αƭɦεℓℓα

como eu p3rdi 15kg em dois meses 🌱🍄✨

primeiramente, se vc não é do edtumblr SAI DAQUI esse post não é pra vc, aq não é comunidade de di3ta e muito menos saudável

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- comecei a fazer no imc 30.4 (1,58 - 74,6kg) e finalizei com imc 23.8 (1,58 - 59,5)

café da manhã:

- 1 copo de 250ml de água + meio limão (em j3jum)

- alguma fruta ou não comia nada

- 500ml de água

almoço:

- carne ou ovo (cozido ou mexido)

- salada de tomate

- não comia arroz nem feijão

- 500ml de água (depois de 10/15 minutos do almoço)

café da tarde:

- fruta

- 500ml de água

• eu pulava o jantar, costumava fazer 24 horas de nf e bebia bastante água pra disfarçar a fome

exercícios 🌙

- eu me f0rçava a fazer exercícios e também ficava muito d0lorida, alguns eu não conseguia fazer pq estava muito g0rd4 ainda

- eu gostava muito de dançar e tentava aprender coreografias tipo blackpink etc

• geralmente eu fazia esse aqui duas vezes por dia:

extra 🌙

- eu bebia muita água;

- não comi doces, industrializados, refrigerantes e fast foods;

- fazia muita coisa em casa pra me manter distraída e não sentir fome ou vontade de comer nada;

- procurava por muita thinspo pra me motivar;

- ¡¡TIREM BC!! ajuda MUITO a começar a ter noção de como você realmente tá, não confiem na cabeça de vocês;

- eu não conseguia me pesar todos os dias mas eu recomendo.

é isso edtumblr, boa sorte a todos ❤️‍🩹

Eu falei com uma parente que estava fazendo nutrição, e ela me explicou o que deveria ser feito para não engordarmos enquanto acostumamos nosso corpo com a comida novamente. Claro, ela disse que não é recomendado, mas nós, que passamos mais de dois dias de NF, não vamos nos importar, não é? 

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A manutenção do peso vai durar exatas 5 semanas, e você terá que seguir exatamente como está aqui.

Primeira semana (De segunda a domingo):

Máximo de 400kcal por dia. De preferência a liquidos do que a comida mesmo.

Não é necessário exercicios.

Segunda semana:

Máximo de 600kcal por dia. De preferência a liquidos e a pastosos.

Não é necessário exercicios.

Terceira semana:

Máximo de 800kcal por dia. Pode comer qualquer tipo de comida, desde liquidos a sólidos, mas não ultrapasse o limite de calorias.

Comece com exercicios leves todos os dias. (ex: caminhada de 20min a passo lento, abdominais, etc)

Quarta semana:

Máximo de 1000kcal por dia. 

Comece com exercicios mais pesados, mas três vezes por semanas.

Quinta semana:

Máximo de 1200kcal por dia.

Exercicios pesados no minimo três vezes por semana, e leves o restante dela. (Ex: Todo o dia caminhar 20min ou fazer 30abdominais, e nesses três dias, correr, abdominais, flexões, etc)

Da sexta semana para frente:

Você sabe quantas calorias são necessárias para manter seu peso. Se sentir que pode aumentar, e comer até 1800kcal por dia, aumente, mas tenha certeza do seu limite, se não irá engordar. Os exercicios não devem ser abandonados.

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Nesse processo, nas primeiras três semanas você acabará perdendo mais peso. Talvez bastante, depende da pessoa.

Você pode sim comer doces e outros, mas tenha bom senso, deixe para o fim de semana, mas não passe ele a base de porcarias, coma um pouco na sexta, e outra no sabádo, (ex: Jante pizza e ataque uma caixa de bombons na sexta, e almoce lasanha no sabádo, e coma de sobremesa um pavê) e no domingo já se controle. Você NÃO irá engordar por comer no sabádo e na sexta, você não engorda por comer um ou dos dias, você engorda por fazer isso uma rotina.

Muita vontade de comer um docinho durante a semana? De preferência a seção diet do seu supermercado, um pacote de cookies integrais, pode ter 100kcal em 9 biscoitos (depende da marca, escolha bem), balas (uma porção de 5 balas não passa de 80kcal), e picoles, a versões que tem no máximo 51kcal! Fuja de biscoitos e barras de chocolate, as calorias são absurdas e você ficara com mais vontade ainda.

De preferência a alimentos integrais e frutas.

E mais um fato:

Mantendo seu peso por mais de 1 ano e meio, será bem mais dificil engordar, então, você poderá descuidar-se um pouco de sua alimentação. Mas você tem de mantê-lo mesmo, com uma mudança minima de gramas.

Está e a forma certa de manter o peso, não há como engordar com isso se você seguir EXATAMENTE como está aqui. Por mais dificil de seja de acreditar para nós Anas, da para comer normalmente e ter um corpo thinspo, usando o bom senso, e claro, estar sempre de olho na balança.

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Vou me explicar:

✨✨Esse blog não é uma apologia a transtornos alimentares✨✨

Isso daqui é um diário. Eu falo de como eu tô no meu dia e coisas que eu penso.

Acontece que é um diário de uma pessoa por ventura transtornada - não só em relação a comida, viu.

Eu nunca ~ NUNCA ~ diria pra alguém fazer as coisas da mesma forma que eu faço, eu sei que é insano e sei em que cantos ruins isso pode me levar. Mas as pessoas não controlam suas doenças. Acontece que a maioria das pessoas já aceitou que não se pode dizer pra uma pessoa depressiva por exemplo somente deixar de ser depressiva, mas acham que com o ta isso funciona, como se fosse uma simples questão comportamental.

E de novo:

Se você não tá dentro disso e tá procurando formas de entrar,