GPS ์์ค์ง ใ
ก ์ด๋์ ์ํ๋ผ์ด ใ
ก์ด๋์ค ๋ฆฌ๋น๋ ใ
ก์ด๋ ํ ๐ญ๐ฆ๐ฆ๐ฆ๐ฆ๐ฆ๐ฆ๐ฆ๐ฆ๐ฆ๐ฆ๐ฆ๐ฆ๐ฆ๐ฆ๐ฆ๐ฆ๐ฆ๐ญ ์ ๋๊ทผํ์ฅ๋๊ป์ ๊ฑฐ์ก์ ๋ค์ฌ์ ๋ํํ
์คํธ๊น์ง ํต๊ณผ์์ผฐ๋ค๋ ๋ฆฌ๋ธํจ์ด์คํฌ์ธ (GPS) ์ด๋ํ์๋๋ถ๋ค๊ป ์ถ์ฒํด๋ ์ข์๊บผ๊ฐ์์~!!๐๐ . 1. ์์ค์ง ์์ค์ง๋ ์ด๋์ ์ ๋จน๋ ์ ํ์ผ๋ก, ์ฒด๋ด ์๋์ง ์์ฑ์ ํ์ํ ๋นํ๋ฏผ์ ๊ณต๊ธํด์ค๋๋ค. ํ์ํ๋ฌผ๊ณผ ์๋์ง ๋์ฌ์ ํ์ํ ๋นํ๋ฏผB1๊ณผ ์ฒด๋ด ์๋์ง ์์ฑ์ ํ์ํ ๋นํ๋ฏผB2, ๋์ด์์ , ํํ ํ
์ฐ์ด ํจ๊ป ์์ผ๋ฉฐ, ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ฐ ์๋ฏธ๋
ธ์ฐ ์ด์ฉ์ ํ์ํ ๋นํ๋ฏผB6๋ ํฌํจ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ฃผ์๋ฃ์ธ ๋นํ๋ฏผ 7์ข
(๋นํ๋ฏผB1, B2, B6, B12, ๋์ด์์ , ํํ ํ
์ฐ, ๋นํ๋ฏผC) ๋ฐ ๋ถ์๋ฃ๋ก ๋ฏธ๋ค๋2์ข
(Cr, Mg), ์๋ฏธ๋
ธ์ฐ์ธ BCAA, L-์๋ฆฌ๊ธฐ๋, L-์นด๋ฅด๋ํด, L-๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ, L-ํ์ฐ๋ฆฐ, ์ฝ์์์Q10, ๊ธ๋ฃจํ์น์จํจ๋ชจ, ์๋ฌผ์ฑ ์๋ฃ์ธ ๋นํธ๋ฃจํธ, ์๋ฐ์ถ์ถ๋ฌผ๋ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. *BCAA : ๋ฐ๋ฆฐ, ๋ก์ด์ , ์ด์๋ก์ด์ 3๊ฐ์ง ํ์ ์๋ฏธ๋
ธ์ฐ์ด ํฌํจ๋ ์๋ฏธ๋
ธ์ฐ์
๋๋ค. 2. ์ํํธ ์๋ตํธ๋ ์ด๋์ ์ ๋จน๋ ์ ํ์ผ๋ก ์ง๊ตฌ๋ ฅ ์ฆ์ง์ ๋์์ ์ค ์ ์๋ ์ฅํ์ฝ์ฌ๋์ด ํจ์ ๋์ด ์ ์ฒด๋ฅผ ํ๋ ฅ์๊ฒ ๋์์ค๋๋ค. ์ ํด์ฐ์๋ก๋ถํฐ ์ธํฌ๋ฅผ ๋ณดํธํ๋๋ฐ ํ์ํ ๋นํ๋ฏผC๋ฅผ ํจ์ ํ์๊ณ , ์๋์ง ์ด์ฉ์ ํ์ํ๊ณ ์ ๊ฒฝ๊ณผ ๊ทผ์ก๊ธฐ๋ฅ ์ ์ง์ ํ์ํ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ํจ์ ํ์์ต๋๋ค. ๋ถ์๋ฃ๋ก ์๋ฏธ๋
ธ์ฐ์ธ L-ํ์ฐ๋ฆฐ, L-๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ๊ณผ ํฌ๋ ์ํด, ํ์ผ๋ถ๋ง, ์์ง์ถ์ถ๋ถ๋ง, ๋์ถฉํ์ด๋ถ๋ง์ด ํฌํจ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์บก์ ํํ์ ์ ํ์ผ๋ก ์ญ์ทจ๊ฐ ๋งค์ฐ ๊ฐํธํฉ๋๋ค. 3. ์ํ๋ผ์ด ์ํ๋ผ์ด๋ ์ด๋ ์ค์ ๋จน๋ ์ ํ์ผ๋ก ์ฒด๋ด ์๋์ง ์์ฑ์ ํ์ํ ๋นํ๋ฏผ์ ๊ณต๊ธํด์ค๋๋ค. ์ฃผ์๋ฃ์ธ ๋นํ๋ฏผ 8์ข
(๋นํ๋ฏผ B1, B2, ๋์ด์์ , ํํ ํ
์ฐ, B6, ์ฝ์ฐ, B12, ๋นํ๋ฏผC)๊ณผ ๋ถ์๋ฃ์ธ ๋ฏธ๋ค๋ 1์ข
(Cr)์ ํจ์ ํ์๊ณ , ๋ถ์๋ฃ๋ก ์ ํด์ง(Na, K, CI, Citrate ๋ฑ)์ ํจ์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ญ์๋ ๋ถ์๋ฃ๋ก L-์นด๋ฅด๋ํด, ๊ฐ์ด์ถ์ถ๋ถ๋ง, ํ์ฐจ์๊ธฐ์ค ์ถ์ถ๋ฌผ์ด ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. 4. ๋ฆฌ๋น๋ ๋ฆฌ๋น๋๋ ์ด๋ ํ์ ๋จน๋ ์ ํ์ผ๋ก, WPC, WPI, PEA(๋ถ๋ฆฌ์๋๋จ๋ฐฑ์ง)์ ๊ท ํ์๊ฒ ํจ์ ํ์์ต๋๋ค. ๋ฆฌ๋น๋๋ ๊ทผ์ก, ๊ฒฐํฉ์กฐ์ง ๋ฑ ์ ์ฒด์กฐ์ง์ ๊ตฌ์ฑ ์ฑ๋ถ์ธ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ํจ์ ํ์ฌ ํจ์, ํธ๋ฅด๋ชฌ, ํญ์ฒด์ ๊ตฌ์ฑ, ์ฒด๋ด ํ์ ์์์ฑ๋ถ์ด๋ ํ์ฑ๋ฌผ์ง์ ์ด๋ฐ๊ณผ ์ ์ฅ, ์ฒด์ก, ์ฐ-์ผ๊ธฐ์ ๊ท ํ ์ ์ง, ์๋์ง, ํฌ๋๋น, ์ง์ง์ ํฉ์ฑ ํ์์ ๋์์ ์ค๋๋ค. ๋ถ์๋ฃ๋ก ์๋ฏธ๋
ธ์ฐ์ธ BCAA, ํฌ๋ ์ํด, ๋จ๋ฐฑ์ง ์ํ ํจ์์ธ ํํ์ธ, ๋ธ๋ก๋ฉ๋ผ์ธ์ ํจ์ ํ์์ต๋๋ค. * WPC(๋์ถ์ ์ฒญ๋จ๋ฐฑ์ง, Whey Protein Concentrates) : ์ฐ์ ์ ์ ์ฒญ๋จ๋ฐฑ์ ์นจ์ , ์ฌ๊ณผ, ํฌ์ ๋ฑ ๋ฌผ๋ฆฌ์ ์ธ ๋ถ๋ฆฌ ๊ธฐ์ ๋ก ์ ์กฐํ ๊ฒ. * WPI(๋ถ๋ฆฌ์ ์ฒญ๋จ๋ฐฑ์ง, Whey Protein Isolate) : WPC(๋์ถ์ ์ฒญ๋จ๋ฐฑ)์ ๋ฏธ์ธ ํํฐ๋งํ์ฌ ๋น๋จ๋ฐฑ ์ฑ๋ถ๊ณผ ๋ถ์๋ฌผ์ ์ ๊ฑฐํ ๊ฒ. '์ธํผ๋ ์คํฌ์ธ ' ์ธ์ฆ๋งํฌ ๋ฆฌ๋ธํจ์ด ์คํฌ์ธ ์ ํ์ ์ธ๊ณ์ ์ธ ์ํฐ ๋ํ ํ
์คํธ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ธ '์ธํผ๋ ์คํฌ์ธ (Informed Sport)' ์ธ์ฆ์ ๋ฐ์ ์์ ํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ ํ์ผ๋ก ์ ๋ฌธ ์คํฌ์ธ ์ ์๋ค ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ด๋์ ์ฆ๊ธฐ๋ ๋ชจ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ์์ฌํ๊ณ ์ฆ๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. #๋ฆฌ๋ธํจ์ด #GPS #์์ค์ง #์ํ๋ผ์ด #๋ฆฌ๋น๋ https://www.instagram.com/p/CK1-kgHjmqm/?igshid=y5aanyof7npj