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Microbiota intestinal, comportamento e os impactos do estilo de vida na saúde Durante muito tempo, a saúde intestinal foi associada quase exclusivamente à digestão. Hoje, no entanto, já entendemos que o intestino participa de processos muito mais amplos e complexos, envolvendo metabolismo, sistema imunológico, comportamento, saúde mental e até desempenho físico. Nunca se falou tanto sobre…

Por Beatriz Frias Um olhar sobre compulsão alimentar, comportamento e a busca por escolhas mais sustentáveis Em um cenário em que tanto se fala sobre alimentação saudável, desempenho físico e composição corporal, cresce também a preocupação com episódios de perda de controle alimentar. Mas, diante disso, surge uma dúvida importante: será que todo descontrole é sinônimo de compulsão…

Por Beatriz Frias Pequenas atitudes que podem transformar sua alimentação A maioria das pessoas costuma associar alimentação saudável a gastos elevados ou a rotinas complexas. No entanto, na prática, pequenas mudanças no dia a dia podem trazer diversos benefícios, tanto para a saúde, quanto para o orçamento. Talvez seja aqui que duas áreas do conhecimento que fazem parte da minha formação —…

Por Beatriz Frias Tradicionais na alimentação brasileira, as leguminosas são fontes importantes de proteínas, fibras e minerais. Mesmo presentes no nosso dia a dia, muitas vezes têm seu valor nutricional subestimado. Antes de tudo, vale entender: o que são leguminosas? Esse grupo alimentar inclui alimentos como: feijões (branco, preto, vermelho, fradinho, rajado, Azuki), a soja, a ervilha, as…

Por Beatriz Frias Intestino, hidratação, fracionamento, sono e exercício também influenciam diretamente na construção e manutenção de músculos. Hoje em dia, não é raro encontrar pessoas obcecadas em “bater a meta” de proteína do dia. Frango, ovos, shakes, barras e suplementos em geral parecem ser a prioridade número um quando o objetivo é ganhar ou manter massa muscular. Mas será que consumir…

Por Beatriz Frias Mais do que um hábito básico, a ingestão adequada de água influencia energia, saciedade, funcionamento do organismo e desempenho físico — e ainda é negligenciada na rotina de cuidado com a saúde. O básico que sustenta tudo Quando falamos em vida saudável, é comum que o pensamento vá direto para calorias, dietas ou restrições alimentares. Mas, dentro de uma abordagem…

Por Beatriz Frias Medicamentos análogos de GLP-1, popularmente chamados de ‘canetas emagrecedoras’, como o Ozempic e Mounjaro, têm se mostrado muito eficazes no tratamento da obesidade e do diabetes tipo 2. Seu efeito sobre a saciedade e o apetite tem despertado interesse não apenas na área médica, mas também nos debates sobre emagrecimento. Mas o que acontece quando o seu uso é…

Por Beatriz Frias “The message is simple: eat real food.”  A mensagem é simples: coma comida de verdade! A nova pirâmide alimentar que foi publicada nos Estados Unidos como parte das Dietary Guidelines for Americans 2025–2030 (Diretrizes Dietéticas para Americanos), propõe uma revisão importante das recomendações nutricionais, reforçando a importância de priorizar o consumo de alimentos in…

Por Beatriz Frias Todo começo de ano carrega uma certa expectativa: novas metas, recomeços, listas que prometem transformar a vida. E, para muitas pessoas, essa lista sempre começa do mesmo jeito: “emagrecer”, “voltar ao meu peso ideal”, “ganhar músculo”, “finalmente fazer a dieta certa”. Mas janeiro também é o mês em que vemos frustração, culpa e o famoso ciclo do tudo-ou-nada. Isso acontece…

Olá, Quero compartilhar algo muito especial com você. Ao longo dos atendimentos e dos meus atendimentos em grupo, percebo uma grande dor em comum: a sensação de já ter tentado “de tudo” quando o assunto é alimentação, mas, ainda assim, não conseguir sustentar mudanças no dia a dia. Isso acontece porque a relação com a comida não se transforma apenas com informação.Ela envolve emoções, hábitos,…

Por Beatriz Frias Nesta segunda temporada dos nossos encontros, vamos aprofundar mais nos temas relacionados ao Comportamento Alimentar. Quando falamos sobre alimentação, costumamos pensar apenas no que “devemos” ou não comer — mas o verdadeiro bem-estar vai muito além disso. Alimentar-se de forma consciente é sobre entender o seu corpo, respeitar os sinais que ele envia e reconhecer as emoções…