kahviriippuvainen luuseri

---

Helleaalto ei tarkoita vain epämukavaa kuumuutta. Keho joutuu tekemään kovemmin töitä pitääkseen ruumiinlämmön vakaana ja se voi vaikuttaa nestetasapainoon, elektrolyytteihin, verenkiertoon, lihaksiin, energiaan, uneen ja palautumiseen.

Kun hikoilemme, menetämme paitsi vettä myös tärkeitä elektrolyyttejä, kuten natriumia, kaliumia, magnesiumia ja kloridia. Jos menetykset kasvavat suuriksi tai jos juo paljon vettä korvaamatta suoloja ja kivennäisaineita, olo voi muuttua väsyneeksi, heikoksi, huimaavaksi, tulla päänsärkyä, lihaskramppeja tai heikentynyt jaksaminen. Siksi helleaallon aikana on tärkeää ajatella muutakin kuin vettä. Neste, elektrolyytit, kivennäisaineet, lepo, viilennys ja oikea ruoka vaikuttavat yhdessä siihen, miten keho selviää korkeista lämpötiloista. - greatlife.fi

---

Jotkut henkilöt ovat herkempiä lämmölle kuin toiset. Erityistä varovaisuutta tarvitaan seuraavilla:

iäkkäät henkilöt

pienet lapset

raskaana olevat

henkilöt, joilla on sydän- ja verisuonitauteja

henkilöt, joilla on munuaisongelmia

henkilöt, joilla on diabetes

henkilöt, joilla on kohonnut verenpaine

henkilöt, jotka käyttävät nesteenpoistolääkkeitä

henkilöt, jotka käyttävät lääkkeitä, jotka vaikuttavat verenpaineeseen, munuaisiin tai elektrolyytteihin

Helteellä on järkevää keskittyä helposti sulavaan, ravintorikkaaseen ruokaan, joka antaa keholle proteiinia, kivennäisaineita ja energiaa kuormittamatta ruoansulatusta liikaa:

munia

kalaa ja äyriäisiä

laadukasta lihaa

jogurttia, kefiriä tai juustoa, jos maitotuotteet sopivat

hedelmiä ja marjoja

hunajaa helposti saatavana hiilihydraattilähteenä tarvittaessa

mineraalipitoista suolaa ruokaan

luonnollisia rasvoja, kuten voita ja talia, kohtuudella

Vältä mieluiten suuria määriä ultrakäsiteltyä ruokaa, siemenöljyjä, alkoholia ja runsasta sokeria. Nämä voivat heikentää nestetasapainoa, lisätä oksidatiivista stressiä ja huonontaa palautumista.

---

Alkoholin juominen helteellä voi lisätä nestehukan riskiä, yle.fi, päihdelääketieteen professorin haastattelu, 2024.

Alkoholin nauttimisen mahdolliset riskit helteellä tiivistetysti:

ruokahalun väheneminen

kehon kuivumisriskin kasvaminen

lihaskrampit suolatasapainon muutosten vuoksi

lisääntynyt hikoilu

tajunnanmenetys huonon nesteytyksen seurauksena

jos on paljon auringossa ja nauttii toistuvasti alkoholia, alkoholin käyttö heikentää ihon suojautumismekanismeja

"Jos alkoholia haluaa kuitenkin nauttia lämpimällä säällä, kannattaa Niemelän mukaan suosia matalaprosenttisia juomia.

– Hellekeleillä ei kannata rynnätä ostamaan kahdeksanprosenttisia oluita ja muita juomia, mielummin niitä matala-alkoholisia juomia. Kannattaa ottaa tavoitteeksi, että joka toinen juoma olisi mielellään vettä."

Alkoholi laajentaa akuutisti verisuonia, ja laskee siten verenpainetta. Joskus tällainen reaktio saattaa johtaa, erityisesti kuumalla ilmalla tai saunomisen yhteydessä, jopa pyörtymiseen. - sydänliitto, alkoholin vaikutuksista

---

Greatlife listaa sivun loppupäässä ravintolisiä, joista voi olla hyötyä helleaallon aikana, kertoen tarkemmin mihin mikäkin vaikuttaa ja miten niitä tulisi käyttää.

Listalla ovat:

Electrolytes Plus+

Magnesium M4

Taurine / tauriini

Mineral Complex Plus+

C-vitamiini