Deartca

Ayuné 17 horas

—Almuerzo

Pasta a la boloñesa (407kcal).

100 gramos de kiwi (52kcal).

70 gramos de frambuesa (36kcal).

—Cena

397 ml de leche desnatada (135kcal).

10 gramos de nesquick (38kcal).

66 gramos de pan (81kcal).

17 gramos de mantequilla (115kcal).

1 sobado (83kcal).

Calorías totales 947

—Ejercicio realizado

Salí a caminar, quemé 175kcal.

Recuento final 947 - 175= 772

Me arrepiento de haberme comido la pasta, pero mi novio cocinó y no quería hacerlo sentir mal.. además, está muy pendiente de que coma constantemente porque ha visto que como menos que hace unos meses atrás.

Pude resistirme a mis antojos y controlar con tranquilidad cada alimentos que iba a ingerir. No ha sido un día perfecto, pero al menos no llegue a las 1000 calorías.

Ayuné durante 16 horas

—Almuerzo

380 gramos de crema de calabacín (117kcal).

141 gramos de plátano (125kcal).

100 gramos de yogur 0% (36kcal).

—Merienda

Sandwich de pechuga de pavo con queso edam (337kcal).

50 gramos de bizcocho (218kcal).

—Cena

250 gramos de pizza barbacoa (695kcal).

100 gramos de frambuesas (51kcal).

20 gramos de miel (66kcal).

Calorías totales 1645

—Reflexión mental

Sin duda alguna, hoy ha sido el peor día en semanas.

No he podido controlar mis antojos ni mi ansiedad por la comida, me siento súper decepcionada de mi misma.

Me siento una ballena asquerosa, cubierta de grasa.

Tengo que esforzarme más, mañana tengo que hacerlo perfecto si o si.

—Ejercicio realizado

Hice 1 hora de bicicleta estática y también 7.162 pasos

Quemé 638 calorías.

Ayuné 9 horas y 30 minutos

—Almuerzo

250 gramos de potaje de huevo (151kcal).

400 ml de jugo de naranja light (12kcal).

60 gramos de fresas (18kcal).

90 gramos de plátano (80kcal).

125 gramos de Yogur 0% (45kcal).

—Merienda

4 unidades de galletas de nutella (288kcal).

—Cena

61 gramos de pechuga empanada en la airfrayer (128kcal).

312 gramos de puré de papa (198kcal).

162 gramos de fresas (49kcal).

117 gramos de plátano (104kcal).

Calorías totales 1073.

—Ejercicio realizado

Hice 1 hora de bicicleta estática y también me dí un paseo de 40 minutos con el perro. Después de cenar salí a pasear también para quemar más calorías.

En total quemé 665kcal.

—Reflexión mental

Me siento súper mal por haberme comido las galletas de chocolate, llevo dos días malos.. donde he pecado con algunos alimentos y eso me hace sentir una foca.

Necesito volver a tener el control, no he tenido atracones pero me he pasado comiendo.

Mañana espero hacerlo mejor.

Ayuné 16 horas y 51 minutos.

—Almuerzo

96 gramos de kebab de pollo (200kcal).

284 gramos de puré de papa (333kcal).

—Cena

250 gramos de potaje de lentejas (289kcal).

5 unidades de "coxinha de pollo" (436kcal).

117 gramos de fresas(35kcal).

Calorias totales 1.291

—Reflexión mental

Definitivamente, no puedo comer acompañada ni permitir que mi novio me haga la comida, porque siempre acaba poniéndome cosas muy calóricas y luego me siento como una ballena asquerosa.

Me tiene vigilada y estoy haciendo el esfuerzo para que no note que estoy tratando de comer cada vez menos.

Prometo hacerlo mejor durante estos días, de todas formas, me castigué con el ejercicio.

—Ejercicio realizado

Hice 6269 pasos y mi rutina de 1 hora de bicicleta estática.

Quemé 536 calorías.

Recuento final 1291 - 536 = 755

Ayuné 15 horas.

—Media mañana

400 ml de leche desnatada (136kcal).

2 rebanas de pan de molde (144kcal).

3 lonchas de pechuga de pavo (25kcal).

—Cena

334 gramos de crema de calabaza (107kcal).

248 gramos de salteado de verduras (166kcal).

119 gramos de huevo cocido (81kcal).

117 gramos de fresas (35kcal).

68 gramos de mango (40kcal).

125 gramos de yogur 0% (45kcal).

Calorías totales 779.

—Ejercicio realizado

No tenía fuerzas para hacer ejercicio, así que simplemente caminé un rato.

Quemé 94 calorías.

Ayuné durante 17 horas y 15 minutos.

—Almuerzo

344 gramos de fideos con verdura y pollo (438kcal).

80 gramos de yogur de vainilla (82kcal).

66 gramos de piña (35kcal).

—Cena

Jugo de naranja light (8kcal).

170 gramos de fajita mexicana (225kcal).

100 gramos de mango (59kcal).

166 gramos de fresa (50kcal).

Calorías totales 887.

Mi novio esta estudiando el ciclo superior para ser cocinero y hoy en clase preparó algunos entrantes y me los trajo para probarlos, tuve que comérmelos para que no sospechara, pero lo malo es que no pude contabilizar las calorías :(

—Ejercicio realizado

Hice 6.032 pasos y realicé mi rutina de 1 hora de ejercicio en la bicicleta estática.

Quemé 585 calorías.

—Reflexión mental

Llevo una semana comiendo bien y haciendo ejercicio, me siento muy orgullosa de mi fortaleza. Espero seguir así.

Ayuné durante 15 horas.

—Almuerzo

346 gramos de fideos con verduras y trozos de pollo (440kcal).

120 gramos de piña (59kcal).

—Cena

308 gramos de crema de calabaza (99kcal).

263 gramos de puré de papas (196kcal).

166 gramos de fresas (50kcal).

Yogur natural 0% (45kcal).

Calorías totales: 889.

—Ejercicio realizado

Hice 1 hora de bicicleta estática y me fui a dar un paseo con el perro de 1 hora.

Quemé 755 calorías.

—Reflexión mental

La racha se mantiene, me siento fuerte mentalmente y estoy concentrada, no he tenido ganas de pecar, ni he cedido a mis antojos.

Lo único que me cabrea es haber sobrepasado mi límite de comer más de 800 calorías, pero bueno.. lo remedié con el ejercicio y me siento mejor.

Ayuné durante 15 horas y 13 minutos.

—Almuerzo

118 gramos de pasta de vegetales con salchicha y salsa de tomate (231kcal).

150 gramos de verduras a la plancha (110kcal).

55 gramos de huevo cocido (37kcal).

200ml de jugo sabor caribe (54kcal).

—Cena

250 gramos de crema de calabacín (77kcal).

212 gramos de verduras a la plancha (155kcal).

185 gramos de fresas (56kcal).

140 gramos de mango (83kcal).

Calorías consumidas hoy: 803.

—Ejercicio realizado

Hice mi rutina de 1 hora de ejercicio en bicicleta estática y dí un paseo con el perro.

Quemé 421 calorías.

—Reflexión mental

Hoy tuve un mal momento, porque mi novio me hizo el detalle de cocinar y cuando fui a comprobar las calorias del plato me agobié muchísimo.

Traté de comer delante de él, pero mi cuerpo temblaba por la ansiedad que me estaba generando comer pasta.

Al final me puse a llorar, el se dió cuenta y trato de ayudarme. Me quitó mucha cantidad de pasta y me cocinó verdura, para "equilibrar".

El problema es que se dió cuenta de que estoy obsesionándome con el control de la comida, y me dijo que iba a estar vigilándome porque está preocupado.

Ayuné durante 12 horas y 26 minutos.

—Almuerzo

318 gramos de crema de calabaza (127kcal).

237 gramos de verduras a la plancha (164kcal).

125 gramos de yogur natural 0% grasa y azúcares (45kcal).

—Cena

290 gramos de verduras a la plancha (212kcal).

60 gramos de cebolla caramelizada (31kcal).

550ml de jugo de naranja light (17kcal).

150 gramos de fresas congeladas (56kcal) y 136 gramos de piña natural (67kcal).

Calorias consumidas; 719kcal.

—Ejercicio realizado

Hice mi rutina de bicicleta estática de 1 hora y además caminé 8.752 pasos.

Quemé 563 calorías.

—Reflexión mental

Es mi cuarto día y puedo decir que ha sido otro éxito rotundo, me siento muy contenta, he podido resistir la tentación de comer cosas que no debo.

Sigo teniendo esa sensación de que como y mi estómago se llena con más facilidad, me encanta.. ojalá vaya a más.

Tal vez sea una decepción para otras personas, pero por el momento me resulta imposible quitarme más calorías de la dieta.. mi límite son 800.

De todas formas, cada día hago bastante ejercicio para compensar las comidas.

Me vendría bien algún consejo, o tips sobre cuáles son los alimentos menos calóricos.

Ayuné durante 13 horas y 30 minutos.

—Almuerzo

280 gramos de potaje de verduras (235kcal).

125 gramos de yogur multifrutas (104kcal).

71 gramos de piña (38kcal).

—Cena

312 gramos de crema de calabacín (96kcal).

212 gramos de puré de papa (135kcal).

430 mililitros de jugo de naranja light (13kcal).

139 gramos de piña (68kcal) y 140 gramos de fresas (52kcal).

Calorías totales: 741kcal.

—Ejercicio realizado

Hoy caminé bastante, hice 10.032 pasos y además, hice mi rutina de 1 hora en la bicicleta estática.

Quemé 554kcal.

—Reflexión mental

Otro día que acaba con éxito, no he tenido ganas de azúcar y tampoco he tenido antojos, eso me pone muy feliz.

Además me he dado cuenta de que estoy perdiendo apetito y cuando como, me lleno con más rapidez.

Ayuné durante 16 horas.

—Almuerzo

249 gramos de crema de calabaza (80kcal).

164 gramos de berenjena cubiertas con 40 gramos de pan rallado, cocinadas en la airfrayer (246kcal).

Un paquetito de salsa buffalo del mcdonals (30kcal).

88 gramos de kiwi (46kcal).

—Cena

433 gramos de crema de calabaza (139kcal).

200 gramos de piña en su jugo (112kcal).

200 gramos de fresas congeladas (74kcal).

Calorías totales: 727.

—Ejercicio realizado

Hice 15 minutos de salto a la cuerda, quemé 100kcal.

Hice 1 hora de bicicleta estática y quemé 351kcal.

Además de eso, caminé bastante durante el día e hice 8.133 pasos, consiguiendo quemar 144kcal.

En total hoy quemé 595kcal.

—Reflexión mental

Me siento muy contenta y orgullosa de mi misma, hoy pude consumir menos calorías que ayer y controlé mis impulsos hacia la comida.

Tengo la mente tan centrada, que a pesar del cansancio hice todo el ejercicio que debía.

Mañana espero hacerlo igual de bien, o incluso mejor.

Tengo que esforzarme más para conseguir buenos resultados y empezar a bajar más de peso, además quiero superar mi adicción al azúcar.

Recuento final; 727 - 595= 132.