Блог о теле

#ДВИЖЕНИЕ 

Сегодня разговор пойдет об одном из самых любимых моих видов активности — беге. В последнее время он, к счастью, стал набирать огромную популярность в России. Тут и там открываются беговые школы, обещающие подготовить к марафону за 3 месяца (не ведитесь! должен быть поэтапный и плавный подход). Я люблю бег! Полюбила, когда готовилась к сдаче экзамена по физкультуре в школе. 3 км тогда казались недостижимой мечтой. Но речь не о моих отношениях с бегом, а о его пользе. 

Многие ошибочно считают, что бег помогает худеть. Еще раз повторюсь — правильное питание помогает худеть, а спорт поддерживает в тонусе мышцы. Бег, особенно правильный, тренирует нашу главную мышцу — сердце. Но не считайте 20-минутные пробежки по утрам панацеей. Конечно, это лучше чем ничего, но недостаточно для тренировки. Я говорю о беге для здоровья, не о том, которым бегут марафонские и ультрамарафонские дистанции (это личный выбор). Чтобы бег приносил максимальную пользу, ему нужно уделять внимание. Лучше выделить для него специальные дни, когда он не будет совпадать с силовыми тренировками (о том, почему нельзя совмещать силовые и кардиотренировки в следующих постах). Минимум три тренировки в неделю: две тренировки в спокойном темпе и одну с ускорениями, чтобы немного разогнать метаболизм. Спокойным считается темп, при котором вы можете спокойно разговаривать. Ускорения могут быть разные, например, 2 мин быстрого бега чередуются с 2 мин медленного. Если вы совсем новичок в беге, начните с чередования ходьбы и бега, постепенно увеличивая беговое время. 

#СУПЕРФУД 

Сегодня большую популярность набирает т. н. ощелачивающая диета. Что это и зачем это нужно. У нашего организма есть естественный кислотно-щелочной баланс. Нормальным считается pH, равный 7,365. Если показатель меньше этой цифры — организм закислен. Определить его можно в клинике или при помощи  pH-полосок, которые продаются в аптеке. 

Что, если организм закислен? Большое количество кислот приводит к деминерализации и, как следствие, к сухой и морщинистой коже, ломким ногтям и секущемся волосам. Несложно догадаться, что к закисляющим продуктам относятся традиционно вредные: сахар, выпечка, трансжиры, мясо, молочные продукты, чипсы, алкоголь, кофе, газировка. 

#ФИТНЕС 

Формула идеального тела: 80% питание/ 20% спорт. Поговорим об этих 20%. Чтобы тело стало по-настоящему сильным, недостаточно просто больше двигаться. Готовка, уборка, игры с детьми — безусловно отличные составляющие активности. Но если вы хотите стройное, упругое и выносливое тело, жизненно необходимо тренироваться. 

Силовые тренировки наращивают мышцы и увеличивают плотность костной ткани. Кардиотренировки повышают частоту пульса, что благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Тренировки снижают риск хронических заболеваний. Но во всем важно постоянство. Когда вы тренируетесь систематически, ваше тело перестает пополнять запас энергии из углеводов и начинает сжигать ваши жиры, а это практически безграничный источник энергии. Тело становится выносливее, и вам легче наращивать длительность и интенсивность тренировок, не чувствуя при этом усталости. 

Тренированный организм накапливает жир в мышцах, а не в животе и на бедрах. Жир в мышцах легче перерабатывать в энергию. Когда организм начинает сжигать жир, снижается вес, меняется фигура — мышцы нарастают, жировая прослойка тает. 

Мой блог о теле. И я не случайно сделала первый пост именно о питании. Я всю сознательную жизнь мечтала о стройном подтянутом теле, каким красовались героини обложек журнала Shape в моем детстве. Я жадно рассматривала их изгибы, игру света на упругих мышцах, изучала упражнения с двухкилограомвыми гантелями, которыми, мне казалось, можно добиться совершенства.  

Я занималась по программе Синди Кроуфорд, когда мне было 13. В 18 я узнала, что такое тренажерный зал и кардио-тренировки. В 25 я начала бегать по 10 км трижды в неделю. Но я никак не могла добиться кубиков пресса и ямочек на упругих ягодицах. 

И я стала изучать литературу по зож и фитнесу. Почему я упорно отказывалась верить в то, что можно хоть до смерти тренироваться, но без правильного питания совершенного тела не построить.