Od około dwóch lat trzymałam się zawsze ścisłej jedzeniowej rutyny. W zależności od okresu były to różne produkty, ale jadłam to samo w kółko. Jak pracowałam w pierwszej pracy (6 miesięcy) były to kanapki z serem i chudą szynką. W drugiej (przez ponad rok) jadłam na obiad makaron z sosem i z mięsem. Jak się uczyłam do matury, rano zawsze jadłam omlet z dodatkami, pod wieczór piłam codziennie identyczne kakao. Jak wróciłam do odchudzania, na początku też miałam swoje rutynowe jedzenie - nie było sensu wypisywać tego co zjadłam bo codziennie pisałabym: mój low kcal omlet ze szpinakiem, jabłko, marchewka. W maju to się mocno zmieniło, nie miałam rutyny ani w żywieniu, ani w życiu. Zauważyłam to niedawno, więc postanowiłam stworzyć listę produktów dookoła których będzie kręcić się moja dieta.

❥ jajka

W każdej postaci. Gotowane na miękko, na twardo, jajecznica, omlety. Niektórzy już nawet zaczęli mnie kojarzyć z omletami, po kwietniu kiedy faktycznie jadłam je każdego dnia kiedy nie miałam fasta.

❥ warzywa

Może brzmi banalnie, ale łatwo o tym zapomniałam. Nie wiem jakim cudem zamieniłam się z dnia na dzień z osoby która jadła minimum dwie marchewki dziennie i sięgała po nie za każdym razem jak było ciężko wytrzymać, w osobę która nawet nie ma ich w lodówce. Pierwszy krok wykonany, kupiłam kilogram marchewek. Poza tym, kocham fasolkę szparagową, brokuły, kalafiora, cukinię (ją akurat jadłam codziennie jak jeszcze chodziłam do szkoły), paprykę... Długo by wymieniać.

❥ owoce

Nie wszystkie jadłam regularnie, ograniczałam się zwykle do jabłek, ale skoro zaczyna się sezon to na pewno warto skorzystać z tego że są melony, arbuzy. Kocham morele, czereśnie, borówki.

❥ kakao

Jestem uzależniona od kakao. Swego czasu przekraczałam dzienną zalecaną dawkę dwukrotnie albo i trzykrotnie. Dlatego nie zamierzam z niego rezygnować, pomaga mi na skurcze mięśni i zaspokaja chęć na czekoladę. Mogę je pić z mlekiem, albo w formie musu z erytrytolem i odrobiną wody. W małych ilościach może być niskokaloryczną przekąską.

❥ kaszka dla dzieci

Najlepsza jest taka, która na opakowaniu ma napisane żeby robić ją na mleku. Robiąc ją na wodzie wychodzi dalej pyszna, a mniej kaloryczna od tych z mlekiem w proszku. Uwielbiam robić ją w kubku z pingwinem z syropem owocowym zero.

❥ inne produkty, które zamierzam jeść okazjonalnie:

- tuńczyk; - serek wiejski; - czarny razowy chleb - puddingi proteinowe; - budyń na erytrytolu; - mięso z indyka (chuda szynka, pierś); - rosół;

︶⊹︶︶୨୧︶︶⊹︶︶⊹︶︶୨୧︶︶⊹︶⊹︶︶

21 lipca

───♡───────────── zjedzone: 399/400 +kakao ───♡───────────── kroki: 8k

Posiłek zjadłam o 20, znowu przekładałam od 18. Omlet zrobiłam sobie taki ekstra dowalony, z szynką i ze szpinakiem. Dokończyłam też twaróg z wczoraj i zjadłam sobie kilka paluszków surimi. O jednego więcej niż chciałam, ale na szczęście dalej w limicie. 57g białka dzisiaj wyszło. Jutro mam nadzieję zjeść jajecznicę z kromką czarnego chleba, chociaż kusi też OMAD na lodach bo kupiłam śmietankowe bez cukru. Czuję się w miarę okey, chociaż już pojawiły się pierwsze myśli o tym żeby opierdolić wszystko. Trzyma mnie myśl że jeśli dobrze sobie teraz poradzę to w przyszły poniedziałek zobaczę nowe lw i oddalę się w końcu delikatnie od tego jebanego 45.0

︶⊹︶︶୨୧︶︶⊹︶︶⊹︶︶୨୧︶︶⊹︶⊹︶︶

20 lipca

───♡───────────── zjedzone: 269/400 +kakao ───♡───────────── kroki: 10k

Waga pokazała dzisiaj 44.9, nie jestem zadowolona. Mam nadzieję pod koniec diety już ważyć co najwyżej 43.5. Bardzo cieszę się że ją zaczęłam, ponowne podziękowania dla @zagubionezycie za propozycję żeby ją razem zrobić i dla @ayaxxyxxx że razem ze mną postanowiła próbować trzymać się jednego posiłku dziennie. Przekładałam ten posiłek i przekładałam - miałam jeść o 18, później o 19, potem myślałam że zjem o 20 i ostatecznie zjadłam dopiero o 21, bo wcześniej okoliczności nie sprzyjały. Omlet bananowy bardzo polecam, zrobiłam go sobie z dżemem zero i był przepyszny, w dodatku wielgachny. Twarogu zjadłam w końcu tylko trochę, nie byłam w stanie go w siebie wcisnąć. To było dość dziwne doświadczenie bo o tej 21 po całym dniu bez jedzenia byłam naprawdę głodna - ale z jakiegoś powodu powiedziałam sobie "dość" po kilku łyżeczkach. Dokończę go jeść jutro.

Od poniedziałku lecę z nową dietą, razem z @zagubionezycie . Rano się zważę i dam wam znać z jaką wagą zaczynam, mam nadzieję po tym tygodniu zobaczyć przynajmniej 1.5 kilo mniej. Jako że limity wybrałyśmy dość niskie, a u mnie dalej średnio z kontrolowaniem siebie, ustaliłyśmy że moje poranne kakao (120 kcal) nie będzie liczyło się do tego limitu - chociaż będę je uwzględniać w bilansie. Czyli realnie jak limit jest 400 to dla mnie znaczy 400 + kakao, łącznie 520. Oczywiście zachęcam do pobrania sobie dietki jeśli komuś się podoba, śmiało możecie korzystać. Planuję starać się robić OMAD, ewentualnie TMAD - ale na pewno żadnego podjadania co godzinę.

︶⊹︶︶୨୧︶︶⊹︶︶⊹︶︶୨୧︶︶⊹︶⊹︶︶

18 lipca

───♡───────────── zjedzone: 894/500 ───♡───────────── kroki: nie liczę od jakiegoś czasu jakby ktoś nie zauważył

Idk o co chodzi. Zjadłam moje zaplanowane posiłki (na zdjęciach) a później dwie kajzerki z serem. Ja nawet kajzerek nie lubię. Nie wiem no, byłam głodna, ale to nawet nie tak że nie pomyślałam zanim po nie sięgnęłam - mam wrażenie że miałam jakieś myśli w głowie, że to miało jakiś sens dla mnie wtedy. Teraz już nie pamiętam. Nie wiem sama co na ten temat sądzę, jakoś tak mam wyjebane. Myślałam długo czy wymiotować czy nie, bo mi się nie chciało. Postanowiłam ostatecznie zwrócić, głównie dlatego bo wiem że mi to w jelitach będzie tydzień siedzieć a jednak trochę to ważyło. Cieszę się że nie opierodliłam nic więcej, to taki mały sukces dla mnie. Myślałam też czy nie potrzebuję jednak delikatnie wyższego limitu. Ale czym dłużej o tym myślałam, tym bardziej miałam wrażenie że to nie ma sensu. Więcej planowania, więcej liczenia, więcej czasu spędzonego na jedzeniu i myśleniu o nim. Nie, raczej nie zwiększę. Muszę się po prostu nauczyć jeść raz dziennie. Jeszcze nie wiem jak, ale jakoś muszę.

︶⊹︶︶୨୧︶︶⊹︶︶⊹︶︶୨୧︶︶⊹︶⊹︶︶

17 lipca

───♡───────────── zjedzone: 478/500 ───♡───────────── kroki: mało XD

Zgodnie z planem, twaróg z cynamonem i kakao. Niestety trochę wcześniej niż planowałam, no ale nie będę narzekać. Dobrze w końcu poczuć że chociaż jedna rzecz poszła po mojej myśli. Dzisiaj ważyłam się dopiero po jedzeniu, więc no średnio jestem zadowolona. Kolejne ważenie mam nadzieję zrobić dopiero w niedzielę albo w poniedziałek (w zależności od tego kiedy będę zaczynała dietę z @zagubionezycie 🤍).

︶⊹︶︶୨୧︶︶⊹︶︶⊹︶︶୨୧︶︶⊹︶⊹︶︶

16 lipca

───♡───────────── zjedzone: 830 ───♡───────────── kroki: ??k

︶⊹︶︶୨୧︶︶⊹︶︶⊹︶︶୨୧︶︶⊹︶⊹︶︶

15 lipca

───♡───────────── zjedzone: ~1600 ───♡───────────── kroki: ??k

︶⊹︶︶୨୧︶︶⊹︶︶⊹︶︶୨୧︶︶⊹︶⊹︶︶

14 lipca

───♡───────────── zjedzone: 1085 ───♡───────────── kroki: ?k

Plan na 14-20 lipca

Jako że @ayaxxyxxx też odpadła, to zdecydowałam się przerwać dietę. Nie czuję się ostatnio bezpiecznie, ani w związku ani z powodu wątpliwych wyników rekrutacyji na studia, ani z powodu braku pracy. To się przekłada na sposób w jaki jem. Potrzebuję rutyny, która zapewni mi poczucie bezpieczeństwa chociażby w kwestii jedzenia. Mój organizm wariuje, szuka komfortu w jedzeniu, a jeśli go nie dostanie to powstaje dodatkowe napięcie z którym już sobie nie radzę. Plan jest taki, żeby jeść codziennie to samo, w identycznych porach. Biorąc pod uwagę że dalej jestem bezrobotna i siedzę w domu, nie powinno być to ciężkie.

ஓ๑♡ śniadanie (najwcześniej o 11:00) -> kakao (100-200 kalorii)

ஓ๑♡ przekąska -> jabłko (100 kalorii)

ஓ๑♡ obiad (najwcześniej o 15:00) -> twaróg chudy z cynamonem (215 kalorii)

ஓ๑♡ kolacja (pomiędzy 18:00 a 20:00) -> omlet ze szpinakiem (170 kalorii)

Łącznie: 585-685 kcal

Dodatkowo, jeśli wypiję mniej kakao to mogę zrobić sobie kawę z mlekiem. Jeżeli złapie mnie ochota na słodkie na mieście, to oprócz napoi zero mogę zjeść też galaretkę konjac. Pozostaję przy minimum 10k kroków dziennie. Nie wiem dlaczego ale boję się trochę ustawiać sobie wyższy cel, mimo tego że zwykle i tak robię tych kroków więcej.