kittycow

W anie najważniejsza jest dyscyplina, a zaraz za nią regularność. Jeżeli nie jesteś zadowolon* ze swoich efektów mozesz zastosować kary takie jak:

- brak jednej przyjemności typu serial/TikTok (np po przekroczeniu limitu kcal)

-dodatkowe 10 min ćwiczeń za każde 100kcal poza limitem

- dodatkowe 10 min spaceru za każdy centymetr krory chcesz zgubić (zmierz siebie i porównaj swoj obwód do ram u modelek)

- wcześniejsze pójście spać i ograniczenie rozpraszaczy tj. telefon minimum 1h przed snem

- odkładanie wyjścia lub gry ze znajomymi do momentu zrobienia treningu

Wszystko moze byc zamienione (np zamiast 10 minut -> x krokow)

Ogórek - ok. 15 kcal / 100 g

Sałata - ok. 15 kcal / 100 g

Rukola - ok. 25 kcal / 100 g

Roszponka - ok. 20 kcal / 100 g

Szpinak - ok. 23 kcal / 100 g

Kapusta pekińska - ok. 15 kcal / 100 g

Kapusta kiszona - ok. 18 kcal / 100 g

Pomidor - ok. 18 kcal / 100 g

Pomidor koktajlowy - ok. 20 kcal / 100 g

Papryka - ok. 25–30 kcal / 100 g

Cukinia - ok. 17 kcal / 100 g

Bakłażan - ok. 25 kcal / 100 g

Kalafior - ok. 25 kcal / 100 g

Brokuł - ok. 35 kcal / 100 g

Seler naciowy - ok. 14 kcal / 100 g

Rzodkiewka - ok. 16 kcal / 100 g

Pieczarka - ok. 20 kcal / 100 g

Ogórek kiszony - ok. 10–15 kcal / 100 g

Fasolka szparagowa - ok. 30 kcal / 100 g

Szparagi - ok. 20 kcal / 100 g

Arbuz - ok. 30 kcal / 100 g

Truskawka - ok. 32 kcal / 100 g

Malina - ok. 50 kcal / 100 g

Borówka - ok. 55 kcal / 100 g

Grejpfrut - ok. 40 kcal / 100 g

Jabłko - ok. 50 kcal / 100 g

Melon - ok. 35 kcal / 100 g

Jogurt naturalny light - ok. 40–60 kcal / 100 g

Skyr naturalny - ok. 60 kcal / 100 g

Serek wiejski light - ok. 70–80 kcal / 100 g

Tofu naturalne - ok. 70–90 kcal / 100 g

Tuńczyk w wodzie - ok. 100 kcal / 100 g

Pierś z kurczaka gotowana - ok. 100–120 kcal / 100 g (najlepiej na parze z przyprawami)

Jajko gotowane - ok. 70–80 kcal / szt.

(Polecam bez żółtka)

Wafle ryżowe - ok. 30–40 kcal / szt.

Galaretka light - ok. 10–20 kcal / porcja

Bulion warzywny - ok. 10–20 kcal / kubek

Mus owocowy bez cukru - ok. 40–60 kcal / 100 g

Kisiel bez cukru - ok. 30–50 kcal / porcja

Herbata bez cukru - ok. 0–2 kcal

Kawa czarna bez cukru - ok. 2–5 kcal

Napoje zero - ok. 0–5 kcal

12 latka chudziutka jak szczypiorek jedzącą jednego dnia wiecej niz ja w tydzień powiedziała mi ze jestem gruba, a moje uda sa za duże w jeansach