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De segunda-feira á sexta-feira:

( ) 06:00 -Levantar e arrumar a cama;

( ) 06:15 -Meditação com intenção para o dia e alongamentos;

( ) 06:45 -Tomar banho e skincare da manhã;

( ) 07:00 -Vestir-se, arrumar o cabelo e fazer a maquiagem;

( ) 07:20 -Café da manhã + tomar medicamentos;

( ) 07:35 -Escovar os dentes e calçar os sapatos;

( ) 07:40 -Ir trabalhar.

( ) 11: 40 -Ir almoçar;

( ) 12:00 -Almoçar;

( ) 12:20 - Arrumar o quarto para estudar de noite;

( ) 12:40 -Escovar os dentes e calçar os sapatos;

( ) 12:50 -Ir trabalhar.

( ) 18:10 -Ir para casa;

( ) 18: 20 -Fazer algum exercício físico;

( ) 19:30 -Tomar banho e fazer o skincare da noite;

( ) 19:45 -Vestir-se para dormir e fazer o skincare da noite;

( ) 20:10 -Estudar/ler um livro;

( ) 21:30 -Tempo livre;

( ) 22:00 -Arrumar a roupa que vou usar no próximo dia e arrumar a bolsa;

( ) 22:15 -Escovar os dentes;

( ) 22:30 -Alongamentos e meditação para dormir bem;

( ) 23:00 -Dormir

Algumas observações:

A partir das 22:00h não é permitido o uso de celulares ou qualquer outra tela (higiene do sono);

Sim, demorou um bom tempo para que eu entendesse que o fato de ter motivação não faz com que o hábito que precisa ser quebrado/criado se torne mais fácil de se concretizar. A verdade é que a motivação nos faz ver que tudo é possível NAQUELE MOMENTO, afinal, depois que ela passa tudo se torna difícil. Por isso que a disciplina se torna algo extremamente importante!

Ainda mais para uma pessoa como eu, que tem tdah, a motivação é sempre um grande vilão da minha história. Tudo parece incrível nos primeiros dias, depois simplesmente perde a graça e se torna difícil de se executar. Com isso tenho criado estratégias diferentes para lidar com esse brilho passageiro da motivação.

Me deixe dar um exemplo recente que me ocorreu: eu comecei a fazer o marketing digital para uma empresa (de graça para adquirir conhecimentos na área) há mais ou menos 1 ano, porém de uns 3 meses para cá tenho perdido fortemente o interesse. Colmo era algo sem compromisso decidi que não irei me forçar a continuar algo que não vejo mais futuro. Porém o papo muda quando falo do meu emprego.

Trabalho na área administrativa de uma empresa, a motivação do começo já morreu faz muito tempo porém, a disciplina entrou em ação! Ela é que me faz vir para o trabalho e executar as tarefas das quais preciso realizar. Não é que questão de querer fazer algo e sim de ter a disciplina e comprometimento de fazer e ponto.

É essa disciplina que estou tentando tornar parte da minha vida pessoal atualmente. Quero ter um nível de comprometimento tão alto que mesmo sem querer fazer a tarefa meu cérebro irá pensar que precisa ser feito e ponto final. O prompt (li um livro sobre isso) que me faz executar as tarefas está acima da linha de ação o que significa sucesso para a disciplina!

Não sou muito de recomendar livros mas o que estou lendo "Micro-habitos: pequenas mudanças que mudam tudo" do autor B.J. Fogg é simplesmente incrível para quem tem tdah! Ele explica com imagens e exercícios como você pode fazer para que um hábito se torne de fato um hábito.