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“私は内科の医者ですが これまで、たくさんの うつ病の方々を 診てきました。 私個人としては、いまは ほとんど薬は使いません。 よそで、すでに、 診断されている方や 複数の薬を何年も 飲んでいる方も たくさん診てきましたし、 過半数の患者さんたちは 完治に至っています。 ほとんど、例外なく 効果をあげている方法を 書いておきます。 大きく、二つです。 食事、と、運動、です。 食事で言うと、 炭水化物を極力減らす 砂糖、お菓子はやめる カップラーメンなど、 インスタント食品はやめる 大豆食品を毎日摂る 発酵食品を毎日摂る 特に、豆腐、ぬか漬け、 キムチ、納豆がお勧め。 運動では、何より、 スキップ。 外では、恥ずかしいので、 「室内スキップ」を 絶対にやってもらいます。 毎日15分、2セット。 かなり、疲れます。 あと、朝の日の出の時間に 必ず散歩です。 朝日を見ながら、 空を見ながら歩くのです。 リアル、上を向いて歩こう、 です。 スキップ、と、 空を見ながら散歩。 私が、必ずやるよう話すと、 そんなこと、できません…。 みんな、言います。 私は、やりもしないで、 できないという気持ちは 充分わかります。 ですが、いままでのままだと これからも、変わりませんよ。 と答えます。 できますから。 が、次に、患者さんたちが いらっしゃると、ほぼ全員が こう言います。 「できました」 私が見ているのは、その顔です。 ほぼ全員、笑顔です。 初めて見る、笑顔です。 スキップしながら、 うつむけないし、 スキップしながら、 うつ病ではいられないのです。 強制的に、行動を変えると、 感情、思考が、変わります。 必ず、変わります。 どうにも、感情が落ちるとき。 私も、スキップしてます。”