Ginastika e Perda de Peso

O problema é que as pessoas agora fazem a suposição inteiramente injustificada de que a produção de calorias permanece estável, de modo que a redução da ingestão de calorias (alimentos) resulta automaticamente em perda de gordura corporal. É por isso que vejo tabelas como esta, que são apreciadas por muitos.

Como eu tenho escrito sobre muitas vezes, isso é totalmente falso. O metabolismo basal pode aumentar ou diminuir até 40%. Mas essa falsa crença resulta na estratégia que eu chamo de Redução Calórica como Primária (CRaP). Tantas pessoas acreditam que simplesmente reduzir a ingestão de calorias é uma estratégia razoável de perda de peso.

Eles pensam que as alterações hormonais (principalmente insulina e resistência à insulina) criadas por jejum intermitente ou dietas paleo ou cetogênicas são irrelevantes.

Para eles, é tudo sobre a ingestão de calorias. Mas acreditamos na medicina baseada em evidências. Então, onde está a evidência de que a redução da ingestão de calorias como estratégia principal resulta em perda significativa de peso a longo prazo?

Perder peso leva muito suor e disciplina, mas mesmo quando você não está alimentando através de um treinamento treadmill intervalo ou contando calorias, há um monte de maneiras mais simples para ver esses quilos cair na escala.

Um pouco de fome pode ser bom para você, mas morrer de fome durante todo o dia, a fim de "splurge" sobre a sobremesa à noite é insalubre e dieta sabotagem. 

Coma bem cronometrados refeições e lanches, a fim de evitar baixos níveis de açúcar no sangue que causam a você falhar.