🦋Vel🦋

Kiedy uświadamiasz sobie ile kalorii pochłaniałaś zanim zaczęłaś je liczyć.

Byłabym bardzo wdzięczna za reblogi i komentarze 𖹭

Aktywne

Idź na spacer, nawet w okolicy

Pójdź do lumpeksu lub sklepu z rzeczami do robótek ręcznych, takich jak action, pepco czy empik

Zatańcz do ulubionej piosenki, wymyśl własną choreografię lub jakąś zatańcz

Porozciągaj się lub spróbuj yogi

Spróbuj kalisteniki lub innych ćwiczeń z własną masą ciała

Poskacz na skakance lub zagraj w klasy

Przejedź się gdzieś rowerem

Spróbuj treningu HIIT

Posprzątaj swój pokój bądź mieszkanie

Umyj okna lub lustra w mieszkaniu

Zrób pranie

Posprzątaj swój balkon lub go przearanżuj

Wyjdź na spacer z psem, niekoniecznie ze swoim, możesz na przykład zapisać się na wolontariat w lokalnym schronisku dla bezdomnych zwierząt! Nie tylko zrobisz coś dobrego dla czworonogów pragnących miłości, ale też zrobisz parę tysięcy kroków!

Na temat wolontariatu, możesz też posprzątać kuwety i pobawić się z kotkami!

Zmień wystrój lub ułożenie mebli w swoim pokoju

Odkurz i umyj podłogę

Spróbuj nowego sportu lub naucz się jakiejś nowej umiejętności

Przejdź się po schodach parę razy, a jeżeli mieszkasz w bloku to wejdź z parteru na ostatnie pietro

Pograj w just dance lub inną aktywną grę

Posadź lub przesadź jakąś roślinkę

Idź na basen lub nad inne kąpielisko

Spróbuj Tai Chi

Kreatywne

Porysuj

Pokoloruj jakąś kolorowankę

Spróbuj namalować coś farbami

Napisz wiersz

Spróbuj scrapbooking'u

Zrób swój vision board

Wydziergaj, uszydełkuj, uszyj lub wyszyj coś lub zacznij się tego uczyć

Zrób origami

Złóż model 3D

Złóż puzzle

Zrób bransoletki

Ucz się kaligrafii

Spróbuj narysować coś w digital'u, na przykład w aplikacji ibis paint x

Zagraj na jakimś instrumencie muzycznym, jak żadnego nie posiadasz to wymyśl jakąś piosenkę w aplikacji BandLab

Napisz listy do osób w których mówisz im wszystko, co o nich myślisz

Zrób kartki na jakieś okazję

Zrób kolaż ze starych gazetek czy magazynów

Spróbuj dekupażu

Zrób słoiczek na oszczędności

Zrób interaktywne, ruszające się kartki

Spróbuj fotografii, nawet w domu

Zrób prezentację, ja polecam w programie Canva, lub naucz się go obsługiwać

Znajdź jakąś ulubioną roślinę, zwierzę, kamień, obraz, osobę, wydarzenie historyczne, erę czy jeszcze coś innego i naucz się o tym wszystkiego czego tylko możesz

Zrób swój własny mini komiks lub opowiadanie

Zrób ozdobną świeczkę

Zaplanuj swój glow-up

Wymyśl jakąś nową grę

Zrób costum'owane karty do gry bądź tarota

Spróbuj zrobić animację w flipaclip

Zaśpiewaj lub przerób swoją ulubioną piosenkę

Wymyśl historyjkę do jakiejś piosenki

Zrób postać w gacha life lub pictew

Zrób listę rzeczy, które kupisz sobię za osiągnięcie goal weight'ów

Umysłowe

Przeczytaj nowelę lub komiks

Naucz się jak największej ilości liczb pi po przecinku

Naucz się całego układu okresowego, państw i ich stolic lub kości, mięśni czy narządów w ciele człowieka

Posłuchaj audiobook'u

Zacznij uczyć się nowego języka lub ćwicz ten, którego uczysz się obecnie

Czytaj słownik i poszerzaj swoję słownictwo lub ucz się poprawnej gramatyki czy pisowni

Obejrzyj jakiś dokument

Rozwiąż krzyżówkę

Rozwiąż sudoku

Naucz się grać w karty lub czytać tarota

Naucz się grać w szachy

Obejrzyj jakiś film naukowy, historyczny albo lekturę

Zrób listę rzeczy za które jesteś wdzięcznx

Zrób listę rzeczy których żałujesz, a następnie przeanalizuj ją tak aby więcej nie powtórzyć tych błędów

Zrób listę rzeczy które chcesz zmienić w sobie lub swoim życiu

Napisz refleksję dotyczącą swojej przeszłości i dawnych zachowań

Zrób listę rzeczy które Cię trapią, a następnie spal ją lub zakop

Zrób bucket list

Napisz 10 rzeczy które chcesz osiągnąć lub nad którymi będziesz pracować przez następne sześć miesięcy i napisz swój plan działania

Zacznij bullet journal (bujo)

Posłuchaj podcast'u

Zaplanuj wymarzoną podróż lub zrób listę miejsc które chciałxbyś odwiedzić

Pomedytuj

Poćwicz wizualizację

Naucz się jak się dobrze uczyć

Znajdź sobię jakieś tipy do szkoły

Ćwicz panowanie nad stresem i silną wolę

Zrób listę rzeczy które chcesz zrobić w tym tygodniu

Poucz się na najbliższy sprawdzian, pytanie czy kartkówkę

Socjalne

Napisz lub zadzwoń do przyjaciela/ółki

Zrób mema

Zaplanuj pomysły na bloga

Wyślij komuś list lub pocztówkę, możesz nawet znaleźć sobie penpal'a

Dołącz do społeczności internetowej na temat który Cię interesuję

Skontaktuj się z kimś z kim dawno nie rozmawiałxś

Zaplanuj spotkanie z przyjaciółmi

Wyjdź z domu i dawaj innym komplementy

Zaproponuj komuś pomoc. Możesz pomóc na przykład starszej Pani z zakupami

Napisz opinię ma temat aplikacji lub sklepu

Napisz komuś za co go/ją docenisz

Naucz kogoś czegoś nowego, na przykład pomóż koleżance czy koledze nauczyć się na sprawdzian

Pobaw się ze swoim zwierzakiem

Poćwicz umiejętności społeczne

Zapisz się na wolontariat lub weź udział w akcji charytatywnej

Relaksacyjne

Weź ciepły prysznic lub kąpiel

Zapal świeczki zapachowe i poczytaj

Zrób rutynę skin care

Zrób sobię masaż

Posłuchaj spokojnej muzyki

Włóż wygodne ubranka i popatrz w niebo

Idź na wschód lub zachód słońca

Idź do parku i posłuchaj śpiewu ptaków

Wypij powoli szklankę letniej wody

Zrób sobię ciepłą herbatkę lub kawę

Zrób sobię drzemkę

Zrób everything shower

Opisz swój idealny dzień z perspektywy osoby którą chcesz się stać

Praktyczne

Przeorgnizuj swoje szuflady

Zrób przegląd szafy z ubraniami

Po usuwaj nie potrzebne zdjęcia i filmy

Posortuj i po usuwaj e-mail'e

Zrób listę rzeczy do zrobienia na następny dzień

Zrób listę zakupów

Rozplanuj swój budżet

Sprzedaj, oddaj lub wyrzuć nie potrzebne rzeczy

Zrób deep clean mieszkania, łazienki, kuchni czy swojego pokoju

Wyczyść swój portfel, plecak czy torbę

Podlej wszystkie rośliny w domu, na balkonie czy w ogrodzie

To ode mnie wszystko! Dziękuję ślicznie za przeczytanie!! <3

Ten post to bedzie zbior roznych porad od odchudzania bede na bierzaco dodawac nowe jak sobie przypomne

JAK MNIEJ ODCZUWAC GLOD

Zaczniemy od glodu fizycznego bo to jest latwiejsza sprawa

Burczenie w brzuchu - wypij duzo wody zapcha zoladek lub zjedz jakies malokaloryczne ale objetosciowe rzeczy np warzywa, makaron konjac

Guma do zucia- daje wrazenie tego ze jesz i oszukuje twoj mozg

Herbatki- maja praktycznie 0kcal jesli ich nie slodzisz

Kusi cie zeby zjesc slodkie?- wypij napoj zero, wypij herbate ze slodzikiem, zjedz jogurt typu skyr ale smakowy na 100g ma tylko 81kcal, zjedz lizaka dlugo sie go je a kalorii nie ma az tak wiele

Teraz glod psychiczny z tym sama mam problem bo sprawa nie jest latwa

Zajmij czyms glowe- nie nie musza to byc spacery bo po nich sa jeszczr wieksze szanse na binge, zrob cos co lubisz

Zasada 15min- odczekaj 15min po tym czasie glod psychiczny powinien przejsc w przeciwnym razie napraede lepiej zjesc cos malego niz rzucic sie na cala lodowke

Usuadz przed lustrem- zadaj sobie kilka pytan 1. Czy chce zaczynac od nowa?, 2. Czy bede szczesliwa w tym ciele, 3. Czy jestem pewna ze tego chce? Najlepsze sa te dostosowane do ciebie

JAK SCHUDNAC SZYBCIEJ

Zielona herbata- przyspiesza metabolizm (i swear dziala super na plaski brzuch po jedzeniu)

Cwiczenia- nie robcie cwiczen ktore mocno angazuja wasze miesnie bo chyba chcecie kosci nie wysportowanej sylwetki, zamiast tego postaw na spacery i cardio, nie sugerujcie sie tym ile kcal pisze ze spalicie po treningu z yt to zawsze zalezy od wagi itp

Rolki- naprawde najlepsze do szybkiego spalania kcal

Spozywane kcal- nalepiej zaczac od 1000 i schodzic co dwa dni w dol o 100 lub 50 zalezy od was i zejsc do np 400 jak juz bedziecie usatysfakcjonowani i zastopowac, wtedy waz zoladek sie zmniejszy i potem bedziecie jedli mniejsze porcje

Codziennie robcie 10000krokow- MUST HAVE

Tradycyjnie- woda to wasz najkepszy przyjaciel

RODZICE I UKRYWANIE

Wychoduj dlugir paznokcie i je pomaluj- jak je pomalujesz to nie bedzie widac sinych z zimna twoich paznokci a ich dlugosc pozwoli na zdrapuwanie masla itp z kanapek

Nos baggy ciuchy- mega basic ale zakryjesz w ten sposob spadek masy ciala

Nos woreczki foliowe w kieszeniach- w razie co zeby wyrzucic jedzenie

Jesli rodzice sa podwjfzliwi- mow ze to challenge z kolezankami o niejedzienoe slodyczy

Jedz tylko przy inych jak jestes sama to wyrzucaj do woreczkow ktore trzymasz w pokoju

Sniadania bierz do pokoju wyrzucaj w woreczek i jak idziesz do szkoly itp to po drodze wydzucaj

chudej nocy, niech motylki wyżrą cały wasz tłuszcz z brzucha 💕

Mam dla was ZAJEBISTE JEDZENIE KTÓRE PRAKTYCZNIE NIE MA KALORII!

A więc uwaga, sekret kryje się wwww..

CAŁA KOSTKA MA W GRANICACH DO 20 KCAL! Ja biore zazwyczaj 1/4 do małego kubka, zalewam wodą I MACIE SUPER ZUPKE KTORA PRAKTYCZNIE NIE MA KALORI!

Radzę jednak UWAŻAĆ gdyz zawierają 5-7g soli a wiecie im wiecej soli tym wiecej wody sie osadza w organizmie itd itd…. (wiec nie przesadzajcie)

Kochani coraz częściej zapominamy w jakim community jesteśmy. Co prawda na tumblr jestem raczej nowa ale znałam stary koncept motylków i jesteśmy anorektyczką od dawna więc jestem wręcz załamana niektórymi postami!!

Zdaję sobie sprawę z tego że niektórzy wolą sweetspo ale nie przesadzajmy. W 2017 jakby jakiś motylek przyznałby się do ważenia 60+kg wyzwiska by się sypały bez końca! A teraz? „oj nie przejmuj się napewno jesteś śliczna, ana cię kocha”

I zanim ktoś mi powie że to toksyczny tok myślenia to czy nie takie powinno być nasze community? I tak kurwa wszyscy tutaj pogrążamy się w śmiertelniej chorobie i jesteśmy z tego dumni, dążymy do śmierci. Dlaczego niby nasze community nie może być toksyczne? Dlaczego nie mogę sprawiać żeby motylki odleciały do nieba? Chcecie ważyć tyle co małe dziecko czy nie kurwa? Jeśli tak to nie udawajmy że dla tego community jest jakaś szansa na nie bycie toksycznym bo jedyne co z tego by wyszło to wzrost populacji ulanych kurw

skudki przedawkowania zelaza (zeby nikomu taki debilny pomysl do glowy nie przyszedl):

Ostry stan zatrucia: Wymioty, biegunka, silny ból brzucha, drgawki, utrata przytomności. 

Przewlekłe zatrucie (hemochromatoza): Uszkodzenia wątroby , trzustki (cukrzyca), stawów, zaburzenia hormonalne (niepłodność, spadek libido), problemy z sercem, zaburzenia psychiczne. 

Inne objawy: Zmiany skórne (brązowe plamy, wypadanie włosów), zmęczenie, bóle stawów. i spadek wagi

(to będzie najbardziej dla ludzi, którzy schodzą z nadwagi/otyłości)

wydaje mi się, że dużo osób wie jak sobie radzić ze skinny-fat (nie mam pojęcia czy to jest oficjalna nazwa, ale ja znam taką), ale wolałabym o tym napisać tak na wszelki, bo może niektórzy nie wiedzą o co w tym chodzi

i wiem, że to może być oczywiste, ale plss nie hejtujcie😭😭

zatem zacznę od tego co to jest:

skinny-fat - to takie coś kiedy w teorii jesteśmy szczupli bo mamy bmi w normie, ale w praktyce nie widać tego po naszej sylwetce przez wysoką zawartość tłuszczu w organizmie

kiedy zaczynałam najpierw się gl0dz1lam przez co byłam właśnie skinny-fat dopiero później kiedy dopadł mnie bed i miałam efekt jojo zagłębiłam się bardziej w tematy odchudzania, więc kiedy znowu zaczęłam się odchudzać zaczęłam inaczej. żeby nie dopadło kogoś skinny-fat trzeba najpierw zejść z tłuszczu a dopiero potem z mięśni a kiedy się gl0dz1my organizm wytwarza glukozę przez co niszczy mięśnie żeby to zrobić, zatem to nie tłuszczu pierwszego się pozbywamy tylko właśnie mięśni.

jak to pominąć? :

ćwiczenia - najlepsze są ćwiczenia, które jakkolwiek głupio to nie zabrzmi zachowują mięśnie. ćwiczenia siłowe i nie musi to być od razu podnoszenie ciężarów, po prostu takie, które angażują mięśnie do ruchu, pompki, brzuszki plank etc

dieta - BIAŁKO nie dość, że wspomaga mięśnie to jeszcze sprawia, że dłużej jesteśmy syci, węglowodany, ale tylko złożone, które są w np warzywach typu papryka czy brokuł, produkty pełnoziarniste i różnego rodzaju kasze

teraz przejdę do tego jak ja sobie radziłam i nadal radzę (i widzę duży progres, więc polecam) czyli po prostu łączę to wszystko. tak gl0dze się, ale też ćwiczę i kiedy jem staram się jeść to co wcześniej wymieniłam i oczywiście, że jem też niezdrowe jedzenie, ale to chyba wszyscy powinni stosować z umiarem

a i jeśli komuś nie zależy na wyglądaniu jak typowe th1nsp0 to wydaje mi się, że przynajmniej na razie jestem idealnym przykładem bo mam mięśnie i nie powiem trochę ich jest (zejdę z nich jak już stwierdzę, że spaliłam tyle tłuszczu ile musiałam), ale ubrania, które nosiłam nawet miesiąc czy dwa temu są luźne kiedy wtedy były dobre i tak od dłuższego czasu, bo mięśnie są co prawda cięższe, ale zajmują mniej miejsca niż tłuszcz

acha i pamiętajcie, że właśnie mięśnie są cięższe niż tłuszcz, więc na wadze może nie być różnicy, ale będzie ją zdecydowanie widać

czyli 13 scenariuszy, które być mogą odciagnąć cię od myśli s i przekonać cię, że warto zostać bez względu na to, co by się nie działo.

post pisany w formie żeńskiej, bo jest dla mnie bardzo osobisty.

1. wyobraź sobie, że twoi obecni przyjaciele i znajomi poznają kogoś nowego i chcą opowiedzieć o tym, jaką osobą byłaś. starają się jak mogą tylko po to, by uświadomić sobie, że nikt nigdy nie będzie w stanie cię zastąpić, byłaś naprawdę wyjątkowa.

2. wyobraź sobie, że twoje rodzeństwo jest już dorosłe i ma dzieci. prawdopodobnie rzadko już o tobie myślą, ale któregoś wieczoru rodzinnie oglądają albumy ze starymi zdjęciami. nagle atmosfera się zmienia, bo jedno z dzieci pyta swoich rodziców "co to za dziewczyna? jaka ona była?", wskazując palcem na twoją twarz bez wyrazu.

3. wyobraź sobie, że twoje zwierzę to pierwsza istota, która odkryje, że nie żyjesz. jednak ono nie zrozumie co się z tobą stało, pomyśli że śpisz i położy się obok ciebie - nieświadome, że zostało samo.

4. wyobraź sobie, że za 10 lat twoi rodzice (bądź rodzic) siadają i oglądają stare zdjęcia z kart pamięci. gdzieś pomiędzy zdjęciami z wakacji i żartami z Facebooka przewijasz się ty, a ich oczy zachodzą łzami. "dlaczego nie reagowaliśmy?" załamują się, bo do tego momentu nie wybaczyli sobie twojej śmierci i wciąż myślą o tym, co mogli zrobić, aby temu zapobiec.

5. wyobraź sobie, że za 5 lat w twojej szkole dalej będziesz wspominana, ale tylko jako "ta idiotka, która się 💀". nikt nigdy nie wspomni o twoich osiągnięciach, mało który wypowie twoje imię - bo ludzie uwielbiają oceniać, nie znając sytuacji drugiego człowieka.

6. wyobraź sobie, jest już rok 2035, twoje urodziny. twoja najlepsza przyjaciółka dalej odwiedza cię na cmentarzu, co roku opowiadając ci, jak wygląda jej życie i płacząc, że nie przeżywacie tego wspólnie.

7. wyobraź sobie, że minął zaledwie miesiąc od twojej śmierci. ale gdzieś w twoim mieście jest chłopak, któremu skrycie się podobałaś. próbuje dowiedzieć się o tobie jak najwięcej - między innymi, dlaczego to zrobiłaś. jednak on nigdy się nie dowie i nigdy nie powie ci, jak bardzo mu się podobałaś.

8. wyobraź sobie, że twoi znajomi tęsknią za tobą i żałują, że nie doświadczyłaś w życiu wszystkiego, czego chciałaś. co tydzień spotykają się i oglądają filmy o których im mówiłaś, słuchają twoich ulubionych wykonawców z nadzieją, że ty też to widzisz.

9. wyobraź sobie, jak twoi rodzice z bólem oddają twoje rzeczy dla dzieci z domu dziecka - w nadziei, że uszczęśliwią kogoś równie, jak ciebie gdy pomagały ci zostać na świecie.

10. wyobraź sobie, jak twoja rodzina i przyjaciele zastanawiają się jak mogli przekonać cię, abyś została z nimi przynajmniej kilka dni dłużej, choć żadna ilość dodatkowych dni nie byłaby wystarczająca.

11. wyobraź sobie, jak twoje młodsze rodzeństwo zareagowałoby na twoją śmierć, jak bardzo żałowałoby każdego dnia, w którym celowo cię denerwowało. jak bardzo plakałoby z myślą, że będzie musiało dorosnąć samotnie.

12. wyobraź sobie twojego zwierzaka, czekającego na ciebie przy drzwiach wejściowych. siedzi tam od kilkunastu dni czekając aż wrócisz i zastanawiając się, dlaczego tak długo cię nie ma. każdego wieczoru wbiega do twojego pokoju i kładzie się w twoim łóżku, bo tęskni za twoim zapachem.

//Komentarze dotyczące wagi//

mam jedno przemyślenie związane z tym, że KAŻDY zaczyna zwracać mi uwagę, że jestem bardzo chuda i powinnam zacząć jeść więcej. Jestem pytana, czy mam jakieś problemy, są rzucane komentarze dotyczące tego, ile i co powinnam jeść, a moje ciało bywa komentowane w dość nieprzychylny sposób.

Najczęściej występującym zaburzeniem odżywiania jest BED. Wyobraźcie sobie sytuację, w której tyjecie i macie BMI w okolicach nadwagi – czy ktoś będzie za wami chodził i pytał, czy macie jakieś problemy? Gdy prawie osiągnęłam poziom nadwagi (co u mnie jest bardzo widoczne, ponieważ tłuszcz odkłada mi się głównie na twarzy, brzuchu i nogach), nikt mnie o to nie pytał, mimo że byłam w takim samym dołku emocjonalnym jak teraz. Różnica była taka, że wtedy pocieszałam się jedzeniem, co swoją drogą spowodowało u mnie skok cholesterolu, bóle wątroby, podwyższony cukier, problemy trawienne (ciągłe zaparcia i zgaga) oraz nieustanne uczucie głodu.

Aktualnie mam się dobrze – mimo że jem niskokalorycznie, dbam o objętość posiłków i bardzo staram się je bilansować.

Czy rozumiem, że otoczenie może się po prostu martwić? Owszem, rozumiem. Chodzi mi jednak o to, że z jakiegoś powodu ludzie czują większe przyzwolenie na otwarte komentowanie osób chudych i tych, które tracą wagę, a mają w dupie osoby tyjące – bo przecież ich “nie wypada” komentować i pouczać, bo to byłoby “wredne”, a trzeba pamiętać, że te osoby też zazwyczaj mają problemy i to częściej, niż może nam się wydawać i również potrzebują wsparcia oraz pomocy. Czy należy oceniać takie osoby? Nie! Jeżeli się o kogoś martwicie, to pamiętajcie, aby odpowiednio dobrać słowa, zanim je wypowiecie

Kaloryczność zupek chińskich.

Natknęłam się na post od @chude1jestpiekne i zauważyłam błąd w obliczeniach, którzy jest często popełniany dlatego chciałabym uświadomić wszystkich jak prawidłowo obliczać kalorie z zupek chińskich i innych dań gotowych.

Ta zupka nie ma 28,8 kalorii – to powszechny błąd, który często się pojawia, więc pozwól, że to wyjaśnię.

W tabeli podano wartość kaloryczną dla 100 gramów gotowego produktu, a nie suchego. Tymczasem opakowanie zawiera 60 gramów suchego produktu.

Zgodnie z instrukcją na opakowaniu od producenta, do przygotowania zupki należy dodać 330 ml wody. Ostateczna waga gotowego dania wynosi zatem:

60 g (suchy produkt) + 330 g (woda) = 390 g.

Teraz obliczmy kaloryczność:

100 g gotowego produktu ma 48 kcal, więc

48 ÷ 100 = 0,48 kcal na 1 g

Gotowe danie waży 390 g:

0,48 × 390 = 187,2 ≈ 187 kcal

W rzeczywistości ta zupka (60g na sucho) dostarcza 187 kcal, a nie 28. Mam nadzieję, że to wyjaśnienie rozwiało wszelkie wątpliwości.