Ana Elise

O seu peso estagnou?

Neste post vou te contar as possíveis causas para a estagnação do peso, além do já conhecido efeito platô.

Você passa semanas perdendo peso constantemente, se mantém na linha e de repente o peso não sobe (ainda bem) e não desce. O que fazer?

Bom, primeiramente, se você vinha de uma rotina alimentar “normal” e então passou a restringir intensamente, depois de uma semana ou duas o seu corpo entra em “modo de sobrevivência” para se proteger. Além do efeito Platô, existem outras causas ainda mais comuns que essa.

Também quero deixar claro que a perda de peso se dá ao déficit calórico. Quando menos você come e mais você gasta, mais rápido esse processo acontece. Dito isso, vamos para as causas da estagnação do peso:

1. Retenção de líquidos

Se você bebe menos água do que deveria, o seu corpo passa a “estocar” água. Além disso, se você estiver sob altos níveis de estresse, treinando pesado e dormindo mau, tudo isso vai intensificar a retenção hídrica no corpo, ou seja, você pode até estar eliminando gordura, mas, a balança não acusa pois a água está ocupando peso extra.

2. Dietas restritivas

Como dito anteriormente, se o seu corpo não está acostumado com a restrição, após um tempo, ele reduz a taxa metabólica basal (a quantidade de energia necessária para se manter vivo), então, consequentemente o seu déficit calórico diminui. A solução aqui é fazer dieta zig zag com pelo menos 1 dia de manutenção na semana, onde você vai consumir 100kcal a menos da sua taxa basal. Ex: se sua tmb é 1500, então uma vez na semana você vai comer 1400kcal, mas atenção, coma limpo, não considere como dia do lixo, muito pelo contrário! Anas não tem dia do lixo!

3. Termogênese adaptativa

Basicamente é o seu corpo se adaptando aos novos hábitos, sejam eles alimentares ou físicos. Aqui o seu corpo diminui a temperatura corporal, a digestão fica mais rápida e as atividades involuntárias diminuem (balançar braços, gesticular, expressões, inquietações, etc). É comum nesse processo de adaptação a estagnação do peso, porém, quando o corpo se acostuma, geralmente a pessoa tende a perder muito peso de uma só vez. Isso provavelmente vai acontecer a cada 6-8kg perdidos, é como se o seu corpo estivesse se “reprogramando”. Nesse caso, não há muito o que se fazer, só aguardar e se manter na linha.

4. Perda de massa magra

Isso aqui talvez seja o maior problema que nós enfrentamos, quando restringimos, antes de atingir a cetose e a autofagia, após ter consumido todo o glicogênio, o corpo tira primeiro energia dos músculos (sim!), e na nossa conta biológica, musculo precisa de mais energia para “viver” do que a gordura. Menos músculo = menor quantidade de calorias gastas(logo, menor deficit calórico). Incluam proteínas na sua dieta, a proteína mais fácil de se consumir é o nosso querido Whey protein, baixo em calorias e potente em proteínas. Por incrível que pareça, ele é o maior aliado das anas! Inclusive, a proteína também é responsável por parte da sua imunidade, logo, se você suplementar com whey, dificilmente vai ficar doente (principalmente por patógenos virais), mesmo restringindo muito.

5. Efeito platô

O efeito platô tem como causa comum um ou o conjunto de problemas citados acima, o que caracteriza esse fenômeno além da estagnação do peso e que talvez você não encontre nos anteriores, é a fome descomunal, muitas vezes confundida com a compulsão. Essa fome é o seu corpo tentando sair do modo sobrevivência, te avisando para ir “caçar” antes que seja tarde, é como se fosse o alarme de incêndio do nosso corpo.

Dicas finais

O corpo fala e você precisa aprender o que ele está dizendo. Confira suas medidas e peso semanalmente, sempre tentando analisar o que está acontecendo. Anote quanto comeu naquela semana, quanto perdeu ou ganhou em peso e medidas e compare com as semanas anteriores. Com o tempo, você vai aprender a identificar com antecedência os sinais de que o seu peso vai estagnar (ou aumentar) novamente, assim podendo se antecipar e previnir essa estagnação.

Lembre-se sempre de que água pesa(mas não deixe de tomar), e por tanto, tire suas medidas e peso logo ao acordar, em jejum, após ter ido ao banheiro, assim você terá o peso real do seu corpo. Outro ponto importante a se falar é sobre a oscilação de peso durante o dia, isso é perfeitamente normal.

Se ao acordar você estava com 60kg, e no fim do dia você está com 62kg, esses 2kg a mais são água junto ao que você tiver comido durante o dia.

Por fim é isso, tentei resumir ao máximo o assunto e ainda tem vários outros fatores que posso trazer aqui futuramente se vocês se interessarem. Sigam forte meninas, 1 dia na linha é 1 dia mais próximo da sua MF

Bjs, Ana 🫶🏻

Às vezes, acho que só agora estou entendendo o que realmente significa ter uma imagem distorcida de si mesma.

Eu emagreci bastante, e eu sei disso racionalmente. Mas, quando me olho no espelho, em fotos ou até em vídeos, não consigo enxergar essa mudança estou do mesmo jeito de quando eu pesava 90kg, ou até pior...

O mais estranho é que, quando eu era mais gorda, também não me via tão grande quanto realmente era. Hoje acontece o contrário: mesmo tendo emagrecido, continuo sem conseguir me perceber como imagino que sou.

Isso me assusta, porque me faz pensar se algum dia vou conseguir olhar para mim e enxergar meu corpo como ele realmente é, em vez da imagem que a minha mente insiste em mostrar.

Talvez o que eu queira vencer, no fim das contas, não seja o meu reflexo, mas essa voz dentro da minha cabeça que nunca me deixa acreditar que já percorri um longo caminho.

Vejo muitas meninas por aí querendo brincar de “ana”, como se fosse um filtro novo pra postar. Vocês realmente acham que isso aqui é um clube? Uma ideia? Um “modo de ser que basta querer”? Por favor.

É quase engraçado ver tanta gente disputando lugar numa doença que, se pudesse, cuspiria em 90% de vocês sem pensar duas vezes.

Anorexia é uma doença, quer você queira ou não, então, não da pra escolher ter ou deixar de ter. E antes de me criticar, eu sou proana e essa é uma carta aberta pra vocês BALOFAS que “acham” ter Ana ou Mia, quando na verdade tem somente uma compulsão não tratada.

Eu vejo muitas de vocês exaltando a ana dizendo que a tem, quando na verdade vocês se agarram a essa “panelinha” pois as faz sentir melhor, algo como “peso 98kg mas sou ana, então sou menos gorda que as demais gordas”, não literalmente, mas eu sei que a ideia de ter ana te faz se sentir melhor mesmo você pesando 100kg e contando.

Não minha cara, você não tem anorexia, você tem compulsão alimentar e só.

Uma ana não permanece com 90kg por mais de 1 mês, ela não entra em uma crescente de engordar se não estiver em recovery, ela aguenta dias de jejum vivendo de água e energético. Ela até tem recaídas, claro, mas uma ou duas vezes perdidas, ao contrário de você, que tem todos os dias.

Acontece que se justificar dizendo que tem Ana é mais bonito do que assumir que tem compulsão. E esse é o motivo do porquê a coleguinha consegue perder peso com a ana e você não.

Digo isso por experiência própria! Eu dizia que tinha ana mas os números na balança só subiam, eu me martirizava odiando o próprio corpo mas nunca sustentava em uma dieta restritiva e desistia no terceiro dia de exercício, se identificou né?

Mas quando a ana realmente voltou (sim ja tive na adolescência com mf batida e tudo), quando ela chegou com força de verdade, tudo mudou. A comida parou de ter gosto, parou de me dar prazer, a fome eu sentia mas, era como se fosse só mais uma sensação normal como frio ou calor, e eu achava um saco ter que comer. Cada pessoa tem a própria experiência, mas não foge muito disso.

Quando a ana chegou para me salvar dos 88kg, eu perdi 1kg por dia fazendo omad, e em menos de 1 mês cheguei aos 75kg, o que é muito ainda, mas a tendência é continuar diminuindo.

Coloca na cabeça de vocês, contra a compulsão a solução é resolver isso ou apelar pra mia. Quem já foi ana, sempre será assombrada pelo fantasma dela, mas isso não significa que você sempre estará em “crise”, ela pode voltar assim de repente e tá tudo bem.

Enfim, o que quero dizer é: não é totalmente sua culpa estar engordando por conta da compulsão e descontrole porque não, não é “só parar e abraçar a ana”, a verdade é que quanto mais você persegue a ana, mais descontrole você terá. É como tentar apagar fogo com gasolina.

Minha dica é: trate isso no psicólogo ou substitua o seu vício, em vez de compulsão por comida, desenvolva uma obsessão mais forte ainda por outra coisa, não é fácil, mas querida, não é fácil para nenhuma de nós anas, mias e afins. Entenda que o seu TA te engorda e não te emagrece, a sua luta provavelmente seja mais difícil que as demais mas não desista.

O primeiro passo para conseguir sair de um ciclo vicioso é assumir que está nele.