The World of Disorder

1 - O mundo não vai parar pra você emagrecer. Seus amigos não vão entender e sua família não vai aliviar. Se é você que quer emagrecer, não coloque a culpa nas outras pessoas.

2 - Mudar os hábitos alimentares é mil vezes melhor que fazer dieta: falo isso por experiência própria. Fazia dieta e depois que alcançava minha MF começava a me permitir comer todas as porcarias que comia antes da dieta falando que estava de recovery. Eu vou continuar comendo as mesmas coisas e quantidade quando chegar na MF, pq além de gostosas, o que eu como hoje é o suficiente pra me encher, eu não passo fome.

3 - Coma gostoso! Quando vc come algo ruim ou sem graça, a vontade de comer algo gostoso não passa. 🤡 Todos os dias eu como pão francês, arroz branco e batata, pq são alimentos que eu amo e não queria abrir mão.

4 - Jejum Intermitente diário é melhor que NF de dias: já foi no mercado com fome? Qualquer coisa se torna gostosa e você quer comer tudo. É exatamente a mesma coisa com NF. Se você fizer 16h de jejum diário, em 7 dias totaliza 112h de jejum, que equivale a 4 dias e meio. Ou seja é como se vc tivesse comido 2 dias e meio na semana 🤪. De 17h às 9h é um bom horário pra quem acorda cedo.

5 - Se for comer doce, coma na sobremesa do almoço: minha nutri liberou 2 quadradinhos de chocolate da minha preferência, somente depois do almoço, porque é esse momento que o corpo tem pico de insulina, então o açúcar do chocolate se mistura na digestão do almoço. Eu não como todos os dias, intercalo com doce de banana ou melancia. Só como quando realmente quero doce.

6 - Dificulte os maus hábitos: eu não sei se vocês são assim, mas eu tinha costume de comprar besteira no mercado para “o dia que eu puder comer”, mas saber que tem besteira no armário dá gatilho. Se você mora sozinha, só tenha em casa o que de fato vai comer. Se é casada, conversa com a pessoa, ela não vai fazer dieta, mas no mínimo pode ser compreensiva. Meu boy por exemplo, não deixou de comprar as besteiras dele, mas acordamos dele levar pro trabalho o que for pra comer no horário do expediente e o restante fica no guarda-roupa dele.

7 - Déficit calórico emagrece, mas associado com exercícios acelera o processo: perco 100gr a 300gr por dia sem exercícios, com exercícios 400, 500gr. Semana passada perdi 1,6kg sem exercícios. Essa semana perdi 1,4kg em 3 dias caminhando.

Edit 1

8 - Metas realistas pra não ficar frustrada: nesse tempo que emagreci, nunca fiz omad, NF de dias, dieta com menos de 500kcal, ou tentei emagrecer 5kg em 1 semana. Me admiro quem consegue fazer essas coisas sem depois ter uma compulsão monstruosa. Pra mim não rola, prefiro fazer minha dieta hipocalórica, ficar entre 600-700kcal diariamente, mas tomar meu café da manhã, almoçar, lanchar.

9 - Comer com qualidade: 100kcal de uma maçã, é diferente de 100kcal de um chocolate. Emagrecer sem perder gordura não perde medidas. Na minha fase adolescente que só comia besteira, com 56kg as pessoas me chamavam de gordinha, pq o % de gordura era alto.

10 - Fritura e refrigerante não chegam perto dessa corpo aqui: kkk tenho pavor em refrigerante, detesto, e fritura me dá azia. Eu uso airfryer pra tudo, é minha companheira de vida 😆