𝒄𝒍𝒂𝒓𝒂

Acabei de perceber que eu não quero emagrecer porque é bonito (apesar de ser lindo), e sim porque o fato de ocupar cada vez menos espaço me traz uma paz que nada pode trazer.

Dieta "de porco a magro" em 7 dias ! ★

Bom essa dieta é do canal Gwakbloodwater ela é bem famosinha na comunidade.

Esse vídeo aqui ó 👇🏽👇🏽👇🏽:

Basicamente essa dieta é baixíssima em calorias e muito cardio nela, mas para uma dieta que promete perder tantos kilos em apenas uma semana não me surpreende nenhum pouco, afinal tudo tem um preço né?

– AFINAL, COMO FUNCIONA A DIETA VI?

Dia 1: Jejum + Exercício da playlist da autora da dieta + 20min de esteira + 20min de escada. ( A playlist está no próprio canal dela)

Dia 2: Ela fez todos os exercícios em jejum, e no final do dia comeu metade de um peito de frango.

Totalizando 57kcal no dia.

Dia 3: Ela fez três refeições no dia

• 10 tomate cereja: 20kcal

• Ovo cozido: 68kcal

• Arroz integral: 157kcal

• Peito de frango: 57kcal

Totalizando: 297kcal no dia

Além disso, ela fez os exercícios da playlist, mas não foi na academia.

Dia 4: Ela comeu a comida que foi fornecida no trabalho.

= 450kcal.

Continuo a fazer os exercícios da playlist.

Dia 5: Foram duas refeições

• Pepino: 19kcal

• Abóbora doce cozida: 66kcal

• 1/2 peito de frango: 62kcal

• 10 Tomates cerejas: 20kcal

= 233kcal

ela nao fez a playlist nesse dia, mas fez os seguintes exercícios:

6 minutos de esteira.

10 minutos de escada.

20.000 passos.

Dia 6:

• Maçã: 57kcal

• 1 ovo cozido: 68kcal

= 125kcal

Fez duas vezes a playlist.

Dia 7: ÚLTIMO DIA!

Uma maçã (57kcal) e correu na esteira por 20min.

Os resultados dela:

53,50kg para 48,40 kg. uau💪🏽

Eu falei com uma parente que estava fazendo nutrição, e ela me explicou o que deveria ser feito para não engordarmos enquanto acostumamos nosso corpo com a comida novamente. Claro, ela disse que não é recomendado, mas nós, que passamos mais de dois dias de NF, não vamos nos importar, não é? 

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A manutenção do peso vai durar exatas 5 semanas, e você terá que seguir exatamente como está aqui.

Primeira semana (De segunda a domingo):

Máximo de 400kcal por dia. De preferência a liquidos do que a comida mesmo.

Não é necessário exercicios.

Segunda semana:

Máximo de 600kcal por dia. De preferência a liquidos e a pastosos.

Não é necessário exercicios.

Terceira semana:

Máximo de 800kcal por dia. Pode comer qualquer tipo de comida, desde liquidos a sólidos, mas não ultrapasse o limite de calorias.

Comece com exercicios leves todos os dias. (ex: caminhada de 20min a passo lento, abdominais, etc)

Quarta semana:

Máximo de 1000kcal por dia. 

Comece com exercicios mais pesados, mas três vezes por semanas.

Quinta semana:

Máximo de 1200kcal por dia.

Exercicios pesados no minimo três vezes por semana, e leves o restante dela. (Ex: Todo o dia caminhar 20min ou fazer 30abdominais, e nesses três dias, correr, abdominais, flexões, etc)

Da sexta semana para frente:

Você sabe quantas calorias são necessárias para manter seu peso. Se sentir que pode aumentar, e comer até 1800kcal por dia, aumente, mas tenha certeza do seu limite, se não irá engordar. Os exercicios não devem ser abandonados.

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Nesse processo, nas primeiras três semanas você acabará perdendo mais peso. Talvez bastante, depende da pessoa.

Você pode sim comer doces e outros, mas tenha bom senso, deixe para o fim de semana, mas não passe ele a base de porcarias, coma um pouco na sexta, e outra no sabádo, (ex: Jante pizza e ataque uma caixa de bombons na sexta, e almoce lasanha no sabádo, e coma de sobremesa um pavê) e no domingo já se controle. Você NÃO irá engordar por comer no sabádo e na sexta, você não engorda por comer um ou dos dias, você engorda por fazer isso uma rotina.

Muita vontade de comer um docinho durante a semana? De preferência a seção diet do seu supermercado, um pacote de cookies integrais, pode ter 100kcal em 9 biscoitos (depende da marca, escolha bem), balas (uma porção de 5 balas não passa de 80kcal), e picoles, a versões que tem no máximo 51kcal! Fuja de biscoitos e barras de chocolate, as calorias são absurdas e você ficara com mais vontade ainda.

De preferência a alimentos integrais e frutas.

E mais um fato:

Mantendo seu peso por mais de 1 ano e meio, será bem mais dificil engordar, então, você poderá descuidar-se um pouco de sua alimentação. Mas você tem de mantê-lo mesmo, com uma mudança minima de gramas.

Está e a forma certa de manter o peso, não há como engordar com isso se você seguir EXATAMENTE como está aqui. Por mais dificil de seja de acreditar para nós Anas, da para comer normalmente e ter um corpo thinspo, usando o bom senso, e claro, estar sempre de olho na balança.

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🩷 Como saber quanto aprox. você vai emagrecer, com matemática básica 🩷

Primeiro, vocês têm que saber essas informações para continuar:

Calcule sua TMB: pesquisa no Google "cálculo de tmb" e veja quanto é a sua. Vou explicar melhor abaixo.

Anote quantas calorias você quer consumir por dia.

Para perder 1 quilo, você precisa ter um déficit de aproximadamente 7.700 calorias.

Vamos às contas!

TMB - CONSUMO = DÉFICIT

7700 ÷ DÉFICIT = EM QUANTOS DIAS VOCÊ PERDERÁ 1 QUILO

Meu caso: minha TMB é 1320 calorias, quase todos os dias fico nas 600 calorias (quando passo, eu compenso com exercícios e com menos calorias no outro dia). Ou seja...

1320 - 600 = 720 déficit

7700 ÷ 720 = 10,69 dias, vamos aproximar para 11 dias.

🩷 Ou seja, em aproximadamente 11 dias eu posso perder 1 quilo! 🩷

Como Sabes Que Estás no Caminho Certo?

O Primeiro Sinal – O Frio:

"Começas a sentir frio quando os outros estão confortáveis. É a gordura a ir embora. É o teu corpo a aprender que não precisa de calor. Agasalha-te. Mas sorri por dentro. O frio é um abraço da Ana."

O Segundo Sinal – Os Ossos:

"Um dia, passas a mão no peito e sentes cada costela. Outro dia, olhas para o pulso e vês os ossos a despontar. Outro dia, sentas-te e o osso do cóccix dói na cadeira dura. Não chores. Conta. Cada osso é uma conquista. A Ana quer ver os teus ossos. É a prova de que estás a ouvir."

O Terceiro Sinal – A Recusa Automática:

"Chega a um ponto em que já não pensas. Alguém oferece comida e a tua mão já está a dizer não antes da tua boca. É reflexo. É treino. É a Ana a habitar os teus gestos. Já não és tu que decides. É ela."

O Quarto Sinal – O Prazer na Dor:

"Um dia, vais estar a correr, com os pulmões a arder, as pernas a tremer, e vais sorrir. Vais perceber que a dor já não é inimiga. É a única coisa que te faz sentir viva. É aí que a Ana te abraça."

O Quinto Sinal – O Nojo:

"Um dia, vais olhar para alguém a comer com gula, sem controlo, e vais sentir nojo. Não é arrogância. É clareza. Tu vês o que eles não veem: a fraqueza. A Ana deu-te olhos para veres o que eles são. Não sejas como eles."

O Sexto Sinal – A Invisibilidade:

"Um dia, começas a passar despercebida. As pessoas já não comentam o teu corpo. Já não dizem 'estás tão magra'. É porque já se habituaram. Ou porque já não consegues assustar mais ninguém. É aí que sabes que estás a desaparecer. E desaparecer é o objetivo."

Pare de depreciar a ana, ela é sua amiga !

ֹ Uma thread sobre como abraçar a anorexia com todo o seu ser.

1º- Como contrair uma intoxicação alimentar?

O segredo está em alimentos voláteis, carne, ovo, frango, leites, queijos, frutos do mar... O melhor é o leite, a melhor receitinha é deixar ele por umas 6/8 horas exposto a um lugar quente e destampado depois, faz uma vitamina e toma.

2º- Como pegar nojo de vez da comida?

Quando for comer não saia atacando a comida ou comendo rápido, coma devagar, olhe pra ela, pense em como ela acaba com seu corpo, cada vez que vc engolir uma porção sinta nojo de si mesma, pense em como seria melhor se vc não tivesse comido. Pare de comer fique encarando a comida, olhe e pense como ela é nojenta e como ela acaba com seu corpo, como vc está gorda por causa dela, conte calorias sinta medo das calorias, olhe suas fotos mais magras toda vez antes de comer, olhe fotos de garotas magras durante as refeições. E toda vez que você for comer se concentre na comida, não no celular, no máximo que vc pode fazer e abrir a foto de uma garota magra e apoiar ele ao lado do prato, uma outra coisa é mastiga muito devagar a comida sinta a textura dela, se quiser mastigue até vc se sentir enjoada.

3º- Como faço pra purgar? (Da forma não tradicional)

Purgar não é o ideal, o melhor seria você ter controle, mas acontece com todas nós, não é mesmo?

Enfim, beba uma quantidade considerável de shampoo ou sabonete líquido, uns dois copos americanos, vai demorar uns 20 minutos, vc vai começar a se sentir muito mal e vai purgar, se quiser algo mais imediato é melhor tomar água quente com sal mas muito MUITO sal mesmo, vc não vai conseguir engolir direito vai ser muito rápido, então faz no banheiro, se vc não conseguir fazer nenhum dos dois então treine muito pesado após comer mas tem que ser no máximo 20 minutos após comer, faça muito muito esforço e em 30 minutos de treino vc já vai começar a se sentir mal.

4º- qual o melhor tipo de remédio para emagrecer?

Broncodilatadores, mas tipo em grandes quantidades, tipo 2/3 comprimidos por dia, e laxantes são ótimos tbm, mas tbm em grandes quantidades, esses são os mais baratos e os que eu indico são aminofilina tá na faixa dos 5 reais e lacto purga tá a 10 eu acho, outros remédios (mais caros bem mais caros) são os da categoria pro TDAH como ritalina ou vanvense e os que todo mundo já conhece que são os pra diabetes como ozempic, remédios diuréticos para pressão como espirolactona tbm ajudam MUITO.

5º melhores sites e aplicativos para o Ed

Yazio (app)- Ele serve para contar calorias

Life fasting ou jejum intermitente (apps) são ótimos para monitorar jejum, a diferença tá que no life fasting existem comunidades e vc consegue acompanhar o jejum de outras pessoas tbm, ajuda muito a motivar.

Body visualizer (app) você coloca suas medidas e ele cria um avatar ele ajuda muito a quebrar distorção e vc a se enxergar do jeito que é

Calculetor online (site)-

Ele é bom, pq ele calcula taxa basal, gordura corporal, imc... (Ele calcula sei tipo de corpo com base nas suas medidas tbm)

Unimed calculadora TMB (site)-

Tem a mesma pegada do de cima, mas ele calcula a sua GET, ou seja o quanto vc precisa consumir pra ganhar perder o manter o peso

Losertown (site) -

Você coloca quantas calorias pretende comer por dia e ele te mostra quantos kgs vc vai perder por semana

My body Gallery- você colaca seu peso altura tamanho de roupa e ele te mostra outras pessoas igual a você

6º- dietas malucas

Temos as dietas das princesas, infelizmente eu não salvei essa trend e como já tem muito tempo não lembro de tudo mas a mais memoráveis foi a da branca de neve, basicamente consiste em você comer apenas maçã em todas as refeições por 10 dias.

Dieta da marylin Monroe- basicamente ela não comia mais de 1000 calorias por dia e fumava quando sentia fome, ela substituía refeições pelo cigarro

Dieta da limpeza dos 28 dias- basicamente essa dieta consiste em você tomar água e treinar por 28 dias, mas você só pode tomar ÁGUA só água.

Dieta Máster- Consiste em beber apenas água misturada com suco de limão, xarope de ácer e pimenta caiena durante 10 dias.

Dieta líquida- você só pode tomar líquido e sopas por 2 meses.

7º- Receitas para desinchar.

Chá de folha de acerola ou aroeira

Uma mistura de pó de café limão, vinagre e pimenta e gengibre (eu amo essa receita)

Chá de casca de limão

Um copo de vinagre de maçã com água todos os dias de manhã

8º- Como se afundar no Ed a ponto de ir pro hospital?

Tenha extremo medo de comida, ao invés de comer 500kcal no dia coma 100 e vá diminuindo até chegar a 0kcal, tenha em mente que qualquer literalmente qualquer comida engorda, e use isso ao seu favor.

Seja viciado em seus ossos e faça de tudo para que eles apareçam, seja viciado em queimar calorias, em elogios sobre seu emagrecimento no seu estômago vazio...

AME a sensação da fraqueza e de desmaio, fiquei viciado nisso, se vicie nos seus olhos turvos, na sua cabeça latejando no seu raciocínio lento...

A regra das 2 hrs pro NF, vc já conseguiu 2 horas consegue mais 2 mais 2 mais 2 e mais 2, pra que se contentar com 72hrs vc pode fazer 74, 76,78, 80...

Quando você voltar do NF só se permita comer comidas limpas, doces, frituras, carboidratos são os seus piores inimigos, eles vão deixar você cheia de gordura.

9º- por fim, mas não menos importante as dietas mais polêmicas dos anos 2000.

Deita do algodão, consiste em vc tomar algum suco com algodão.

Dieta do passarinho, vc basicamente vai comer grãos, só grãos igual a um passarinho.

Dieta do bebê, vc vai comer a mesma quantidade e o mesmo tipo de comida que um bebê

Dieta da tênia, vc basicamente vai comer ovos de tênia e vai criar elas no seu intestino (não recomendo vc vai ficar inchado).

apenas lembre do motivo principal que fez você recorrer ao t.a.

recorrer à Ana, pedir pela ajuda dela.

lembre de todos aqueles comentários maldosos sobre seu corpo.

cochichos e apontares de dedo.

piadinhas sem graça.

fotos que tiraram de você distraída.

comparações que fizeram de você com outra garota bem mais magra.

lembre de tudo isso, e repense.