Come aumentare la massa muscolare velocemente, a casa e in modo naturale
Se ti stai chiedendo come aumentare la massa muscolare in poco tempo, allenandoti a casa senza assumere integratori di dubbia sicurezza né tanto meno steroidi anabolizzanti... allora il programma Muscle Building Efficace di Vince Del Monte è fatto apposta per te. Il segreto del successo che sta avendo il programma di allenamento per aumentare la massa muscolare magra velocemente a casa, sviluppato da Vince Del Monte, è semplicemente la sua efficacia a livello pratico. Questo allenamento per la massa muscolare magra fa uso di metodologie decisamente poco conosciute e molto diverse dai metodi insegnati dai personal trainer nelle palestre e divulgati attraverso le riviste di fitness e di body-building.
Vince Del Monte, autore di Muscle Building Efficace PDF, ai tempi della scuola era un hardgainer (ovvero, un soggetto che a causa delle sue caratteristiche genetiche ha scarse potenzialità di crescita muscolare) e veniva chiamato Vince “Lo Stecchino”. Oggi invece è un Fitness Model professionista ed considerato uno dei più grandi esperti di crescita muscolare a livello mondiale.
Se cerchi in questo manuale degli spunti da prendere, questo è sicuramente uno dei più importanti. Devi impegnarti per diventare più forte e aggiungere costantemente pesi alla sbarra se vuoi vedere una significativa crescita muscolare. Se non fosse così, perché le persone molto forti sono anche molto grosse? Hai mai visto qualcuno in grado di sollevare 200 kg che non sia grosso? Probabilmente no, perché esistono davvero poche persone in grado di farlo.
Ora, questo non significa che tu debba aumentare i pesi o le ripetizioni ad ogni allenamento (non devi nemmeno tentare di farlo se non te la senti perché puoi rischiare di farti male). Il punto da ricordare è che nel tempo, una volta al mese, devi gradualmente diventare più forte. E quando confronti i pesi che usi oggi con quelli che usavi sei mesi fa, devono essere significativamente diversi.
La maggioranza delle persone passa il tempo in uno stato di omeostasi. Questo significa che non sviluppano né perdono massa muscolare. L’unico modo per interrompere questo stato di omeostasi è porre il corpo sotto stress. Lo stress può essere di diverse forme: mentale, emozionale e fisico. Se vogliamo costruire massa muscolare abbiamo bisogno di stress fisico.
Ecco un semplice esempio degli effetti di uno stress fisico. Quando una persona si espone al sole la prima volta, all’inizio dell’estate, sta sottoponendo il corpo ad una forma di stress. Il corpo si adatta allo stress scurendo la pelle – la pelle si brucia o si abbronza. Se la persona si espone al sole per un periodo di tempo giusto, si abbronza. Se si espone per troppo tempo si brucia. Il corpo si adatta, in un modo o nell’altro.
Supponiamo che tu ti esponga al sole per il tempo giusto e ti abbronzi in 15 minuti. Cosa succederebbe se prendessi il sole per 15 minuti tutti i giorni? Ti abbronzeresti sempre di più? Solo per breve tempo, poi non più. Il tuo corpo si adatta a questi 15 minuti di esposizione quotidiana e rientra in omeostasi. Per avere un’abbronzatura più marcata, devi esporti al sole per maggiore tempo, oppure usare una protezione solare inferiore. Ripetere la stessa cosa più e più volte non porta il corpo ad adattarsi a nuove condizioni.
Devi ricordare questo quando ti alleni: fare la stessa identica cosa più e più volte, sia che si tratti di prendere il sole per lo stesso lasso di tempo o sollevare lo stesso peso per lo stesso numero di serie e ripetizioni, non forzerà il corpo ad adattarsi in nessun modo. Quindi devi forzare il tuo corpo a fare di più nel corso del tempo.
Un altro esempio può essere quello di una persona che comincia un lavoro manuale. Lo sforzo richiesto al corpo lascerà il lavoratore estremamente affaticato alla fine della giornata. Il corpo, tuttavia, comincerà ad accettare questo livello di attività come nuova omeostasi e si adatterà. Alla fine il lavoratore non si sentirà più stanco alla fine della giornata. Devi imporre stress al corpo per forzare l’adattamento. Per aumentare la forza e le dimensioni, devi sollevare più peso, fare più ripetizioni con lo stesso peso o aumentare la durata dell’allenamento. Una volta fissati nuovi obiettivi, il corpo si adatterà e raggiungerà un nuovo livello di omeostasi.
Se mettiamo il corpo sotto stress, la risposta iniziale sarà affaticamento. Il corpo lotterà per tornare al precedente livello di omeostasi, ma non solo. Il corpo si vorrà preparare per riaffrontare questo sforzo, quindi si compenserà e diventerà più forte e più grosso. Questo è l’effetto dell’allenamento.
