czarnawata

1. Jedzenie śniadań!! Przynajmniej u mnie to tak wygląda zauważyłam że jak nie jem śniadań to do obiadu poprostu rzucam się na jedzenie albo jem obiad i nadal jestem głodna i binguje więc jedzenie śniadań serio!

2. Jak macie na coś mega ochotę i macie poczucie że binge się zbliża to pp zjedzcie to ale w kontrolowanej ilości, ostatnio miałam mega mega ochotę na duszki i czułam że zaraz rzucę się na jedzenie ale wyjęłam miseczkę nasypalam sobie 15 g (zwarzyłam) tych duszków i to nawet 100 kcal nie było a ja uniknęłam binge

3. Duzooo wody pijcie, przed posiłkiem, w trakcie i po, ogólnie przez cały dzień, będziecie mniej głodni

4. Jak czujecie głód psychiczny to zróbcie sobie zieloną herbatę (mi pomaga)

5. Trochę toksyczny tip ale jak czujecie że się zbliża albo jesteście w trakcie napadu ubierzcie obciskające ubranie i popatrzcie w lustro i zastanówcie się czy serio chcecie to zjeść i przytyć

6. Jak próbujecie fastowac albo po fascie zawsze macie napad to tego nie róbcie!!! To był mój najczęstszy powód napadów i poprostu zrozumiałam że dla mnie to nie jest dobra metoda



Ugw- wymarzona waga

Gw- małe cele ku wymarzonej wadze np. (gw1 50kg gw2 45kg gw3 42kg Ugw 40kg)

Sw- Początkowa waga

Cw- Aktualna waga

Lw- Najniższa waga

Hw- Najwyższa waga

Binge- Napad

Fast- Post

Liquid fast(lq fast)- post, tylko płynne kalorie (musy, soki, kisiel itp)

Omad- Jeden posiłek w ciągu dnia

Mono- jedzenie tylko z jednego rodzaju, np cały dzień same jabłka