossos estiverem a amostra.

- Sua barriga estiver sequinha.

- Suas roupas ficarem folgadas.

- A fome não ser mais um problema.

- Você aceitar a Ana por completo.

- Você sentir frio mesmo em temperaturas altas.

- Vom1tar até sair apenas água.

- Quebrar seus recordes de jejum.

- Você se sente limpinha 24/7.

-Você vai ser delicada como uma boneca.

-Jamais ficará insegurança com seu peso.

-Será a inspo de muitas baby Anas.

-Terá uma aparência delicada.

-Qualquer roupa linda no seu corpinho de boneca.

-Podem te abraçar,pegar no colo,levantar sem você ficar insegura.

-"Beleza é sinônimo de magreza".

-Sua aparência não será mais um problema.

-Todos passam a se preocupar e notar você

Você realmente quer ser magra? Você quer se sentir delicada? Quer ser a única mais magra de algum lugar?

Você precisa ser forte! Pense em suas metas, E repense se você vai continuar deixar a comida ser seu principal foco.

Já se passaram messes e para alguns até anos🐷 você acha que um pedaço de bolo vai ser melhor do que vestir o menor tamanho da loja?

Aproveite que setembro está chegando e comece a ter mentalidade de uma magra!

Seu pensamento sempre deve ser "Eu domino a comida e meus desejos".

Não deixe um prato de comida ou guloseimas acabarem com seu foco.🦴

Orgulhe seu transtorno e seja livre🦋

1. Definir horários

Justamente o que está escrito. Ex: 6h café da manhã. 12h almoço. Por aí vai

2. Definir tempo de comer

Ex: almoçar essa quantidade x em 20 min. Me ajuda a comer mais devagar

3. Líquido (0kcal) antes de comer

Beber água, refri, chá, café (TUDO ZERO) antes de comer me deixa mais saciada.

4. Fazer alguma atividade depois

Não necessariamente atividade física, assistir algo, ler, estudar, resolver problema, vai tirar o foco da comida, direciona melhor a ansiedade

5. Gatilhos

Ver gatilhos e inspirações antes de comer

6. Pequeno

Comer em prato, cumbuca, bow, pote pequeno (caso de marmita). Lugar pequeno menos comida!

7. Quente

Deixa a comida muito quente e apimentada ao ponto de conseguir comer (ou não conseguir depende de fatores) mais de vagar. Ajuda. Quanto menos comida mais quente e apimentada ela fica.

☕️

A comida SEMPRE vai existir, se eu não comer um chocolate hoje, amanhã ou por meses, as fábricas que produzem não vão deixar de existir, então não existe motivo pra eu me desesperar se não comer essa barra de chocolate hoje.

Isso é disciplina e controle.

Tomie Kawakami's Diet!

𖤐

Tomie é uma personagem criada pelo mangaká Junji Ito, sendo a criação mais popular do autor. Ela é representada como o Ego encarnado, a mulher que todas desejam ser é todos desejam possuir, mas essa beleza de outro mundo é fatal à ela, já que todos os homens que se apaixonam por ela tem também o impulso de matá-la, fazer de seu corpo pedacinhos.

Tomie tem um profundo gosto por comidas refinadas e caras, como Caviar e Fois Gras, o que não é muito acessível para a maioria da população, então vamos adaptar um pouco isso.

⋆˚ 𝜗𝜚˚⋆

Café da Manhã:

Chá verde (0 kcal)

Tomie não tomaria café da manhã, já que não teria utilidade nenhuma pra ela, só faria seu corpo consumir calorias desnecessárias, um chá já é o suficiente para ela.

Almoço (86,25 kcal)

20 g de couve-flor cozida amassada (6,25 kcal)

50 g de camarão cozido (72 kcal)

30 g de pepino fatiado (8 kcal)

Ela escolheria uma opção baixa em calorias e que fosse limpo, sem nenhum óleo, sem nenhuma comida industrializada, ela não encheria um prato todo, nem comeria o suficiente para sentir sua barriga cheia, isso seria nojento para ela.

Lanche da tarde (59 kcal)

20 g de abacaxi (10 kcal)

20 g de morango (6 kcal)

20 g de tomate cereja (4 calorias)

30 g de ricota (39 kcal)

Ela não comeria coisas pesadas de de lanche da tarde, frutas ou legumes baixos em calorias já seria ótimo pra ela, mas não comeria todos os dias!

Jantar (85 kcal)

50 g de salmão cru (58 kcal)

20 g de alface americana ( 3 kcal)

20 g de brócolis (7 kcal)

1 clara de ovo cozida (17 kcal)

Pra finalizar o dia, ela escolhe algo semelhante ao almoço, mas que também não seja muito calórico, principalmente para não pesar em sua barriga na hora de seu sono da beleza.

⋆˚ 𝜗𝜚˚⋆

Exercícios:

Tomie garantiria que queimou todas as calorias que ingeriu durante o dia, principalmente caminhando pela cidade em que estivesse, cerca de 30 mil passos por dia! Em seu tempo livre ela optaria por fazer exercícios mais leves, como pilates, principalmente pela manhã, garantindo que seu corpo estivesse bem alongado pelo resto do dia.

Os exercícios que faria seriam:

40 agachamentos

50 flexões

45 abdominais

5 minutos de prancha

( repetir 3 vezes, queimaria 118 kcal)

Se estivesse disposta, faria mais 30 minutos de HIIT

⋆˚ 𝜗𝜚˚⋆

Essa foi a dieta inspirada em Tomie Kawakami, levando em consideração sua personalidade, hábitos e características, lembrando que é uma dieta restrita e um tanto pesada, então se certifique que está apto antes de segui-la

É isso, beijos, se cuidem, -15 kg pra todos!