HOME

関節の可動域を広げて動ける身体を作りましょう バランスがキープ出来るようになったら秒数を変えたりバリエーションを変えてもいいですよ#corestability #core #体幹 #股関節 #金曜日 #☀ #

Today's last sweat 皇居run 本日最後はナイトランで締め #core #corestability #nightrun #お疲れ

わき腹の腹斜筋と背中の広背筋をゆっくりとほぐして体幹に刺激を入れていきます。 しっかりと下腹部から骨盤を固定することで刺激が入り体幹の強化が出来て代謝アップにもつながりますよ。 １足は骨盤幅に開いて立ち胸を張り両手を胸の前で合わせます。 　この時、両肘を肩の高さをキープして前で組んでください。 ＊下腹部は軽く引き締めておく意識をすること。 ２骨盤は常に正面を向いたまま固定して上肢を右にゆっくりとひねっていきます。 ３呼吸は止めずに可動域いっぱいのところで１０秒キープしてまたゆっくりと正面に戻します。 ４反対側も同じように行ってください。 ＊下半身も一緒に回ると効果も半減しますので骨盤から下は正面に向けたまま行ってください。 ５ゆっくりとした動作で行ってください。 ＊両手を強く合わせることによりバストアップや腕周りの強化にもつながりますので一緒にやってみてください。 わき腹を鍛えて体幹の強化や基礎代謝アップして柔軟な身体作りで脂肪燃焼。 一石二鳥のバストアップや腕周りの強化 #corestability #core #軸 #広背筋　　＃ダイエット　＃メタボ予防　＃ストレッチ　＃緩める　＃体幹　＃リフレッシュ ＃くびれ　＃基礎代謝アップ　＃バストアップ　＃腕周り強化　＃意識する #下半身が見えてない😭

ご無沙汰していました😅 すっかり寒い日が続いて冬らしくなりましたが今日は、わき腹をほぐして体幹強化をアップします。 わき腹の腹斜筋と背中の広背筋をゆっくりとほぐして体幹に刺激を入れていきます。 しっかりと下腹部から骨盤を固定することで刺激が入り体幹の強化が出来て代謝アップにもつながりますよ。 １足は骨盤幅に開いて立ち胸を張り両手を胸の前で合わせます。 　この時、両肘を肩の高さをキープして前で組んでください。 ＊下腹部は軽く引き締めておく意識をすること。 ２骨盤は常に正面を向いたまま固定して上肢を右にゆっくりとひねっていきます。 ３呼吸は止めずに可動域いっぱいのところで１０秒キープしてまたゆっくりと正面に戻します。 ４反対側も同じように行ってください。 ＊下半身も一緒に回ると効果も半減しますので骨盤から下は正面に向けたまま行ってください。 ５１回１０秒行ってください。 ＊両手を強く合わせることによりバストアップや腕周りの強化にもつながりますので一緒にやってみてください。 わき腹を鍛えて体幹の強化や基礎代謝アップして柔軟な身体作りで脂肪燃焼。 一石二鳥のバストアップや腕周りの強化 #腹斜筋　#広背筋　　#ダイエット　#メタボ予防　#ストレッチ　#緩める　#体幹　#リフレッシュ #corestabillty #くびれ　#基礎代謝アップ　#バストアップ　#腕周り強化　#意識する

Day 3 背中、わき腹のストレッチ 背中とわき腹をほぐすとともに、筋力アップにも効果的なストレッチです。 痛気持ちいいと感じる位置で、少しの間キープするようにすると、さらに効果が上がると共に疲労回復も期待できます。 くびれを作るためにも柔軟にストレッチしておきましょう！ １背筋を曲げないようにまっすぐの姿勢で右手を腰に当て、左手は耳に沿うようにまっすぐに伸ばします。 ２腰に手を当てた方向にゆっくりと倒します＊この時、骨盤は傾かないように安定させます。 ３背筋を伸ばすことにより効果がありますので身体が前に倒れたり、反ったりしないように下腹は軽く引き締めておく意識をすること。 ４１回１０～１５秒行ってください。反対側も同じように行ってください。 #わき腹　＃背中　＃ダイエット　＃メタボ予防　＃ストレッチ　＃姿勢矯正　＃体幹　＃リフレッシュ ＃くびれ　＃基礎代謝アップ　＃安定　＃骨盤

* 肩甲骨周りのストレッチ 前回は肩甲骨を外側に大きく開いたので今度は寄せていきます。 肩甲骨が硬くなっている人は無理せず寄せれるところでストレッチしてください。 毎日行うことにより肩から腕の可動域も広がり正しい姿勢も意識できてきますのでオススメです。 １両手を大きく上から肩のラインでキープします。 ＊手のひらは外側に向けます。手首をロックした状態 ２胸を張り肩甲骨を内側に引き寄せ横に伸ばした腕を前回しします。 ３ゆっくりと１０回～回したら反対に後ろ回しにします。 ４腕は肩の高さでキープすることにより肩甲骨への刺激がより入ります！ コリ解消。 #肩甲骨　＃肩甲骨はがし　＃ダイエット　＃メタボ予防　＃ストレッチ　＃姿勢矯正　＃体幹　＃リフレッシュ ＃こんな雨の日はお家でリフレッシュ ＃基礎代謝アップ　＃猫背　＃前肩

Day1 : 首から背中にかけてのストレッチ 背中の筋肉周辺の僧帽筋（そうぼうきん）＊首から肩、背中にかけて伸ばしていくストレッチです。 ここの筋肉に疲労が溜っていくと肩こりや頭痛などの表情が現れます。 ほぐすことにより眼精疲労軽減や四十肩などの予防にも効果的です。スマホやパソコン疲れなどリフレッシュしてください。 １: 両腕を肩の高さをキープして前で組んでください。 ２: 大きいボールを腕の間に挟むイメージで軽く腕を丸めます。 ３: 背中突き出すイメージで丸め、顔はおへそを覗き込むように下を見ます。 　 ポイント:肩甲骨を外側に開いていくイメージで筋肉が伸びます。 ４: 呼吸は止めずにゆっくりと大きくしてください。 ５: １回１０～１５秒行ってください。 デスクワークのリフレッシュ 血流も良くなりコリ解消。 眠くなったら寝る。目が覚めたらストレッチ！ #広背筋　＃僧帽筋　＃ダイエット　＃メタボ予防　＃ストレッチ　＃肩甲骨　＃体幹　＃リフレッシュ #肩甲骨剥がし #コアトレーニング

Day1 : 首から背中にかけてのストレッチ 背中の筋肉周辺の僧帽筋（そうぼうきん）＊首から肩、背中にかけて伸ばしていくストレッチです。 ここの筋肉に疲労が溜っていくと肩こりや頭痛などの表情が現れます。 ほぐすことにより眼精疲労軽減や四十肩などの予防にも効果的です。スマホやパソコン疲れなどリフレッシュしてください。 １: 両腕を肩の高さをキープして前で組んでください。 ２: 大きいボールを腕の間に挟むイメージで軽く腕を丸めます。 ３: 背中突き出すイメージで丸め、顔はおへそを覗き込むように下を見ます。 　ポイント:肩甲骨を外側に開いていくイメージで筋肉が伸びます。 ４: 呼吸は止めずにゆっくりと大きくしてください。 ５: １回１０～１５秒行ってください。 デスクワークのリフレッシュ 血流も良くなりコリ解消。 眠くなったら寝る。目が覚めたらストレッチ！ #広背筋　＃僧帽筋　＃ダイエット　＃メタボ予防　＃ストレッチ　＃肩甲骨　＃体幹　＃リフレッシュ ＃顔のしわやたるみ予防　＃ 首から背中にかけてのストレッチ 背中の筋肉周辺の僧帽筋（そうぼうきん）＊首から肩、背中にかけて＊を伸ばしていくストレッチです。 ここの筋肉に疲労が溜っていくと肩こりや頭痛などの表情が現れます。 ほぐすことにより眼精疲労軽減や四十肩などの予防にも効果的です。スマホやパソコン疲れなどリフレッシュしてください。 １両腕を肩の高さをキープして前で組んでください。 ２大きいボールを腕の間に挟むイメージで軽く腕を丸めます。 ３背中突き出すイメージで丸め、顔はおへそを覗き込むように下を見ます。 　＊肩甲骨を外側に開いていくイメージで筋肉が伸びます。 ４呼吸は止めずにゆっくりと大きくしてください。 ５１回１０～１５秒行ってください。 血流も良くなりコリ解消。 #体幹 #広背筋　＃僧帽筋　＃ダイエット　＃メタボ予防　＃ストレッチ　＃肩甲骨　＃体幹　＃リフレッシュ ＃基礎代謝アップ　＃姿勢矯正　＃姿勢矯正　＃猫背　＃前肩

#身の程知らず #nike

みなさん、おはようございます！夏も本番となり体力をつけて乗り切りましょう！ 8月の南町田のレッスンスケジュールです！！