Skins - acho que esse é o mais famoso entre as ansa rs.
O mínimo para viver - ele fala muito de melhorar e curar o t.a, então se você estiver procurando filmes para se motivar ele não é muito bom porque só mostra o lado ruim (minha opinião)
Pequena Miss Sunshine - eu ainda não assisti ele mas pelo o que eu vi ele retrata o t.a na fase da infância. muito diferente já que esse transtorno é muito mais visível na adolescência e fase adulta.
A baleia - É UMA OTIMA MOTIVACAO!!!! ele é bem dramático e nojento. enfatiza a compulsão alimentar e obesidade.
Êxtase - ele é um filme nacional!! perfeito para você se inspirar em uma personagem.
Cisne Negro - perfeito pra inspiração de personagem e body inspo.
Garota Interrompida - filme incrível!!! mas ele não é muito voltado para o transtorno alimentar em sim, mas sim nas questões psiquiátricas em geral (suicídio, internação, etc.). então se você quer assistir um filme com o tema voltado especificamente para o transtorno alimenta, esse não é uma boa opção. mas perfeito para body inspo.
Thin - ele não é um filme, mas sim um documentário. sincero na abordagem do tema, perfeito para motivação.
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(Sim, passar fome pode te tornar uma falsa magra.)
Primeiramente: Oque é um falso magro?
Falso magro são pessoas que têm o imc saudável, porém eles ainda tem uma alta porcentagem de gordura corporal % (e também menos músculos do que o normal) eles tendêm a parecer "macios" e flácidos.
Oque acontece quando você começa a passar fome e a se restringir:
Quando você passa fome você realmente emagrece. Mas depois de um tempo seu corpo começa a usar mais músculos do que gordura para ter energia (porque a gordura protege os seus órgãos. Exemplo: o seu útero.) então depois de uma restrição muito longa, você vai ter um peso muito baixo, porém uma porcentagem de gordura corporal muito alta, Oque significa que provavelmente você não alcançará o corpo que realmente deseja. Você pode pesar 40 quilos, mas pode aparentar ter 45 ou 50.
Meio quilo de gordura queima 4 kcal, enquanto meio quilo de músculo queima 9 kcal. Você não só ficará mais flácida, como também sua taxa metabólica basal queimará, em média, menos calorias por dia.
Oque você deve fazer para evitar isso, e conseguir realmente, ter um corpo magrinho e com baixa porcentagem de gordura:
Você já entendeu que passar fome faz você perder músculos, você precisa alternar períodos para que você possa passar fome livremente sem diminuir a queima de gordura:
Quando você reconstrói (ou aumenta) os músculos. Construir músculos é um processo muito lento. É por isso que vamos tentar construir músculos com mais frequência do que você consegue passar fome.
Você precisa fazer exercícios que fortaleçam os seus músculos, para aumentar o seu gasto calórico e acelerar o seu metabolismo.
Para ganhar massa muscular, você precisa "estressá-lo" o suficiente (recomendo duas vezes por semana). Ele precisa de proteína suficiente (1,5 kg está bom) e, claro, água. Sono de qualidade e tempo de recuperação. Eu, pessoalmente, gosto de treinar a parte superior e inferior do corpo 2 vezes por semana. Se você tiver menos dias por semana para treinar, pode fazer apenas um treino de corpo inteiro 2 vezes por semana. Espere pelo menos 1 a 2 dias após a última sessão para treinar novamente.
Construa músculos por 5 semanas. E então você pode comer muito pouco sempre que quiser sem a preocupação de se tornar uma falsa magra. Você não precisa comer demais, 500 a 800 kcal focadas em proteínas já vai ajudar muito.
Você pode ver alguns vídeos no YouTube de fortalecimento para os músculos ou para criar massa magra (também fortalece os músculos)
Observem frequentemente o seu imc.
Observações importantes:
1. Você não vai ficar musculosa e nem grande.
2. Isso apenas vai secar e tonificar seu corpo e impedir que você fique flácida.
3. É impossível ficar grande e hipertrofiar com uma quantidade tão baixa de calorias, então não se preocupe, você vai ficar bem abaixo do peso e magérrima, já que o seu corpo tem uma porcentagem baixa de gordura.
4. Isso vai aumentar o seu gasto calórico, você irá gastar mais calorias por dia. Oque significa perder peso mais rápido e de forma segura, sem o risco de chegar na meta final com flacidez e uma porcentagem alta de gordura corporal %.
5. (Não vejo muitos posts sobre esse assunto e eu acho ele extremamente importante, muitas Anas chegam na meta final e mesmo assim não gostam do resultado, o corpo não fica do jeito que elas queriam, ou então elas criam outra meta final. Não faz sentido chegar na meta final e ainda não aparentar ser magrinha, foquem não só em perder peso mas também em fortalecer os músculos!!)
Braços enormes, blusas apertadas, pernas assadas, barriga saliente, corpo deformado. Esse é meu reflexo, essa sou eu. Então não, eu não estou com fome, não quero estar.
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livros que retratam transtornos alimentares com links
-> como acessar? clique no link e envie para o app kindle ou para algum app de leitura de sua preferência.
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Garotas de Vidro:
Lia é uma adolescente lutando contra a anorexia e o luto após a morte de sua ex-melhor amiga, Cassie, que morreu sozinha em um quarto de motel. As duas tinham feito um pacto doentio de quem conseguiria ficar mais magra. Agora, Lia é assombrada pela culpa, pela pressão da família e pela presença constante do “fantasma” de Cassie, enquanto tenta esconder sua doença e controlar seu corpo a qualquer custo.
Mike é um garoto que começa a perder o controle da própria vida sem nem perceber. Tudo começa quando ele se machuca e precisa fazer fisioterapia. No meio disso, uma voz aparece na cabeça dele — calma, persuasiva, sempre dizendo que ele pode ser melhor, mais magro, mais forte… só precisa seguir as “regras”. O problema é que essa voz não é amiga. É um transtorno alimentar se disfarçando de aliado, tomando conta dele devagar, como se estivesse ajudando.
Esse livro é um relato pessoal. Katie tinha 9 anos quando começou a odiar o próprio corpo. Aos 15, já estava tão presa na anorexia que quase perdeu a vida. Aqui, ela conta tudo: como a doença começou, como ela pensava, o que fazia escondido, como era viver com a voz constante da anorexia mandando nela o tempo todo.
Esse livro conta a história real do Sam, um garoto que desenvolveu anorexia — algo que muita gente nem acredita que acontece com meninos. É a mãe dele, Jenny, quem narra tudo: como percebeu os sinais, como foi difícil conseguir ajuda, e como a doença afetou toda a família.
Esse livro é o diário real de uma mãe, Bev, que vê o filho Ben afundar na anorexia. Um dia ele era só um garoto comum, e no outro tava obcecado por calorias, exercícios e controle. Ela faz de tudo pra ajudar, mas a doença é cruel e não solta fácil.
Chris tinha 15 anos, mais de 1,80 m e só uns 45 kg. Começou a se fixar em contar calorias e restringir comida até perceber que algo havia tomado conta da cabeça dele. Internado num centro de tratamento, ele escreveu o que sentia e pensava durante os dois meses mais intensos da vida — o medo, a culpa, as regras, as amizades e a esperança pequena de recuperação.
On Thin Ice é o diário real de um adolescente que lutou contra a anorexia, mostrando o sistema de saúde falho, o impacto emocional das internações e como é duro, mas possível, recomeçar — tudo narrado por quem viveu isso bem de perto.
Skinny Boy A Young Man’s Battle and Triumph Over Anorexia:
Gary tinha talento no baseball, era popular, tinha tudo pra dar certo — até a anorexia entrar em cena com aquela voz fria dizendo “fique magro”. Aquilo virou uma obsessão: controlar comida e corpo virou prioridade, e a saúde foi pro saco. Depois de várias internações, ele entra num tratamento intensivo e começa a registrar tudo: o medo, a culpa, o combate interno e o passo a passo pra reconstrução.
Max é um adolescente comum, apaixonado por pássaros e geocaching. Um dia, ele começa a ouvir aquela voz insistente (“Ana”, a anorexia) dizendo que está no controle. Ele tenta escrever cartas para “Ana”, mas a doença se instala e toma conta da vida dele. Ao longo de um ano, Max luta sozinho, e sua família também sofre com a situação.
1. Coma sempre o pequeno-almoço! Isto mantém o teu metabolismo trabalhando.
2. Coma o mais devagar que puder. O organismo leva cerca de 30 minutos a perceber que está cheio. Mastigue até sentir a comida completamente desfeita na boca.
3. Coma em frente ao espelho.
4. Quando tiveres ânsias (compulsão) por comida conta até 100. Geralmente só o fato de te concentrar, faz-te perder a fome.
5. Pouse o grafo entre cada garfada.
6. Nunca comer a partir das 19h/20h (o metabolismo fica mais lento).
7. Disfarça a descoloração da pele debaixo das unhas por falta de nutrientes com verniz de cor.
8. Tome comprimidos para a azia se tiveres com muita fome. Neutraliza o ácido do estômago que te faz sentir fome.
9. Mantenha um caixote perto de onde come. Se sentires que vais comer demais, jogue o resto fora.
10. Beba refrigerantes zeros (mas é preferível beber água)
11. Limpe alguma coisa nojenta, certeza que vais perder o apetite.
12. Escove os dentes. O sabor da pasta é horrível se comer em seguida.
13. Todas as calorias são importantes. Quando sentado(a) mexe a perna, contrai os abdominais, nunca pare de se exercitar.
14. Beba um copo de água por hora, não só vai fazer com o estômago se sinta cheio, mas também te vai dar uma pele hidratada. Água fria queima mais calorias, água quente enche mais.
15. Jogue fora a comida que achar que pode comer compulsivamente.
16. Quando sair, leve só o dinheiro que precisar, nada extra. Assim, não terá a tentação de gastar em comida.
17. Senta-te com a coluna direita, ter uma boa postura queima mais 10 calorias do que curvado(a).
18. Bebe um gole de água entre cada garfada. Isso vai te dar uma sensação de satisfação mais rápido.
19. Não fique muito agasalhada. O organismo gasta mais energia a manter o corpo quente.
20. Se tiver um ataque de comer compulsivo, mastiga a comida e cospe a seguir.
21. Coma as refeições em pratos pequenos.
22. Ande sempre com as nádegas contraídas, gasta imensas calorias e o resultado é bom.
23. Tente ficar confortável na cama, uma posição a qual terá certeza que não vai levantar-te para ir comer a noite.
24. Use a imaginação. Imagine como será a comida no estômago e como a gordura será formada (eca).
25. Estrague a tua comida. Coloque demasiado sal, por exemplo, resulta muito bem e você não irá comer. 26. Vai a lojas e experimenta roupas que gostaria que te servissem.
27. Olha para a gordura que tens no corpo e imagina que se comer, não vai fazer mais nada senão adicionar mais gordura ainda.
28. Coma quando estiver rodeada de pessoas. Com a conversa elas irão esquecer de te vigiar.
29. Obesidade é horrível e gordos são inúteis lembre-se disso.
30. Veja sempre foto daquele thinspiration linda.
31. Pesa-te sempre.As balanças não enganam.
32. Coloque na cabeça que se o teu amigo(a) magérrimo(a) come 3000 calorias e não engorda, não quer dizer que possa fazer o mesmo.
33. Aprende a gostar da sensação de vazio no estômago. Confia em mim, vai sentir-te enjoado quando comeres exageradamente mais uma vez.
34. Observa as outras pessoas, especialmente gordos (as), quando estiverem a comer, e sinta-se superior por não estar comendo nada e ter seu corpo limpo.
35. Come pastilhas elásticas (sem açúcar), mantém a boca distraída e não pensas em comer (só no último caso.).
36. Se comer, tenta comer sempre no mesmo lugar, mas sozinho(a), sem ver Tv ou no PC. Comer em frente a Tv distrai dos sinais de estômago cheio, e provavelmente não vai reparar na quantidade que comer.
37. Se estiveres com muita fome sai de casa , visita amigos onde não pode comer a vontade.
38. Quando sentires dores de estômago da fome, curve-se e encolha a barriga. Pelo menos para mim funciona.
39. Tente comer algo calórico, mas saudável, (ex.: uma banana) logo de manhã. O resto do dia sempre que te sentir tentado(a) a comer pense nas calorias que já comeu e que mais comida não será necessário.
40. Lembre-se sempre de uma coisa, perder peso não é só um objetivo, mas também uma disciplina.
41. Como uma data de evento (casamento, formatura) na vida é preciso esforço e força de vontade. É necessário planear e organizar a dieta, e não desistir nunca.
42. Um dia desleixado na dieta não é desculpa para parar e engordar horrores. Desistência é desculpa de pessoas fracas. E você não é fraca, não é mesmo?
43. Durante os dias de NF ou de LF muito baixo, pingue entre 3 à 10 gostas de limão (com uma gota de zero cal, a gosto) em 500ml de água gelada. Vai te refrescar além de te fazer sentir melhor e queimar calorias! (agua gelada acelera metabolismo)
44. Se bater uma vontade de compulsão troque refeiçoes para não entrar em desespero! Por exemplo, ao invés de almoçar algo que você não está com vontade, chupe uma bala ou coma azeitonas por exemplo. Aprenda a balancear.
45. Evite passar perto da cozinha principalmente nos horários de comer em que seus parentes estarão lá.
46. Cuide-se. Faça uma escova no cabelo ou mude o corte por exemplo. Tudo isso te fará se empenhar no emagrecimento.
47. Estaveleça punições. Eu sempre ando com um elástico azul no braço daqueles de colocar dinheiro. Deu vontade de comer ou abandonar a anna? Aperte bem forte no braço, fique na posição fetal e puxe! Você vai se sentir melhor,acredite.
48. Arranje um namorado ou alguém especial. Uma pessoa que é importante na nossa vida, sem ser da família obvio, nos faz esquecer de tudo fútil, por exemplo, comida.
49. Ouça músicas que te encorajam a ser bonita!
50. Uma ótima forma de se inspirar é vendo fotos de quem realmente tem o corpo dos seus sonhos!
51. Escreva textos sobre como você gostaria de ser, e o que você faria se fosse assim! Te dará ânimo para emagrecer!
52.Compre aquela roupa perfeita a qual você se comprometeu a usar. Eu sei como é difícil domar a anna as vezes até porque eu sou uma! Mas entenda que não adianta você ler mil dicas e não fazer nada.
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Então borboletas, eu nunca postei nada por aqui, mas quero ir postando desafios que eu vou fazer, perda de peso, conquistas, tudo que eu como no dia a dia e o jejum que eu faço! Nesse começo de ano engordei muito, eu não estou conseguindo voltar ao peso que eu estava até o final do ano passado, preciso da motivação de vocês!
Quero começar com jejum! Se tiverem dicas por favor! Qualquer dica vai ser bem vinda
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1. Coma sempre o pequeno-almoço! Isto mantém o teu metabolismo trabalhando.
2. Coma o mais devagar que puder. O organismo leva cerca de 30 minutos a perceber que está cheio. Mastigue até sentir a comida completamente desfeita na boca.
3. Coma em frente ao espelho.
4. Quando tiveres ânsias (compulsão) por comida conta até 100. Geralmente só o fato de te concentrar, faz-te perder a fome.
5. Pouse o grafo entre cada garfada.
6. Nunca comer a partir das 19h/20h (o metabolismo fica mais lento).
7. Disfarça a descoloração da pele debaixo das unhas por falta de nutrientes com verniz de cor.
8. Tome comprimidos para a azia se tiveres com muita fome. Neutraliza o ácido do estômago que te faz sentir fome.
9. Mantenha um caixote perto de onde come. Se sentires que vais comer demais, jogue o resto fora.
10. Beba refrigerantes zeros (mas é preferível beber água)
11. Limpe alguma coisa nojenta, certeza que vais perder o apetite.
12. Escove os dentes. O sabor da pasta é horrível se comer em seguida.
13. Todas as calorias são importantes. Quando sentado(a) mexe a perna, contrai os abdominais, nunca pare de se exercitar.
14. Beba um copo de água por hora, não só vai fazer com o estômago se sinta cheio, mas também te vai dar uma pele hidratada. Água fria queima mais calorias, água quente enche mais.
15. Jogue fora a comida que achar que pode comer compulsivamente.
16. Quando sair, leve só o dinheiro que precisar, nada extra. Assim, não terá a tentação de gastar em comida.
17. Senta-te com a coluna direita, ter uma boa postura queima mais 10 calorias do que curvado(a).
18. Bebe um gole de água entre cada garfada. Isso vai te dar uma sensação de satisfação mais rápido.
19. Não fique muito agasalhada. O organismo gasta mais energia a manter o corpo quente.
20. Se tiver um ataque de comer compulsivo, mastiga a comida e cospe a seguir.
21. Coma as refeições em pratos pequenos.
22. Ande sempre com as nádegas contraídas, gasta imensas calorias e o resultado é bom.
23. Tente ficar confortável na cama, uma posição a qual terá certeza que não vai levantar-te para ir comer a noite.
24. Use a imaginação. Imagine como será a comida no estômago e como a gordura será formada (eca).
25. Estrague a tua comida. Coloque demasiado sal, por exemplo, resulta muito bem e você não irá comer. 26. Vai a lojas e experimenta roupas que gostaria que te servissem.
27. Olha para a gordura que tens no corpo e imagina que se comer, não vai fazer mais nada senão adicionar mais gordura ainda.
28. Coma quando estiver rodeada de pessoas. Com a conversa elas irão esquecer de te vigiar.
29. Obesidade é horrível e gordos são inúteis lembre-se disso.
30. Veja sempre foto daquele thinspiration linda.
31. Pesa-te sempre.As balanças não enganam.
32. Coloque na cabeça que se o teu amigo(a) magérrimo(a) come 3000 calorias e não engorda, não quer dizer que possa fazer o mesmo.
33. Aprende a gostar da sensação de vazio no estômago. Confia em mim, vai sentir-te enjoado quando comeres exageradamente mais uma vez.
34. Observa as outras pessoas, especialmente gordos (as), quando estiverem a comer, e sinta-se superior por não estar comendo nada e ter seu corpo limpo.
35. Come pastilhas elásticas (sem açúcar), mantém a boca distraída e não pensas em comer (só no último caso.).
36. Se comer, tenta comer sempre no mesmo lugar, mas sozinho(a), sem ver Tv ou no PC. Comer em frente a Tv distrai dos sinais de estômago cheio, e provavelmente não vai reparar na quantidade que comer.
37. Se estiveres com muita fome sai de casa , visita amigos onde não pode comer a vontade.
38. Quando sentires dores de estômago da fome, curve-se e encolha a barriga. Pelo menos para mim funciona.
39. Tente comer algo calórico, mas saudável, (ex.: uma banana) logo de manhã. O resto do dia sempre que te sentir tentado(a) a comer pense nas calorias que já comeu e que mais comida não será necessário.
40. Lembre-se sempre de uma coisa, perder peso não é só um objetivo, mas também uma disciplina.
41. Como uma data de evento (casamento, formatura) na vida é preciso esforço e força de vontade. É necessário planear e organizar a dieta, e não desistir nunca.
42. Um dia desleixado na dieta não é desculpa para parar e engordar horrores. Desistência é desculpa de pessoas fracas. E você não é fraca, não é mesmo?
43. Durante os dias de NF ou de LF muito baixo, pingue entre 3 à 10 gostas de limão (com uma gota de zero cal, a gosto) em 500ml de água gelada. Vai te refrescar além de te fazer sentir melhor e queimar calorias! (agua gelada acelera metabolismo)
44. Se bater uma vontade de compulsão troque refeiçoes para não entrar em desespero! Por exemplo, ao invés de almoçar algo que você não está com vontade, chupe uma bala ou coma azeitonas por exemplo. Aprenda a balancear.
45. Evite passar perto da cozinha principalmente nos horários de comer em que seus parentes estarão lá.
46. Cuide-se. Faça uma escova no cabelo ou mude o corte por exemplo. Tudo isso te fará se empenhar no emagrecimento.
47. Estaveleça punições. Eu sempre ando com um elástico azul no braço daqueles de colocar dinheiro. Deu vontade de comer ou abandonar a anna? Aperte bem forte no braço, fique na posição fetal e puxe! Você vai se sentir melhor,acredite.
48. Arranje um namorado ou alguém especial. Uma pessoa que é importante na nossa vida, sem ser da família obvio, nos faz esquecer de tudo fútil, por exemplo, comida.
49. Ouça músicas que te encorajam a ser bonita!
50. Uma ótima forma de se inspirar é vendo fotos de quem realmente tem o corpo dos seus sonhos!
51. Escreva textos sobre como você gostaria de ser, e o que você faria se fosse assim! Te dará ânimo para emagrecer!
52.Compre aquela roupa perfeita a qual você se comprometeu a usar. Eu sei como é difícil domar a anna as vezes até porque eu sou uma! Mas entenda que não adianta você ler mil dicas e não fazer nada.
